30几岁的上班一族，平时工作时间忙，常常没有固定的时间来进行专门的健身运动，其实，运动健身不一定非要跑到健身房或运动场才可以，如果我们在日常上下班或工作中的时间合理利用，也能收到一定的健身效果。
上下班途中的健身
1.走路健身：如果公司距离家不远的话，每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的时候注意姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，并且后脚跟先着地，适当加大走路的步幅，这样可运动你的大腿肌肉，起到锻炼的效果。
2.公交车上巧健身：如果不能走路上班，搭乘公交车也可以健身。比如在等车的空隙里，可以利用这段时间进行收腹练习；坐在公共汽车上可锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久；车上没有座位也没有关系，可用手拽生车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
办公室轻松健身
1.伏案工作时，可在工作一段时间适当休息下，做一做以下运动：
（1）做提肛运动，一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。
（2）活动下颈部，先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
（3）每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。
（4）用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10～20次，可键脑爽神，并可降低血压。
（5）把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。
2.复印文件时：复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。
3.喝茶或咖啡时：
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
4.午餐休息时间：吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
5.尽量少乘电梯：中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此需要上下楼的时候，要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。
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选好鼠标垫保健康
1.颜色不宜太多：不要选择太花哨的鼠标垫，因为不同颜色的漫反射速度不同，而五彩缤纷的颜色会导致光电鼠标乱跑，导致手腕劳累。
2.选择合适的厚度：选择厚度在2.5-4毫米之间的鼠标垫。太薄，手腕内侧会摩擦桌面；太厚，则会造成手腕悬空，导致腕管韧带压力增大。
3.选棉布的鼠标垫：塑胶垫透气性不好，特别是夏天长时间使用时，腕部很容易出汗，因此建议选择棉布的鼠标垫。