采访时间：2012年10月15日晚19点
采访地点：北京什刹海野鸭岛附近
采访人物：白老师（女，年龄42岁）
走步者心得
李澍晔：白老师您走步1个月了吧，上次见面我们也是在这里，有什么效果、体会吗？
白老师：是啊，走了1个月，每天绕着什刹海走步1小时，真的体会到了走步的好处。体会最深的是走步有助于我的消化系统功能提高，增加我的食欲，由于增强了肠胃蠕动，还有利于营养吸收。走路看着是两条腿、两只脚在动，其实是全身运动，尤其是腹部、腰部运动更为突出，随着胯骨的节律变化，腹部内的震动很大，肠胃随着外力发生震荡，对我的消化很有帮助……
李澍晔：您的体会很深刻，能具体谈一谈吗？我记得您消化不好，经常闹肚子，现在的情况怎么样呢？
白老师：以前，由于我运动量少（医生建议多运动，养胃最关键），经常犯消化不良的毛病，吃一点不对付的食物，立刻闹肠胃病，营养吸收不好，好东西吃了不少，可是都糟践了，很痛苦，一点办法也没有。由于消化不好，所以天天没有食欲，营养严重缺乏，爱掉头发，肚子胀得难受，吃了一些药，也没有什么效果，上课都没有力气了，严重影响了工作、学习和事业。后来，托人买了进口药，效果也不明显。你1个月前告诉我走步不仅是最好的健身运动，还是最好的补药，只要每天坚持快走1个小时，一定能吃的香，睡得着，肠胃功能逐渐改善。当天晚上，我悄悄换上旅游鞋，围绕什刹海走步健身1小时，步速120步/分，走完后感到腰酸腿疼，很不适应，第2天我接着咬牙坚持走，走了30多天后，逐渐见效了，食欲大增，吃什么都香，消化不良的问题基本消失了，肚子胀气的问题也没有了，由于营养吸收好了，头发也不怎么掉了，我说句心里话，我的感受是走步是最好的灵丹妙药，是健身之本，谁也无法与之相比。
李澍晔：您走出了甜头，为您高兴，希望您把走步坚持下去，一天也不间断。
走步好处确实很多，尤其是对因运动不足引起的消化方面的问题效果显著，所以要大胆地去走步，不要犹豫了。