书城养生杨力女人健康养生方案
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第2章 女人如何养气色

养五脏就是养好气色

五脏(心、肝、脾、肺、肾)是人体养生保健的重中之重,中医对五脏养生积累了极为宝贵的经验。

养心为首

心主神志,主明则下安

女人要想气色好,容光焕发,首先要养心安神,这是因为心主神志,心是五脏六腑之主,它主管人的精神活动,所谓主明则下安,心动则五脏六腑皆摇,心伤则五脏六腑皆伤。所以养心神,保持身心健康具有十分重要的意义。

我们说一个女人气色好,也就是说她的神态好,有精神,这是衡量一个女人健康的重中之重,因此,要健康,先养心。

为什么养心要注意防寒?

因为心是火脏,心与天之火气相应,火气通于心,火最恶水,因为水克火。冬天和夜晚属水、属阴、属寒,所以心病容易在这些时间发作。这就提示:心气虚的女性,尤应注意保暖防寒或益心扶阳。

给心脏建立“健康档案”

心是人体气血运行的发动机,心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡,所以运动时要随时检查心搏是否过快、过慢。如心搏每分钟超过140次或低于50次,都应及早检查原因。

首先要给自己建立一个档案,记录自己正常的生理体征数据,如脉搏、心跳、血压等数值,并定期检查自己的心率和脉搏节律,如过快、过慢或跳动不规律都应及时就医。

面色红润光泽,脉搏有力,是心气充沛、心脏健康的表现;反之,面色无华,或苍白萎黄,脉搏无力,是心气不足的现象;而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病症;脉色青紫、舌淤发紫、脉涩、胸闷气短又是心脉淤滞、气血受阻的表现,有可能是冠心病,应立即就医。

养心妙药及食疗

心气虚的表现为:心慌、气短、乏力、脉快或慢。如伴心阳虚则手足冷、畏寒、面色白。心气虚者可用:人参、黄芪、肉桂。

心阴虚的表现为:心慌、心烦、头晕耳鸣、舌质红、脉细数。心阴虚者可用:桂圆肉、大枣、莲子、麦冬。

养肺之道

肺为金脏,忌燥火

肺是金脏,本性燥,与天之燥气相应,燥气通于肺,所以肺本燥。最恶火,因为火克金。火应季于盛夏、日中,所以盛夏及日中火盛之时,要注意少食生火燥热之品。

吐纳养生法

肺主气,司呼吸,天气通于肺,全身的呼吸全靠肺,所以中医十分注意吐纳、导引养生。

方法是每天早晚于户外做深呼吸。

中医认为肺的呼吸需肾的帮助,所谓肺主呼气,肾主纳(入)气,所以可以进行肺肾吐纳,方法按照《黄帝内经》所载:肾有久病者,可以寅时(早3.5点)面向南,净神不乱思,闭气不息七遍,再引颈咽气顺之……饵(咽)舌下津无数。

就是做闭气功七遍盾,以舌搅拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液,然后徐徐咽下。

化痰养肺的奥秘

肺主行水,肺气虚易导致生痰或饮甚而气喘,所以肺的保健奥秘在于和脾肾保健联合进行。因为脾主运化水湿,所以痰多要检查自己的肠胃消化是否良好,如果不好就应脾肺双治。多吃一些健脾益肺的食物,如山药、薏米、芡实、黄芪、百合、杏仁等。

老年女性痰多,多伴肾虚,就应肺肾合治,那就应吃双补肺肾之品,如虫草、山药、熟地等。

肺病的表现及食疗

肺气虚的主要表现有:气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脉弱、舌质淡白。肺气虚者可服冬虫夏草、黄芪、沙参。

肺阴虚的主要表现有:气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质红、脉数。肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。

养脾之道

脾为土脏,忌火

脾为土脏,按照五行生克关系是怕火,因为火克土,长夏(农历6月)是火的季节,所以女性在长夏要注意脾胃保健,否则脾胃在此时期最易患病,如腹泻、呕吐之类。

“食不过饱”的养脾之道

脾的主要功能是运化水谷,为后天之本。养脾之道在于饮食不过饱,进食有规律,不吃损伤脾胃的食品,如过辣、过甜、过咸、过苦的食物。

脾病的表现及食疗

脾气虚的主要表现有乏力、不思食、恶心、胃胀、矢气(屁多)、大便稀溏、肛门坠垂、舌质淡、苔白腻、脉无力。

药食同补:可用山药、白术、苡仁、芡实、白扁豆,炖肉或熬粥均可。

脾阴虚的主要表现有口干、作呕、食少、便干、舌质红、脉细数。

药食同补:可用麦冬、山药、粳米。如感觉自己消化不良、腹胀、不思食等,饭前或饭后可服用山楂、炒谷麦芽、炒鸡内金。

养肝之道

肝为木脏,金燥伤旰

肝为木脏,肝属风,风气应于肝,与天之风气相应。肝最畏金,因金克木,金应季为秋天,所以肝在秋季最要注意保养,防止金燥伤肝。

“七情条达”的养肝之道

肝主疏泄,肝的主要功能是调畅气机,气机调达则气血通畅,经脉通利,如是五脏六腑自然和顺。脏腑和顺,全身舒适,心情自然愉快。

所以,保健应该注意心情舒畅、七情调达,这样有助于肝的疏泄。因为心情不愉快易导致气郁,气郁又易引起肝郁,反过来肝郁而疏泄失职又会加重心情抑郁,于是心理与生理之间的良性循环就形成了恶性循环,《黄帝内经》说:

“百病生于气也”,所以,保养肝的功能最重要的是心情要愉快。

《黄帝内经》与“卧则养肝”

肝的第二大功能是主藏血,具体是肝能贮藏血也能调节血,主司人体各部分的血量分配。肝藏血失职,就会致血调配失常,从而引起人体内脏缺血、充血或失血等情况。

养生要求情绪保持稳定、不要过分高亢或低落。如过于冲动,肝气过旺则分往大脑的血量骤然增多而易突发脑出血、中风;过于悲伤使肝气过于低下,分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。

肝炎患者要注意卧床休息。《黄帝内经》说:“卧则血归于肝。"就是说平卧对养肝有重要意义。

肝病的表现及食疗

肝气虚:第一表现是疲劳,其次是头晕,两胁不适,脉无力。用柴胡、薄荷、苏叶可舒肝郁,防气结,肝气虚重的可用人参、黄芪。

肝阴虚:主要表现为头晕目花,四肢麻木,筋绪不疏,因为肝气虚失于营养之故,还有烦躁易怒、脉细。可用当归、动物肝脏、枸杞、阿胶。

养肾之道

肾为水脏,忌土

肾为水脏,最怕土,因为土克水,所以在长夏要注意保养肾,因为长夏属土,不宜于肾。

“节欲固本”的养肾之道

肾藏精,无论是先天之精还是后天之精都藏于肾,肾的作用是对精的封藏,称为封藏之本。肾精关系着人的生命全过程,包括生长、发育及生殖。肾精还产生一种叫做天癸的东西,影响人的生殖能力;肾还主髓,髓生脑,从而影响人的大脑功能。所以保养肾精至关重要。

对肾精的保养主要是节欲,因为肾精的封藏与否和寿命衰老有着极为密切的关系,所以一定要节欲。封建帝王养尊处优,保养条件是最好的,为什么还短寿?就是因为三宫六院、数千嫔妃耗尽了他们的肾精。

纵欲过度、房事过频的女性会屡感头昏、大脑迷糊,为什么?因为脑髓产生于肾,肾精亏耗,当然大脑虚空、精力不足。

人的骨髓也来源于肾精,所以不注意肾精保养的,易发生骨折、骨裂,中国古代有一句话叫做:“淫声美色,破骨之斧锯也。”难道不是纵欲者的警训吗?

肾病的表现及食疗

肾气虚的表现有神倦乏力、头晕耳鸣、腰酸腿软、小便清长、舌质淡、苔白、脉沉无力。伴肾阳虚的畏寒肢冷、面色白、舌质胖大有齿痕,应多吃核桃、山药、熟地。肾气虚用六味地黄丸,肾阳虚用金匮肾气丸。

肾阴虚的表现有:头晕耳鸣、腰酸腿软、咽干、舌质红、脉细数。

药食同补用枸杞、熟地、桑葚。