采访时间：2012年9月14日晚18点55分
采访地点：北京什刹海前海南岸
采访人物：孙主管（女，年龄44岁）
交流走步经验
李澍晔：孙主管好，您坚持走步多久了，有什么健身效果吗？说一说好吗？
孙主管：我走了半年了，感觉效果不好，身上的肉还这么多，一点也没有减下去。是不是走的方法不对呢？
李澍晔：您每天怎么生活，怎么走步呢？
孙主管：我每天早8点起，9点上班，中午休息1小时，下午5点下班，吃完饭后，晚上6点半出门，走到7点结束，回家看电视一直看到12点，而后睡觉。我在单位几乎是坐着工作，很轻松，很少站起来。
李澍晔：我觉得您走步的次数不够，您每天只走一次，而且才30分钟，然后坐着看电视，在单位工作几乎是坐着，没有消耗体力，能减肉吗？
孙主管：走几次好呢？
李澍晔：您每天走3次比较好，每次50分钟。早上早起一会，6点半起来，喝一杯温白开水，7点外出走步健身，走50分钟；中午休息后，在单位走50分钟；晚上饭后（先休息30分钟）外出走50分钟。另外，晚上走步健身结束后，不要马上回家坐着看电视，最好认真做一下“放松操”，睡得不能太晚，22点30分上床睡觉比较好。早、中、晚3次走步，既可以使身体能量合理地消耗出去，又可以使自己的身体情况处于最佳状态。
孙主管：如果保证不了早、中、晚3次走步，能灵活安排吗？
李澍晔：能灵活安排，现在有的人在走步健身的问题上总是强调没有足够时间，其实这都是没有毅力的表现。实践证明，走步健身，有足够的时间固然重要，如果没有足够的时间难道就不走步健身了吗？你应该懂得积少成多的道理，走步健身要学会“零存整取”，关键是要根据自己的情况灵活安排，分多次走步会有出奇的作用，能达到事半功倍的效果。
走步次数因人而定，不是千篇一律的，要根据自己的实际情况，科学安排好。