男性更年期的参考标准
男性的更年期一般在50～60岁开始，由于大脑功能、生理功能开始衰退，一些男性出现心悸、乏力、失眠、头晕目眩、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红、心情烦躁、记忆力减退等症状。
男性进入中年后，随着睾丸功能的逐渐减退，会出现内分泌功能紊乱，出现类似妇女“更年期综合征”的一系列表现，称为男性更年期。一般说来，男性更年期要比女性更年期晚3～5年。
（一）男性更年期的自测方法
回答下面的问题。
1.是否有用原来近视镜已无法阅读，摘下眼镜放近看反而清楚的情况？
□是□否
2.是否有眼睛容易疲劳，看书久后感头痛、头昏的情况？
□是□否
3.是否有睡眠比以前减少，早睡早醒的情况？
□是□否
4.饮酒者是否有酒量大不如前的情况？
□是□否
5.听力是否有明显减弱的现象？
□是□否
6.是否有牙齿松动，咬不动较硬的食品的情况，有义齿者是否有经常换义齿的情况？
□是□否
7.是否有对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食的情况？
□是□否
8.是否有嗜吃零食的情况，特别是蜜饯类？
□是□否
9.是否有性欲减退的现象？
□是□否
10.是否有记忆力减退的现象？
□是□否
11.是否开始怀念童年往事？
□是□否
12.学习与工作的精力是否不如以前，甚至有力不从心的感觉？
□是□否
如果您的答案中有4个肯定的话，那表明您已进入更年期。
（二）男性更年期及其日常保健
更年期，惯常被认为是女性的问题，其实，更年期不只女性有，男性一样有。只是男性这个“期”较漫长，也较隐晦。和女性更年期相似，男性更年是由于性激素不足而造成。在女性身上，这些激素叫雌激素，而男性的，就是睪丸素酮。
引起男性更年期的成因，至今仍未完全清楚。不过，男性更年期的转变，则已被证实和睪丸素酮的水平下降有关。生活中的一些习惯，如烟酒过多、压力、过度肥胖、高血压、缺乏运动和高脂肪饮食等，都有可能导致睪丸内睪丸素酮的制造减少。
男性更年期之所以难被诊断，最主要的原因就是其症状不够明显，甚至会出现症状因人而异的情形。一般来说，在男性更年期，可能会出现情绪不稳、沮丧或忧愁、烦躁、全身潮热及多汗、性欲下降、勃起功能障碍或阳痿、疲倦或精神不振、失去活力、注意力和记忆力下降、失眠、肌肉松弛、上半身脂肪增加等症状。
从中年到老年过渡，都必然要经过更年期这个阶段。只要能做好日常保健，就能够顺利度过这个特殊的时期。
1.饮食要合理
处于更年期的男性，应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等食物易于吸收，可以适当食用。有些男性朋友在进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。这些朋友可以多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。有些男性更年期患者会有烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等症状，这些朋友要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。
2.心理、精神须调整
人的精神、心理对健康的影响日益受到人们的重视，而处于更年期的男性很易出现一些情绪变化，如忧郁、焦虑等。处于更年期的男性有很多问题有待解决，比如：子女的就业问题、子女的房子问题，还有关于老人的问题。因此，一旦发觉自己变得爱担心、爱忧愁时，应当想到，这是否属于更年期的异常情绪体现。
处于更年期的男性朋友应当学会调整自己的精神与心理，不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，要知道，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。
3.劳逸要结合
中年男性正处于人生繁忙时期，有很多事情需要他操心，但是此时的精力与体力却不如从前，这样就容易形成超负荷运转。因此，对于工作和学习一定要合理安排，不要紧张忙乱。另外，中年男性朋友要学会劳逸结合，这样才能保持充沛的精力和体力投入到学习和工作中，这样才有利于身体健康。
4.食疗药方
男性更年期患者可以选用以下食疗方。
（1）柏子蒸猪心
原料：猪心1具，柏子仁15克，珍珠末1克，姜丝、味精、麻油各适量。
做法：将猪心剖开，纳入柏子仁和珍珠末，用线缝合，装于大碗中，加入姜丝、精盐及清水300毫升，盖好，隔水蒸熟，下味精、淋麻油。分2次趁热服。
功效：适用于肾阴虚，心悸失眠。
（2）胡萝卜猪蹄汤
原料：胡萝卜250克，猪蹄400克，白菜200克，蜜枣4枚，食盐、味精各适量。
做法：将猪蹄放入沸水中煮5分钟，取出洗净；白菜洗净切短块；胡萝卜去皮，洗净切厚块；蜜枣洗净。锅内加适量清水煲沸，放入胡萝卜、猪蹄、白菜、蜜枣猛火煲汤，再用文火煲3小时，下食盐、味精调味即可。
功效：滋肾润阴，润燥补阴。适用于男子更年期患者。
（3）合欢百合枣麦粥
原料：百合60克，小麦60克，红枣5枚，合欢花15克。
做法：将百合、小麦加水800毫升，大火烧开，再将红枣、合欢花放入，慢熬成粥。
功效：适用于精神恍惚，忧郁寡欢，智力减退、失眠多梦。
医生忠告
更年期间要保持和谐的性生活，要知道，更年期的性生活能给夫妻双方带来一种亲密感和伴侣感，还可以达到减少疾病、促进身心健康和延缓衰老的目的。
处于更年期的男性朋友应当保持充分的睡眠，坚持适当的体育锻炼和休闲活动；摄入足够的维生素、蛋白质和钙质，如吃一些黄豆、芝麻、红薯、西红柿等“长寿食品”，尽量避免过多的盐、糖和脂肪食物。