从孩子诞生后的几个月与数年内,生活需要常进行调整。在这期间,年长的双亲也许愈来愈依赖自己,自己可能会回到工作岗位上或是拥有新的兴趣与嗜好。这种种的改变与要求将加诸于身,因此必须适当地把自己视为个体,来照顾自己,而不只是注意到他人的要求。
不论生活是多么忙碌,也不要忽视自己的健康。要定期地接受子宫抹片检查,这种检查可以查出子宫颈部是否有癌细胞的生成,早期检查,有助于早期治疗,而增加治愈的机会。如果在产后接受了子宫抹片检查,以后的每3~5年就要接受检查1次。要记录检查的日期,假如没有从医生那儿得到检查的通知,应该向他询问。
乳癌是女性最常罹患的癌症,但是如果早期发现,而给予足够的治疗,便有很大的治愈机会。一旦停止哺乳,每个月应该自我检查乳房1次。可以请卫生所或医师指导如何正确地检查乳房,并会逐渐地熟悉检查乳房的方式。如果在外形上有特殊的改变或触觉,例如,有特别的突起或肿块,应该尽快地去看医生。大部分的肿块是无害的,但是最好要确定一下。假如有任何问题,任何延迟都会增加危害健康的机率。
乳房X光检查是一种X光照射检查,可以显示乳房组织在早期的变化。通常只建议50岁以上的妇女接受这一类检查,除非有特别的问题而需要进一步的检查,或是家族中有乳癌病史。
抽烟是危害健康与导致死亡的主要原因。抽烟的时间愈长,危害健康的机会就愈大。
不幸的是,年轻女性的抽烟人口有增加的趋势。但是只要尽快地戒烟,就可以大大地减少健康所受到的危害。在怀孕期间,应该戒烟,或是至少减少抽烟量。如果已经戒烟,就不要再抽烟。
假如已经减少抽烟的量,现在试着戒烟是很好的。抽烟双亲的婴儿,呼吸道较容易受到感染,因此如果自己戒烟成功,就可以帮助家人戒烟。要戒烟并不容易,但是有一些小策略有助于成功地戒烟。知道为何而戒烟,是戒烟的第1步。每周写日记,并记录下抽烟的时刻,以及当时发生了什么事,还有自己的感受。
1.是否以抽烟来增加自己的自信?
2.是否以抽烟来集中注意力?
3.是否以抽烟来缓解压力?
4.是否在用过茶点或饭后抽烟,而且已经形成习惯?
在辨识出在何时与为何而抽烟时,可以利用其他方式来取代抽烟,或是在很想抽烟的时候,做别的事情。学习以其它的方式来放松自己。
许多人害怕在戒烟以后会发胖。这并不是不可能的,然而这也不能成为不戒烟的理由。抽烟是比体重超重更可怕的。因为戒烟所造成的新陈代谢效果所增加的体重,只是大约1.8~2.3千克而已。许多人在戒烟时,经常以补偿性的食物来取代烟,如果所食用的是高脂肪与高糖类的小吃,这也是导致肥胖的原因。因此,要尽量地以正面的态度来看待戒烟的好处。
1.想一想在健康上获益良多,同时也省下了不少钱。
2.选择压力较小的时候来戒烟,选1天不抽烟。
3.想一想当初未抽烟的情况。
可以坐在戒烟区,在有人递烟给自己的时候,向对方说“谢谢,我不抽烟”,而不是说“我正试着戒烟”。
4.1次先戒1天烟。
要知道自己并不孤单,已经有上百万的人成功地戒烟了。假如有任何副作用,最初的几周将会最糟而又感到一塌糊涂,但是这一切都会成为过去。数周以后,烟瘾会愈来愈轻,也会觉得自己愈来愈健康。