俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，但这句话对中老年人并不合适，尤其是老年人。
中老年人的各种反射机制退化，国外曾有人做过这样的检查，进餐35分钟内对51名老人进行了血压测量，发现这些老人的平均收缩压下降15mmHg左右，而每分钟脉搏次数变化不大，这就说明老年人进餐后会引起低血压，甚至造成晕厥摔倒。
同时从医学角度来说，饭后是胃肠消化吸收营养物质的开始，是胃肠活动最活跃的时刻，此时胃肠需要较多的血液循环来促进其蠕动从而消化吸收。如果饭后立刻运动会减少消化道血液供应影响消化吸收，不利于身体健康，而且餐后胃内食物充满重量增加，如果立刻活动，易产生“胃下垂”。
因此，饭后百步走能活九十九的说法是有条件的，应该在饭后半小时到1小时以后活动较为适宜，不能进行剧烈的活动。
一日三餐是人们的食欲享受，碰上美味可口的饭菜也不免会饱餐一顿，那么饭后应注意些什么才更有利于中老年健康呢？
一不宜：不宜饭后一支烟，赛过活神仙。
医学人员检测发现，饭后吸1支烟其中毒量大于平时吸十支烟，因为吃饭后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟雾的能力也大大加强。
二不宜：不宜立即喝茶。
有人认为茶能助消化，尤其是吃过油腻食品后人们喜爱喝茶，其实不然，饭后喝茶冲淡了胃酸浓度，影响消化，而且茶中含有大量单宁，这种物质能使胃肠道中的食物蛋白变成不易消化的凝固物质，也影响食物的消化吸收。
三不宜：不宜立即活动。
饭后，消化系统在中枢神经系统的调节下开始紧张地消化食物。此时消化道血管充血，血流量增加，消化液大量分泌，以保证营养物质的消化吸收，如果马下进行工作或运动，中枢神经系统不得不把血液调配到运动器官，使消化系统各器官的供血量减少，消化液分泌也减少，从而影响人体对食物的消化吸收。另外餐后胃部饱满，工作或运动时容易发生震动，牵拉肠系膜，会引起腹部不适、腹痛、呕吐、胃下垂等。正确的做法是，饭后不宜立即活动，约半小时后散散步，做点轻松家务，千万不要剧烈运动。
四不宜：不宜餐后立即洗澡。
平素常说的“饱洗澡，饿理发”的说法是错误的，饱餐后洗澡，尤其热水澡，热水会使皮肤血管扩张，使皮肤及四肢的血液加快，这样一来，消化道的血流量就会相对减少，消化液分泌降低，消化功能受到影响。同样，空腹洗澡因易起低血糖、休克也不提倡。
五不宜：饭后不宜立即睡觉。
随着年龄的增长，神经细胞也在逐渐减退，老年人睡眠时间相对减少，容易醒，因而也容易疲劳，老年人白天常打盹，思睡现象，特别是午饭后常常马上入睡这种做法对中老的人健康是不利的。德国医学专家最近指出，三种人饭后午睡有一定的危险性，年龄在65岁以上的老年人，体重超过标准20%的肥胖人，血压很低的人或血液循环系统有严重障碍的人。特别是那些由于脑血管狭窄而经常头晕的人，老年人大多动脉血管硬化，尤其是肥胖的人，高血脂症容易引起动脉血管硬化。脑动脉血管硬化常可造成脑供血不足，进餐后消化道的血循环旺盛，脑部血流相对减少，加上睡眠停止不动，就易加重脑局部供血不足。我国有句养生格言：“饮食而卧，乃生百病”，因此老年人进餐后，不宜马上睡觉，可做些轻微的活动，以利血液循环。