生命在于运动。哪怕每天只运动8分钟，也能延长生命。在运动中，生长激素得到释放，而人过而立之年，这种激素的分泌通常大大减少，所以，要想健康长寿，必需注意运动。
自测保健运动
测试题：
1．你平时健身吗？
A．是，有规律的
B．是，但不能坚持
C．从不
2．你对下列哪一项更感兴趣？
A．为改善健康状况而健身
B．为拥有更吸引人的外形而健身
C．充分地休息
3．当你想尝试一项新的运动时，你通常是：A．选择最简单方便的运动项目B．选择自认为最有效的运动，哪怕实施起来有困难也不在乎C．选择时髦的运动4．你每天是否有相对固定的时间进行锻炼？
A．有
B．没有，经常需要费心挤出时间锻炼
C．根本挤不出时间锻炼
5．下列哪一类运动更适合你：
A．慢跑、游泳等需要耐力的运动
B．网球、足球等需要爆发力的项目
C．没有适合的运动项目
6．你是否有做工间操的习惯？
A．经常B．偶尔C．从不
7．运动使你出了不少汗，此时你最应补充：A．可乐、汽水B．淡盐水C．凉开水
8．你从事于经常性的健身运动的动力来源于：A．你自己B．你的医生或家人、朋友C．没有动力
9．下午进行户外活动最有益于身体健康。
A．同意B．不同意C．不知道
10．力量训练虽然可以锻炼骨骼和肌肉，但对心脏无益：A．同意B．不同意C．不知道11．剧烈的运动比轻微运动更有益于健康。
A．同意B．不同意C．不知道
12．女性不会炼就像男性一样发达的肌肉，是因为她们没有足够的雄性激素。
A．同意B．不同意C．不知道
13．你经常跑着上楼吗？
A．是B．有时C．从不
14．你是否同意“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关”的观点？
A．同意B．不同意C．不知道
15．长时间近距离看荧光屏或看书过程中你是否每小时看看远处或做眼睛保健操？
A．经常B．偶尔C．、从不
16．晚餐后你通常会——
A．去睡觉B．坐着工作或看电视C．去户外散步17．如果单位离你家有两公里的路程，你通常会选择什么交通工具：A．走路B．骑自行车C．坐公交车或私家车18．你需要有人陪你一起健身吗？
A．需要B．不需要C．有人陪也不需要去健身19．当你刚开始进行一项较剧烈的运动时，感到浑身酸痛，这时你会——
A．继续计划运动B．减小活动量，等待酸痛缓解之后再按计划运动C．停止运动20．你对气功的认识如何？
A．可以强身健身，修身养性，值得去炼B．虽然有点用，但见效太慢，没耐心练C．没用，不值得炼评分方法题号得分
选项 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
A 2 2 1 2 2 2 0 2 1 0 0 1 2 0 2 0 2 1 1 2
B 1 1 2 1 1 1 2 1 0 1 1 0 1 1 1 1 1 2 2 1
C 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0
测试分析：
满分35分。各小题得分相加得到总分。你的总分是。
0－15分，危险了！你必须考虑改变现状，积极参与运动，否则各种疾病很快会在你身上发生。
16－25分：虽然你有一定的保健运动知识，但懒惰的你并没有将它们很好运用于实践，当心，这样会衰老得快。
26－30分：做得不错！看得出来，你不仅具备一定的保健运动知识，而且是位有毅力的人，如果再腾出一点时间去运动就更完美了。
31－35分：非常棒！你有比较完备的保健运动知识，并且能够很好地贯彻到实践中去。相信你的生活质量会因此有很大的提高。
专家提示：
“生命在于运动”这一至理名言精确涵盖了运动的意义所在，运动的最高目的不是竞技夺魁，也不是美丽迷人，而是为了强身健体，也就是可以活得更长，活得更有质量。
运动是健康长寿的“灵丹”
现代医学研究证明，运动是大脑指挥下进行的肌体活动，大脑在指挥时又接受来自肌肉、关节神经末梢接受器的刺激，所以运动可以调整神经系统活动，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。运动不仅使心肌纤维粗壮有力，加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能防止胆固醇在血管中沉淀，有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。运动还可以加大肺活量，增强消化腺的分泌，改善胃肠道的血液循环，帮助消化器官吸收营养。经常运动还可以使老年人骨质坚硬、关节坚固、肌肉富于弹性。调查证明，经常打太极拳的老人，高血压发病率不到同龄不打拳老人的一半；老年体力劳动者的动脉硬化发生率，也比老年脑力劳动者少得多。
适量的运动，可以使人体质增强，免疫力提高，使人精神愉快、朝气蓬勃，从而防御疾病的能力增强，减少某些慢性病的发生。美国一博士对3000人健康情况进行追踪调查发现，不爱运动的男子死于心脏病发作的可能性比那些经常参加锻炼的男子大2倍。多伦多大学研究锻炼与衰老的专家罗伊博士说，每周只要进行3－4次、每次30分钟的轻快散步，便可使你年轻八岁。法国著名医生蒂索说：“世界上的一切药物对身体来说，都无法代替运动的良好作用。”
但是值得注意的是：运动量过大是有损健康的。这是因为：过量的运动，尤其是过量的剧烈运动，不仅容易引起人肢体及内脏外伤，还会加速人体某些器官的“磨损”，使心脏长期超负荷，易导致血压升高而诱发心绞痛、心律失常或引起其他疾病，最终缩短人的寿命，甚至发生猝死。据有关资料，长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者点77．5%，明显高于正常人群。美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康状况，发现他们的平均寿命比普通人要短。这些资料说明，剧烈的、尤其是长期大运动量的运动，会导致组织器官的损伤，加速衰老，促进死亡。因此，我们提倡：运动必须是适度的。
每个人应根据自身体质、心脏状况来选择合适的运动项目，以达到祛病延年之目的，切不可盲目锻炼，超负荷运动。因此，现代人必须做到有张有弛，劳逸结合，运动平衡。
判断运动量是否合适的标准是：锻炼后心胸舒畅，精神愉快，感到轻度疲劳但无气喘、心跳难受等感觉；饮食有所增加，睡眠有所改善；早晨脉搏比较稳定，血压正常；保持正常体重。如果锻炼后有头痛、恶心、食欲下降、疲劳感长期不能消除等情形，则表明运动量过大，需要进行调整。另外，测定脉搏达到最高心率的60%，也属评定运动量大小的标准。最高心率的计算公式为：最高心率=220－年龄数。如一位60岁的老人，其最高心率为每分钟160次（即220－60），60%是96次，这位老人如果运动时脉搏达到每分钟120次，就应当停止运动、休息休息了。
医学专家断言：坚持进行适宜的锻炼，人体运动机能的衰退平均能推迟8－9年。因此，坚持适量的运动，是获取健康长寿的“灵丹”，它比使用任何“补药”都要可靠的多。
选择合适的运动方式
为了健康长寿，为了提高生存的质量，越来越多的人加入到日益庞大的运动队伍中来。一些大众化的运动，如散步、健身跑步等已风靡世界。国外有条件的人，还在家中设立了健身房，便于经常性的运动。我国是一个有着几千年的文明历史的大国，各种气功、武术、保健功法历史悠久，源远流长，而且数量众多。这些传统的保健方式大多需经过专门的传授和培训，很难做到无师自通。如果人们能够掌握一两种功法当然很好，不过，不要忽略了自己身边的运动方式。
不同年龄选择不同运动
二十多岁：可选择高冲击的有氧运动，如跑步或拳击等运动方式。这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击的有氧运动，如远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿。像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天练习；网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者；重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其它运动能力。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助于提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十岁以上：多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助你预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。