轻松度过害喜期
发育特征
体变化母
第九周 自从怀孕以后子宫已增大了两倍
尽管从身体外观上还看不出怀孕的迹象，但是自己已感觉到腰带越来越紧了
第十周 孕妇因为一点小事就会烦躁。这是由于激素水平变化而引起的：这种情绪可因对怀孕和当母亲的焦虑而加重
第十一周 由于血液循环加强，孕妇的手和脚变得更加温暖；也会感到比平时更容易口渴，这个迹象表示身体需要更多的水分
在这期间体重增加1000克是正常的。有些妇女在第一时期因呕吐体重反而减轻
第十二周 医生会为孕妇做胎儿顶部半透明区超声波扫描检测唐氏综合征
如果以前早上感觉恶心、呕吐，现在症状开始减轻
大约在第十二周可进行绒毛膜绒毛标本（CVS）检查，这是一种检验染色体异常的方法
儿变化胎
第九周 胚胎大约有20毫米长，器官已经开始有明显的特征，手指和脚趾间看上去有少量的蹼状物。胚胎的器官特征开始明显，各个不同的器官开始忙碌地发育，各种复杂的器官都开始成长，牙和腭开始发育，耳朵也在继续成形，胎儿的皮肤像纸一样薄，血管也清晰可见
第十周 所有器官、肌肉、神经开始工作，牙齿的原基已经开始出现，神经管鼓起，大脑在迅速发育着，脑下垂体和听神经也开始发育。母体和胚胎的联系已经很紧密。手部从手腕开始变得稍微有些弯曲，双脚摆脱蹼状的外表，眼帘能够覆盖住眼睛
第十一周 此周宝宝的身长会达到4厘米，形状和大小像一个扁豆荚。胎儿的体重大约10克，胎儿的眼皮开始黏合在一起，直到27周以后才能完全睁开。胎儿的手腕已经成形，脚踝发育完成，手指和脚趾清晰可见，手臂更长并且肘部变得更加弯曲
第十二周 宝宝身长已达4.5厘米～6.3厘米，体重达到14克。胎儿尾巴已经消失，由胚胎逐渐转为胎儿，发育成略完整的人形，躯干和腿都长大了。本周已能够清晰地看到胎儿脊柱的轮廓，脊神经开始生长
本月营养师建议
要保证全面合理的营养
怀孕三个月胚胎各器官的形成发育需要比较全面的营养素，例如蛋白质、维生素、碳水化合物、无机盐和水。但由于妊娠反应，孕妇往往不能合理地吸收营养素。因而，膳食要根据孕妇妊娠反应的情况，依照孕妇的口味，合理地进行调配，以满足胚胎发育所需的各种营养。如喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，引起孕妇食欲；呕吐脱水者，宜多食水果、蔬菜，补充水分、维生素、无机盐。
要增加能量的摄入
妊娠早期基础代谢增加不明显，孕妈妈组织变化不大，因此能量需求量不多，但仍要适当增加，保证胎儿所需的能量。孕妇可增加面粉、大米、糖、红薯、土豆等碳水化合物类的食物。这些食物易于消化，而且能缓解早孕反应。
要保证优质蛋白质的供给
怀孕三个月虽然胎儿体积很小，但它是胚胎发育的关键时期。若此时孕妈妈缺乏蛋白质和氨基酸，会引起胎儿生长迟缓、身体过小等现象，造成胚胎畸变，出生后无法弥补。
孕妇在妊娠早期，一定要保证足够的蛋白质摄入量。至少不应低于孕前的蛋白质摄入量。要选取易于消化、吸收和利用的优质蛋白质，如奶类、蛋类、畜禽肉类等食品，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质。
有选择补充营养素
早孕反应严重的孕妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量应在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。如果你的健康状况良好并且饮食一向均衡，那么自饮食中获得的营养就已经足够，不需要特别补充什么营养品。
本月需要补充的营养物质
这个时期是胎儿脑细胞发育非常活跃的时期，注意必需的脂肪酸及钙、磷、维生素E、铁元素等的摄入，还应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E和叶酸的食物，保证胎儿正常发育。
补充维生素E
一般成年女性每天的维生素需要量是8毫克，孕期则需要10毫克左右。含有丰富维生素E的食物有粗粮、大豆、芝麻、萝卜、菠菜、瓜子、金枪鱼、鱿鱼、虾等。
补充铁元素
为预防孕妇贫血，增加铁元素的补充至关重要。为了摄取和补充铁，应大量摄取鱼、肝、牡蛎、海螺等。
本月禁忌
四种鱼不适合孕妈妈吃
孕妈妈们有4种鱼要避免吃：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼和方头鱼，因为这4种鱼的汞含量可能会影响胎儿大脑的生长发育。
汞进入孕妈妈体内之后，可以破坏胎儿的中枢神经系统，造成宝宝的认知能力低下，有人认为每年受汞影响的儿童约有6万名。美国食品和药物管理局提出的警告主要是针对孕妈妈的，但这也提醒了母亲和幼儿注意不要过多食用前面提到的4种鱼类。
咸味食物
孕妈妈如果吃得太咸，短期间内不会对自身和胎儿的健康造成影响。然而，若孕妈妈在孕期罹患了妊娠高血压、子痫前症等疾病，那么吃得太咸就会对胎儿及孕妈妈的健康造成极大的危害。在怀孕期间要节制咸味食品。因为在怀孕后期神经和内分泌的改变或小动脉痉挛，会引起组织内水盐潴留，从而造成水肿。如果食物中盐分和碱类含量过多，可以增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征。
口味重的孕妈妈的饮食计划
1 用其他香料提味
习惯重口味的人因为长期对味蕾的刺激关系，一下子降低盐分可能会造成味觉上的不适应。为避免因此影响食欲，可在料理时，改用葱、姜、蒜之类的香料来提味，消除短时间的不适应感，时间长了自然就可养成少用盐的习惯。
2 炒菜时可改用低钠盐
低钠盐主要是将盐分内的钠离子减半而以钾离子来代替，口味上不会有太大的差异，增加了钾却可以有降血压、保护血管壁的功能，减少中风和心脏病的危险。唯独肾脏功能不佳、患有尿毒症，以及使用保钾利尿剂的病人，绝对不可以吃低钠盐。因为低钠盐中的钾含量较高，会积存于患者体内，无法顺利排出，很容易造成高钾血症。
3 不要买高盐分调料
购买调味料（酱）如味精、番茄酱、精盐、沙茶酱、蚝油、味噌、芥末酱、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油时必须先看清楚罐外的标示，注意钠的含量，或是避开高盐分的东西，如酱菜、腌肉、咸鱼、腊肉和罐头食物等。
孕妈妈不宜用润唇膏
怀孕期间，如果天气干燥，不少孕妈妈会出现嘴唇皲裂的不适症状。能否使用润唇膏是一个孕妈妈普遍关注的问题。润唇膏是外用药品，但市场上很多唇膏存在质量问题，因此，孕妈妈最好能选对安全合适的品牌，从正规商场选择正规的品牌最好。
大部分唇膏是合剂，成分多样，给判断能否使用该种药品带来很大的困难。天然的维生素E是一个较好的润唇药物，孕妈妈可以根据唇膏的成分来进行选择。
必知的优生优育知识
孕妈妈应注意的问题
这个月阴道分泌物往往增多，应注意经常外阴清洁，每天用清水清洗，保持局部的卫生。此外，这个月容易发生便秘或腹泻，最容易发生流产。因此，日常生活中做事时不要劳累过度，防止腹部受到压迫。即便早孕反应较少，也不要逞强去做激烈的体育活动。性生活应当避免。
这个时候是胎儿最易致畸时期，怀孕的孕妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。如果你呕吐得厉害，要去医院检查。
要保证充足的睡眠，如果中午能够午休一会儿当然是最好的了。在体内大量雌激素的影响下，从本月起，口腔出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎。孕妈妈要坚持早、晚认真刷牙，漱口，防止细菌在口腔内繁殖。
多长时间可以听到胎心
在女性停经的第四周时，胚胎增长到1厘米左右，心脏已具雏形，但此时的心搏还比较微弱，还不能检测到胎心音。
在女性停经的第六周时，B超检查可以观察到原始的心脏搏动影像。
在女性停经的第十二周时，胎儿心跳逐渐变得有力，使用多普勒胎心探测仪一般可以探听到胎心音。
在女性停经的第二十周时，胎儿心脏跳动更加有力，此时耳朵贴在孕妈妈的腹壁上就可以听到胎心音了，也可以选择喇叭形的胎心听筒或者听诊器来听取。
特别关注——孕妈妈远离这些过敏性食物
食物过敏，其实是一种体质上的异常，对别人可能无害的东西在过敏者身上变成了有害的东西。从医学角度讲，有过敏性体质的人胃肠功能较差，肠壁的通透性较高，容易将食物中未被消化分解的蛋白质直接吸收进入体内，于是这些异体蛋白就成为一种抗原物质，刺激人体产生抗体，当抗体物质——过敏性物质再次进入人体时就会发生过敏。事实上，孕妈妈食用过敏性食物不仅能流产、早产、导致胎儿畸形，还可致婴儿罹患多种疾病。
引起过敏的食物范围很广，鱼、肉、蛋、奶、菜、果、面、油、酒、醋、酱等都会引起过敏。但一般来说，常见的也是最易引起过敏的物质主要是蛋白质，包括牛奶、花生、虾、螃蟹、豆类、坚果、海产品等。
食物过敏最常见的临床表现为出现皮肤症状，并可见呼吸道症状和消化道症状。如皮肤瘙痒、湿疹、荨麻疹、头晕、恶心、呕吐、腹泻，甚至少数人还会发生过敏性休克。据美国学者研究发现，约有50%的食物对人体有致敏作用，只不过有隐性和显性之分。有过敏体质的孕妈妈可能对某些食物过敏，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎儿血液循环中，妨碍胎儿的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，从而导致胎儿畸形或罹患疾病。
目前，食物过敏尚无有效根治办法，但生活中加以注意是可以防止的。
●以往吃某些食物发生过过敏现象，在怀孕期间应禁止食用。
●不要吃过去从未吃过的食物，或霉变食物。
●在食用某些食物后如发生全身发痒、出荨麻疹或心慌、气喘，或腹痛、腹泻等现象，应考虑到食物过敏，立即停止食用这些食物。
●不吃易过敏的食物，如海产鱼、虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。
●食用异性蛋白类食物，如动物肉、肝、肾，蛋类，奶类，鱼类应烧熟煮透。
怀孕第三个月开胃菜谱举例
清炒韭黄
原材料 韭黄500克，火腿50克，植物油3大匙，精盐1小匙，味精1/2小匙。
露一手 （1）将韭黄剥皮洗干净，把韭黄切成2厘米长的段。
（2）将熟火腿切成4厘米长的细丝。
（3）坐锅点火，加油烧热后，放入韭黄急速煸炒，随即加入精盐、味精、火腿丝炒匀即可。
法式洋葱汤
原材料 牛肉汤300克，洋葱200克，面包片少量，植物油1大匙，精盐1小匙，胡椒粉、沙司各少量。
露一手 （1）把洋葱切成片，并用植物油炒熟至褐色。
（2）在锅中放入洋葱、牛肉汤搅拌均匀并煮沸。
（3）加入精盐、胡椒粉调味。
（4）出汤时，在汤碗内加入面包片，并撒入沙司即可。
鲜笋嫩鸡汤泡饭
原材料 绿竹笋200克，酸菜、金针菇各50克，鸡里脊肉100克，米饭1碗，精盐1/4小匙，鸡粉1/2小匙。
露一手 （1）将绿竹笋洗干净，去掉皮切成片，加700毫升水大火煮滚加酸菜、金针菇，转小火煮至水开。
（2）加入调料，下入鸡里脊肉熬煮，直至肉熟为止。
（3）出锅，盛入碗，泡入米饭即可。
红汁番茄米粉
原材料 番茄100克，洋葱30克，猪绞肉30克，蒜蓉20克，芹菜10克，米粉30克，橄榄油1/4小匙，精盐1/4小匙，鸡粉1/4小匙，辣椒酱1小匙。
露一手 （1）将番茄切成丁，芹菜切成末，洋葱切碎，把米粉用热水泡软，沥干备用。
（2）将调料与番茄、洋葱、猪绞肉、蒜蓉、芹菜末用小火一起煮成酱汁。
（3）倒入沥干的米粉，抖炒一下即可。
香椿蛋炒饭
原材料 米饭250克，鸡蛋2个，香椿芽150克，猪瘦肉丝75克，绍酒、精盐、味精、干澄粉、植物油各适量。
露一手 （1）把香椿芽洗净切末；猪瘦肉丝加精盐、绍酒、味精、干澄粉上浆；鸡蛋磕入碗内，加调味料搅匀。
（2）锅内倒入油烧热，倒入肉丝滑炒熟。
（3）锅留底油，把油烧热，倒入鸡蛋液、香椿末，用大火翻炒至熟，倒入米饭、肉丝炒匀，淋入绍酒即可。
鸡丝拌银芽
原材料 鸡胸脯肉100克，绿豆芽50克，精盐1/2小匙，白糖1小匙，香油、味精各1/2小匙。
露一手 （1）将鸡肉片成薄片，再切成细丝，放入沸水锅中氽熟，捞出来备用。
（2）绿豆芽去掉皮、根，洗干净。
（3）坐锅点火倒入水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分。
（4）将豆芽和鸡丝放入容器内，加精盐、味精、白糖拌匀，淋上香油即可。
拌白菜土豆丝
原材料 白菜150克，土豆150克，精盐1/2小匙，红辣椒5克，味精1/2小匙，香粉1小匙，酱油1/2小匙，植物油2小匙，蒜5克，葱5克，醋1/2小匙。
露一手 （1）将白菜洗净，切成细丝；土豆洗净去皮，切丝；红辣椒洗净切丝；葱去皮切丝；蒜切末。
（2）将白菜丝、土豆丝用开水焯一下，沥干，同红辣椒丝、精盐、味精、蒜末、葱、醋、熟油拌匀，装盘即可。
麻辣茄饺
原材料 茄子100克，猪肉馅150克，鸡蛋、面粉、湿淀粉、川椒、精盐、味精、花椒面、红油、葱、姜各适量。
露一手 （1）将肉馅腌渍入味，放入茄夹内，蘸面备用。
（2）茄夹用剩下的鸡蛋裹好，炸至呈金黄色后，倒出沥油。油热后，放川椒段略炒，倒入兑好的汁炒熟后，加入炸好的茄饺，颠翻均匀，加红油，装盘即可。