采访时间：2012年10月22日晚18点
采访地点：北京北海公园白塔南侧松树下
采访人物：退休的张主任（年龄88岁）
走步者心得
李澍晔：您好，看着您红光满面的，身体这么硬朗，没有一点毛病，真羡慕，您走步多少年了？
张主任：我走步40年了，天天坚持，风雨无阻，越走越健康，越走越快乐，把情绪走稳定了，把烦恼走没了，把幸福与健康走出来了。现在我把北海里每厘米的地方都走遍了，真幸福……
李澍晔：真没有想到，您有这么多的走步收获呢？能不能具体说一说怎么把情绪走稳定的呢？
张主任：这话说起来就长了，我是为了“一口气”开始走步的。40年前，我的脾气不好，动不动就与同事、领导、媳妇、孩子发火，闹的人们都不愿意接近我，说我太怪、太爱发脾气、太急躁……那时没有双休日，周六下午单位组织学习，分为几个小组，谁也不愿意与我一组学习，我感到我是个被人讨厌的人，内心受到强烈打击。年底，我没有被评为先进，其实我干的最多，贡献最大，群众不评我。我找领导说理，领导不阴不阳地说我的情绪如狗一样，动不动就暴发，伤了同事，所以群众基础不好，没有办法评先进……我一气之下，与领导吵了起来，说领导不分好坏。领导说如果我的情绪平静了，同事关系好了，先进就能评上了……
李澍晔：看来当时你的情绪确实不稳定，领导是不是在用“激将法”呀？
张主任：现在看是用“激将法”，也是为我好。我当时情绪如同火山爆发，一股脑冲领导去了，而后从单位步行回家。当时，我的眼睛都红了，我家住德胜门内，单位在前门附近，无意中走进了北海，以前我从不知道悠闲走步是什么滋味，在北海里的走步才明白了一切。走着、走着，看着夕阳照射下的白塔，看着水面的波纹，看着飞来飞去的燕子、喜鹊、麻雀，我的心逐渐平和了，情绪也稳定了，脑子也不乱想了，什么先进啊、名誉啊、地位啊，统统不想，脑子里只是白塔、蓝天、夕阳、云彩、鸟儿、水面、鱼儿……走了半个月后，天天看动物、花草、云水，也不知道为什么，情绪真的平和了，几乎不发火了，真正领悟到了修身养性的妙法，这是我的一个重大改变。由于情绪平和了，不争、不闹、不吵了，与人们的关系大大改善，第二年真的评了先进，老婆夸赞我，孩子也亲近我了。我要感谢走步，没有走步，就没有我的今天。
李澍晔：走步改变了您的人生，祝愿您走到100岁。
走步能修身养性，能使人回归大自然，充分宣泄自己内心的火气，把情绪控制住。