问答54：“我真的需要在床上躺够一个月吗？”
只要是健康正常分娩的孕妇，产后，只要身体复原，就可以下床做些适量的活动，当然没必要在床上躺够一个月啦！
小达，在医院分娩后，住了7天，回家后，老公连地都没让她沾就直接把她背到了床上。随后，婆婆、妈妈，大姨等几个长辈就进来组小达传授月子经。什么不许吃水果，不能喝冷水，要穿长衣长裤，不能开门窗……尤其有一条，1个月内不能下床，要在床上好好休息！听了长辈们的话，小达忧虑极了：“天啊！这讲究也太多了吧！我还要一个月都要呆在床上，这开什么玩笑，那还不把我憋死呀！”
心理分析
按中国人的传统，“坐月子“是一件大事。所以祖辈们代代相传的月子经，一直左右着女人月子的“做法”。
而现代的女性，她们接受新生事物较快，身体素质较好，能较科学地选择月子的科学做法。当老一辈人再告诉他们要让他们在床上呆一个月时，这对于新手妈妈来说，是一件多么恐怖的事情，何况，现代人的生活节奏这么快，这种“月子”的做法，怎么可行呢？因此，许多女性对此条戒律表示怀疑。
？专家支招
产妇，分娩后，要注重休息，但是也不能卧床不起，即使休息也要注意方式方法，否则对产妇的健康不利。
根据医生的建议：正常的分娩（除剖腹产）是一个瓜熟蒂落的生理过程，而不是病理过程。应鼓励产妇早日下床活动，这样才有利于身体迅速恢复。根据国外的月子做法，产妇一般24小时后就下床活动，当然，我们没有必要参照国外的这个标准，至少，当产妇身体复原后，也要及早下床做些轻微的活动。这样可以增加食欲，减少大小便的困难，促进腹壁、骨盆底部的肌从恢复，预防产后容易发生的尿失禁、子宫脱垂等并发症。
产后一周，正常分娩的孕妇也可在床上做些仰卧的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，将双腿伸直上举，行仰臣起坐、头、肩、腿后拍等运动项目，半个月后，可做些扫地、烧饭等家务。以利于肌从收缩，减少腹部、臀部等处脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体态美。
不过，产妇分娩时消耗体力过多，加之出血出汗，因而产后必须多休息，每天保证10小时左右的睡眠。另外，避免站立过久，也要注意少取蹲位，更切忌从事任何重体力劳动。
另外，产妇不易睡弹簧床，因为这会造成骨盆损伤，这对产妇预后是不利的。应警惕！
孕妇的床铺要保持清洁，最好1个礼拜换一次，如果母婴同床，更要注意床铺卫生，不过，建议，最好，还是把母婴分床睡为好。
另外，由于新妈咪要照顾好孩子，所以为了保证自己能睡个好觉，也要讲究一些策略：
睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
不要太关注孩子的睡眠：不要看着孩子睡，也不要等孩子睡着后，才肯离去，这会让孩子变得对妈妈太依赖，醒来后，不可能一个人重新入睡，于是折腾得妈妈也睡不好。因此，你应该让孩子每天在一个固定的时间睡觉，如果做不到，请别人帮你照看一下孩子，让你好好睡一觉。
另外，睡前，也可以放松自己，如洗个澡、听音乐，做做瑜珈的放松训练等，都会让你很快入眠！
心语提示
经常失眠的新妈妈在饮食中不妨多吃一些龙眼、莲子、大枣、牛奶、蜂蜜等食物，这些食物，有安神、养血、养心等的作用，能对孕妇失眠有一定的帮助！
问答55：“坐月子，我真的不能吃水果吗？”
月子不能吃水果，肯定是不对的。因为，在产褥期中，孕妇常食的鸡鱼肉蛋等食物中，确含有高蛋白、高脂肪、高胆固醇及高脂溶性的维生素，但水溶性维生素、纤维素及一些有机酸、微量元素的含量却很低下，而水果中则含有大量的碳水化物、维生素、微量元素等，它能弥补年纯进食鱼肉蛋类的不足；如两者合理搭配食用，则能取长补短，相得益彰！
阿毛是一个爱吃水果的漂亮妈咪。要知道，在阿毛的日常生活中，一天三顿都离不开水果的。可是上个礼拜，阿毛刚生了一个大胖小子，这把全家人都乐坏了，对阿毛也像宝一样“捧”着。
从她分娩后的第二天开始，阿毛就没有再见这任何水果。第三天，阿毛跟老公说，她想吃樱桃，可是老公却为难地说：“不行，老妈交待了，你过月子，不能吃水果，你还是忍忍吧！否则对身体不好？”听了老公的话，阿毛非常生气地说：“你是小器吧？！哪有说过月子不能吃水果的，胡说八道！”气得阿毛，别过脸，不再理老公！
心理分析
由于受传统观念的影响，有些产妇在“坐月子”期间，往往不沾水果的边。认为水果属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、腰酸腿痛、月经不调等。实际上这种观点是错误的。现在的很多产妇，知道这有违科学的饮食观，可是到底为什么月子里不能吃水果（蔬菜），为什么千百年以来，妇女们都要遵守这个规定，新手妈妈们无法得知，也对于自己是否要遵守这条规定而感到茫然！
？专家支招
月子里不吃水果，肯定是不对的。因为，在产褥期中，孕妇常食的鸡鱼肉蛋等食物中，确含有高蛋白、高脂肪、高胆固醇及高脂溶性的维生素，但水溶性维生素、纤维素及一些有机酸、微量元素的含量却很低下，而水果中则含有大量的碳水化物、维生素、微量元素等，它能弥补年纯进食鱼肉蛋类的不足；如两者合理搭配良用，则能取长补短，相得益彰。否则，可能导致饮食失调、胃肠功能紊乱，母婴出现维生素及某些微量元素缺乏等症状。所以过月子，产妇要吃水果：
苹果：可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。
香蕉：有润肺滋肠、利胆降压作用，是防治产后便秘的首选水果。
木瓜：木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。木我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
葡萄：有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
梨：有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效。产后风热感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋浊不通者多食梨可使小便清亮、通畅。
荔枝：有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。
山楂：有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。对脾胃虚弱、肝功能不良和厌油纳差的产妇有辅助治疗作用。
水果种类繁多，除上述的几种外，还有甘蔗、罗汉果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄、西瓜等，产妇可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法很多，通常是将水果在开水中洗净，泡温热后去皮食之。每次不要太多，一二个即可，每日三四次。
心语提示
月子吃水果一定要注意卫生，一定要洗净后，再食用，必要时可削去皮后再食用。冬天吃水果，最好放热水里泡一泡，夏天则不必泡热水！
问答56：“坐月子，我真的不能洗头，洗澡吗？”
现代女性，生活条件很好，洗头洗澡对于她们来说，是每天必须进行的事情，而且，产妇合理的洗头洗澡对于她们的身体健康很有益，所以不必理会这条月子经，产褥期，产妇一定要洗头洗澡，但要注意合理的方法！
丙丽生完宝宝之后，就被妈妈告诫：“坐月子，不能洗头，洗澡，把你平常爱洗澡的习惯收敛一些，对你有好处！”丙丽没理会妈妈，可是生完宝宝第三天，丙丽就忍不住了，她下床要去卫生间洗澡，却被照看在一旁的妈妈强力制止到：“不许洗，就是不许洗，别到时出了问题，别说我没提醒你！”看到妈妈那严厉的表情，丙丽只好强忍着浑身的不舒服，回到床上！“唉！大热天，这不洗澡的日子，可要怎么过呀？”
心理分析
民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。就像这条“月子不能洗头，洗澡”一样，在很多地方，很多产妇都遵照这条规定，非要等够一个月，再洗头、洗澡（刷牙等等），多恐怖的事情，尤其是夏天，这对于孕妇来说，简直是一条恶毒的禁忌！
现代女性，生活条件很好，洗头洗澡对于她们来说，是每天必须进行的事情，如果不洗头，洗澡，这更是她们所不能忍受的，所以对于这条月子的禁律，在大多数现代女性心理，行不通，她们大多还会在月子里洗头，洗澡。
只有少数的产妇可能还会执行这种禁令，可以想象，她们的月子过得有多龌龊！所以这条月子经，建议现代女性，不要过于遵奉，要洗头，洗澡，但要注意方法！
？专家支招
有人认为新妈妈分娩后洗澡容易感受外邪，所以不主张洗澡，这种说法是错误的。娩不是疾病，只是生理过程。产后出汗较多，下身恶露以及溢出乳汁，多种液体混在一起，散出难闻的气味，不仅新妈妈本人感到不舒服，病菌也会趁虚而入。因此，新妈妈要勤换衣服，适时洗澡。
洗澡除了能使机体得到水的冲刷、按摩，促进血液循环外，还有更多也许你意识不到的作用。比如，使阻塞毛细孔的污垢和油脂被清除，活化肌肤、舒筋活络，可防止面疱和皮肤干燥，消除肥胖，令肌肤富弹性和呈淡粉红色……相反的，与不洗澡的新妈妈相比，产后洗澡者皮肤清洁，会阴部或其他部位感染率降低。有助于睡眠，保进排便，更有助于新妈妈拥有好心情。
虽然，产后沐浴有很多好处，但是还要根据个人的喜欢，身体素质等来进行合理的沐浴：
产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁澡水流入生殖道，引起感染。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。室温20摄氏度最为适宜。淋浴水温调节至34～36摄氏度。
如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。
为了避免感染，一般在6周以后才能泡澡。若在泡澡的水中加入些中药，更有意想不到的效果。
泡澡加菊花，可防治头晕和眼花，因菊花有散风清热、平肝明目的功能。
泡澡加蓟草，可止血散淤，因为蓟草具有止血散淤的功能。
泡澡加桑叶，可护肤，散风，清热，因为经过霜雪的桑叶，性味甘苦而寒，具有散风清热、明目等功能。用它熬水洗澡，护肤而不脱脂。特别是皮肤粗糙者，浴后可使皮肤变嫩。
泡澡加薄荷，可清热止痒，对外感风热、皮肤发痒、咽喉肿痛、眼结膜充血等病症特别有效。
除了，天天要洗澡，产后，只要体力允许，产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
但需要注意以下几点：产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙。另外，也可以使用木糖醇之类的口香糖进行口腔清洁。每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
产后洗头也有讲究：正常分娩的产妇，洗头，可在产后3天之后进行。但注意水温，不要过凉，一般40～50度即可，并且要注意洗后要及时擦干，以免着凉。
至于乳房卫生和阴部卫生，也要注意这些问题：母乳哺养的产妇，在第1次哺乳前，应将双手、乳头、乳房周围用软肥皂及清水洗干净，此后，每次哺乳前，都应该用干净纱布，用温开水擦洗乳头，乳房及双手。如果乳头有破裂，轻者可继续哺乳，每次哺乳后在破口处党代表10%的复方巡息得酸酊或植物油，于下次哺乳前洗净。阴部清洁要做到产妇每次入厕后，都要用清水洗阴部，要注意避免盆浴，特别是有伤者，直到拆线，要勤换卫生垫。产妇若伤口红肿发热可以已发炎，应该请医生指导护理。
心语提示
在生产过程不免会阴会受伤，此时要加强会阴部的护理，保持外阴清洁勤换会阴垫及内衣裤，大小便后勤用清水洗会阴，产后应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。外阴伤口肿胀疼痛者，可用95%乙醇（酒精）纱布或50%硫酸镁湿敷外阴。对于会阴伤口局部有肿胀、硬结者，一定要请医生诊治，避免严重感染。
问答57：“夏天做月子，我也要捂着棉被，戴着头巾吗？”
旧风俗习惯怕产妇“受风”而要求门窗紧闭，包头盖被，穿长袖衣裤，扎紧袖口裤脚等等，这是不对的，尤其是夏天，会使身体处在高温、高湿状态，易导致体内热积蓄过度而发生危险，所以，不要盲目听信这种不合理的“月子经”！
现在正值夏季，小娇刚生完宝宝，在家坐月子，气温达到摄氏38度，小乔热得受不了，开了空调。奶奶看见了，忙关上空调，并让小乔穿上秋衣秋裤、袜子，包着头巾，躺到床上。小乔一会儿就觉得憋气，便打开了窗户通风。奶奶看见了，马上又关上窗户，唠叨着坐月子受风一辈子骨头疼。晚上，小乔感觉全身发热，口渴，心慌得突突直跳，面红耳赤，身上长满了小痱子，一试体温表——摄氏40度！急救车把小张送到了急诊室，经过医生检查：小张中暑了，如果抢救不及时将有生命危险，医生护士马上进行降温和大量输液，在小张的前额、颈后、腋窝、大腿根、膝盖后等处放了多个冰袋，输了三大瓶液体。第二天早上，小张清醒过来，感觉身上舒服多了，体温也降到了摄氏37.8度，又住了3天医院，完全恢复正常后才出院。
心理分析
提到坐月子，当妈妈的大都听过或体验过坐月子的诸多老规矩，比如不能洗头，否则以后头疼；不能洗澡、不能开窗户，否则骨头疼；不能刷牙或吃硬东西，否则以后牙疼；不能看书，否则以后眼睛不好等等。甚至有的说月子病还需月子养等等。现在只生一个孩子，很多产妇就很重视坐月子，但很多产妇及其长辈不科学的做法，让一些产妇的“月子”坐得很受罪，对此产妇们很报怨。究竟，月子该不该捂，我们可以听听专家的说法。
？专家支招
专家认为，旧风俗习惯怕产妇“受风”而要求门窗紧闭，包头盖被，穿长袖衣裤，扎紧袖口裤脚，会使身体处在高温、高湿状态，严重影响散热，可导致体温调节中枢功能失调，体内热积蓄过度而发生危险，尤其是在盛夏，会引起中暑，严重的在数小时内可因呼吸、循环衰竭而死亡，幸存者常遗留智力障碍。
所以，为了保证孕妇的健康，我们建议：
正常产妇，第2天即可温水淋浴。
夏天，居室温度应保持在22～26℃为宜，不要用空调或风扇，直对着宝宝和产妇吹。在开着空调的房间里，新妈妈和宝宝最好穿宽松舒适的纯棉长袖衣裤，再穿一双薄棉袜子，但不要捂得太严、穿得太厚，以免体内热量无法散发而引发中暑。
了产后第3周的时候，产妇的身体已经日渐恢复，每天早晚凉爽时，产妇可以带着宝宝走出空调房间，到凉台上去遛会儿，吸入一些新鲜的空气，对健康大有好处。
产后第4周时，产妇就可以做家务了，室温最好保持在25℃左右，以免过热而引发中暑。
产妇的居室，要保持清洁安静、温暖舒适。注意通风，但要避开风口。
夏天不可紧裹棉被，可盖一床夏凉被，否则容易中暑！
心语提示
妈妈们坐月子期间最好是穿长衣、长裤，而且下床时如果地板冰冷，最好再加个袜子，如果是夏天则选择薄的长袖衣物。
问答58：“坐月子，我一定要天天大鱼大肉吗？”
产褥期，产妇的饮食要调理好，饮食营养要全面，不能天天大鱼大肉，否则，对产妇和胎儿的健康不种！
这几天，红梅在家坐月子，天天、顿顿都是黑鱼汤，猪蹄汤，荷包蛋等等。吃得红梅都想吐！她跟婆婆说，自己想吃点菠菜，可是婆婆却说道：“菠菜没营养，现在你要吃有营养的东西，这不光是为了你，还为了孩子！”听了婆婆的话，红梅有些生气的想：“为了孩子，我要吃一个月的大鱼大肉吗？那时，我还不成一头猪了！”
心理分析
传统观念里总是让产妇吃大鱼大肉、多吃鸡蛋等。认为这样有助于产妇保养身体，有助于下奶。
有些孕妇喜食肥甘厚腻之品，当然，对此，也不会有什么异议！可是有些孕妇，为了保持身材，或是有些科学的饮食观念，就会对此提出异议！
到底，这坐月子，该怎样吃，我们一起来听听专家的建议！
？专家支招
月子里，孕妇要根据自己的身体状况，有的放矢地补充一些所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。现在人们营养状况比过去好很多，更应粗细搭配，多吃含蛋白质、钙、磷、铁含量多的食品和含维生素丰富的蔬菜，饮食中要减少带刺激性的食物，如麻辣、辛酸、油腻等。要避免烟酒刺激。
对于前4个月完全靠母乳喂养的婴儿，母乳质量至关重要。如果妈妈营养不足，不但会影响自身健康，而且会降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此母亲要去掉挑肥拣瘦、偏食的坏习惯，全面的摄入营养，这才能保证母乳营养全面，喂给孩子优质的乳汁。
另外，蔬菜、水果不可少，蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。
从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1～2个水果。蔬菜开始每餐50克左右，逐渐增加至每餐200克左右。
除了上述的这些饮食注意事项外，还要注意，在月子里，孕妇可适当的吃些有益的滋补品，如：
小米：含丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳，孕妇可适当的吃些。
黄花菜：产褥期孕妇如果容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等症状，可以在她的餐谱中添加些工作黄花菜类的食物，可消除以上症状。
芝麻：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，对新妈咪产后进补非常有益。如有条件，可多提供给新妈妈些黑芝麻吃。
鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，有助于新妈咪恢复体力。可在产褥期适当的吃些，每天最好不要超过3个。
红糖：红糖含铁量高，能够活血化淤、补血，能够促进产后恶露排出，是新妈咪产后的补益佳品。
汤水：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。新妈咪要多喝汤水。但在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多。
如果，产妇产褥期饮食能注意到，将上面介绍的这些食物合理搭配，那么，这就是最有益于产妇的饮食。
心语提示
后乳汁迟迟不下或者下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳；产后吃炖母鸡不但不能增乳，反而会出现回奶现象。相反，公鸡体内所含的雄激素具有对抗雌激素的作用。产妇产后若吃清炖的大公鸡，连同睾丸一起食用，会促进乳汁分泌。
问答59：“产褥期能看书写字吗？”
产褥期，只要孕妇身体恢复较好，产后两个礼拜就可以看书写字！但要注意别太劳累，适可而止，注意休息！
红芳已经在1个礼拜前就顺利分娩了，分娩后的这一礼拜，红芳一直都在家躺着，很无聊。这个星期天的下午，红芳睡醒后，又觉得无聊了，想着给自己找点儿事干。她瞪着天花板，无意中想起，以前看了一本有关育儿的书，还没看完，趁现在有时间，还不赶紧翻翻。
想到这儿，红芳下床去找这本书。刚拿起书，婆婆就跟过来了，要没收，说要她好好休息，哪有坐月子看书的！红芳很不乐意，但为了婆婆开心，红芳只好把书给了婆婆，自己呆呆的坐在床上发呆去了！“难道产后看书写字也不行了！唉！这叫什么过月子吗！”
心理分析
虽然，传统的月子经里包括了方方面面的问题，可是对于月子里能不能看书写字，这可没有婆婆告诉媳妇的。
不过，一般的上代人都会认为，产妇就是要多休息，看书写字，劳心费神，所以不适宜产妇进行，所以一般也会制止。
而现代女性，生活在一个文化充斥的时代，尤其是在妊娠期，平时忙碌的自己，没有时间看书，写些东西的机会，当然，在这个月子里，孕妇有了大把的时间，所以，她们会选择，看书，写字来打发时间。
可是，上代人的不允许，也让她们很烦恼，不禁会问：“坐月子，难道我不能看书写字吗？这个上辈人可没有实践过哟！”
？专家支招
母亲在产后2周后，只要不感到疲劳，可以适当地看电视、报纸、书籍。育儿日志也可以记，但应避免写一些很长的费神的东西。
因为产后身体各个系统，包括皮肤、眼睛都需要一定的时间慢慢恢复，所以消耗精力的事情应等到产褥期结束后再去做。在产褥期内一定要休息好，不要过于疲劳。
另外，记育儿日记，最好老公也要参与进来，因为俩人记录既可以增强夫妻间的感情交流，又给做了父亲的丈夫提供了照料宝宝的方便。
尽管叫日志，并不一定每天都要记，可根据具体情况而定。
心语提示
在选择育儿日志本时尽量选择宽格子的，铅笔也宜用深颜色的，因为这更能给人以美感。也可以买一本能保存的日志本，稍微装饰一下，经常记录些宝宝的成长趣事，长大后，给他看，这是一本很值得珍藏的作品！