很多人想通过运动来健身，但又不知道什么是科学健身的方法，盲目锻炼可能会产生以下不良后果：
一是不能很好地达到运动锻炼的目的，如锻炼了好长时间并不能有效地改善体质，增强身体素质，想减肥体重却降不下来，想增强力量却仍然气力不足；或是体育锻炼对疾病没有预期的治疗、康复效果。
二是可能会损伤身体。与年龄、体质不适应的体育运动不但不能健身，反而会伤身，如造成身体变形、发育延缓、病症加重等。
为了避免这些情况，就要提倡科学、合理、安全健身，用针对性较强的运动处方能够达到这个目的。运动处方根据不同人的特点提出合适、安全的运动项目、运动强度、运动时间、运动次数。运动强度是运动处方的核心，而定量化又是运动强度的核心。运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格控制的因素。以上诸要素的合理搭配就会使体育锻炼科学、合理、安全、有效。所以依据运动处方来锻炼健身会达到事半功倍的效果，而且只会增强体质，不会伤害身体。