聪明人为什么睡不好？
世界上的事情总是这样奇妙，事情往往不会发展到完美的境界，比如一个智商高的人他的情商并不一定就高，而情商高的人也很少是天生聪明的人；近日专家研究发现，智商高的人相对的都呈现出睡商低下的现象，也就是说，越是聪明的是越是缺乏失眠，比一般的人更容易患上失眠症。
教育学家已经开始将这一理论引进到教育领域，他们呼吁家长重视孩子的睡商培养，因为这影响着孩子的智商和情商的发育，直接影响着孩子将来的人生。
现在社会的中坚力量并没有接受到这样的教育理念，现在他们的生存状况是怎样的呢？医生告诉我们，前来神经内科就诊的年轻人越来越多，他们都是因为失眠的原因而接受治疗的。医生说，失眠正像是一股强劲的龙卷风，袭击着每个城市的精英人员。
医生所指的精英人员，并不单单是指年轻人，而是在一个城市或者你的周围充当着重要角色的人，也就是所谓的智商高、聪明的人物；或许你也就是这样一个了不起的人呢？那么你是不是发现，这样的人就像医生说的那样，更容易患上失眠症？
传说伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群，还有一个哲人说过，如果一天少睡两小时，你就多活了十年，也有人说，人类对睡眠的需求有很大的个体特异性，每个人对于睡眠的需求是不一样的，在医学上把人的睡眠分为长睡眠型：每天需要9-10小时睡眠；中睡眠型：7-8小时；短睡眠型：5-6小时而统计调查表明大多数人是中睡眠型，需要6至8小时的睡眠时间，而老人、孩子、还有智障和神经缺陷的人，无所事事的懒汉则属于长睡眠，这样的人要不缺少足够的能量，要不就是缺少对生活的激情；但是还有抑郁、焦虑、依然萎靡不振、并没有出现一带你生活的热情。
专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
对于这样的观点，现代的科学家已经得出科学的结论：少睡、多睡并不是时间的长短问题，而是睡眠的质量问题。而聪明人、天才与普通人的在睡眠上的区别刚好与这些传说相反，医学界得出的论：越是聪明的人越睡的不好，大部分精英人士都容易患上失眠症。
““睡博士”语录”
究其原因，最直接的因素应该是，这类人思维比常人要活跃的多，考虑事情比一般人要仔细和周全，直接导致他们休息时间减少；这样的人习惯把问题带到床上去思考，从而影响他们的睡眠质量，思绪是干扰睡眠的一大凶手。
中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多，就是“用心过度”的原因，让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。
健康专家建议对于轻度的失眠症状，最好是用食疗的方式进行调养，他们认为桂圆、红枣、莲子都是补气血、滋养心阴的好食物，把这些食材和糯米一同煮成粥，早上食用；或者直接冲泡成茶水，长期饮用，都可以收到很好的效果。
“温馨“睡”贴士”聪明入睡要做的事情
1，合理安排工作时间：把工作当成是命根儿把工作永远摆在第一位的人，常常在睡前作工作总结，在床上思考第二天的工作计划，习惯带着工作问题入睡，这样的人并能算是真正的聪明人；真正的聪明人会让事情在办公室顺利完成，会把工作和生活分开来过。
2，获得别人的协助：一件事情的完成不仅仅靠着一个人的力量，一个人的冥思苦想肯定比不过团队的合作和协调，众人的力量才会让事情更加顺利和周详。
3，从容大度的面对生活：有的人会认为计算别人获得利益、防范别人保护自己的利益就是聪明绝顶的人；实际上这样的钩心斗角、暗度陈仓才是让自己劳累的根源，才、坦荡地面对别人面对生活，才会获得轻松更愉快。
失眠者，你了解失眠吗？
失眠，不是一个陌生的名词了，相当多的白领精英时常把它挂在嘴边谈论，洗手间、公车上、公司的茶水间，凡是有白领的地方都能听见这个词语，它已经堂而皇之的进入了我们的生活之中。有人在抱怨，最近失眠越来越严重了，看我的黑眼圈、我的眼袋、我的体重……有人在说因为失眠工迟到了、客户跑掉了、到手的钱飞走了……很多人在谈论着失眠，就像在说自己的熟识的朋友。
似乎失眠就像每一个人的朋友，大家就住在一起，随处可见，但是谁真正了解失眠呢？更多时间，失眠不过是充当着我们的万能借口，因为这样的借口谁都可以试着相信并且无从考证。
你了解失眠吗？也这关系到你到底是不是真正的失眠者？
每到一年中的最后一个月到来，冬日的萧瑟景象和年终岁尾的工作指标压力，再加上2008年令人头痛的金融海啸，让不少上班族都患上了“年关综合症”，表现为心情低落、头昏脑涨、心情抑郁，最突出的表现就是严重失眠。
““睡博士”语录”
失眠是指睡眠时间不足或睡眠质量降低，这在普通人群中常见。最常见的症状为入睡困据调查目前我国睡眠障碍患者约有3亿人，睡眠不良者竟高达5亿人。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，失眠成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响工作和生活质量。而在失眠的人群中，80%的失眠是因为心理原因造成的。越来越多的人睡眠出现问题，像入睡困难、早醒、多梦，或是眠浅易惊醒，甚至彻夜不眠。睡眠不好，不仅影响身体健康，而且会对人们的情绪和行为产生影响。
真正失眠的主要症状表现在：
1，辗转难眠，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，入睡时间往往会后推一到三个小时，睡眠时间明显减少。2，有的患者在白天表现出昏昏欲睡，无精打采的样子，会抓住一切时间打盹补充睡眠；在夜间却兴奋不眠，即使看电视靠在沙发上睡着，往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。3，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，缺乏睡眠的真实感，伴有睡眠阻碍症状，比如打鼾、呼吸暂停。
4，病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的是早醒，不管几时入睡，睡眠浅容易做梦，醒后更难再入睡；还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，再也不敢入睡了。5，许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这是因为睡眠质量差。
对照以上情况，仔细分辨你是否属于失眠大军中的一员？如果回答是肯定是，就建议你按照以下方法进行自我调节，争取早日脱离这个苦海。
对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯：如定时就寝，理想时间段为晚上10时至12时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶，睡前泡个澡，钻进被窝后就不要再考虑问题等。
从饮食方面去改善失眠症状，也是人们常用的、方便简洁、行之有效的方法之一，在日常生活可以用到的治疗失眠食谱推荐如下：
1，酸枣仁粥
材料：炒酸枣仁、牡蛎、龙骨、粳米；
做法：以水煎煮酸枣仁、牡蛎、龙骨，过滤取汁；粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠，作早餐食用。
功效：心脾两虚，多梦易醒，睡眠浅而不实；注意力及记忆力下降，精神倦怠，容易疲劳；口淡，饮食无味，面色不华，舌淡苔薄白。
2，黄连阿胶炖鸡子黄
材料：川黄连、白芍药、阿胶、鲜鸡蛋黄；
做法：以砂锅煎煮川黄连、白芍药，取汁；将阿胶烊化成汁，加入蛋黄搅拌，再加入药汁搅拌。放入炖盅内，隔水炖熟。每晚睡前1次，连服3天。
功效：用于阴虚火旺、心肾不交。入睡困难，辗转反侧。性情急躁，心慌健忘，头晕头痛，腰酸耳鸣。口干津少，舌红苔少。
3，白鸭冬瓜汤
材料：白鸭一只、茯苓、白术、冬瓜、赤小豆；
做法：鸭去皮、内脏，放入茯苓、白术，先煮一段时间，然后放入冬瓜、赤小豆，至熟透。以少量调料，吃鸭肉、冬瓜、赤小豆，喝汤汁。分2至3餐食完。
功效：用于入睡困难，早醒，难以再睡。胸闷，痰涎多，胃酸多，口苦。头晕头重，心烦不安。舌红苔黄或黄腻。
“温馨“睡”贴士”必须认清楚的假性失眠
虽然并不是大病，却也是丝毫不能马虎的，还有失眠的人群一定要自我调节，严重者要听从医生的建议，积极配合的；失眠已经成为一个全民性的话题了，但是你必须清楚的事情是：是否患有失眠症？
有的人并不了解睡眠存在着个体差异，每个人需要的睡眠时间也是各不相同的，而有的人没有睡够8小时，就经常对外宣称自己保守失眠之苦；但其实身体状态良好，没有任何失眠的症状。这样的人只是认为自己患上失眠，只是他们的心理活动而已，属于一种假性失眠。
认为自己失眠的人往往具有强烈的心理暗示，也许要不了多长时间，就会从一个健康的个体变成痛苦的失眠患者；医生也表示，这些由于当初判断不准确而错误暗示，也是产生失眠的一个重要因素。
实际上，每个人存在睡眠的差异是正常的现象，因为睡眠所需的时间也随着年龄的增长而有变化，中年人不需要像青年人一样多的睡眠，于是有些人因身体衰弱或因年老睡眠减少而产生睡眠不足的感觉，这也会导致假性失眠的出现。
那些让你辗转反侧的睡之大敌
1、环境原因
某一个夏夜，当你在床上辗转难眠的时候，除去无边无尽的烦躁，你也许在仔细认真的数着小绵羊，祈求着睡意的降临……可是，你到底有没有时间去思考一下实质性的问题——是什么让你彻夜不眠呢？这时候脑海中是不是浮现出无数个理由？一长串的抱怨随之而来，实际上，你只需要安静地闭上眼睛感受。
躺在床上的时候，觉得什么最刺眼？一定是灯光；什么最刺耳？一定是窗外的汽车防盗器不停的响；一觉得什么不舒服？定是房间太闷热；什么太多余？一定是被子以及睡衣了。实际上这些就是害你数绵阳的根本原因，既然都找到缘由了，还在犹豫什么？
（1）光线
小A总是唉声叹气的抱怨自己每月电费有多么贵，仅仅是因为他喜欢躺在床上看书的感觉，直到睡着也不知道，第二天才知道灯一直开着；小B则是从小就养成这样的习惯，他看不见灯光就睡不着，停电的夜晚他就注定要失眠；而小C是很出名的胆小鬼，不过她爱好看惊悚片，看的时候比任何人都津津有味，但是她从不敢关灯睡觉。
现在告诉大家，在灯光中入睡是非常不好的习惯，不但浪费能源，增加不必要的支出费用，更不会在灯光中享受到好的睡眠，最重要的是对身体根本没有一点好处。
““睡博士”语录”
日出而作，日落而息不能仅仅理解为是一种约定成俗的习惯，实际上这是人体自身的生物规律，是符合人体生长的一种自然规律；如果如果破坏这常规，过黑白颠倒的生活，哪怕只是熬夜，开灯睡觉对身体都是极为不利的。
在夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
人体在睡眠之时会自动产生的“褪黑素”能够增强人体免疫力；但这个激素在夜间11时，至隔日2时分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，具有加强免疫功能、毒杀癌细胞的效果。
所以，如果人体在光线下睡觉的话，就会抑制这种褪黑素的分泌，也就是说相应的会降低免疫力。这就是为什么在调查中，经常熬夜的人群最容易患上癌症疾病！
任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人表现得骚动不安、情绪不宁，难以成眠，以致睡眠质量不好；长久在灯光下睡觉，会进一步影响他们眼部网状激活系统，使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。
在灯光下睡眠，也严重的影响着视力，特别是孩子，眼球长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
“温馨“睡”贴士”黑暗让你睡得更好
1，不要抗拒眼罩：不得已的情况下，宁愿带着眼罩睡觉，更好的避开光线，更好的安然入睡。
2，睡前做完一切事情：很多人在上床之后，总是想起很多还没有处理好的事情，一次又一次的起床，一次又一次的开灯；或者躺在床上看书，直到睡着，这都不是好习惯。
3，阳光也要有“隔膜”：不要认为认为睡在阳光下就是在享受，阳光避免在阳光下睡觉，这样的光线和灯光一样会让睡眠“白费功夫”。
4，卧室的装修要肉柔和：虽然墙纸或者壁画不会闪闪发光，但是如果它们的颜色太明亮的话，依然妨碍着睡眠的质量。
5，坚持无神论：你是怕黑？还是怕隐藏在黑暗中的小鬼？心理上的恐惧并不是灯光就能解决的，重要的是正确认识这个世界，关灯睡觉不仅安全还健康。
（2）温度和湿度
为了创造出一个理想的睡眠环境，人们可谓是费尽心思，但是很少有人注意到温度和湿度的问题，很多人到现在仍然认为这是一个可有可无的环节，也有很多人认为，睡觉一件稀松平常的事情，没有必要如此讲究。经科学家研究表明，卧室保持适宜的温度有利于促进睡眠。
对于健康有利的事情，我想任何人都不会嫌麻烦的！只有在室温在20——25℃的区间，人体才可能保持稳定的新陈代谢，所以专家主张卧室温度最好控制在这个阶段，相对的湿度在50——60%最为适宜。但是这个标准也是要区分季节的，比如夏季的湿度可能相对较高，就不需要做太多的改善，而且应该随时保持室内的空气流通，降低温度；而在冬天就需要人为的去改变温度和湿度了；但是无论是哪个季节，温度和湿度都要控制在科学的范围，超过人体接受的范围就可能影响到健康了。
改善手段：可喷些水或睡前把一盆水放在室内，如用暖风机时，采用加湿器，通过热气蒸发以提高室内湿度。
除了改善室内的这些条件，被窝的温度也是很重要的，因为对于睡眠，这有着最直接的关系。科学家认为被窝内温度为32——34℃的时候，是人睡的最舒服的时候。
如果被窝过于冰冷，而又没有任何取暖器，就只有在上床之后利用人体的温度把被窝温度升起来，而这时候，皮肤会受到寒冷刺激，全身血管收缩，交感神经兴奋，甲状腺激素分泌增加，从而影响入睡，一般来讲睡眠时间就是因为这个原因被缩短；在温度过于高的情况下，人体的新陈代谢不会出现不正常的提高，引起出汗，增加能量消耗，也影响了睡眠，而在起床之后容易感到疲劳和头晕。
““睡博士”语录”
被窝内除了要求恒定的温度外，湿度也要保持一个固定的范围类，科学家认为50——60%的湿度对人体最为合适；但是人在睡眠中会有汗液蒸发，使被窝湿度超过60%，导致皮肤受到刺激，从而影响睡眠的质量。
太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。
特别是对于老人和小孩来说，温度与湿度表现出来的影响更为明显，睡眠质量大打折扣，影响到人体的健康状况，但是要保持被窝温度正好是32——34℃这样理想的状态并不容易。所以，夏天和冬天，人们更容易患上失眠症。
改善手段：在冬季使用电热毯或热水袋；经常晒被子，给卧室通风，注意采光；在睡觉时不要把被子裹得太紧，留一点小缝隙让其保持一个最舒适的被窝小气候；睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套。
“温馨“睡”贴士”睡觉暖身
1，睡前暖身操：睡前如果激烈的运动，会令你血压上升，刺激到了交感神经，会使人保持清醒状态，无法入睡，但是适当地放松肌肉，促进血液循环，是最好的入睡方式，睡前最适合做的暖身操：跪在地上，把双手放在腰部后面，一边吸气一边头部往后仰；同时慢慢的吐气，让整个身体尽力向前倾，直到头碰到地面。
2，中药暖脚：红花具有很好的提热效果，用红花水坚持泡脚，一个月左右双脚就可以拥有温暖的温度，睡觉也不会感觉到寒冷了。
3，寒性体质的人群，平时可以适当吃点狗肉，牛羊肉；平时多带一件外套，坐下来之后立刻盖在腿；可以穿上毛衣毛裤睡觉，起床后立即跑步。
（3）噪音
是不是时常梦见嘈杂的场景？纷扰的人群？这样的梦境让人心烦意乱，但是这也许并不是梦，只是在睡眠中受到了外界噪音的干扰，其实这一切都是真实的。据说在月球上，听不见任何声音，我一直认为这就是睡觉的最佳环境；但是这仅仅限于幻想，在我们生活的地球上，没有一个地方没有声音。
超过我们耳朵的接受程度，那些不规律的声音，只要超过50分贝的我们都可以称之为噪音。
工厂里各种机器设备发出的巨大声音，称为工业噪音，这是危害最大的一种噪音，给生产带来直接的危害，影响居民生活，医生认为工业噪音是造成职业性耳聋的祸首。
而我们生活中到处都充满着各种交通工具发出的噪音，交通噪音是我们最常见的一种危害性噪音，这种流动性的噪声源，对环境的影响最突出。
因为房地产的兴旺，现在建筑工地随处可见，建筑用的搅拌机、打桩机、推土机、钻机、风动工具都会产生巨大的噪声，被称作为建筑噪音；除此之外，噪音其实处处可见，商场、娱乐场所，以及家用电器都会产生巨大的噪音，干扰着我们的生活。
现代人们的规律已经完全被打乱，不是所有人都能按照正常的生物规律作息，夜生活似乎变成一个城市的主题，很多人坚持“越夜越美丽”的生活信条；很多行业本身也没有办法做到“朝九晚五”；所以，一切的噪音随时都存在着，我们就生活在这样一个空间。
噪音对生活的方方面面都有不同程度的影响，但是对于劳累一天的人们来说，不能安安静静地睡觉才是最痛苦的事情。安静的环境是睡眠的必要条件，而噪声则影响着人的睡眠。
在嘈杂的环境中，难以入睡，即使睡着也属于浅眠阶段，根本不会让人体得到真正的休息，反而让人处于一种亦真亦幻的境地，起床之后更容易感觉到疲惫。所以，很多人总是认为自己睡的早，睡的多，但依然精神不振。
但是每个人对声音的敏感程度不同，因此每个人对噪声的耐受程度也是不一样的，有明显的个体差异。如有的人即使在交通繁忙的铁路或公路旁、轰鸣不停的机器旁或机场附近仍能安然入睡；而有的人只要稍微有一点声音或动静就不能适应，以致难以入睡。女性对声音的敏感性要比男性高些。
大环境中的噪音我们无法杜绝，但是为了让自己睡的更安稳，应该尽力人为的去减少影响我们睡眠的噪音！
一、避免墙壁过于光滑。墙壁太光滑的话，任何声音都会产生回响，反而增加了噪音的音量。专家建议你，最好使用吸引效果较好的木纤维来装修，文化石也属于吸引效果好的材料；莫也可以将墙壁表面弄得粗糙一些，或者挂一些装饰性的图画，使音波产生多次折射，从而削弱噪音；木质纤维家具有多孔性，能吸收噪音。
二、将电器分开摆放，声压级过高的不要放在或靠近卧室；试验表明，悬垂的织物和平铺的织物，其吸音作用是一样的，使用布艺来消除噪音也是较为常用的办法。三、五光十色或刺目的地板、天花板、墙壁会干扰人体中枢神经系统，让人感到心烦意乱，使人对噪音显得格外敏感。因此室内光线要柔和，柔和的光线虽然不能降低室内的噪音，但能增加您的“抵抗力”。
“温馨“睡”贴士”安静入睡，你要做到的
1，加强房间绿化：形成隔音的“屏障”；在阳台种植多叶类植物，并挂上悦耳的风铃；室内摆放植物及水族箱，让悦耳的风铃与潺潺的流水声抵御烦躁的噪音。
2，补充营养：补充适量的氨基酸和维生素，特别是蛋白质和富含维生素B类的食物，可使。人体对噪音的耐受能力增加。
3，及时排除故障：有问题的电器的噪音比正常工作的声音大得多，故一旦发生故障，一定要及时排除。
4，厚重窗帘：在卧室挂上厚重的窗帘，有一定的隔音效果。
5，在耳朵处加塞隔音装置，如好的耳塞。
2、生理原因
如果你是名“空中飞人”，一定会常常在不同的国家流连观光，享受不同的异域风情，总带回去稀奇古怪的小玩意，身边的朋友都很羡慕你，经常让你讲述不同的风土人情……但是有的时候你憎恨自己的工作！？因为相对于别国风景，你仅仅记住了自己在异乡孤枕难眠的痛苦时刻，而且没有人能够理解那种痛苦。
可是这就是你的工作，其实你很热爱你的工作，只是很难忍受失眠，身体疲劳却无法入睡绝对是世上最难以忍受的事情；既然已经知道失眠的根本原因，就努力的去克服和适应，毕竟你爱着这工作，同时也享受着这旅程。
（1）时差
你身边有这样的“超人”吗？他们今天在这个国家，明天又在那个国家，虽然他们拿着丰厚的薪资，但是他们的健康也的确让人忧心吧？或者你出远门旅行过，那就一定能够感受到他们的感受。出差、旅行几乎已经成为现代人生活中的一部分，这就意味着时差反应也是现代生活的一个方面。
““睡博士”语录”
时差反应是由于横跨无数个时区而引起的一种不同于常态的状态。其表现是在应该睡觉的时间，在新的时区都难以入睡和熟睡，或者在工作时间感到疲劳以及消化不良、头晕脑胀；有的人因为时差反应影响到睡眠，变得脾气暴躁、注意力难以集中和记忆力下降。
遭遇时差反应的人最直接的影响就是睡眠，睡眠无法保障的话，工作也不能发挥最佳的工作状态。
之所以发生时差反应是因为机体已经设定好的生物钟被迫重新设定，生物钟具有调整机体体温、控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠——觉醒周期的作用；所以当你横跨数个时区时，生物钟我无法自动地同步改变，这就导致了时差反应。
时差看上去是一个小问题，但是当你真正遭遇到了之后呢就会发现小问题带来大麻烦。所以在出差之前应该做好一些措施让时差反应减到最小，一些简单的行为改变可以显著减少发生时差反应的可能性或者减轻症状的程度。
对于时差反应强烈的人专家会建议他们服用褪黑素，这种激素可以帮助我们调节体内生物钟，或者服用一些助眠药，相应的起到调节时差的作用。
这些药物的使用一定要在医生的建议下，科学的使用；在出差之前，应该做好充分的准备，对于药物也应该试吃，检验其效果，看看药物所产生的副作用你是否能够忍受？
时差原因造成的失眠，在短期内不容易得到治愈，只有让身体适应外在的环境，形成固定的生物钟，才可能让睡眠走上正规。
“温馨“睡”贴士”有时差反应的人有希望
1，正确认识时差问题：时差是任何都会出现的问题，要预计到它的发生，咨询医生和有经验的人，寻找可以消除或者减轻时差反应的行为调整方法或者药物。
2，预演新生活：在出差之前，就把自己的生活安排成新时区的生活模式进行模拟和适应，这样就减少去到目的地的适应期。
3，减少心理压力：很多人并不会发生严重的时常反应，但是无形中他们会对自己进行心理暗示；所以应该放松心情，减少压力，反应也会相应降低。
4，发生“时差”之前的准备：出差旅行之前，应该保持平静的心态，过度兴奋和烦恼，或者因为整理行李而影响睡眠，睡眠不好也会让时差反应加剧。
5，保证身体健康：试验证明身体不健康的人更容易产生时差反应，而加上疾病的影响，失眠会更加严重。
（2）轮班
轮班方法千百种，有的公司是三班制，也有的公司分大夜班、小夜班。比如护士、空姐、客服、警察……在这种轮班制下，相当于依照波士顿时间活7天，巴黎时间再过7天，再改为东京时间过7天，其辛苦的程度是可想而知的了。
研究表明，夜班工作人员比日班工作人员易于患神经官能症，而且心脏病和其他疾病也要多些。这是因为他们的睡眠时间紊乱并且不充足。
““睡博士”语录”
因为人们对环境总是有一定适应能力的，这种能力在反复锻炼中还能有所提高。只要按照自己的特定环境条件，把作息时间调整得符合其特定的规律，而且认真安排足够的睡眠时间，慢慢地就会适应这种作息周期，尽管不断有改变。到时仍然可以安寝如常，不必顾虑。但是下夜班后，如果要承担大多的家务劳动，或者有其他原因而无法保证足够的睡眠，常此以往必然影响身体健康。
据调查，大约一半的轮班工作者和夜间工作者有严重的失眠，保证每天有效睡眠时间6～8小时，并按时进餐，才能保证身体的健康，工作才不会受到影响。
所以为夜班工作人员创造一个白天睡眠的安静环境是保证他们睡眠的第一步。虽然白天和黑夜颠倒着来过了，还是要在睡觉之前做足准备，才能给自己一个良好的睡眠才能得到真正的休息。
上班前记得喝杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
下班前忌饮刺激兴奋之物，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着，这样做的后果是导致神经衰弱而发生早衰。
饿着肚子、或口干、口渴也不能使人入睡，所以在临睡前适当地要吃一些食物，以清淡的蔬菜为主，切忌进食油腻食品。
睡前一定记得刷牙，不论是白天还是黑夜，当人们睡着时，牙齿的细菌繁殖得最多。
上床之前一定记得用热水泡脚，做柔和的运动让身体得到舒展，这样就可以轻松入睡，避免睡觉起床之后的疲劳。
睡前情绪应平稳，睡眠之前必须保持思想安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒；任何情绪的过极变化，都会引起气机失调，导致失眠。
工作性质决定了睡眠方式，就只有养成相对应的作息时间，才能最大限度的防止失眠。因为无论在什么岗位上工作，身体才是我们革命的本钱。
“温馨“睡”贴士”首先让心睡觉
1，很多人认为睡觉之前看书或者听音乐都能促进睡眠，但是很多人并不能控制时间；往往干扰了正常睡眠。
2，如果睡觉时蒙头，身体内的二氧化碳不能被顺利地呼出去，人体需要的氧气不能被大量地吸进来，人体便会出现氧气不足现象，造成头晕、胸闷等不适。
3，坚持裸睡，穿着衣服睡，会压迫浅表的血管，阻碍血液流通，使人反而感到更冷。
3、心理因素
冰冰念书的时候就性格内向，她总是一个人独来独往，没有同学能够理解她的行为，她一直这样大学毕业；进入职场依然没有发生变化，一个人去食堂吃饭，不参加公司聚会，不开玩笑，不谈恋爱……
工作频频出错，上司开始怀疑她的能力，同事猜疑她患了重要疾病，每当在深夜的时候，她总是无法控制的哭泣，失去生活的勇气，偶尔会萌发出杀人解恨的情绪……她自己都快不认识自己了，她感到绝望；她开始失眠，仅仅由于失眠她丢掉了她喜欢的工作。
（1）孤独
人们往往认为家庭和朋友与其健康状况没有什么关系，如果我们缺乏良好的社会交往，我们健康将会受到负面影响。当年外国专家专门对此进行了调查研究，他们在大学生进行了抽查问卷，结果显示，大多数人认为自己时常感到孤独，这部分人也同时也患有失眠症，他们表示他们平时很难入睡，即使睡着之后也很容易醒来，睡眠时间相对短暂。
通过连续的观察，专家认为这些具有孤独感的人群比常人更容易失眠，睡眠的有效性较差；但是专家认为女性有效睡眠时间多于男性，女性睡眠时间比男性长36分钟。
这一研究证实了：孤独这种心理情绪，不仅影响到本身的心情状况，还严重影响着人们的睡眠。那么，孤独产生的原因是什么呢？心理学家认为产生孤独的原因并不是单一的，除了孤独的环境、陌生的环境和突变的环境这些外在的客观原因之外，还有个体本身存在的一些心理原因。
““睡博士”语录”
孤独感是一种人人都会遭遇的情绪，但是很多人能够很快地从中脱离出来，基本能控制住自己的情绪，正常的生活和工作，但是也有很多人长久地陷在孤独之中无法自拔，尤其是离家在外的人，寄人篱下的人，性格内向忧郁的人，他们更容易在深夜感怀身世，抒发离愁或者自怨自艾，久久地无法入睡，严重地影响着睡眠质量和身体健康。这就是为什么那些看起来孤独的人，也比其他人更憔悴更无精打采。
孤独并不能算是一种心理疾病，但是也不能忽视它的存在，因为很多严重的心理疾病就是因为孤独而引起的。
对于孤独患者还说，失眠是家常便饭，他们害怕黑夜的来临，因为在黑暗之中他们更加没有安全感，没有依托，没有朋友，没有人生的快乐；在黑夜更容易想起不愉快的事情，伤心的往事，失败的痛苦，常常在回想之中就到了天亮；而专家也指出睡眠不足还会反作用孤独症，会让人的症状加重，长期形成严重的心理疾病。
“温馨“睡”贴士”孤独不是人的天性
1，认识几个真正的朋友：心事、烦恼、难题都可以向朋友倾诉，而事实也证明这是排解孤独最好的办法，没有什么比心事烂在心里更难受的事情了。
2，有自己的爱好：一个人一定要有自己的爱好，当你不想见朋友只想一个人呆着的时候，能确保自己有事可做，发呆会让你感受到空前的孤独。
3，养成记日记的好习惯：不愿意对别人倾诉，那就对自己倾诉，总之，就是让那些话全部说出来；白纸黑字才能让你更理智和客观的看待事情。
4，睡前保持愉快的心情：睡前不要听忧伤的歌，看悲伤的故事，那样不过是让别人的故事延续自己的伤感，在这样的气氛下，是不可能入睡的；睡前要想愉快的事情，保持愉快的心情。
5，找个同伴：要有一个爱人或者养一只宠物，有了陪伴的人，会分出心思去照顾别人，有了别人的陪伴，就会有欢乐，从而减少孤独的可能性。
（2）抑郁
林黛玉就是典型的抑郁症患者，最终她抑郁而亡。抑郁的人主要以情绪低落为主要特征，表现为闷闷不乐或悲痛欲绝。而很多人认为林黛玉的抑郁症状只不过是她的性格特征而已，林黛玉的性格过于内向、执着、紧张、猜疑、情绪化严重、要求过高，这是造成抑郁的一个典型原因。除开性格的原因，还有遗传、环境、生理的原因。
家庭的变故（亲人去世、婚姻破裂、父母离异）工作不顺利、退休、欠债、长期患病等，都会产生压力，这些客观事实都可能诱发抑郁。
““睡博士”语录”
抑郁症属于常见的心理障碍，主要表现就是情绪低落。它属于心理障碍的范畴，但却不单纯表现为心理问题。因为除了心灵痛苦外，患者还能感到各种各样的躯体上的痛苦，甚至在有些时候躯体痛感更为明显，而让人们忽略了抑郁情绪的隐匿性抑郁症。
从各项调查中可以看出女性抑郁症患者超过男性患者，几乎是男性的两倍。全世界的女性中，大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。
抑郁和孤独一样，影响着人们的睡眠，患有抑郁的人不仅失眠而且多数会伴随头痛的症状。具体表现出：入睡困难；不能熟睡；频频从梦中惊醒、自感整夜都在做梦；早醒、醒后无法再入睡；天亮后自感疲乏特想睡觉。
睡眠缺少的人在白天的工作和生活更不能得心应手，注意力不集中，记忆力减退，反应迟缓、幻觉、妄想、情绪低落；这样又加重了抑郁，会产生更严重的自责自罪、悲观厌世、绝望，最好会严重到企图自杀、甚至自杀行为。
“温馨“睡”贴士”你本可以不抑郁
1，坚强的面对人生：事实上很多人都要经历相同不幸的事情，但是很多人挺过去了，很多人抑郁而终；所以说培养乐观的人生态度才是最重要的。
2，给自己正确的定位：人生总是永无止境的，所以要求我们活到老、学到老，没有人可以一步登天，对于人生和自己的失望也是抑郁的诱发原因。
3，积极参与社会活动：除了专心致志的工作，保持一定的社会责任感，参与到社会活动中去也是预防抑郁的好办法。
4，做自己喜欢的事：在可能选择的情况下，选择做自己喜欢的事情，是保持心情愉快和热情的重要前提。
5，接受现状：热爱自己的工作和家庭，可能它并不是你开始所追求的，并不你喜欢的，无法改变的时候，就只有接受，换个心情和角度去看待也许并没有想想那么糟糕。
（3）狂躁
有句愤青名言：别理我，烦着呢！所谓狂躁到底是什么状态呢？询问很多人，他们认为这是一种无法言语的状态，可能仅仅是因为一首歌、一句话就能达到爆发的顶点。医生认为狂躁的主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观；外在表现为行为缓慢、生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往。主要症状表现在：有睡眠障碍、食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘；严重者会出现人格扭曲、现实解体及强迫症状。
““睡博士”语录”
轻度躁狂发作时表现为十分愉悦、活跃和积极，而且会对社会生活会作出一些承诺；但转变为抑郁时，不再乐观自信，而成为痛苦的“失败者”，就呈现出严重狂躁症状了。这样的情绪基本会持续长达数月，情绪极为不稳定。基本上常见的狂躁症状都以轻度抑郁的状态出现，持续表现为心情低落。
Susan是典型的内向女生，但是她总有那么几天是处于非正常状态，没有来由的不理人，要么就是莫名奇妙的发脾气，伤心的哭泣，感到绝望，严重失眠……Susan意识到人总是有情绪不稳定的时候，自己的狂躁表现只是一种适当的发泄而已，她还专门向大家推介了几种帮助减轻狂躁的好方法。
1，萝卜猪骨汤：
材料：猪棒骨、白萝卜、姜、醋、盐、白胡椒少许
做法：猪棒骨用沸水稍烫，取出洗净；煲中放入适量水，放入猪骨和姜和少许醋，水开后转小火，煲至汤浓稠；白萝卜事先去皮切滚刀块，将白萝卜加入汤中，转大火，开后转小火，煲至萝卜软，加盐和白胡椒调味即可。
2，激烈运动：
长跑或者球类运动有助于发泄不良情绪，在激烈运动之后，洗澡睡觉是最舒服的事情，身体能够得到更好的放松，睡眠也特别安稳。虽然这样的做法并不得到专家的认同，但是如果真的对狂躁有效的话，也不妨一试。
3，冥想与静坐：
Susan用来减轻狂躁的方式有很多，但是有的方法并不适合每次使用，长期使用同样的方法也就失去了它的效果。冥想与静坐的方式适合那些极度狂躁，却又找不到出口发泄的人群。
“温馨“睡”贴士”你所不知道的狂躁症
1，公路狂躁症：对于别车的超速、缓慢、并线甚至汽车的牌子都有着莫名其妙的抗拒和烦躁，在公路上大家充满着火药味的你追我赶就是交通事故的诱发原因。
2，离婚狂躁症：生活过于安逸而产生求新求变的狂躁心理，会不停的猜疑和假象，让自己和对方都处于烦躁之中，也有可能让家庭随之破碎。
4、精神疾病
还记得小时候让我记忆深刻的有两个精神病人，当时我无从知道这些，那时他们都被统称为“疯子”。神经衰弱、精神分裂、焦虑症都可以看成精神疾病，患有精神疾病的人群，基本都无法安然地入睡，很少看见他们像正常人一样睡觉，但是看上去他们的精神状态并不萎靡。
而实际上，精神病患者一旦缺乏睡眠，会加重他们本身的病情，使病情无法得到预期的治愈；而他们患有的精神的疾病则是引起他们长期严重失眠的重要原因。
（1）神经衰弱
值得注意的是神经衰弱已经不是心理情绪的一个表现了，而是属于精神疾病。当心理冲突不能解决，烦恼反应不能消失，持续时间很长，而且产生了疾病意识；对病的焦急、恐惧、烦恼本身也成了使烦恼反应持续加重的原因，这种恐惧、焦虑情绪就更加严重，甚至产生悲观消极情绪，痛苦万分，这就进一步加重了神经系统的负担，使本来已经衰弱的神经更加衰弱。
神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。目前大多数学者认为持续的紧张心情和长期的内心矛盾是造成神经衰弱的主因。
““睡博士”语录”
神经衰弱的具体表现：脑力易疲乏、易兴奋、易激惹；注意力不集中、伴随头痛；多为入睡困难、早醒、或醒后不易再入睡，多恶梦。神经衰弱的人群是失眠症的多数人群，专家认为神经衰弱实际上是人体自我保护本能所发出的一种信号，本质是因为大脑太累了，压力太大，需要休息调整，但由于失眠和精神紧张的恶性循环及躯体疾病，使大脑的神经调节功能发生紊乱，反而不能很好的睡眠和休息，使心理压力不能得到有效的释放，神经功能不能得到很好的恢复，导致人体一系列不适宜症。
因此，能否睡得好，能否恢复大脑神经系统正常生理功能，是治疗神经衰弱的关键所在。下面介绍人们最常用到的最简洁的方法：
1，食物治疗的方法：
神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中；由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，同时也具有一定的催眠疗效。临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
2，自我按摩的方法：
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声；弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
“温馨“睡”贴士”适合不同神经衰弱食用的食材
1，肝火上升型：此类患者容易出现心悸而烦、急躁易怒、失眠梦、脉弦细数的症状。应选用具有清肝泻火、养心安神作用的食物，如：菠菜、油菜、荠菜、冬瓜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、雍菜、黄花菜、桑椹、梨、桃、葵花子、绿豆、桂圆、鸡蛋、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜等。2，气血两虚型：此类患者容易出现心悸失眠、梦多易醒、头晕健忘、食欲不振、精神倦怠、脉沉细弱的症状。应选用具有健脾益气、补血养心作用的食物，如：粳米、糯米、小米、黄豆及制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、鲤鱼、桂鱼、猪肝、猪肚、鸽蛋等。3，心肾不交型：容易出现状心悸不宁、虚烦不眠、健忘、盗汗、腰酸膝软、遗精、脉弦细数的症状。应选用滋阴清热、通交心肾的食物，如：糯米、红枣、百合、酸枣仁、枸杞、银耳、鹅肉、猪肺、猪胰、冬瓜、苦瓜、茄子、鲫鱼等。
（2）精神分裂
记得小时候总是和同学一起，故意惹怒大街上的“疯子”，然后看他气急败坏地朝着人群扔石头，或者破口大骂……小时候都认为疯子好玩，他们穿着破烂的衣服，嘴里总是念念有词，随时都是愤怒的样子，似乎不睡觉……根本没有人能够理解他们的内心痛苦，平常我们所讲的疯子就是还有精神分裂疾病的病人。
““睡博士”语录”
精神分裂症主要表现为狂燥不安、偏执、抑郁、焦虑、幻听幻觉、敏感多疑、强迫急躁、思维紊乱、胡言乱语、乱摔东西、冲动伤人、不能控制自己等。病时患者可能出现一种毫无根据的想法，总是怀疑有人要加害于他，或者坚信配偶有外遇，认为别人在议论他，指责他，威胁他，看见奇怪的影像，闻到不愉快的气味，尝到食物中有特殊的气味等一些虚幻的知觉，以至最终悲观绝望而自杀。
精神病人和正常人的交流发生困难，无法沟通，病人可以夸夸其谈深更半夜，可是别人无法了解病人想要说的究竟是什么？失眠现象是精神分裂症病人非常普遍的睡眠情况，病人往往入睡困难，脑子里浮现出不少古怪的想法，以至难以入眠；很容易半夜惊醒，然后又接着胡思乱想，不过一旦睡着后，就会一觉睡到红日高照，甚至到第二天中午才醒，使睡眠变得极不规则。
对于还有精神分裂疾病的人来讲，忌居室不安静，喧闹、嘈杂的居住环境只会使患者病情加重；忌看惊险、凶杀、悲剧性的小说、画报、连环画、电视、电影等等，以免增加患者的刺激；烟酒均具有刺激性，对精神分裂症患者应列为禁忌。
这些加重患者病情的因素，也会让患者的睡眠变的更加不安稳，安稳的睡眠也会加重病人的病情；为患者提供温馨、舒适、安静的环境，使患者心情舒畅，改善睡眠，也是治愈的疾病的一个环节。
“温馨“睡”贴士”精神分裂更需精致睡眠
1，舒适的环境：除了医院特有的住院部，可以把患者带到郊外或者乡下去疗养。对于患有精神分裂的病人来讲，一定要保持环境的安静；喧嚣嘈杂的环境会引起他们的神经紧张，会让病情加重。
2，营养和食疗双管齐下：最适合精神分裂患者食用的就是天麻炖鸡，具有平肝息风，养血安神的作用。材料：母鸡、天麻、水发冻菇、鸡汤、调料适量。烹制方法：将天麻洗净切片，放入碗中，上笼蒸，鸡去骨切成小块，用油氽一下；葱、姜用油煸出味，加入鸡汤和调料，倒入鸡块，用火焖然后加入天麻片，再焖，最后勾芡淋上鸡油即可。
（3）焦虑症
焦虑症又称焦虑性神经症，是以慢性焦虑症和急性焦虑症为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等现象。
““睡博士”语录”
焦虑症并不等同于正常很难过的焦虑情绪，焦虑症的发生是没有缘由的，它是没有明确对象和内容的焦急、紧张、恐惧；它表示的是将来状态，患者认为的威胁都来自未来，病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；它持续时间很长；焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。
自身的恐惧，加以夸张的想象，把事情扩大化、严重化，长久下去，就会发展成可怕的焦虑症；所以我们面对压力的时候，一定先要想办法排解，而不是为自己设立无数多的假想敌，折磨自己的神经。
患者时常表现出焦虑、恐慌和紧张情绪，总是认为将有不好的事情发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，甚至口齿不清，对外界事物失去兴趣；对外界刺激易出现惊恐反应，对于别人的行为、言语都产生惊恐或排斥。
焦虑症病人有的对声音敏感，有的对灯光敏感，一般入睡困难、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。
“温馨“睡”贴士”不要让焦虑影响了你的睡眠
1，缓解焦虑的食物要常吃：莲子、藕、红枣、桂圆等有养心安神的作用；各种酸味水果富含维生素C，是治疗体虚乏力的良药，可以缓解消极情绪；香蕉、甜瓜、菠萝中含有特殊的氨基酸，这种氨基酸被称为“快乐激素”，能帮助机体克服精神忧郁，缓解紧张情绪。
2，舒缓的音乐帮助你安然入睡：钢琴奏鸣曲或者小提琴奏鸣曲，较为柔和的歌曲，像是轻音乐；这样可以调节自己的脑部神经，缓解焦虑的情绪，也可以增强睡意，让自己安心地入睡。
5、不良生活习惯
从小父母就管制我们养成好的生活习惯，可是总有一些习惯是不在大人的控制范围之类的，比如抽烟、喝酒，好像这是一个人成长之中自然而然的过程，到了年龄就开始做这些事情了；对于所谓的垃圾食品也是一如既往地鄙视却也是一如既往地热爱。
没有人告诉我们，这些微不足道的小细节，可能会影响到我们的生活的方方面面——失眠，现在就是危害最大的后果，只有失眠的人才能明白失眠的痛苦，工作、心情都随之波动，睡眠质量成为生活质量的晴雨表。
（1）吸烟
男人们说，抽烟就是爷们儿做的事情；不过女人也开始抽烟，她们说香烟让女人看上去具有寂寞的美丽。放眼看去，特别是在夜店，几乎人人都拿着香烟，男男女女各具姿态。
烟草中含有100多种有害物质，而这些有害物质还可以使肾上腺分泌增多，引起脑血管痉挛，血压升高；还可以加速动脉硬化并促进血小板凝集，使血液凝固性和粘稠度增高，以致血液流动缓慢，加速动脉粥样硬化形成，增加脑血管病发生的危险性。资料表明，吸烟时间长、吸烟量大者，其中风的发病率比不吸烟者多3倍以上。
而美国一项最新研究显示，吸烟会对人们的睡眠质量造成较大影响。与不吸烟者相比，吸烟者不仅常常感到烦躁不安，而且深度睡眠时间更少。
据此间媒体报道，美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员对吸烟者和非吸烟者的睡眠进行了比较研究，借助监测装置，研究人员对这两组人在睡眠时的大脑活动进行了记录。结果发现，在睡眠时吸烟者大脑要比非吸烟者大脑更加活跃，这说明吸烟者的睡眠质量不佳，难以熟睡。
““睡博士”语录”
一些抽烟较多的人，根本很难入睡，甚至会在睡了一会儿后又醒来去抽根烟，然后就再也睡不着了。专家认为，这是因为尼古丁对大脑造成了某种影响所致，导致吸烟者睡眠质量低下，因为尼古丁甚至比咖啡因更具刺激性。
吸烟者很难有深度睡眠，所以专家假设吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
对于大部分人来讲，吸烟更多时候只是一个习惯，他们认为只有靠香烟来排解焦虑、无助、悲伤，也有人认为香烟能够带给他们无限的艺术灵感，是他们创作的源泉。
想让一个人戒烟，无疑比登天还难，但是在健康面前，你愿意选择什么呢？
“温馨“睡”贴士”无烟睡眠
1，为了自己、家人的健康，尽量少抽烟；要不然就走到房间外边抽烟，最重要的是千万不能在卧室抽烟。要随时保持房间的空气流通。
2，找到另一种爱好来代替香烟：虽然这是无比艰难的事情，但是世界上比香烟更具魅力的东西还是存在的，书籍、电影都可以给人更多的创作灵感。
3，成熟、理智的处于事情：要知道面对烦恼的时候，默默的抽烟并不能解决问题，你需要做的事，收拾好心情，重新出发；而在睡觉之前，这些都不是应该考虑的重点。
（2）过量饮酒
我国是世界上最早酿酒的国家之一，相传夏朝就已酿酒。在漫长的历史长河中，形成了很有特色的酒文化，这与饮食文化构成一道独特的风景线，很多人从小时候就养成喝酒的习惯，直至变成人生中不可缺少的重要事情，早晨起床喝酒的人大有人在，睡前喝一杯的人更是不计其数。
很多人认为这都为了身体健康的喝法，民间有“早上一杯酒，活到九十九”的说法，而大多数人仍然认为酒精是最古老、最广泛的助睡剂，他们坚持睡前喝一杯是为了消除疲劳，为了帮助睡眠。
““睡博士”语录”
不论你喜欢喝是白酒、果酒、黄酒、米酒、高粱酒、还是葡萄酒，万变不离其宗的一点是，它们都含有酒精。酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用，当然在这种情况下无论如何也睡不着的，即使是小剂量的酒精足以使人产生失眠；晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好，因为脑子里一直充满着热闹的场面，很难进入深睡期，或者会频繁的起床上厕所，睡眠被分割得支离破碎。
“酒是助眠药”这种说法就是不正确的，患者最初常有入睡困难，试图借助酒精帮助入睡，起初，的确能达到改善入睡的目的，但随着时间的推移，酒精对睡眠的诱导作用逐渐减弱；但是如果突然停止饮酒，可能会产生严重失眠、夜间频繁觉醒，多数患者会因此对酒精产生依赖。所以对于道听途说或者所谓广为流传的观念一定要做科学的认识。
对于严重的睡眠障碍，应在医生的指导下适当服用一些助眠药物，但服药时间应与饮酒时间严格分开，一般饮酒后3～4小时内原则上不宜使用催眠药物，而且，应严格控制催眠药物的使用时间，不宜长期使用，以免产生新的依赖。
“温馨“睡”贴士”酒后睡个清醒觉
1，食醋能解酒，主要是由于酒中的乙醇与食醋中的机酸，随立脚点消化吸收，在人体的胃肠内相遇而起醋化反应，降低乙醇浓度，从而减轻了酒精的毒性。食醋直接服用，食醋与白糖浸渍过的大白菜心吃服，食醋50克，红糖25克，生姜3片，煎水服。
2，绿豆、红小豆、黑豆解酒？3种豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能提神解酒，减轻酒精中毒。
3，维生素C：饮酒过量欲恶心呕吐者，立即口服Vc片6～10片。Vc有助于清除血中的酒精。饮酒者服用Vc片越多，酒精消失越快。饮酒前一次口服Vc片6～10片，还可预防酒精中毒。
4，蜂蜜治酒后头痛；新鲜葡萄治酒后反胃、恶心；西瓜汁治酒后全身发热；柚子消除口中酒气；芹菜汁治酒后胃肠不适；酸奶治酒后烦躁香蕉治酒后心悸、胸闷；橄榄治酒后厌食。
5，睡前五个小时最好滴酒不沾。
（3）刺激性饮料
很多人会说，他们不喝酒不抽烟，而且坚持运动，过的是健康小资的生活。所谓小资生活最典型的特征就是咖啡与茶的生活，他们认为咖啡是提神与休闲的双重效果而品茶则相当与养生了。
但是他们真的是在养生吗？这就是健康的生活方式吗？
咖啡含有咖啡因，还有很多我们身体并不需要的垃圾也含有咖啡因，例如可乐，碳酸饮料，糖果，等等。咖啡因可以升高心率和血压，带来清醒，减少疲劳，这会持续几分钟或者长达7个小时。如果你经常喝咖啡，你在给你的神经系统带来不必要的压力，这会损害你的睡眠系统。
““睡博士”语录”
不同人对咖啡因的反应是不同的，所以咖啡因对每个人睡眠的影响不尽相同。同样，如果你在早晨喝一两杯咖啡，带来的作用持续的时间比较短，仅仅接受10钟的强光就会为一天里剩下的时间带来10数倍的精神，而且对睡眠系统和健康也有好处。但是，如果你在睡眠前6个小时喝喝咖啡，咖啡因的刺激作用会你的睡眠质量，会让你难以进入深度睡眠或者在深度睡眠的时间不够久。也许还会在睡眠第二阶段醒来几次。
茶也属于刺激性饮品，会让神经处于兴奋，不容易入睡；再者茶具有很强的利尿作用，晚间喝茶的人总是要起床上厕所，不仅不能沉睡还睡不安稳；所以睡前6小时最好也不要喝茶。
茶的影响效果也是不一样的，比如发酵高度的茶，苦涩度也相对、茶汤红色、这样的茶比较不会影响睡眠，而有的茶“茶性”非常强，喝了茶，刚开始时会有点晕、或心脏跳得比较强、或有点想吐，又被称为“醉茶”，这些茶就会影响到睡眠。
还有其他的刺激性饮品也是一样，虽然这不同于酒精，但是他们的结果是一样的——影响睡眠。适量、适当的饮用这些饮品都具有提神的作用，但是一旦超过该有的范围，就只能起到反作用了。
“温馨“睡”贴士”DIY你的睡前茶
1，冰糖薄荷茶 制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，为了提升茶的口感，可以在茶凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁。功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用；有利于提神醒脑、缓解压力，这特别适合工作在电脑前的上班族。
2，菊花人参茶
制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。
3，熏衣草柠檬茶
制作方法：将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5-10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。功效：熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，两者完美的结合就是天赐的提神佳品，但这款茶并不适合孕妇饮用。
6、不可忽视的睡眠障碍
老张的妻子总在抱怨，和老张住一起几十年是多么受罪，要伺候老张饮食起居，更重要的是要忍受老张夜夜的鼾声，她认为这是最为残酷的事情了；因为这样她根本无法安睡，她总是说这几十年她都没有睡过安稳的好觉。但实际上，睡不好觉的还有老张本人，民间总认为说，鼾声代表着睡眠好；其实这是一种常见的睡眠障碍，严重地影响了睡眠质量；与此相同的睡眠障碍还有睡间呼吸暂停和嗜睡。这些睡眠障碍一方面影响人体本身和他人的睡眠，而已有可能是身体发生疾病的警号，应该及时地发现和治疗。
（1）打鼾
我们时常总会抱怨自己睡不好，其中有一个重要的原因就是某某人的呼噜声实在太大了！看，这呼噜声都影响到旁人的休息了，对于他们本人来说其实也有很严重的影响，并不是说他们睡的很熟很香什么也不知道。
打呼噜也叫鼾症。当人进入深度睡眠时会全身放松，在这个时候如果咽、喉、鼻有堵塞时会出现打呼噜。一般来讲，打呼噜的主要原因有如下几点：
一、肥胖是最常见的原因，因脂肪堆积在咽喉部，造成咽腔狭窄诱发打鼾；
二、吸烟和饮酒可以使人入睡后咽喉部肌肉松弛，诱发或加重打鼾；
三、老年人，特别是男性，由于熟睡时咽喉部肌肉松弛导致堵塞引起打鼾；
四、患有肥大型扁桃体炎、糖尿病、类风湿性关节炎、高血压及心血管疾病患者症状的人容易打呼噜。
五、外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的几率明显有所降低。
““睡博士”语录”
心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。在人入睡之后，身体进入休眠状态。但身体机能并没有停止，依然能对外界影响做出反应。
一般患有打鼾症状的人，并不能得到真正的休息，他们总是时常在梦中惊醒、会产生梦呓，或是被别人叫醒，白天更容易感到疲倦。
打鼾很多时候并不是自身引起的，而是外界环境对睡眠中的人造成的被动的反抗性睡眠反馈信息。久鼾成病，所以环境是治疗打鼾的基本方法。保持一个安静的睡眠环境才是治疗打鼾的关键。
不要开着电视或者听着音乐入眠，15分贝以上的噪音都会影响睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用助眠药物；采取侧卧位睡觉。
“温馨“睡”贴士”假如你是要打鼾的人
1，打鼾者必须立即戒烟，这样才能更好的保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声。
2，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
3，枕头不要过高，被子不能盖的太厚。
4，养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
5，睡前不易和别人大声交谈。
（2）睡间呼吸暂停
睡眠时会出现呼吸暂停，在是由于某些原因而致上呼吸道某一个部位阻塞，伴有缺氧、鼾声、白天嗜阻塞性睡等症状的一种较复杂的疾病。医生认为一般在7小时睡眠中，反复发生呼吸暂停和低通气30次以上，或平均每小时睡眠中的呼吸暂停和低通气次数之和大于或等于5次，即可诊断为睡眠呼吸暂停。
““睡博士”语录”
睡间呼吸暂停具体表现为呼吸暂停、口鼻气流停止，但胸腹式呼吸仍存在；呼吸暂停产生窒息感及伴随身体运动可突然惊醒，出现几次呼吸后再次入睡；期间鼾声响亮睡眠时频繁翻身或肢体运动，可踢伤同床者；有时突然坐起，口中念念有词，突然又落枕而睡；夜间有可能出现心绞痛、心律紊乱，睡眠遗尿，夜尿增多的症状。
睡眠质量较差，白天会感觉疲倦、头痛、嗜睡、迟钝，以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降；严重者会诱发抑郁、焦虑、易激惹、口干、性欲减退、血压上升以及老年痴呆。
哪些因素会引起睡眠呼吸暂停呢？体重增加；高龄；饮酒、吸烟；鼻咽部解剖狭窄；神经肌肉功能减退；遗传：家族性鼾症。所以说，只有在这些特定人群上才容易发生睡眠呼吸暂停现象；这样，就可以参照这些特征来观察亲人或者自己是不是会出现睡眠呼吸暂停，早一点预防和治疗。
虽然这并不是什么大病，但是它带来的后果非常严重，要预防睡间呼吸暂停的发生，已经患此种症状的人群，应该从生活上去调节，做改善。
首先饮食上要远离糖、盐、猪油，多吃黑芝麻、蘑菇、黑米；猪、牛、羊的营养价值不如鸡、鸭，而鱼的营养价值又是最高的，要经常吃海带，河鱼，鱼油可减低细胞死亡速度。
同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞；平时要注意多吃富含维生素A，胡萝卜素以及维生素B2的食品。其