①桂圆莲子汤 莲子肉50克、桂圆肉50克、红枣20枚，共入锅内，加清水适量，大火煮沸，改小火煎汤。日食1剂，常食为佳。具有益气补血、养心安神功效，适用于心脾两虚、气血双亏之更年期综合征。主要症状为舌淡苔薄白，月经量少，心悸气短，头晕目眩，四肢乏力，面色苍白或萎黄，大便清稀等。
②山药小麦糯米粥 干山药片30克，与洗净的小麦、糯米各50克共入砂锅，加清水煮粥，粥熟时调入适量白糖搅匀。宜温热服食，可作早晚餐。具有补肾固精、安神理气、健脾养胃功效，适用于肾阳不足型更年期综合征。症见舌淡胖，面色晦暗，精神不振，形寒肢冷，食少便溏，腰膝酸痛，月经量多且色淡，面目浮肿，带下清稀等。
③莲子汤 莲子20克、荸荠50克、海蜇30克，洗净共入砂锅煎汤，熟后调入白糖即可。日食1剂，连食7日为1疗程。具有舒肝理气、安神宁心功效，适用于更年期综合征及遗精夜尿、胎漏等。
④枸杞羊肉栗子汤 羊肉50克，洗净切块，与20克栗子共入砂锅，加入枸杞子15克及姜末、葱、食盐适量，一起炖服，趁热饮汤食肉及栗子，连服3日为1疗程。具有补肾固精、安神理气功效，适用于肾阳不足、更年期综合征。
⑤枸杞肉丝冬笋 枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。适用于头昏目眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
⑥枸杞粥 30克枸杞子与100克粳米分别洗净，共入砂锅内，加清水同煮成粥，宜温热服食，可作早晚餐。具有养阴补肾、益肝明目功效，适用于肾阳不足、更年期综合征及老年性糖尿病等。脾胃虚弱，经常泄泻者忌服。
⑦百合粥 鲜百合30克，剥皮去须切碎（或干百合20克研粉），与50克淘净的糯米同入砂锅煮粥，熟后调入白糖搅匀。宜温服食，日食1剂，20日为1疗程。具有安神宁心、润肺止咳功效。适用于更年期综合征、肺燥咳嗽、痰中带血及热病后期余热未清等症。风寒感冒咳嗽及脾胃虚寒者忌用。
⑧枣仁枣皮粥 枣皮15克，洗净，与15克酸枣仁共入砂锅煎汤，弃渣留汁，加入100克淘净的粳米煮粥，粥熟后调入白糖即可，日食1剂，10日为1疗程。具有养心安神、补肝益肾功效。适用于肾阴亏虚更年期综合征。主要症状为舌红少苔、口渴便干、面部潮红、手足心热、头晕耳鸣、腰膝酸软、月经紊乱，夜寐不安，遗尿，小便频数等。小便淋涩及发热期间忌食。
⑨甘麦大枣粥 大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效，适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细数者。
⑩红枣小麦粥 红枣15个，洗净，与100克洗净的小麦共入砂锅煮粥，熟后调入红糖搅匀即可，宜趁热服食，日食1剂，常食为佳。具有益气补血安神功效，适用于气血双亏及虚劳烦闷失眠。