书城亲子40周营养饮食百科
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第37章 30 补充碘食谱

虾皮紫菜蛋汤

原料

紫菜10克,鸡蛋1个,虾皮、香菜、花生油、盐、葱花、姜末、香油各适量。

做法

1.将虾皮洗净,紫菜用清水洗净,撕成小块,鸡蛋磕入碗内打散,香菜择洗干净,切成小段。

2.将炒锅置火上,放油烧热,下入姜末略炸,放入虾皮略炒一下,添水200克,烧沸后,淋入鸡蛋液,放入紫菜、香菜、盐、葱花即可。

淡菜汤

原料

淡菜500克,油菜心200克,料酒10克,盐3克,葱段8克,姜片5克,胡椒粉1克,猪油15克。

做法

1.淡菜用热水浸泡,去杂洗净,放碗中。

2.滤净浸泡水,倒入碗中,上笼蒸1小时取出。

3.烧热锅,加入猪油,先将淡菜连汤下锅,加入清水、盐、料酒、葱、姜、胡椒粉,煮开后加入油菜心稍煮。

4.拣出葱、姜即成。

海带丝拌白菜

原料

白菜500克,海带150克,蒜末5克,酱油5克,醋5克,盐3克,鸡精2克,辣椒油5克。

做法

1.白菜洗净去帮切丝。

2.海带泡开后洗净切丝。

3.将蒜末、酱油、醋、盐、鸡精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可。

三色蜇丝

原料

海蜇皮200克,红椒、青椒各1个,盐、白糖、姜、香油各适量。

做法

1.将海蜇皮洗净,切细丝,用温水略浸泡,沥干;红椒、青椒、姜分别洗净,切丝,备用。

2.将海蜇丝放入盘中,加入盐、白糖、香油、红椒丝、青椒丝拌匀,最后撒上姜丝即可。