脉搏速率是以脉搏每分钟的跳动次数来测量。可以测量出15秒钟的速率，然后再乘以4.重要的是在计算其跳动时，第1下为0，接着才是1、2、3……。这么一来，就可以得到1分钟的脉搏速率。
桡骨的脉搏
将3根手指头置于手腕上，靠近大拇指的那一侧，同时置放于皮肤的上方。稳定地压于上方，可以感觉到手指下方有东西在跳动。不要用大拇指去测量脉搏，因为拇指也有血液的脉动，这会造成计算时的困扰。当想要测试的时候，不要压得太用力，因为会阻塞了动脉的血液流动。
颈动脉的脉搏
另一测量脉搏的方式是颈部。在下巴侧与耳垂下方内侧和外侧，靠近喉结的旁边，可以感觉到脉搏。
休息的脉搏
休息的脉搏是在长时间休息后所测得的脉搏。举例而言，假如在早晨醒来后第1件事就是测脉搏，这脉搏速率就是“休息的脉搏”。假如刚喝完1杯咖啡或茶，或是刚从闹钟的响声中醒来，那么所测得的脉搏就不十分精确。
开始的脉搏
这脉搏是在开始运动前所测得的脉搏速率。这是个很好的指标，因为当脉搏速率已经提升了，才会知道要如何不过度运动，而超过安全的训练范围。
运动脉搏
这是在完成运动后10秒钟内所测得的脉搏，从中可以得知运动量是否适合自己（当然，只要愿意，可以在运动的过程中测脉搏。当刚开始做一个运动课程，而有所感觉的时候，这么做是很有效的）。
恢复的脉搏
这是在完成运动以后，要知道心跳恢复速度所测的脉搏。要养成在某个固定课程（例如伸展运动）之后测脉搏的习惯，或是在停止运动约90秒钟后进行测量。如果有时候是在完成运动后90秒钟测量，偶尔则在4分钟后测定，那么便不足以作为可以依据的数据。
假如自我感觉较健康，便可以看到脉搏速率有所进步。愈是健康，便愈能感受得到心跳很快地就能够恢复正常。假如习惯于这一类的运动，可以发现身体的感觉是如何的。这时的心跳速率是适当的（这被称为感知运动量）。通过恢复脉搏，就不必在运动过程中，老是停下来测量脉搏。
以下所述，为在做有氧运动时，可能会遇到的一些正常情况。
1.呼吸速率增加，但是仍然可以讲话。
2.感到身体发热。
3.轻微地出汗。
4.感到肌肉比正常时更为强壮。
以下是在运动过度或需要放慢速度，抑或是需要停止运动时的不正常情况：
1.呼吸急促，以致无法谈话。
2.大量出汗，或是冒冷汗。
3.胸口或腿部疼痛。
4.头昏或感到晕眩。
5.恶心或有呕吐感。
6.心跳剧烈。
重要的是，在做大量有氧运动以后，绝对不要突然停下来，呆立不动。
不论是在一个运动课程结束以后，或在觉得需要停下来休息的时候，都应该维持腿部轻松地活动，直到脉搏恢复至较正常的水准以内。
假如不这么做，会有大量的血液停留在大腿的血管处，而心脏以快速的速率跳动时，会发现它并没有输送正确数量的血液至身体各部位，特别是脑。这可能会增加心脏的负荷，同时也会觉得头晕。在原地踏步或缓缓地绕圈步行，能够使血液正常地输送至身体各部位。