深研八卦走转的途径
正确认识
也许我们的八卦走转太简单了，所以，始终有人认为还留了一手。但是我们这里要郑重地向大家宣告：八卦走转确确实实就这么简单，我们并没有留一手。
大道至简，真正的传统文化都不复杂，只是后人将它繁琐化了——以为复杂的理论和方法才是正宗的，才是值得信赖的。于是，遇到这些真正修养身心的方略之后，反而怀疑它、漠视它、嘲笑它、远离它。
八卦走转的内涵确实很丰富，但是，如果不深入地走转几年，你对它的滋味就会永远浅尝辄止，永远体验不到、领悟不到其中的精彩——功夫上身的奥妙和神奇就不能在你身上展现出来。
如何深研八卦走转？关键是能否坚持数十年如一日地走下去——承始承终是八卦走转的特点——开始的时候是走转，到了一定程度和水平的时候仍然是走转。
整体为本
在走转的过程中，心情调节最为重要。有的时候，它比方法还重要。
在走转的时候，身体会产生一些变化，这时候一定要正确对待，知道这是改变自身的身心调整，不要害怕。当然，并不是因为练走转了，身体就会一劳永逸地不得病。不能如此简单地做绝对性的划分。每个人的具体情况不一样，家庭环境、饮食习惯、脾气性格等都与健康有密切关系，所以我们提倡，要把修养性情、优化周围环境、调整饮食结构等当成与走转同等重要的原则去修养、去呵护才行。
只有做到全方位地、整体地修养自己，才能算得上真正理解了八卦走转。
一门深入
练八卦掌50多年的一位老先生，把社会上八卦掌的许多套路都学会了，30多个套路。有一天他找到铁老，一交手，就被铁老轻轻地打得跳了起来。他很纳闷，说我会这么多套路，怎么就被轻轻地打了出去呢？
经过请教，他才发现问题的所在：正因为自己学的内容太多了，所以光为了不忘记所学套路，每天就要把30多个套路都练一遍，结果反而耽误了自己，没有把内在的功夫练出来。
确实，内里边的修为不是数量多所能解决的，而是要通过一门深入才能积攒下。八卦走转就提供了一个这样的途径。所以，大家千万要珍视啊！
经典濡养
八卦走转来源于八卦掌，而八卦掌则根源于中华传统文化。因此，如果想深入探研八卦走转，首先要深入研读八卦掌老前辈的相关论述及同道同修的文章；然后，在此基础上还要挑选一些中华道统文化的经典著述进行研读和体悟。这些经典是滋养我们的精神食粮，少了这些经典的滋养，我们的人生就会苍白无力，就会在身心方面缺少营养、缺少灵魂。
刚开始我们可能理解不了这些经典的精髓，但是，我们可以先让打动心扉的言论来指导我们，也许在未来的某个时刻，我们会豁然贯通，从而领悟到“明心见性智慧融”的无限风光。
螺旋净化
八卦走转并不会让人的身心“莫名其妙”地发生改变或者得到提升。这个世界上没有天上掉馅饼般的奇迹发生；相反，在八卦走转的过程中，不同的人会有不同的反应。
一般来说，患有某类疾病的人会出现排病毒反应和攻冲病灶反应，根据疾病的不同，身体会出现某种程度上的不适，比如出现红色斑点、头晕呕吐、放屁、流眼泪、犯困等（但不是所有人都有这些反应的，有的人只有其中一两种反应）；患有类风湿的病人有些部位会疼痛难忍；患有心脑血管疾病的患者，有的人走着走着会头疼，甚至会通过某种途径吐出血类的淤积物，等等。
这些反应并不是所有人都会出现，所以，没有出现也不要盼望，出现了也不要紧张。如果害怕，可及时到医院检查。
此外，有些人虽然身体健康，但练八卦走转之后也会出现净化身体的反应，这个过程是功夫上身或身体得到净化的表现，此时依然要以平常心来对待，不可盲目追求之，一切以顺其自然为好。
答疑解惑
八卦走转是一个不断强化身心修养的过程，在这一过程中，人的身心状态会发生某种变化或产生某种感觉——生理生化反应，功夫界称之为祛病反应、攻冲病灶反应、长功夫反应等。对于这些变化和感觉，不能紧张也不要过分高兴，要知道，无形无相方为真。
在传授八卦走转的过程中，有些朋友曾提出一些疑问，本人根据自己的理解，做过一些解答，本节选登部分，以使更多人对八卦走转有更全面的认知。需要和大家说清楚的是，在走转过程中，身心状况的内在感受是难以用语言表述出来的，因此，答疑仅供参考。
姿势变化少，一式定乾坤
问：进行八卦走转锻炼的时候，“双臂环抱踏脐前”是否贯穿在全过程中？手臂可否变换其他姿势，有无起式和收式？为什么？
许多人以为姿势变化越多越好，其实这是天大的误解。不是姿势的多少起作用，而是引动气血更好地流通方为至要。古人不是有“气血流通，百病不生”的说法吗？其道理就在于此。八卦走转来源于中华武学，武学大家很多人都是“一式定乾坤”的。形意拳的郭云深有“半步崩拳打遍天下”之说；杨式太极拳创始人杨露禅的外号叫“杨搬拦”，他和人交流的时候，就是一招“搬拦锤”；程式八卦掌程廷华为什么很多人都佩服，就因为他仅凭一个走圈就能技盖群雄，而这个走圈，就是我们现在所传授的八卦走转！
因此，“双臂环抱踏脐前”这个动作要贯穿在走转的全过程，至少坚持3年。3年以后，你会觉得这样的姿势最舒服，也最出功夫，所以也就没有必要再学其他姿势了。由于姿势变化少，气血在体内才能更有序流通，从而滋生出濡养生命的能量（神、意、气、形整体性发挥作用）。其实，不管姿势如何变化，关键是不能产生杂乱的念头。
八卦走转没有起式和收式，开始就是先随意地溜达几圈，这样能从世俗的事务（所谓的人心）中进入一种八卦走转的状态（所谓的道心）。等要结束走转的时候，两臂才慢慢放下，再随意溜达几圈就可以了。
有量的积累才有质的飞跃
问：蓝晟老师，您对我这个年龄（64岁）的人练八卦走转是否有特别的指导？
八卦走转对任何年龄段的人的要求都是一样的，没有什么特别要求。坚持八卦走转，可取得祛疾强身的效果。
经过古人和当代人的实践，我们发现，八卦走转对于防治前列腺炎、类风湿关节炎、胃病、痔疮、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病或疑难病有较好疗效；但是这些疗效的取得必须有量的积累，才会有质的飞跃。因此，如果是为了祛除疾病，最好能通过循序渐进的积累（恢复一定体力之后），达到每天走转2～4小时。如果只是为了健身，身体没有大的疾病，最好能每天走转1小时（一次性）。其实不在于时间的多少，而在于能否进入那种“专一心念”、“无形无相”的状态（没有杂念，只有走转的念头，甚至连走转的感觉都没有了）。这种状态就是孔子所说的“视而不见，听而不闻”。这样走，也许一次走转3小时都不觉得累，甚至感觉时间过得很快；这样走1个小时，比进入不了状态地走10小时还管用。
那么，如何进入这种状态呢？没有诀窍，就是一门深入地天天走，走着走着，说不上哪天就会自然而然地进入了这种状态。进入了也不要太高兴，而是把它当成生命中的新起点，内化在日常生活的工作、学习、休闲中。
“过河之船”和“主人翁惺惺否”
问：单练八卦走转，对延缓衰老、不患绝症有多大的帮助作用？
不患绝症是一种美好的愿望，但这种愿望不能在“心中”占位，如果占位了，就会产生害怕、担心等负面情绪，负面情绪多了对身体有害，反而会成为滋生绝症的土壤。因为“志一而动气”，情绪造成了体内气机及内分泌的紊乱。
坚持八卦走转对延缓衰老有很大促进作用。中医讲养生要重视“四根”，即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根之中的根本是脚根，因为“人的精气之根在脚”。而八卦走转恰恰是从脚这个“根”来入手锻炼的。不过，这种促进作用到底有多大，需看练得如何、心态如何了。有一位老前辈，太极拳功夫很好，但因生气，一下子半身不遂了，一年后就去世了。所以，喜爱八卦走转等健身方法的人，一定要把心态的修养当成更重要的事情来追求。因为八卦走转仅仅是供你过河的船，而内心的愉悦、达观、宽容、宁静等，才是要过河的你啊！这种精神上的修养是儒家所说的“主人翁惺惺否”中的“主人”啊！基于这样的认识，我才在《健康成功学》一书中专门提出了“精神锤炼心法”、“自我超越秘法”等精神修养的内容。也就是说，等精神修养到了一定境界的时候是可以不练八卦走转的，所谓的“过河扔筏”嘛！此时，你已找到了给自己做主的“主人”了，一举一动都不离人生修养的大道了。
对于一般人健身来说，八卦走转可成为伴随一生的健身法。如果在健身方面有更高的追求，或为了提高健身情趣，可加练“上下蹲起”和太极拳。“上下蹲起”是健康成功学“四大高效健身法”之一，以锻炼脊柱为主，和八卦走转正好互补。太极拳是中华传统文化中的瑰宝，八卦走转和上下蹲起，可成为太极拳功夫的基本功。
只问耕耘，不问收获
问：我现在每天早晨集中练1小时的八卦走转，练的过程中，胯以上有一团紧呼呼、暖融融、颤悠悠的感觉，到了最后，肩还有些沉困，不知是什么原因？
练八卦走转会出现许多内在感觉，这些内在感觉对于常年进行西方式体育锻炼的人来说是不可理解的。八卦走转来源于中华道统文化，所以，它必然是一个混元整体，所锻炼的内容不是局部的躯体，而是皮肉筋脉骨、四肢百骸、五脏六腑等，其锻炼的核心包括身和心两方面；而身和心的和谐共荣，必然从中华道统文化之内求法的方法论基础上入手。用内求法的方式对身心进行锤炼，必然涉及神（意念的发轫点）的虚灵、意的专一（集中精神）、气的充沛（内外之气的混化）、形的通透（抻筋拔骨、畅通筋脉），实现这些的思维方式就是内求法。内求法的主要特点就是意气不向外耗散，而是内敛、内收、内聚，做到“视而不见，听而不闻”，从而取得滋生滋长、促进气血流通的效果。由于意识“若有若无”的内守和气血的流通，杂乱的思维就会趋于有序，随之也会出现许许多多内在的舒服感、动触感、流动感、胀麻感，甚至有的人连经络的行走路线也能感觉到。如果我们更多地去关注外在的得与失，那么入静后方能体会的美妙感觉就不会来临。这就是通过八卦走转的锻炼出现内在感觉的原因所在。
此外，原来患有慢性病的人，通过八卦走转的锻炼还会产生诸如流眼泪、出红疹、吐黑痰、放屁、肠胃响动、病灶疼痛等排病毒、攻冲病灶反应；有些修炼过内丹、气功、传统武学的人士，还会出现长功夫的特殊反应（比如内气往骨髓里渗透、沁润时，相应的部分会有感觉）。对于这些净化身心的反应及一些内在感觉，一定要“勿求勿助”，既不要高兴，也不要害怕；既不要主动追求，也不要排斥。只要天长日久地走下去，就会越走越轻松，越走越舒服，越走越安详。这种安详可以用“无思无虑，清晰明了”来表述。
八卦走转虽然很简单，但“法贵精专”，有识之士可细心揣摩。你的“肩有些沉困”是因肩部还没有练通所致，等通了之后，则连续走转3～4个小时肩都不累，而且特别舒适。
大道至简古今传
问：铁恩方先生年高体健，让晚辈羡慕。就功夫而言，他健康的体魄真的是从八卦走转中得来的吗？是否还得益于其他活动？
铁老94岁时做体检，检查结果显示，身体没有任何疾病。他是程式八卦掌第五代传人，所掌握的内容是一个完整的体系，比如还有单、双、顺等掌式及揉手技艺等，此外，他还特别注重从国学经典中汲取身心修养的营养，但其经常练的确实就是八卦走转。
八卦走转为什么能取得这样好的效果呢？第一，它符合健康成功学一个重要原理——重复是成功之母，也就是说，一个姿势反复做，容易在体内形成有序化，有序化能使体内气血按照一个“序”进行流通，从而冲开体内阻碍气血流通的一切不通畅之处；第二，八卦走转涵盖了许多功夫的要旨在里边，比如顺项提顶、沉肩坠肘、松腰松胯、会阴上提、含胸拔背、掩裆扣步等；第三，八卦走转是内求的科学，锻炼的过程中讲究“视而不见，听而不闻”，这样就会避免神、意、气等人体精微物质往外消耗的弊病，并能使生命能量滋生滋养，从而取得祛病延年、智慧融通的效果，这是符合中国文化道统的一种身心修养方略。
许多人认为，功夫越复杂越神秘越好。其实这是大错了，否则“大道至简”这句话就是一句空话了。古人说：“得其一，万事毕。”毛泽东19岁在《体育之研究》说：“运动之方法贵少。”铁老90岁的时候说：“法越简单越好，如果为了健身，可能一个八卦走转就够了。”这是80余年修炼身心者的身心体认，值得我们每个人深思。
提升体质，方能改变不头晕
问：我是初学者，走转时，左走转后换右走转不久即觉头晕，想吐，走不下去，只好躺到沙发上闭目休息很久。
我们在普及八卦走转的过程中，曾遇到很多您这种情况的人。头晕是体虚的表现。
从您的情况来看，您头里边气血的流通还需要加强。没有关系，继续走下去，过一段时间，就会逐渐不晕了，这时身体素质就会更好一些。
无为方为大道
问：我练八卦走转期间，进食后常想睡，有时在公共汽车上也想睡。眼一闭，往往会进入梦境中，梦中会接触一些人，有的认识，有的不认识，也经历一些事。不知是怎么回事，请老师解答。
第一，进食要“食适可，勿过则”，不要吃多了。一般人吃多了之后都有想睡的表现，这是肠胃有了负担，气血应当上升到头的一部分没有上去，停在肠胃里。解决办法，就是每顿饭仅吃七分或者八分饱，让自己始终有一点饥饿感才好。
第二，这是八卦走转等功夫修炼之后身体感觉更敏感、入静程度更好的表现，这个时候，还需保持不要特别高兴和害怕，自然无为方为大道。
第三，不要去分析，不要给自己不好的暗示，顺其自然。同时，强化八卦走转，延长时间，让气血流通更好一些，这样做梦就会少一些。白天思虑少，夜晚睡眠香。气血流通，方能思虑少。
练八卦走转会不会出偏
问：在八卦走转中有哪些注意事项？怎样练不会出偏？第一，身体放松。一开始走的时候，就把它当成一种特殊的散步，也不一定就把它当成一种功夫修持，而是以平常心来锻炼。要以一种溜达、一种躯体各个部位都不使劲的懒懒洋洋的方式行走。步伐不要大，也不要东倒西歪，就是以这么一副无所求的样子去行走就可以了。
第二，精神放松。一开始，在走转的过程中不要求动作是否规范，不要求一圈下来是否达到八步或者九步，不要求自己一点杂念也没有，不把八卦走转当成与他人比高低的神奇武功。但是在锻炼之前，内心里要有“反正我这样转圈走就能取得很好的健身效果”的念头，要有这是真正的程式八卦掌、是让我身心健康的宝贝的概念，但是走转的时候所有的奢望和杂念都抛到一边去。如是一个月或者三个月走下来，精神上就会逐渐放松了。这样，再进一步地去规范自己的身心，使之归到十六句口诀的境界中就可以了。
第三，不要有出偏念头。气功修炼者练静功时会出现幻听幻视等气化反应，这时候，如果受自己想出特异功能、变成超人、出人头地等贪念的影响，有些人会出现神不役气的后果，这是一种出偏现象。还有一种和所谓的气功“大师”们有关。这些所谓的大师们本身不懂中华道统文化，但是却想借“气功”之名闯闯健康的产业，于是，翻一翻古书，拼凑出那种两腿一盘、单单锻炼头部的所谓的“高级”的“什么什么”的“另一个世界”的歪理邪说的内容来蛊惑人心。这样不懂得生理变化、气机变化、情绪变化的所谓的“气功”就会引诱和诱发出一批出偏者。此外，还有一种人只是想锻炼锻炼身体，但是，听说练“气功”会出偏，尽管她（他）并没有练“气功”或只是练武术、体操等，由于自己听说有出偏的事情，就天天担心，结果担心来担心去（一旦身体有了不适），就把自己给吓唬得出偏了。从历史的角度来看，自古以来，出偏的情况大都是这样产生的。
八卦走转锻炼的时候要求自然随意、精神平稳、健体凝神，是武术中八卦掌的基本练法，还没有见到练八卦掌出偏的事例。
内向性的锻炼是髓核
问：半小时遛弯散步和半小时“走转”保健效果不同吗？为什么？
绝对不同。一般人遛弯散步，是一种不自觉的、没有多少知识含量和内涵的行为，是一种本能的生理行为。在溜达的过程中，其意识状态并不宁静，还有许多杂念，也许还东看看、西看看，这样神气是向外耗散的，是一种外向性的锻炼方式；而八卦走转是一种自觉无为的身心修养过程，在这个过程中，由于一定的约束和要求，能使人进入一种自由的头脑宁静、精神专一的状态，这种状态就是一种古人修道修真的入静状态，这样容易符合顺项提顶、含胸拔背、合膝舒胯的要领，这个要领保持不动，会逐渐使气血有序化程度强化起来，从而改变身心状态——这是一种内向性的锻炼。
这里面内涵很丰富，不是一句话两句话就能阐述得很清楚的。如果你不去体验，就永远不能感觉到，也就很难理解；而如果你去体验了，不用说，也会真正地理解它了。自古以来，许多经典都试图把这些内容表达清楚，但是至今也没有达成一个标准，因为人的思想、言行、身体太复杂了。不过，有功夫的老师一般都认为内向性的锻炼是最根本的途径。
“左右”转不要太频繁
问：“八步”一圈还是随意走几分钟再“左右”转，其效果是否相同？
这个要按照你一次转多少时间计算。如果一次走转1小时，则转大约半小时的时候再转身，比如，一开始身体左侧在里（靠里面圈的中心），转身后，则身体右侧在里（靠里面圈的中心）。这样做的目的就是让人的气血能有序化。一般来说，变化越多，气血形成有序化的过程就越漫长。
初期走转头晕不要怕
问：练习八卦走转时，为什么会头晕，是否和这个随圆转圈有关系？
这是体质较弱或者很少运动的原因，一般在初学者中比较常见。头晕和随圆转圈有关系。以前你从来没有进行过这样的运动，所以一开始可能会不适应。不过不要紧张，走一段时间就好了。如果头晕，就休息一下再走；此外，还可以把步伐放得慢一些，这都会缓解头晕。等练到不头晕了，就证明您的健康层次比以前有了提高。
走不稳的原因
问：八卦走转时走步是否要稳，有时走转不稳是为？什么？
出现走不稳的现象，主要是由于精神紧张，身体没有放松，以及过于认真造成的。解决办法：不要有我要锻炼或者练功的念头，要特别随意，就好像我们平时走路、散步一般的去落步、去行走。
走就比不走好
问：每天走转1小时，可否上下午各走半小时？
一般要求一次达到1小时，这样才能较快地使身体发生变化，才能有效地提高健康层次。当然，如果时间少，这样做也可以。总之，走就比不走好。
一睁一闭为阴阳
问：开始和最后放松转圈时，可否张开眼睛？
其实一直要求睁着眼睛，否则“凝视前方平落处”就是一句空话了。眼睛睁着能做到“视而不见”，就能入到精神专一的境界了。此外，根据人本身的自然习惯，人在白天理所当然就应该一睁一闭，这是眼睛的一阴一阳。阴阳规律不是谁规定的，而是人的一种本具的描述，因此走转的时候一定要自然。走转的关键不在于睁眼和闭眼，而在于是否能入到这种宁静的状态中。