人们都知道，散步运动，有利于人的睡眠。如果临睡前运动过量，或者散步结束后立刻就躺下睡觉，就会令大脑兴奋，中枢神经的支配能力成较高的应激状态，反而不利于提高睡眠质量了。因此，建议晚上散步运动结束后，不能马上睡觉。那么，晚上散步运动结束后，等待多长时间睡觉好呢？
（1）适当休息。一般来讲，睡前轻微运动30分钟为宜，运动后等待30分钟以后再睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
（2）温水泡脚。晚上散步结束后，用30℃的温水泡脚30分钟，身体微出汗为宜，此时上床休息，能使人顺利进入熟睡期。
（3）调整时间。如果你有睡前散步健身的习惯，就要认真调整一下时间，争取早1小时出门散步，在睡前1小时进门，休息30～50分钟，等身体彻底安静下来以后，再上床休息。
（4）消除片面认识。有些人片面地认为，运动量越大、越累、出汗越多，晚上睡得就越香，这是没有科学道理的。只有适当的运动，才能有利于睡眠质量的提高。