书城亲子产后恢复300问
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第40章 脉搏测定

脉搏速率是以脉搏每分钟的跳动次数来测量。可以测量出15秒钟的速率,然后再乘以4.重要的是在计算其跳动时,第1下为0,接着才是1、2、3……。这么一来,就可以得到1分钟的脉搏速率。

桡骨的脉搏

将3根手指头置于手腕上,靠近大拇指的那一侧,同时置放于皮肤的上方。稳定地压于上方,可以感觉到手指下方有东西在跳动。不要用大拇指去测量脉搏,因为拇指也有血液的脉动,这会造成计算时的困扰。当想要测试的时候,不要压得太用力,因为会阻塞了动脉的血液流动。

颈动脉的脉搏

另一测量脉搏的方式是颈部。在下巴侧与耳垂下方内侧和外侧,靠近喉结的旁边,可以感觉到脉搏。

休息的脉搏

休息的脉搏是在长时间休息后所测得的脉搏。举例而言,假如在早晨醒来后第1件事就是测脉搏,这脉搏速率就是“休息的脉搏”。假如刚喝完1杯咖啡或茶,或是刚从闹钟的响声中醒来,那么所测得的脉搏就不十分精确。

开始的脉搏

这脉搏是在开始运动前所测得的脉搏速率。这是个很好的指标,因为当脉搏速率已经提升了,才会知道要如何不过度运动,而超过安全的训练范围。

运动脉搏

这是在完成运动后10秒钟内所测得的脉搏,从中可以得知运动量是否适合自己(当然,只要愿意,可以在运动的过程中测脉搏。当刚开始做一个运动课程,而有所感觉的时候,这么做是很有效的)。

恢复的脉搏

这是在完成运动以后,要知道心跳恢复速度所测的脉搏。要养成在某个固定课程(例如伸展运动)之后测脉搏的习惯,或是在停止运动约90秒钟后进行测量。如果有时候是在完成运动后90秒钟测量,偶尔则在4分钟后测定,那么便不足以作为可以依据的数据。

假如自我感觉较健康,便可以看到脉搏速率有所进步。愈是健康,便愈能感受得到心跳很快地就能够恢复正常。假如习惯于这一类的运动,可以发现身体的感觉是如何的。这时的心跳速率是适当的(这被称为感知运动量)。通过恢复脉搏,就不必在运动过程中,老是停下来测量脉搏。

以下所述,为在做有氧运动时,可能会遇到的一些正常情况。

1.呼吸速率增加,但是仍然可以讲话。

2.感到身体发热。

3.轻微地出汗。

4.感到肌肉比正常时更为强壮。

以下是在运动过度或需要放慢速度,抑或是需要停止运动时的不正常情况:

1.呼吸急促,以致无法谈话。

2.大量出汗,或是冒冷汗。

3.胸口或腿部疼痛。

4.头昏或感到晕眩。

5.恶心或有呕吐感。

6.心跳剧烈。

重要的是,在做大量有氧运动以后,绝对不要突然停下来,呆立不动。

不论是在一个运动课程结束以后,或在觉得需要停下来休息的时候,都应该维持腿部轻松地活动,直到脉搏恢复至较正常的水准以内。

假如不这么做,会有大量的血液停留在大腿的血管处,而心脏以快速的速率跳动时,会发现它并没有输送正确数量的血液至身体各部位,特别是脑。这可能会增加心脏的负荷,同时也会觉得头晕。在原地踏步或缓缓地绕圈步行,能够使血液正常地输送至身体各部位。