小肚子鼓鼓的，看起来像吃了多少似的，实在是不可外扬。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦。
肠胃不通你属于哪一种？
紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果是这种类型，只需注意饮食、调整心态，配合适当的小腹按摩手法就可以轻松应对了，不用紧张。
长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环。长期排泄不畅，污垢在肠道弯曲处堆积难以清除，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合饮食护理，就可慢慢地调节正常。
家庭腹部清空之“饮食篇”
女人是水做的，水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML～3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯蜂蜜水，效果甚好，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。
荤素搭配1：3.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3.女性宜吃红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。
关于饮食方面，还有一点就是少吃油，吃优质油。不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。
居家清腹还有一些“运动”妙招可循。
第一招是肠胃蠕动操。首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
注意：这些动作都需要平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，此时，最好马上喝下一杯水。
第二招：舒畅通络操。第一节身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上下按摩。腰部的脊柱两侧是人体经络穴位以的密集之处，按摩此处，可以提高人体免疫力。这个动作还可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。第一节操，可以在排泄的同时完成，能够有效帮助彻底排掉腹中污垢。