产后的营养需要比妊娠期还要高，应努力做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，每日可吃5～6餐，做到干稀搭配、荤素搭配。具体地说，产妇应多吃下列一些食物：
1.鸡蛋鸡蛋中所含蛋白质数量多，营养价值高，卵磷脂的含量也高，且容易被身体吸收，对产妇健康的恢复及乳汁的分泌都有好处。但每天吃鸡蛋的数量也要适当，一般每天吃3～4个即可。一次吃得过多，会影响消化。
2.母鸡炖汤鸡汤味道鲜美，能促进食欲，促进乳汁分泌。在我国自古就有给产妇吃炖母鸡催乳的习惯。
3.猪蹄炖汤这是我国传统的下奶食品。中医在增进乳汁分泌的药方中，也常用猪蹄作药引子。
4.面汤是产妇适宜的饮食，既可用挂面下汤，也可自己做细面条或薄面片下汤。如果能加上2个鸡蛋和适量番茄，更有利于产妇补养。
5.肉汤肉汤味鲜，可刺激食欲，使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、鸡汤皆可选用。
6.牛奶其蛋白质含量很高，且容易被人体吸收利用，对产妇健康恢复及乳汁分泌很有好处，每日用量250～500毫升。
7.红糖由于它的加工工艺不如白糖、砂糖精致，所以含铁量比白糖高1～3倍，含多种微量元素和无机盐。产妇分娩时失血较多，吃红糖能防治贫血症。产妇每天喝3～4杯红糖水大有好处。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
8.小米粥小米的营养价值与稻米相比，铁、维生素B1、维生素B2含量等都较高，因此产妇多吃一些小米粥比只吃大米要好。但小米的营养并不全面，在月子里也不能只吃小米粥，以免造成营养不良。
9.挂面在挂面汤中加1～2个鸡蛋，既有营养，又适合产妇食用，有汤有水，又可口。
10.水果新鲜水果，色鲜味美，能促进食欲，还能帮助消化与排泄。水果是含有维生素和无机盐较多的食品，能帮助消化、促进排泄、增加乳汁分泌，每日宜食200～250克。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不影响子宫收缩，产后吃水果对身体恢复，增加抗病能力有益。为防止过凉，可将水果在室内常温下放一段时间再吃。
11.蔬菜新鲜蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，能防止产妇便秘。胡萝卜、番茄、菠菜、大白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或鱼虾等一起吃。