早晨，人刚从睡眠中苏醒，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，各个器官的活力还处于低点，此时轻度锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。然而，人的身体需要一个唤醒的过程，所以晨练要循序渐进，运动量不宜过大，动作要简单，以免身体过度疲劳，因此适度晨练具有“开关效应”，是一天活动的首次启动，是“活力之源”，它可使人头脑灵活，身心矫健，这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不要立即起床，而要“懒床”9分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应的过程。此时可五指梳头、摩面、揉眼、捏鼻、叩齿、揉腹、提肛，然后深深地吐几口大气，随即做四肢屈伸运动。这样简单地把每个动作做一分钟后，身心会有舒适感。