各民族都在研究各自不同的自我催眠方法。数千年前古代印度的修行者始创的，今天仍在全世界拥有众多信仰者的瑜伽术是一种由躯体的放松诱导出精神放松的方法。具体做法是：
首先脱下上衣和鞋，解下腰带，如有眼镜也摘下。然后伸直身子躺在床上。抬起胳膊一直超过头部。伸直双腿，尽量坚挺着全身，然后迅速地把手放到两肋，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中到两脚尖上，让脚尖放松。
接着想象自己的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在温水中。这样一来，全身肌肉都放松了。接着放松脊背和两肩，然后放松胳膊、手、指头、下巴，脸上的肌肉也放松。
现在请想象身体渐渐沉重起来，终于深深地陷入褥垫中，感觉不到自己的重量，就这样保持二三分钟，心情舒畅。
想象自己是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩。等一会儿再把这种想象抛开。
现在尽可能不想任何事情，但也不必同侵入的各种思想观念作斗争，自己沉浸在彻底的忘却中。为了诱发这种感觉，请闭上眼睛想象，眼睛在滴溜溜地上下滚动。
起身前，要伸腰打呵欠。身体右侧向下躺一会儿，像虾一样弯腰。接着左侧向下，重复同样的动作，而且要再次向上伸展身体，一动不动地静躺一会儿。然后坐起来，再打一次呵欠，伸一下腰，接着缓缓地站起，不要纵身跃起。
每次练习需要几分钟到半小时不等。如果能每天这样做下去，紧迫感就会消除，担心和烦闷也能随心所欲地驱散。生活中如此，病患中更应如此。