入秋后，气温下降，散发热量少，食欲好，睡眠时间增多，在夏季萎缩了的脂肪细胞又开始活跃起来。如果这时不加以抑制，人体就会随之发胖。
为了防止秋天发胖，应当注意：
合理调节饮食。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。
戒除零食，1日3餐准时，正餐7分饱，晚餐吃少，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯。日本专家研究发现，秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐，其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。
进行自我按摩。用右手掌置肚脐周围，按顺时针方向在腹部揉压50次，用左手按同样的方法以逆时针方向揉压50次，直到腹部有热感为止；加强体育锻炼，以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山跳绳等全身性活动为主，结合各种仰卧起坐等运动，以减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量，缩小腰围。