“细节决定成败”。孕妇的起居生活细节多多，颇有讲究。从起床到睡觉，从洗澡沐浴到穿衣着装，从娱乐生活到散步锻炼，从写妊娠日记到尽丈夫的职责……准爸准妈的一举一动、一言一行都深深影响着宝宝。
一、孕妇生活起居要多加注意为平安度过妊娠期，生个健康的小宝宝，孕妇的生活起居应注意以下几点：
1.规律生活孕妇生活应有规律，规律的生活可使体内各系统及各重要器官的生理活动更加协调统一，从而增强身体的免疫功能，提高抗病能力，这对胎儿也十分有益。因此，孕妇的起居、饮食、睡眠、工作、学习和娱乐等都要定时、定量，做到起居有时，进餐有时，工作有时，休息有时，娱乐有时，运动有时，洗漱有时，大便有时，有规律地生活。
2.充足睡眠睡眠不足会引起疲劳过度，孕妇每天要保证8～9小时的睡眠时间，丈夫和家人也应督促并创造条件，确保孕妇的睡眠时间。但也不宜睡得过多，做到劳逸结合，没有疲劳感就可以了。
3.坚持午睡孕妇应坚持每天午睡，即使春、秋、冬季也应午睡一会儿。午睡可使孕妇精神放松，消除疲劳，恢复体力。午睡要有规律，应适当安排在午后固定的时间，以半小时到1小时为宜，最多不要超过2小时。午睡时应脱下鞋子，抬高双腿，全身放松。
4.注意休息孕妇无论体质强弱，都容易疲劳或感觉全身无力。过度疲劳会使机体抵抗力降低，易患疾病，因此，应安排好工作和生活，注意抓紧时间休息。当感到疲劳或乏力时，尽量躺下休息，或坐在椅子上，伸直腿。无论是妊娠早期还是中期和晚期，都要切记，休息好很重要，哪怕只是数分钟的小憩。应明确，孕妇休息是“主”，家务事和工作是“从”。尤其在妊娠晚期，更应保证充足的休息时间。因为妊娠晚期常会有腹胀现象，如果休息后腹胀仍未减轻，应立即到医院就诊。
关键词：规律生活/充足睡眠/坚持午睡/注意休息二、为什么要写妊娠日记在整个妊娠期间，如能将有关事项及时记载下来，则是一份宝贵的档案资料，可供医生了解孕妇的妊娠过程是否正常，从而及时采取必要的措施，以保证胎儿的安全和分娩的顺利。
妊娠日记包括以下内容：
1.末次月经日期末次经期是判断预产期的主要依据。预产期的计算方法是从末次月经的第一天起，月份加9或减3，日数加7.
关键词：末次经期/预产期2.妊娠反应的时间妊娠反应时间一般在妊娠第6周开始出现，应记明何时开始，何时消失，以及反应程度。
关键词：妊娠第6周/开始/消失/反应程度3.第一次胎动日期第一次胎动多发生在妊娠第18～20周，一般第一次胎动日期加上150天就是大约的预产期。
关键词：18～20周/150天/预产期4.早期妊娠时的相关检查早期妊娠的相关检查包括停经后是否做过妇科检查、尿妊娠试验等，均应记录下来，并保管好有关病历和化验单。
关键词：妇科检查/尿妊娠试验/病历/化验单5.孕期中所患疾病的记录孕期中所患疾病记录包括记录疾病的起始日期，医生的诊断处理等，特别是病毒性感染，更应详细记载。例如，有个产妇生了一个兔唇儿，未查出遗传因素，但孕期因两次感冒吃过多种治疗感冒的药物，这很可能就是引起胎儿兔唇的原因。如能及时记录在妊娠日记上，让医生早一点掌握这些情况，就可以帮助孕妇及早采取补救措施或提出终止妊娠的建议而不致懊悔终生。
关键词：疾病的起始日期/医生的诊断处理/病毒性感染6.孕期用药许多药物特别是西药可在妊娠早期使胎儿畸形，在妊娠后期使胎儿受到不同程度的伤害，因而孕妇应审慎用药，并及时记录药名、用药量和用药天数。就医时应主动向医生说明自己正在孕期，孕妇自己更不能想当然地随便用药。
关键词：记录药名/用药量/用药天数7.孕期并发症孕妇发生下肢浮肿、阴道流血、头昏、眼花、视力障碍等症状时，应立即就医，并将此次生病情况详细记录于妊娠日记上。
关键词：下肢浮肿/阴道流血/头昏/眼花/视力障碍8.接触射线及有毒物质孕妇对射线及有毒物质应避免接触，以防给胎儿带来不利影响。如有接触，应记录在妊娠日记上。
关键词：射线/有毒物质9.性生活次数妊娠早期同房可能引起流产，妊娠晚期同房可以造成破水、早产、产褥感染。妊娠中期虽可以同房，但次数不宜过多，并且每次都应做记录，以便随时查阅、调控。
关键词：破水/早产/产褥感染/查阅/调控10.胎动计数正常胎动数每小时在5次以上，多者可为20～40次。有正常胎动说明胎儿存活，若胎动次数每小时少于5次，则表示胎儿存在缺氧情况；若胎动停止，说明胎儿情况危险，应立即去医院诊查。
关键词：正常胎动/缺氧情况/胎动停止11.阴道流水的时间和量妊娠期如有多量的阴道流水，可能是羊膜已破，胞水流出，表示孕妇临盆或羊水早破，遇此情况，除及时记载流水的时间外，应立即到医院检查。
关键词：临盆/羊水早破/流水的时间/医院检查12.产前检查的日期、胎位情况详细记录产前每次入院检查的日期，及在检查时胎位的具体情况。如自我感觉胎位异常，应及时就医检查并矫正胎位。
关键词：胎位正常/胎位异常13.日常生活变化包括生活习惯、出外旅行、工作情况改变、外伤、巨大精神创伤等，都在记录之例。
妊娠日记最好由孕妇亲自写，也可以夫妇讨论后由丈夫代记。要逐日逐项记录，记录要详细准确，直到分娩。
关键词：生活习惯/出外旅行/工作情况改变/外伤/巨大精神创伤三、孕妇穿时装更漂亮传统观念认为，孕妇装就是要肥大、舒适，便于行动，而在款式和色彩上几乎无要求。现在，随着经济条件的改善和现代人审美情趣的提高，孕妇装也应运而生。如今走在大街上，人们只要稍微留心便不难发现，不少大腹便便的准妈妈都穿上了色调明快、款式别致而又适合自己的时装，虽形体与常人有异，却别有韵味，为都市生活平添了一道亮丽的风景。
孕妇装在面料的选择上多以棉、麻等天然透气性强的原料为主，有水洗卡其、水选牛仔布、细柔灯芯绒等，这有利于母亲和胎儿的健康。为了孕妇身体舒适和行动方便，在款式设计上特别强调腹部的宽松性，如连衣裙、背带裙（裤）、马甲套裙等，大多胸前打褶然后直筒到底，留下很多空间给腹部。同时，细处的设计和色彩也各有不同，有的采用不同布料拼凑，有的在某些部位绣上或剪贴一些小动物、花草作为点缀，有的在颈部、胸前、背后、袖口镂空，风格多样，孕妇可根据自己的体型与爱好做出选择。
身着漂亮的孕妇装，不仅舒适、方便，也会让孕妇保持愉悦、明快的心情，这对胎儿也是十分有益的。
关键词：色调明快/款式别致/天然透气性强的原料/身体舒适行动方便四、孕妇在妊娠晚期不宜仰卧对于一般人来说，仰卧和侧卧都是可取的睡眠姿势，而俯卧则会影响人体循环和呼吸等功能，对健康不利。但对于孕妇来说，其睡眠姿势又有其自身的特殊性。孕妇，尤其是多胎妊娠或羊水过多的孕妇，在妊娠晚期不宜仰卧，因为仰卧会使孕妇头晕、恶心、出冷汗、眼前发黑，严重时还会引起蜕膜小动脉破裂出血，导致胎盘早期剥离。而侧卧时就没有这些现象。医学上称孕妇的这种病症为仰卧位低血压综合征。
妊娠晚期，孕妇的体位对血压有明显的影响，仰卧位时收缩压可下降11%～47%，平均下降23毫米汞柱，同时心跳每分钟增加10次，而侧卧位孕妇的衣服要以宽松为主则对血压影响较小。这是因为，胎儿在母体内不断生长发育，母亲身体的生理功能和解剖结构都会相应的发生变化，而子宫的改变最为明显。随着子宫逐渐长大，子宫体将由扁平梨状变为圆柱状，在妊娠末期，子宫腔容量可以增大到4000～5000毫升，子宫血流量每分钟可达500～800毫升，逐渐长大的子宫，对周围脏器势必会产生压迫和推移作用。而在子宫的后方，有下腔静脉通过。下腔静脉中的血液不断地流回心脏，使心脏充盈，以维持心脏的搏出量。妊娠越到晚期，子宫越增大，仰卧时就压迫了子宫后方的下腔静脉。
因下腔静脉受压，血液不能回到心脏，心脏得不到充盈，搏出血量突然减少，对全身各器官供血量就明显减少，从而引起胸闷、头晕等症。由此可知，孕妇在妊娠晚期不宜仰卧。
关键词：仰卧位低血压综合征/胸闷/头晕五、孕妇宜左侧卧位由于心脏位于左侧，为了减轻对心脏的压迫，一般提倡以右侧卧位为最好。其实，孕妇右侧卧位并不好。这是因为，妊娠期子宫体积逐月增大，羊水增多，流向子宫的血流量也增多；膨大的子宫使得能维持子宫正常位置的各种系膜和韧带拉紧，呈紧张状态。这样，在系膜之中的子宫血管受到压迫、牵拉，使供应胎儿的血液减少，胎儿就会发生慢性缺血缺氧。
因此，孕妇睡姿以左侧卧位好，尤其是妊娠后期，左侧卧位不但可以避免以上情况发生，而且也利于孕妇日后的分娩。当然，在一夜睡眠内，躺卧的姿势不可能固定不变，大约需要翻身次左右，所以，左侧卧位和右侧卧位可以相互交替，但孕妇以尽量采取左侧卧位为好。
关键词：慢性缺血缺氧/妊娠后期怀孕晚期睡眠时腰旁放一软垫，使身体倾斜30～45度六、孕妇不宜穿高跟鞋穿高跟鞋能体现出女性的形体美，而且可以增加小巧型女性的身高。所以，几乎所有的女性都喜欢穿高跟鞋，甚至越细越高越好。但对于孕妇来说，高跟鞋是不宜穿的。
孕妇由于生理上的改变，体态笨拙，行走不便，而高跟鞋的鞋跟一般均超过4厘米，这会使孕妇身体重心抬高，容易跌跤，导致足踝扭伤或流产、早产。同时，穿高跟鞋难免会前腿弓、后腿绷，易造成腰背肌劳损，产生慢性腰痛，而且将全身重量集中在前脚掌上还易造成趾关节疼痛病。由于鞋跟过高，改变了人体重心，增加了腹部、腿部等肌肉群的负担，使孕妇易于疲劳，继而诱发妊娠不良反应，不利于母体与胎儿的健康，同时还会影响足部血液循环，加剧下肢浮肿，给行动增加不便。另外，孕妇穿高跟鞋，身躯必然前倾，骨盆倾斜发育，会使骨盆各胫线发生变异，不利于分娩的正常进行。再有，孕妇穿高跟鞋会使腹压增高、腹腔血流量减少，从而影响胎儿的供血，使之营养物质供应不足而影响发育。
关键词：容易跌跤/腰背肌劳损/遗址关节疼痛/不利于分娩七、孕妇着衣穿鞋讲究多孕妇的衣服应宽大、松软、寒暖适宜，乳房、腰及下肢不宜束缚过紧，以利于孕妇的健康和胎儿的生长发育。有的孕妇认为，妊娠只有几个月，做新的衣服不合算，因此就用原来的衣服凑合一下。有的则因为孕期膨大的腹部有碍外形美观而穿紧身服。这些做法都会妨碍胎儿的活动，也影响胎儿的生长发育。同时，过紧的腰带和裤带也会影响母体局部的血液循环，引起下肢或外阴部的静脉曲张。
在正常情况下，妊娠6～7个月后，胎儿的头部位于子宫的下端，孕妇如穿着过紧的裤子，特别是直裆较短的西式裤，在往上提位过程中易使胎儿头部上移，形成斜位、横位等异常胎位。
脚是人类的“第二心脏”，许多孕妇在怀孕3个月后，从大脚趾开始浮肿，6个月后整只脚浮肿。分娩前夕，脚和腿的浮肿相当突出，走路时难以平衡。随着体重的增加，血液循环不畅，脚底产生很大的压迫感，进而促使腰痛症状加剧，使胎儿也受到压迫，从而影响其正常发育。为此，孕妇从怀孕3个月起，应换穿双脚负担小、行走方便的鞋。最重要的是鞋跟要低，宜在2厘米以下。如果跟高，会增加脚和腰的负担。宜选择宽松、轻便、透气性好的天然材料质地的鞋，避免穿合成皮鞋或尼龙材质的鞋等，谨防沉重、不透气的鞋加重脚浮肿。双脚浮肿严重和怀孕6个月以后的孕妇要选择比双脚稍大的鞋，但也不可过于宽松，如果不跟脚，行走反而不便。此外，鞋底应做防滑处理，宜选用有弹性、柔软材质的鞋，以防摔跤。
关键词：宽大/松软/寒暖适宜/双脚稍大/防滑处理八、孕妇不宜看的电影、电视妊娠早期，孕妇要尽量少看电影、电视，以免对胎儿产生不利影响；妊娠中、晚期看电视也应有所节制，时间不宜过长，内容要有所选择，以风光片、娱乐片和柔情片、喜剧片为好，不看武打片、凶杀片，更要避免看惊险、恐怖的镜头。此外，电视音量宜小些。
关键词：尽量少看/时间不宜过长/内容选择/电视音量九、孕妇不可迷恋麻将打麻将本是一种娱乐方式，偶然适时地打打麻将，可愉悦身心，因此孕妇偶尔短时间地玩玩麻将未尝不可。但是，物极必反，整天迷恋麻将，对孕妇和胎儿都会造成不利的影响。
其一，打麻将时全神投入，必有情绪起落，有时精神高度紧张，而且在情绪变化中必有喧哗声，这种环境不利胎儿的生长发育。
其二，长时间玩麻将影响机体血液循环，不利胎盘、胎儿的供血。因为孕妇久坐会使腹部受到挤压，供应血液给子宫的血管也会受到影响，时间一长便会产生胎盘缺血。如果发生胎盘缺血，胎儿所需氧气不足，则轻者影响发育，重者胎死宫内。
其三，久坐影响下肢静脉回流。随着妊娠时间的延长，胎儿慢慢变大，尤其是妊娠晚期，孕妇腹部膨大明显，长期久坐更易压迫其下腔静脉，影响下肢静脉回流，加重双下肢的水肿。
鉴于上述原因，孕妇不宜长久坐在麻将桌前。如果能很好地控制自己，每天玩1个小时的麻将是可以的。应强调的是，为了优生优育，孕妇应该有一个良好的环境，保持轻松愉快的心境；既不要长时间活动，亦不要长时间坐卧不动，劳逸结合才能保证健康。
关键词：影响情绪/影响血液循环/加重双下肢水肿十、孕妇稍微多卧益胎儿“妇女在怀孕期间多吃多睡会引起难产，应当多多活动，这样在临产时可以生得快些、顺当些。”这个传统的说法由于缺乏科学根据，现在已经被医学家否定。
胎儿生活在母体子宫内，其血液是由母体通过胎盘提供的，孕妇如果卧床休息，自身能量消耗就大为减少，血液供应也相应减少，这样母亲的血液就可以集中供应胎盘和胎儿。反之，如果孕妇体力活动增多，能量消耗就会随之增加，本身需要大量血液供应，那么提供给胎盘的血液就必然会减少。有人以两组孕妇做对比观察，一组照常活动，另一组则多卧床休息，结果后者所产婴儿平均体重比前者重400～500克。子宫对胎儿来说是舒适的温床，胎儿在子宫内生活月份足，对其生长发育无疑是十分有利的。孕妇怀孕期间如果适当增加卧床休息的时间，减少重体力劳动，流产和早产的发生率就会大大降低。有些发达国家对此十分重视，他们让一些感觉异常的孕妇住进医院，其主要措施就是卧床休息，在预防早产方面收到显著效果。关键词：适当增加卧床休息/减少重体力劳动/预防早产十一、劳逸结合最适宜我国古代医学家有孕妇“身欲微劳”之说，认为过劳伤胎，微劳宜胎。因为微劳可使血脉流通，防止难产。如《万氏妇人科》中就曾明确指出：“妇人受胎之后，常宜行动往来，使气血流通，血脉和畅，自无难产。若好逸恶劳，好静恶动，贪卧养娇，则气停业滞，临产多难。”《产孕集》亦提出，孕妇应劳逸结合，“不可过逸，逸则气滞；不可过劳，劳则气衰”。
女性怀孕以后，胎儿已经给身体增加了许多负担，如果再参加重体力劳动，就会吃不消了。因为重体力劳动需要消耗的热量很多，这就要大大增加心脏的输血量；而心脏输血量增多，必然要增加心脏负担，使心跳加快，有发生心力衰竭和流产早产的危险。
此外，孕妇亦不能长时间弯腰或蹲着干活，因为这样腹部的压力会大大增加，影响血液循环，不利于胎儿的生长发育。
关键词：身欲微劳/增加心脏负担/心力衰竭/流产早产十二、孕妇不宜坐浴女性在经期经常洗澡是很必要的。但是，有些孕妇洗澡时使用浴盆，采取坐浴法。特别是在一些工厂、企事业单位无淋浴设备的浴室中，一些孕妇甚至进入池塘洗澡，这是不符合卫生要求的，容易给孕妇及胎儿带来致病危险。
女性的阴道分泌物呈酸性，具有抑制细菌生长的自然防御能力。女性怀孕后，如果在洗澡时将臀部浸入污水中，则污水流入阴道会冲淡阴道酸性分泌物，同时将大量细菌带入阴道，这样就会给细菌造成可乘之机，很容易引起阴道感染发炎，危及胎儿的正常发育和母体健康，严重时甚至会造成早产。
因此，孕妇洗澡最好使用淋浴。
关键词：阴道感染发炎/危及胎儿的正常发育/母体健康/早产十三、孕妇水浴时温度不宜过高澳大利亚医学家研究表明：孕妇要避免热水浴或蒸汽浴，因为母体温度过高会造成胎儿畸形或发育不良。高热的影响会使分裂中的细胞死亡。美国人用升高患者体温的办法治疗癌症的临床经验证实，高热完全可以杀死人体内迅速增多的癌细胞。
实验证明，把怀孕的动物浸泡在49摄氏度的热水中，大约15分钟，体温就可能影响胎儿发育。在40摄氏度的热水中，只需10分钟就会达到对胎儿产生不良影响的起点；母体产生高热，最易伤害胎儿正在发育中的中枢神经。怀孕10～14周时，胎儿的神经系统发育很快，此时，由于各种原因引起的体温升高会杀死那些分裂中的细胞，使胎儿大脑无法充分而又全面地发育，以获得遗传上的潜能。这种伤害的结果，重者会使胎儿的关节受到永久的损伤，或导致肌肉组织的日益萎缩；轻者也会使胎儿的大脑受到某种抑制，从而影响后天的智力。
关键词：胎儿畸形/发育不良/肌肉萎缩/影响智力十四、孕妇宜佩戴胸罩胸罩对于孕妇是必不可少的。因为孕期乳房为给新生儿哺乳做准备而日益增大，而没有哪一块肌肉可以撑起变得太重的乳房。此时孕妇戴上一个合适的胸罩，就能够托住乳房，使其保持在原来的位置上。孕妇要精心选择合适的胸罩。这个胸罩必须能托起乳房，又不会把它们压扁，并且要使两个乳房完全分开。胸罩的两个罩杯必须深而且要加厚。最好选用专门为孕产妇设计的胸罩，质地为布料更好，因为化学纤维织物制作的胸罩会使乳房因摩擦而裂伤。
关键词：托起乳房/布料/罩杯深、厚十五、孕期怎样保护乳房首先，要选择适合孕妇佩戴的胸罩。其次，从怀孕的第4个月起，就要经常用肥皂和温水擦洗乳头，将上面的干痂擦掉，抹上油脂，以防止乳头破裂。
此外，一定要做妇产科检查，注意乳头长短和有无凹陷，以免影响产后哺乳，如乳头扁平内陷，就应开始做乳头拉抻和乳房按摩。
关键词：胸罩/肥皂/温水/妇产科门诊检查十六、妊娠5月日常保健妊娠5个月时，孕妇体重增加较明显，这时不要再穿紧身的衣裙，一来穿过于紧身的衣裙会感到很不舒服，而且会勒到腹中的胎儿；二来紧身衣裙也会让准妈妈显得更加肥胖。
这时，孕妇不要长时间站立，如果不可避免，可拿一张小凳子垫脚，双脚轮流踩在上面，让膝关节弯曲得到休息，这样可以预防后背向内弯曲。站在坚硬的地板上做家务，如烹调或洗碗时，可以在脚下铺一张防滑地毯作为防护。
由于孕妇下腹部的隆起开始渐渐增大，为防止腹部发冷及松弛，民间有在5个月时缠腹带的习惯。使用腹带，可改善和预防由于姿势失常而引起的腰痛，亦可支撑并固定膨胀起来的腹部，保持正确的姿势，使动作轻快。但应注意，腹带千万不可过紧，否则会压迫胎儿，还会造成血液流通不畅。应避免增加腹压的动作，因为使腹部紧张，增加腹压和振动身体，均易发生流产。如上下楼梯，提携重物，往高处伸手取物件的动作；长久站立，穿高跟鞋走路或步行3公里以上的路途；用力排便，严重咳嗽，粗暴性交，剧烈运动和舞蹈等，都是孕妇应该避免的。
坚持工作的孕妇更要注意量力而行，应向领导申请工作量较少、强度较低的工作。
此外，不要乘坐剧烈摇摆的交通工具如自行车、三轮车等；避免在水中作业，预防着凉，浴后要注意保暖，不游冬泳；夏天睡觉时宜用薄被盖在肚子上，冬天尽量减少外出。
如果有下腹部疼痛和少量出血现象，要立即去医院就诊，千万不可掉以轻心。
由于这个时期分泌物会增多，不易保持卫生，因此要每日淋浴洗澡，以保持身体的清洁。
关键词：不要穿紧身的衣裙/不要长时间站立/缠腹带/淋浴洗澡十七、妊娠6月日常保健妊娠6个月，孕妇的腹部隆起越来越大，其身体的重心开始前移，很容易跌倒，走路特别是上下楼梯、登高时，要特别注意。在必须提举物品时，姿势要正确，以避免造成腹部紧张。
要远离烟雾弥漫的地方，还要避免接触有毒气体和化学物质，避免高温。
女性妊娠后，为了适应胎儿生长发育的需要，孕妇体内的血浆和组织间液体增加，尤其在妊娠晚期，孕妇体内水分潴留较为突出，足月妊娠时总潴留量平均约为7.5升。如果孕妇走路太多、蹲坐过久或腰带扎得太紧，下肢便容易出现轻度浮肿，尤其是在怀孕五六个月以后，胎儿增大，压迫下肢静脉，使下肢静脉血液回流不畅，常引起下肢浮肿。此时应采取一些必要的应对措施。
若水肿为轻度，经卧床休息后会消退，若水分潴留较多，下肢浮肿则不会消退。此时如果双脚浮肿严重，应选择稍大一点的鞋。不要长时间行走或坐、蹲、站立，在坐着和睡觉时，可适当地将双肢垫高，以利于下肢静脉血液的回流。睡觉前注意用温热水洗脚。睡眠时以左侧卧位为宜，以减少对大血管的压迫，使血液循环得以改善，从而减轻水肿。
关键词：避免有毒气体/化学物质/卧床休息温热水洗脚/左侧卧位十八、妊娠7～8月行动更需小心妊娠7～8月时孕妇身体变得沉重，特别懒得活动，但缓慢的动作并不要紧，主要麻烦是不易看清脚下。因此，步行和上、下楼梯时要格外注意，一定要踩扎实了再迈步。如果感到腹痛或腹部发胀，就要赶紧休息。睡眠要充分，平常要抓紧一切时间休息，以保持自己的体力和精力。
关键词：步行/上、下楼梯/睡眠要充分十九、妊娠9月要开始练习辅助动作所谓辅助动作，指为使分娩尽可能顺利的动作。练习此动作是为了减轻阵痛的痛苦，减轻分娩时引起的肌肉发酸和疼痛，而且能使全身松弛，防止白白地消耗热量。
练习辅助运作，应从怀孕36周开始，在这以前就开始做的话，有时会导致早产，特别是练习分娩时用力方法的动作，危险性更大。因此，练习辅助动作时要掌握好时期和要领。
关键词：减轻阵痛的痛苦/肌肉发酸/疼痛/36周二十、妊娠10月要积极储备体力首先，要严禁性生活，原因是性生活可能造成胎膜早破和早产。中医认为，房劳伤肾，而肾藏元气，元气充沛，才能使分娩顺利。
其次是充分摄取营养。孕妇进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，同时应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值相对较低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
由于不知道什么时候开始宫缩，因此孕妇要避免一个人在外边走得太远。还要注意不做对母体不利的动作，避免向高处伸手或压迫腹部的姿势。
关键词：严禁性生活/充分摄取营养/避免向高处伸手/压迫腹部的姿势二十一、孕妇要时刻关注自己的体重传统观念认为，孕妇的体重增加应该限制在7千克以内。现代医学家经过研究发现，这个数量不足以保障婴儿的健康，孕妇的体重增加总数如果少于9千克，便比较容易发生早产、胎儿成长迟缓等现象。
但是，孕妇亦不能盲目进补，造成体重过重。原因是体重增加太多会有许多风险：对胎儿的评估与衡量变得比较困难；过量的体重会造成孕妇肌肉的沉重负担，引起背痛、腿痛、容易疲劳和静脉曲张；如果饮食偏重高脂肪和碳水化合物而低蛋白质的话，可能导致妊娠毒血症；胎儿过大，无法自然生产。
怀孕前后体重的变化①那么，孕妇的体重以增加多少为好呢？一般而言，孕妇安全的体重增加量应该在9～13.5千克之间，最多不可超过16千克。其中胎儿约占6.3～10.8千克，胎盘、乳房、液体和其他副产品介于6.3～10.8千克之间。在这种情况下，同时也能确保母体产后迅速恢复孕前体重。
②医生建议：在妊娠初期（前3个月）大约增加1.4～1.8千克；之后每周约增加0.5千克，妊娠中期的增加总数为5.6～6.3千克；在第7和第8个月时，体重应该继续维持每周增加0.5千克的水平，到第9个月时，则全月只能增加0.5千克或1千克，或根本不增加，妊娠后期（后3个月）的增加总数为3～4千克。
关键词：过量的体重/妊娠青血症/胎儿过大二十二、妻子怀孕期间丈夫的指责妻子怀孕后，生理、心理与行为上都要发生变化，比如出现体型改变、口味改变、感情敏感脆弱等。为帮助妻子正确处理并顺利度过怀孕及分娩期，丈夫应积极参与和做好以下几个方面的工作：
1.满足妻子心理上的需要丈夫要与妻子共同关心胎儿的生长发育，分享妻子的快乐与痛苦，在各方面多加爱护、关心、体贴和理解，从而减少妻子的紧张情绪，减轻孕期的各种不适，避免流产、早产、难产的发生。
2.相互沟通夫妻之间要多谈心，加深相互了解及沟通，以便夫妻感情更亲密、融洽，避免由于互相不理解而产生一些矛盾和冲突，进而发生家庭危机。
家庭应给予孕妇更多的关爱3.增强责任感丈夫进入准爸爸的角色，要增强责任感，主动学习和了解有关妇婴保健知识，以便更好地照顾妻子和即将出生的婴儿。
4.主动承担家务妻子在怀孕期间，由于身体的变化，行动会越来越不方便，因此干家务要适可而止，有些家务活还须避免。此时，丈夫应主动积极地多干家务活，并应根据需要改善家庭设备，避免妻子因劳累而导致流产、早产等危及母婴安全情况的发生。
关键词：心理需要/相互沟通/增强责任感/主动承担家务活