一个月时间排除精神毒素，是一个认识自己、解放自己、改变自己的过程。
第1天：关心自己、满足自己。记住，从现在开始你是最需要关心的人，每天必须留出一定的时间为自己做点事，而且这件事不要太在意别人，完全是为了满足自己。可以到酒吧、茶座、咖啡厅喝点东西，吃块点心；去书店买一本好书，从头到尾读下去；做一些美容或者按摩；到公园里散散步等。
第7天：做一些有挑战性的事。做一些有挑战性的、能让自己觉得刺激的运动，让自己经历一次刺激的体验，是一种非常有效的消除负面情绪的办法。经历绝望、恐惧最能让人集中精力，对自己的生命有更深入的了解。可以选择如蹦极、攀岩、漂流、潜水等极限运动。
第11天：学习一些新鲜的知识。接触一些以前从来没有做过的事情，比如修理自行车。以前总认为是别人要做的事，但现在要强迫自己去学习它们，以后的生活会更加便利。还可以自己拍摄一些小电影，自己创作一篇小说等。
第15天：知道别人是怎么看你的。弄清别人是怎么看你的，并且与自我评价进行对比。如果评价是相符的，那么你很快就能彻底清除精神毒素，如果不符，还需要多努力去改变自己。
第18天：改变一成不变的生活。无论是在生活方面还是工作方面，都要打破惯例，换个方式去做平时的每一件事，让自己来个翻天覆地的变化。
第21天：以最积极的态度度过今天。把每件小事都认为是最重要的大事，以最自信、最积极的态度去面对人生。肯定自己的价值，相信自己是最棒的。
第28天：沉默是金。在这个特殊的日子里，不要和任何人说话，不要受外界任何打扰，关掉手机，睡到自然醒，不要干家务，静静地面对一个完全封闭的自己。认真地体会与自己交流的感觉，这时候更容易了解自己在想什么，自己想要什么，什么才是真正的自己。
第30天：找到改变情绪的方法。这是最后一天了，在这最后的日子里要弄清楚能够改变你的情绪到底是什么，怎样才能快速地使你的情绪从消极转变为积极。找到了这些根源，以后再遇到消极的事情，就可以用正确的方法使自己的心情平静、心理平衡。