沙子分为河沙、海沙和山沙，沙子是天然的按摩材料，对恢复身体健康有独特的效果。赤足在沙子上散步，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。在沙子上散步，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女的健康。
选择沙源主要有天然沙源和人工沙源。天然沙源如河边、海边、沙漠都是天然的沙场，可以尽情利用。人工沙源根据场地的需要，精心选择粗沙，漂洗干净，消毒晒干后，铺在院子里，阳台上，宽大的客厅里，就可以在上面散步了。
在沙子上散步健身，注意要保证散步时间，通常不应少于20分钟。少于20分钟，起不到应有的按摩效果。散步时要脱鞋、脱袜，将脚用清水洗擦干净后，自然、地走上沙子，两脚均匀用力。避免局部受力，以免磨出水泡或使踝关节受伤。
注意事项在沙子上赤脚散步健身，要注意以下几个问题：一是行走前，要把脚洗干净，防止沙源污染；二是当沙子温度过低时，最好不在上面散步，可以穿袜子，以免冻伤脚，关节受潮湿侵害；三是足底有水疱时，不宜在沙子上走。四是检查沙子里有无坚硬的石头、玻璃、铁钉等坚硬物品，以免扎伤脚掌。