45、24、28数字背后的健康秘密
45分钟、24小时、28天……你知道吗？这些我们司空见惯的数字背后，其实蕴藏着至关重要的健康信息。在我们的身体里，藏着许多“时钟”，在它们的指挥下，机体得以健康有效地运转，这就是人体的健康周期。
45分钟———疲惫周期：当人的中枢神经系统处在兴奋的状态时，调节功能加强，新陈代谢加快。这个时候，身体的各项机能达到最佳状态。
但是，一般情况下，45分钟后这种“兴奋”效应将全部消失。这时候，即便人体感觉不到劳累，实际上身体已经处于一种“疲惫”的状态中，注意力无法集中，体内产生的代谢废物越来越多，工作完之后就会感到异常疲劳。
因此，那些从事紧张工作的人应该每隔45分钟左右“主动休息”3～5分钟，哪怕只是倒杯水、随意走动几步也好。如果在还没有感到劳累的时候就主动休息，能增强机体免疫功能与抗病能力，是防范疲劳的最好方法。
24小时———睡眠周期：健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。人只有进入熟睡状态之后，身体众多的器官，如肝、胆、肺、皮肤等才得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还是恢复体力、养足精神的最佳方式。
良好的睡眠习惯对人体来说非常重要，通常说的调整好“生物钟”，就是指调整好每天24小时里睡眠、工作的时间，使它形成一定的规律。爱美的女性尤其应该注意，晚上11点到凌晨5点，当人体处于睡眠状态的时候，细胞分裂的速度要比平时快，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。
28天———养颜周期：女性生理周期一般为28～30天，所以相应的，女性正好可以28天为一个周期精心地呵护自己的皮肤。
月经期（第1～7天）尽量选择低刺激、低负担，并能补充水分的保养品。滤泡期（第8～14天）可以大胆试用一些护肤新产品，效果会更加明显。黄体期（第15～21天）体温升高，容易因紫外线产生黑斑，不能忘记了防晒。月经前期（第22～28天）这是一个月里肌肤最糟糕的时候，应保证睡眠，以防皮肤变得更加糟糕。
与健康有关的8个魔幻数字
1/5：一个奇异果可以为你提供的每天所需能量
奇异果除含有丰富的维生素外，更含有其他水果少见的营养成分———叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。它的钙含量是苹果的17倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。位居“水果营养金字塔”的顶层。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。因为它虽然营养丰富但热量极低，仅有45卡路里；而且特有的膳食纤维不但促进消化吸收，而且可以令人产生饱腹感。奇异果的纤维素含量相当丰富，丰富的水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。它所含有的丰富的维生素C，还可以作为强力抗氧化剂及抗突变物质来美白皮肤。另外，还能补充皮肤曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。营养师认为，每天只要一个奇异果，就能提供人们一天所需能量的1/5.因此，奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。
1：你每天吃的鸡蛋的数字
每天吃一个鸡蛋，并且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量，这也是日本人的长寿之道。
2：你每周吃比萨的次数
一项意大利专家的研究显示，经常吃比萨的人得咽癌的概率比普通人低34%，得食道癌的概率低59%。这里说的比萨饼不是那种厚厚的、堆满了肉的比萨，研究中用的是传统的意大利比萨：有着薄薄的硬皮，大量的番茄酱，还有一些奶酪。研究者认为，比萨中的防癌物主要来自于番茄中的番茄红素，而且比萨中的橄榄油对身体也很有好处。
2.5：你每天吃的水果和蔬菜的数字。
水果和蔬菜里含有大量的维生素，是每天必不可少的选择。如果你觉得2.5份水果或蔬菜这个概念过于模糊，那么我们换一种直接一点的计量方式：你在餐厅吃饭时点的一份沙拉———那就是最低的标准了。不过蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，所以不可以只吃水果，不吃蔬菜。水果和蔬菜可以有效减低患心脏病和某些癌症的概率，而且它们不会让你的体重增加。不过有一点请记住：不要把调味的番茄酱和炸薯条也当作蔬菜，它们是不算数的。
3：每天的烹调用油量
3勺素油是每天的烹调用油限量，最好不要使用过量，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康有很大的好处。还要记住油烟对身体危害很大，是很多疾病的罪魁祸首，所以做菜时一定要记得打开抽油烟机。
16—20：你出门锻炼的时间
这是你锻炼身体的最佳时间。在16—20点，人体机能能力———肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到了最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利，会达到事半功倍的效果，而且可以减少受伤的概率。
5：每天摄入的蛋白质食物种类
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。最好吃鱼多于吃肉，因为鱼肉中含有能使细胞新生的核酸。不仅如此，鱼中还含有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗塞，可使人更好地吸收动物蛋白质。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
6：每天使用的调味品种类
酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。中国人使用盐的剂量普遍偏高，可以适量增用醋、芥末、辣椒和香辛料等使菜的味道加浓，防止吃盐过多。
15：你每天应该大笑的最少次数
健康专家告诉我们：一次开怀大笑就像体育锻炼一样，可以提升呼吸系统和循环系统的运作能力，对你的心脏和血压以及免疫系统也很有好处。笑能够有效抑制抑郁性的荷尔蒙产生，继而产生一种让人感到幸福的荷尔蒙基因。据调查，好的情绪甚至可以帮你抵御感冒，甚至有专家说一次大笑抵得上30分钟的体育锻炼。
24：每隔一天应做的仰卧起坐数字
是不是很惊讶？仅仅24次？而不是100或是200？事实上，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。专家的建议是，每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次。但必须每次都要做到位。也就是说，你必须将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下，这样才能真正起到作用。
60：你每天需要日照的时间
还是60分钟，这次是每天你所需要的日照时间。研究表明，每天享受日照至少一小时的人比整天待在室内的人更加快乐，更有活力。阳光对女性尤为重要，因为女性体内荷尔蒙分泌的变化会影响情绪，比如月经前的各种不适症状会使人心情抑郁。阳光可以赶走这些沮丧的情绪，因为它可以提升大脑血液中复合胺的分泌水平，而这种复合胺和现在最常用的抗抑郁药物Prozac是同一种化学成分。所以千万不要忽视阳光的作用，即使在阴天，你在户外所得到的日照也是室内的20倍。因此即使工作再繁忙，也不要忘记每天享受一小时的日照，让阳光赶走你的忧郁。
100：你每天需要减少的卡路里数
对于那些体重非常稳定，又希望减肥的人来说，这是个好消息———每天少摄入100卡路里可以让你在1年内减少10磅的重量。更重要的是，减少100卡路里其实是件很容易的事：只需要少吃25颗软糖或者两小片巧克力就足够了，甚至少放点蛋黄酱也足以让你减少100卡路里。其实有时减肥并没想象得那么难。
健康一天的关键数字
1片综合维生素：每天服用1片综合维生素可以帮助你补充营养的均衡。
2片钙片：在早晨和晚上各服用一片500毫克的钙片。但记住不要一次服用两片，这对你的骨骼并没有好处，因为你的身体不能立刻吸收这么多钙质。
2次与牙刷的亲密接触：早晚刷牙，只需要几分钟，就能让你远离龋齿痛苦。
5杯水：一直以来，大家总说人一天需要8杯水，但最近的研究表明，对于一个健康的人来说，一天5杯水就足以满足身体的需求。当然如果你经常从事体育锻炼的话，就需要再多喝一些。
5顿饭：一天3顿正餐当然已经足够提供身体所需要的能量，但经常吃一些小点心，进一次便餐可以让你的血糖更稳定，而且也可以防止你在进正餐时吃得过饱。
15SPF的防晒霜：紫外线的侵扰可是从不放假的。
30分钟的有氧操：最好每天都做，还应每隔一天做20分钟的力量训练。
8小时的睡眠：完美一天的结束，良好一天的开始。
跟健康有约的数字
1元：在疾病的预防工作上投资1元钱，就可以节省8.5元的医疗费和100元的抢救费用。
2倍：贪睡小心短命！每晚睡7～8小时的人寿命最长，每晚平均睡10小时以上的人，比每晚睡8小时者的死亡数高2倍。
3.5亿：在中国人群中，15岁以上的吸烟者为3.5亿人。
4大类：影响人类健康的因素有4大类。个人行为和生活方式（约占50%）、环境（约占20%）、遗传（约占20%）、医疗保健（约占10%）。
12岁：就寿命来讲，男性离婚者比夫妻恩爱者缩短12岁，女性离婚者比夫妻恩爱者缩短5岁。
28天：人在晚年有相当一部分医疗费是在生命的最后28天花费的，也就是抢救费用。如果我们能够有效地预防疾病，可以使人的生命延长远远超过28天。
40年：过去40年中，世界经济增长8%～10%都是来源于健康的人群，而亚洲的经济腾飞30%～40%源于健康人群。
47%：近一半早死可以预防。通过健康教育改变行为，可预防47%早死；而通过改进医疗手段，预防早死仅为11%。
50%：就隔离而言，即使只隔离了50%的流感者，也可以推迟流行高峰的到来，压低流行的高峰，减缓传播的速度，从而收到减少80%以上病、死的效果。
60%：慢性病是目前人类最大的死亡原因（占死因总数60%）。2005年的时候，全球心血管疾病死亡1753万人，癌症死亡759万人，慢性呼吸道疾病死亡406万人，糖尿病死亡接近112万人。
有关亚健康的几组数字
“自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。
1.影响健康的职业因素依次为：精神压力大（61.76%）、脑力劳动过重（47.31%）、人际关系紧张（36.79%）、体力劳动过重（32.97%）、工作不顺利（30.08%）、待业、下岗（26.30%）、工作单调（22.27%）、工作中求胜心切（17.86%）。所以在这些方面加以注意，适时调节自己的工作节奏，避免脑力劳动或体力劳动过重，培养对工作的兴趣，正确认识下岗等，对纠正亚健康状态有益。
2.影响健康的不良生活因素依次为：吸烟（72.80%）、作息不规律（70.09%）、饮食不规律（60.81%）、嗜酒（58.59%）、缺乏运动（55.00%）。因此，戒烟、适当戒酒、注意饮食和生活规律、坚持适度运动是减少亚健康出现或纠正亚健康状态的重要举措之一。
3.影响健康的生活事件依次为：突发性伤害或自然伤害（62.25%）、家庭负担过重（50.66%）、丧偶（50.33%）、失恋（45.29%）、夫妻不和（42.58%）、夫妻感情破裂（40.49%）、离婚（38.69%）、婚外恋（30.36%）、父（母）子（女）不和（26.49%）、考试落榜（26.24）。所以，维持良好的家庭关系、正确认识和对待各种突发事情件及考试落榜也对亚健康的转变至关重要。
4.亚健康发生率较高的依次是白领阶层（19.34%）、大学生（10.95%）、中小学生和幼儿教师（9.33%）、中学生（9.02%）、工人（8.98%）、军人（7.60%）、工程技术人员（7.14%）、企业经营人员（5.36%）、医生（3.60%）。所以，此类人群尤其应该重视身体保健，坚持锻炼，减少不良嗜好，以避免亚健康状态的出现或让其向好的方面转换。特别是对学生而言，应该合理安排学习时间，注意休息，控制上网，以免疲劳或紧张过度影响身体健康。
5组数字改善健康
数字是枯燥的，但下面这些被科学家研究出来的数字或许会令你为之一振。请记住它们，并身体力行，这样可能会改善你的健康。
1.每天24粒杏仁帮你减肥：减肥是一些胖人奋斗不止的目标。为了使自己更苗条、更健康，很多人用尽了各种办法，甚至在不知不觉中伤害了身体。
一项研究成果可能会使那些想苗条的人彻底放弃苦不堪言的减肥方法。科学家发现，富含单不饱和脂肪酸的食品会延长“饱”感。这意味着，吃这些食品会减少进食量，从而达到减肥的目的。在两个对照组的对比实验中，食用富含单不饱和脂肪酸食品的人群“饱”感比吃正常食品的人群“饱”感长一个半小时。而更加有趣的是，经过18个月的试验，食用富含单不饱和脂肪酸的人群体重没有增加，仍然保持“苗条”状态，而那些食用其他减肥食品的人群没有收到满意效果。
研究表明，每天晚饭前服9克单不饱和脂肪酸就足以达到减肥的目的。杏仁富含单不饱和脂肪酸，24粒杏仁中单不饱和脂肪酸的含量超过9克。因此，食品学家推荐：每天晚饭前吃24粒杏仁，就能保持一个理想的身材。
2.5分钟跑1公里锻炼心脏：如果你能用少于5分钟的时间跑完1公里，那么就表明你的心脏处于良好的健康状态。美国科学家研究发现，人类奔跑的速度与心脏的功能强弱有直接关系，跑得越快的人，心脏功能就越强，患心脏病机会就越低。因此科学家建议：每星期要坚持跑步4公里，中快跑和慢跑相结合，坚持下去你就会有一个健康的心脏。
3.每周3次举重防糖尿病：芬兰科学家的一项研究表明，适当进行举重练习可防止糖尿病。他们发现，糖尿病高发人群每周进行3次举重锻炼，体内胰岛素敏感度增加了23%，而同期进行其他户外锻炼的人体内胰岛素敏感度没有任何增加，而胰岛素敏感度是身体代谢葡萄糖的一个重要指标，敏感度的提高有利于保持体内适当的血糖含量。科学家认为，不同于耐力锻炼，练习爆发力有助于锻炼肌肉的发达程度，从而增加了葡萄糖需要量。因此，科学家建议，每星期进行3次举重练习，有助于预防糖尿病的发生。
4.每餐250毫升橙汁防中风：研究发现，橙汁可有效提升体内高浓度脂蛋白（HDL）的含量，从而降低中风的危险。在对1440人进行的体检表明，体内HDL含量高的人比体内HDL含量低的人更不容易患中风，这是因为HDL是人体中清除垃圾的物质，这种物质越多，体内的有害物质越容易被清除。因此专家建议，每餐最好喝250毫升的橙汁。
5.每周吃两次鱼防前列腺癌：瑞典的科学家在对6272名男士的研究中发现，不吃鱼的人群患前列腺癌症的比例是吃鱼人群的3倍，进一步的研究表明，鱼类中富含一种能阻止前列腺癌发生的脂肪酸。因此，专家们建议男士食谱中每周应有两餐吃鱼，尤其是吃一些深海鱼类。
你必须掌握的一组数字
为了你的身体健康，有些数字你必须要掌握。
血压值：正常的血压值是120/80毫米汞柱，超过140/90毫米汞柱就被定义为高血压。高血压是引起心脏病、中风及导致肾脏疾病的主要原因。由于初期阶段症状不明显，许多高血压患者对自己的病况并不知情。
对男性来说，随着年龄的增长，患高血压的概率也随着增长；对女性来说，情况会更糟糕一些，因为荷尔蒙的改变会导致血压突然升高，因此女性更应重视血压的变化。如何才能保持血压的正常呢？如果血压偏高，你只能遵循严格的饮食戒律，包括减少盐分摄入，戒烟戒酒，加强锻炼，减少生活中的压力等。
胆固醇值：胆固醇是一种由肝脏代谢食物中饱和脂肪后所产生的脂肪物质。适量的胆固醇对身体是有益的，能维持体内细胞健康；然而，胆固醇过高的话，会导致动脉阻塞及心脏疾病。保持身体健康的关键，就是要保持体内不同种类的胆固醇的平衡。
简单来说，低密度脂蛋白（LDL）是坏的，它能将胆固醇从肝脏运输到体内的细胞中。而高密度脂蛋白（HDL）是好的，它能将你身体不需要的胆固醇送回到肝脏。理想的胆固醇值是，将低密度脂蛋白控制在3以下，高密度脂蛋白控制在1以上，两值相加应该低于5.
要想降低低密度脂蛋白的数值就要控制饮食，减少饱和脂肪的摄入（如奶制品、油炸食品及肥肉等），增加单不饱和脂肪的摄入（如橄榄油等），而增加高密度脂蛋白的最佳方法则是加强锻炼。
BMI指数及腰围值：体重超标通常被认为对健康是不利的，会导致心脏病及糖尿病。有3个数值可以测量你是否属于高危人群。第一就是BMI值，测量身高与体重的比例是否合理；第二就是体内脂肪比例，这一数值只能在医院通过特殊仪器测量；第三就是腰围与身高的比例。
通常，BMI低于18.5属于体重偏轻，18.5～25属正常，25～30属偏重，30～40属于肥胖。腰围与身高的比例值则男女略微有别，女性的腰围值不能大于身高的一半，男性还要再少一些才好。
心跳值：多数成年人的心跳在每分钟60到90之间，超过100就要引起重视了。经常参加锻炼的人心跳数通常较低。运动时心跳会加快，但是加速到多快才既锻炼了身体又不会对心脏造成伤害呢？很简单，用220减去你的年龄，在运动过程中将心跳控制在这一数值的60%到75%之间即可。
健康一日7个步骤
很多人能够接受更健康的生活方式这一概念，但总是以“没有时间和精力”为由，继续沿袭着不健康的生活作息习惯。有健康专家建议，人们想拥有完美健康的一天，其实只需对原来的日常作息作几个小小的改变，具体做法如下：
7点30—8点30分
不管何时上床睡觉，在第二天早上5点22分—7点21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7点21分之后起床对健康有保护作用。
当人起床后，可以先喝一杯水。因为人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
8点30分—11点
在这个时间段内，每天有步行习惯的人比久坐不动者得感冒的概率低25%。10点半前后，人们应该离开电脑休息一下了。如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛3分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉紧张，进而引起视觉疲劳。我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。
11—13点
过了11点，人们可以适当补充一些食物了，这是满足工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿蔬菜，比如菠菜、橘子或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的4倍之多。
午餐的种类还可以更多样，为下午的活动提供缓释能量，比如可以吃些烘烤的豆类，烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。
吃完午餐后，可以嚼点无糖口香糖。这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。
13—17点
午饭后，人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。每周至少睡3次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的概率比其他人低37%。
大概16点，人们可以适当喝袋酸奶，这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平，如果选择口感较好的低脂酸奶，可能含有更多的糖分。
17—19点
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时人体温度处于最佳水平，这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态，人体肌肉较暖、肌腱也更为灵活、反应最为敏捷，而影响免疫系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
食物从摄入到进入小肠需要7小时，如果摄入的碳水化合物过多，会在肠道内产生发酵和胀气，从而有可能使人睡不安稳。
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要多嚼慢咽。人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果很容易导致吃入过多的食物，从而产生不适感，对人体健康造成危害。
21点45分—23点30分
到21点45分左右，人们就可以关掉电视做点其他事情了，这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。到11时，人们可以洗个热水澡，如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。
23点30分左右
如果你在第二天早上7点30分起床的话，此时上床会保证你有8小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但平均来说，成年男性每天应睡足7小时左右，而女性则应睡足7小时20分钟。
当然睡觉时，一定要保持卧室黑暗，这会使人体内睡眠激素———褪黑素的分泌达到最大值，同时还要保持卧室相对凉爽，不要穿太厚的睡衣、盖太厚的毯子。人体体温一旦上升，就会很难入睡。如果躺下15分钟之后还睡不着，那就别勉强，干脆打开台灯再看会儿书或做些温和运动，注意灯光不要太亮。
解读生命中最重要的7个数字
健康生活有7项指标。这7项指标分别是，空腹血糖不能高于5.6mmol/L、血压不能高于120/80mmHg、血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/L、腰围不能高于男90cm女80cm、体重指数BMI不能高于24［计算方法：BMI=体重（kg）/身高（m）2］、零吸烟、每周运动不少于3～4次，每次有氧运动不少于30分钟。
1.降低血压让你年轻9岁
心血管系统如同地铁站或铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车。保护你的这套生命网络你就获得长久健康。
血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”，与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有十分明显症状，所以人们应该定期量血压，120/80毫米汞柱是正常血压标准。一旦血压过高，测出来就应控制住。血压从高降低，降为正常，你就更年轻，更安全。如果你55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就增大1岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到标准值，就可年轻9岁。
2.两位“哥哥”要多让着“弟弟”
血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，有“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白胆固醇。两个“哥哥”不能太强势，多了就到处堵塞马路，妨碍交通。“三弟”越多越好，他可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。
最应该关心“大哥”和“三弟”，因为他俩作用根本不同，“大哥”极易吸附在动脉血管壁上，会变成心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。“三弟”是清道夫，可以帮助“大哥”把携带的坏胆固醇清除。所以，锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量尽可能地提高，还可降低“坏胆固醇”LDL。
3.腰围越大健康隐患越多
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。太胖如同“超载货车”，“苹果形”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是单纯甘油三酯集聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重，Ⅱ型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果形”。
4.保持体重在正常范围
人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，以下就是国际标准计算法：
男性：身高（cm）-100=标准体重（Kg）
女性：身高（cm）-105=标准体重（Kg）
以上两种计算方法，基本已被广泛采用。但我们东方人群计算标准体重采用的方法则是：
男性：身高（cm）-100×0.9=标准体重（kg）
女性：身高（cm）-100×0.85=标准体重（kg）
儿童标准体重的计算，简便的方法是：
1～6个月：出生体重（kg）+月龄×0.6=标准体重（kg）7～12个月：出生体重（kg）+月龄×0.5=标准体重（kg）1岁以上：8+年龄×2=标准体重（kg）
我们的体重最好要维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议，最大的新知亮点，是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据，提出在正常体重范围内尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体重指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期应避免体重增长和腰围增加。
5.每周3～4次运动很有必要
抽出时间运动，这是非常重要的。收缩压和舒张压是预防动脉老化最重要的指标，运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动能提高健康胆固醇含量；运动让你的血管更有弹性；运动增加骨骼密度，防治骨质疏松；紧张压力是人体衰老的一个重要原因，而运动产生内啡肽缓解紧张，让人快乐；任何锻炼都能增强肌肉力量；只要每周3～4次，每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等，你的心脏，你的动脉，你的骨骼与关节，你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整个健康。
6.吸烟者平均早死约10年
中国是世界上最大烟草生产国、消费国和受害国，有3.5亿烟民。烟草依赖又称尼古丁依赖，是一种疾病。世界卫生组织已将烟草依赖列入国际疾病分类（ICD-10），属精神神经疾病。尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道黏膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4几秒钟内即进入大脑。大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。吸烟者与不吸烟者比，平均早死约10年，60、50、40、30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年预期寿命。
7.科学饮食保证血糖正常
血液中所含的葡萄糖称为血糖，也就是指血液中葡萄糖的浓度。一个人的血糖随时随地在这个正常范围内变化着。血中的葡萄糖在组织器官中氧化分解供应能量；在剧烈活动时或机体缺氧时产生乳酸及少量能量以补充身体的急需；葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原储存起来；多余的葡萄糖可以转变为脂肪等。
胰岛素是机体内关键的一种降血糖的激素，一方面能促进血液中的葡萄糖进入肝脏、肌肉和脂肪等组织细胞，并在细胞内合成糖原或转变成其他营养物质贮存起来；另一方面又能促进葡萄糖氧化分解释放能量，供机体利用。
糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。严格地说，糖尿病不是一种病，而是多种疾病的总称。最常见的为II型糖尿病，其次为I型糖尿病。糖尿病的共同特征为血中的葡萄糖浓度异常升高，可出现典型的“三多一少”症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻，常伴有疲乏无力症状。但相当一部分患者没有明显症状。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。
心脏年轻三要素
心脏是唯一一个片刻不可以休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。而冠心病、风心病、心肌病等心血管疾病的发生，使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。
世界心脏联盟专家指出，研究表明，锻炼身体、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风发病率降低80%，并有助于心脏保持健康。
锻炼身体对保持心脏健康最为重要。研究显示，每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%并可使患中风的风险降低11%。步行上班是达到这一运动量的有效方法。
如果不运动，就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险，结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄，有助于身体燃烧多余脂肪，降低血压，提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平，维持正常血糖水平。
均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。
另外，戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好”胆固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的概率。研究显示，吸烟会大大缩短寿命，不吸烟者可比吸烟者多活大约8年。即使被动吸烟，患冠心病的风险也会增加25%，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响，增加心脏病突发的风险。
控制主要危险因素可以帮助预防心脏病和中风，使心脏保持年轻和健康，任何时候开始采取有利心脏健康的生活方式都会有益。
据统计，心脏病和中风是威胁人类健康的主要杀手，每年夺去全球约1750万人的生命。
你必须知道的身体器官工作表
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
1.21—23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2.23—1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3.1—3点，胆的排毒时间，需要熟睡中进行。
4.3—5点，肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5.5—7点，大肠的排毒时间，应上厕所排便。
6.7—9点，小肠大量吸收营养的时间，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7.0—4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
提高免疫力的5个部位
所谓“有得必有失”，生活丰富程度的提高，却伴随着人们身体素质的降低。于是，提高抵抗力，远离“亚健康”成了现今老老少少都追求的目标。做好前胸、后背、脊柱、肚脐、脚5大部位的保健，将对提高人体免疫力有很大帮助。
前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建议可以采取虚掌叩拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3～5下，每次停10秒左右，每天3～5次。此外，也可以每天坚持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自颈部下至心窝部），每次摩擦数10～100次。
后背与前胸相反，是诸阳之汇。后背保健做得好，能去邪气、治疗诸虚劳损、强身健体。现代医学也发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如感冒或中暑后，“按摩背部”和“刮痧”就可以激活背部免疫细胞。
平时可采用热水袋热敷、配处方药敷背等办法来保健，也可以通过手掌拍打、叩击来疏通经脉。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒、扶助正气、增强身体免疫力有好处。
脊柱是人体神经中枢，并且直接连接大脑。做好脊柱的保健，对于刺激神经系统功能、增强大脑功能、调节脏腑功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取热敷、涂抹精油或甘油等摩擦的办法来进行。
肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位，被养生学家视为保健“要塞”。做好肚脐的保健，对调整人体气血、改善体内脏腑功能有效。
常见的保健方法是对肚脐进行适当的热敷和按揉。热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1～2次，如果在室外，也可把温热的手放在肚脐上面来热敷。按揉时，将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
脚处穴位较多，且对应着人体的五脏六腑，是体现人体局部和整体之间相关关系的典型部位。
做好脚部保健，对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用。脚部保健可以采用热水浸泡、搓脚、叩击、按压等多种方式，可以起到温经通络、开窍醒脑等作用。
用数字判断你能活多久
人的寿命虽然不能够预测出来，但由于现代医学的发展，已经知道影响人类寿命长短的主要因素。因此，通过对这些因素的分析，大致可以推算出人的预期寿命。根据国内外有关资料，制定出推算寿命的简易方法如下：
按人类目前的平均寿命为70岁计算，列出加寿及减寿项目，自己可“对号入座”加寿或减寿，最后得出自己的预测寿命。
1.遗传因素：父母均享寿80岁以上者，加寿10岁；父母均享寿70岁以上者，加寿5岁；父母均在60岁以内死亡者，减寿5岁。
2.疾病情况：自己正在患某种心、肺、肝、肾、脑、血管等重要器官器质性疾病，如各类心脏病、肺气肿、肺结核、慢性支气管炎、慢性肝炎、肝硬化、慢性肾炎、肾结核、脑血栓、脑出血、高血压病等，均减寿10岁。
3.锻炼及生活习惯：从不参加任何体育锻炼者，减寿3年；生活不规律，经常起居不定时者，减寿3年。相反，经常参加适宜的体育锻炼者，加寿3年；生活规律，起居定时，每餐定量者，加寿3年。
4.不良嗜好：有吸烟习惯，每天20支以上者，减寿3年，每天10～19支者，减寿2年。嗜酒如命经常酗酒者，减寿5年。有药瘾者，减寿3年；吸毒史在10年以上，减寿5年；屡教不改的赌徒，减寿3年。
5.营养状况：长期营养不良者减寿5年；营养长期过剩，已显著肥胖者，减寿5年；营养不平衡，不合理，或不懂营养，减寿3年。营养平衡，调配合理，十分注意自己的饮食，不吃自己不该吃的食品，加寿3年。
6.个性修养、家庭关系：个性修养较好，而且家庭融洽，夫妻和睦，生活愉快者，加寿5年；反之，减寿3年。
7.医学保健知识与卫生状况：懂得医药保健知识，并用之指导生活，家庭和个人卫生状况好者，加寿2年。相反，减寿2年。
举例：假如一个人，他的父母都活70多岁，他本人正患高血压病，生活规律，经常锻炼，每天吸烟10余支，营养适当，个修性养和家庭关系均好，懂得医药保健知识，讲究卫生，那么，他的寿命是，在标准寿命70岁上加5，减10，加3，减2，加3，加2，此人的推算寿命为73岁。
通过对此法的运用，同时可以知道哪些因素可以增寿，哪些因素可以减寿，这对每个期求长寿的人都会有所启示和帮助。