医学理论中，把一定程度的明显超重与脂肪层过厚，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的状态称为肥胖。肥胖与吸烟一样，对人体都有很大的危害性，与肥胖密切相关的危险因素有：自由基、糖尿病、动脉硬化、冠心病、脑血管病、高血压、脂肪肝、内分泌功能失调……有关专家认为，肥胖甚至比吸烟更能加快人体衰老的速度。
肥胖与运动之间的关系肥胖与运动有着显而易见的关系：运动越多，脂肪的消耗就越多；运动越少，脂肪的储存就越多。日常体力活动少的人，发生肥胖的概率明显比经常运动的人要高。国际一项大型调查表明，成年男性的肥胖发生率，体力活动少的人群是14％，而体力活动多的人群仅为7％；同样的，在体力活动少的成年女性中，肥胖的发生率是2l％，而在体力活动多的成年女性中，肥胖的发生率仅仅是8％。可以说，运动是减肥最重要，也是最安全的途径。
另外，还需要注意，消耗脂肪的量与运动的强度也有关。强度越大，所消耗的脂肪也就越多。比如说，高强度的自行车运动，消耗的热量比低强度的自行车运动要高出22％，所以，选择运动减肥的时候，应该注意选择运动强度较大的项目。当然，运动的时间长短也非常重要，运动强度很大，但时间甚短，同样达不到理想的减肥效果。
爬楼梯减肥法现代社会中，由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人就以没有时间为借口，索性彻底放弃了锻炼。殊不知，自己错过了多少减肥的好时机，比如爬楼梯。
爬楼梯是一项很有效果的健身运动。因为爬楼梯要把腿抬高，兼有走和跳两个动作的活动作用，能增进能量代谢，增强心脏功能，起到减肥和防治冠心病的双重作用。据生理学家测定，一个40千克重的人，爬10分钟楼梯要消耗热量为200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3.等时间内，爬楼梯消耗的热量比游泳多2．5倍，比散步多4倍……可以说。爬楼梯是最好的减肥运动。
另外，爬楼梯可以增强内脏功能。爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的功能都有很好的促进作用。
根据国外运动医学家的实验结果显示：人每登高l米所消耗的热量，相当于散步时走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1．8倍、打乒乓球的1．3倍、打网球时的1．4倍；如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则等同于慢跑1000～1500米所达到的减肥效果。
由此可见，爬楼梯确实是不错的减肥运动。只不过与所有运动一样，爬楼梯也需要坚持，这样才可以收到理想中的效果。
针对下半身肥胖的运动
1．腹部
首先，躺在床上，让臀部以下悬空，膝盖弯起，使大腿在腹部上方；双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方；接着腹部用力，慢慢地把腿往前伸直，使身体成一条直线，然后再将膝盖弯曲，大腿恢复到最初的位置。此套动作可以减去腹部多余的脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其适合下腹部肥胖的人群。
注意事项：做此套动作的时候，背、肩和手臂都要完全放松，感觉肚子在用力即可；做伸腿动作时，脚尖一定要朝上；腿伸直的时候，要保持身体的平直状态。
2．腰部
首先，趴在床上，从左侧开始，用手臂和脚支撑全身的重量，就像做俯卧撑一样，使大腿、臀部和躯干离开床面；然后大腿慢慢向外伸，右脚交迭在左脚上；把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线；慢慢地向前弯曲，再慢慢回到起始位置；然后换方向，交替重复此动作3～5次即可。
注意事项：此套动作可以让腹部肌肉得到充分的锻炼，尤其是斜肌和后腰。另外，做此动作时，臀部一定要紧绷。
3．大腿部
粗壮的大腿是许多女性最头疼的地方。全身上下，脂肪最常堆积的地方就是这里，其次是大腿外侧及膝盖上方的地带。其实，只要想办法促进血液循环及淋巴系统的畅通，就不会出现这种情况。现在，我们就来做三组具有此功能的动作。
（1）身体平躺于床上或地板上，双腿朝上抬起，尽量向上抬高；用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，要像真骑车一样，是一种圆弧形的运动，且要避免用力向上踢；重复此动作5～8分钟。
（2）保持标准站姿，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一只哑铃；数到3时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈90度。弯曲，如同练马步一样；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让整个身体站稳。
（3）坐在床上或地板上，上半身挺直，双腿伸直合拢；然后把右腿盘在伸直的左腿上，再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；维持该姿势15～20秒后放松，再换左腿，反复做此动作，根据个人的身体情况，不要过于勉强，以自己舒适为准。
4．小腿部
把杠铃放在颈后部，两脚分开，脚尖稍向里扣或外撇。尽量收缩小腿的肌肉群，尽量提高脚跟，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气。然后静止3秒钟，放下脚跟，呼气。重复此动作3～5分钟即可。
另外，在日常生活中，多让腿部自由自在地步行，多走楼梯少乘电梯，平跟鞋与高跟鞋互换着穿，这样对于美化腿部线条都有很大的帮助。经美国专家研究发现，人体在18：00～20：00，体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼。所以专家建议广大减肥人群：无论是进行室内或室外运动，最好都把时间定在晚上。