书城亲子40周营养饮食百科
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第25章 18 补充脂肪食谱

鸡肉白菜鲜汤

原料

鸡肉500克,小白菜250克,牛奶80毫升,植物油、葱花、料酒、鸡汤、盐、水淀粉各适量。

做法

1.将小白菜洗净去根,切成10厘米长的段;鸡肉切成块,用沸水焯透,捞出用凉水过凉,沥干。

2.油锅烧热,下葱花,烹料酒,加入鸡汤和盐,放入鸡肉块和小白菜段。

3.大火烧沸后,加入鸡汤、牛奶,用水淀粉勾芡,盛入盘内即可。

咖喱牛肉土豆丝

原料

牛肉400克,土豆150克,植物油、团粉、酱油、料酒、盐、咖喱粉、葱丝、姜丝各适量。

做法

1.将牛肉自横断面切成丝,将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮,切成丝。

2.将油热好,先干炒葱丝、姜丝,再将牛肉丝下锅干炒后,将土豆丝放入,再加入酱油、盐及咖喱粉,用旺火炒几下即成。

核桃芝麻糊

原料

核桃仁45克,黑芝麻40克,干桑叶30克,牛奶适量。

做法

1.将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。

2.将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用。

软烧仔鸡

原料

仔公鸡2只,猪肉150克,生菜叶1片,料酒、盐各15克,花生油50克,葱片、姜片、酱油、桂皮、八角、花椒、白糖、高汤、香油各适量。

做法

1.仔公鸡剁去足爪,斩下头脖;猪肉切成丝;生菜叶洗净。

2.水烧开,将仔公鸡在开水内涮几下,取出趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍,挂于通风之处,晒干皮面。

3.锅中放入花生油,下入猪肉丝、姜片、葱片干炒,加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、高汤,开后倒入容器内晾凉。4.挂于烤炉内烤热,刷上香油。

5.烧菜时,在鸡的两大腿间部顺拉一刀,将汁和肉丝流入碗内,去骨,剁成块,摆入盘内,围上生菜叶,浇上汁(肉丝不用)即可。

砂仁肘子

原料

猪肘子500克,葱、姜、盐、花椒、砂仁、料酒、香油各适量。

做法

1.猪肘子刮洗干净,沥尽水分,用竹签插满小眼,葱切段,姜切片,砂仁研成细粉。把花椒、盐炒烫,倒出晾到不烫手时在猪肘上揉搓,放在陶瓷容器内焖24小时,中间翻一次。

2.把焖好的肘子再刮洗一遍,沥去水分,在肘子上撒上砂仁粉。用净布卷成筒形,再用细绳捆紧,盛入容器内,放上葱、姜、料酒,置旺火上蒸半小时,取出晾到不烫手时解去绳布,再重新卷紧捆上。上笼蒸1小时,取出凉透,解去绳布,抹上香油以免干燥。

3.食用时用刀切成薄片即可。

高汤鸡肉猴头菇

原料

鸡肉400克,黄芪、白术、猴头菇各50克,冬笋1/2根,植物油1大匙,料酒、姜片、葱段、酱油、高汤、盐、湿淀粉各适量。

做法

1.黄芪和白术先煎取汁200毫升;猴头菇去掉针刺和老根,切成片;冬笋切片;鸡肉切块。

2.锅内放油烧至七成热,先炒鸡肉块和猴头菇片,变色后加料酒、姜片、葱段和酱油炒几下,加高汤,用小火焖至肉烂,拣去姜、葱,以盐调味,湿淀粉勾芡即可。