现实生活中，很多长期散步健身的人由于对高温天气的不重视，造成中暑，使身体健康受到危害。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在炎热的夏天里，如果采取防护措施不利，长时间在外散步健身时，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、食欲不佳，烦躁不安等中暑现象。那么，外出散步健身时，如果预防中暑呢？
一要注意合理安排外出散步健身时间，上午可以早点出门锻炼，下午可以晚点出门锻炼，躲开最为炎热的时间段。
二要在荫凉的地方行走，不要直接在阳光下暴晒。
三要注意多喝淡盐水，以补充体内损失的盐。
四要注意多作短时间休息，保存体力，不能出汗过多。
五要戴好遮阳帽、遮阳镜，或者打一把防晒伞，防止太阳光直接照射。
六要根据情况，吃些预防中暑的药物，把预防工作做在前面。随身可以携带些人丹，可以适时的含化几粒。
在散步过程中，一旦出现中暑的症状时，一要立即到荫凉、通风地方卧倒休息；二要立刻解开上衣领子，保证呼吸道畅通；三要少量地喝些淡盐水，补充水分和损失的盐分；四要在太阳穴处涂抹上少量的清凉油，或服用十滴水；五要用冷水泡过的毛巾盖上敷在头上，并及时更换。另外，也可找些酒精或白酒擦洗，使皮肤血管扩张，加快体内热量散失。
夏天，人们在外散步健身时，特别要注意预防中暑，一旦感到自己中暑了，就不要继续冒险行走，要及时调整时间，科学饮食，注意休息。