￥￥￥肌肉型肥胖
肌肉是一种在运动过后产生的坚韧的瘦肉组织，因此肌肉发达并不等于肥胖。但是女性如果经过大量的运动训练，就会使身材看起来比较壮硕，很多时候把这种情况视为肌肉型肥胖。肌肉型肥胖的主要原因还是由于肌肉本身比较发达，而在肌肉上面又堆积了较多的脂肪。看起来好像是由于肌肉引起的。其实并不是这样的，只是一个假现象而已。此外还有一种情况，运动后身体分泌了很多乳酸等代谢废物，但这些代谢产物并没有及时排出，致使致肌肉看起来肥大。
制定合理的减肥计划
肌肉型肥胖者的饮食主要应以素食为主，要多吃蔬菜和水果。然后配合以适当的运动来改善肥胖的情况。在减肥过程中，人们有一个误区就是肌肉型肥胖的人不可以通过运动来减肥，这其实是不正确的，配合适当的运动会有助于减肥的效果。
肌肉型减肥的肌肉放松运动：
1.用拳头轻拍大腿前部分，在轻拍大腿后面及臀部。
2.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧
3.双手平放地上，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来做一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。
此外在洗浴后，可以对肌肉比较集中的部分进行按摩，达到促进血液循环、放松肌肉的目的，帮助达到更好的瘦身效果。
全身运动：
1、俯躺在地板或床上，双手自然房子身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。
2、双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。
3、与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次。
误区：肉硬就是肌肉型肥胖。
导致这种误区的原因：
1、橘皮组织硬化。长期的运动，会使橘皮组织收缩紧绷，这就是运动员的身体都抓起来比较硬的原因。
2、脂肪组织密集。脂肪组织紧凑、密度高，时候甚至发现崩裂了表面皮肤，这也是一种很正常的现象。
按摩常用穴位
血海：血海是脾经上的穴道，刺激此穴位可以达到促进体内血液循环。
找穴：曲膝，然后弯起手腕使整个手掌覆盖反侧脚的膝头。位于大腿骨的内侧的穴道便是血海。
按压法：稍微使力下压，再以拇指揉、压之后，用吹风机的热风吹拂更能提高效果。
粱丘：减肥的人，胃比较容易疲劳、受损，而粱丘穴属于胃经的穴道，常按可有效调整胃机能的正常。
找穴：和找血海穴的方法相同，曲膝，然后弯起手腕使整个手掌覆盖反侧脚的膝头，食指部位的就是粱丘，位于大腿骨外侧。
按压法：稍微使力下压，再以拇指揉、压之后，用吹风机的热风吹拂更能提高效果。
三阴交：能够促进血液循环顺畅，并可以调整女性荷尔蒙的分泌。
找穴位：在脚内踝间上方四横指宽、骨头后缘凹陷处。
按压法：用手夹握住脚部，拇指用力往骨侧揉压之后，再以吹风机的热风吹拂，疗效更优。
养老：
找穴位：位于小指、侧尺骨小头桡侧边缘，即手腕突出骨头上方之凹陷处。
按压法：用食指压揉，也可以将米粒切半，以胶带贴黏在穴道处，随时用指尖压触也可以。
——饮食调节
三餐搭配
第一套：
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+色拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
第二套：
1、起床后一杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：酸奶500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
第三套：
1、早餐：一瓶牛奶（脱脂）＋一颗白煮蛋
2、苹果：中午12：00开始，每隔2小时吃一个苹果一直至晚上8：00共食五颗，吃完就不再进食。
香蕉奶酪美颜瘦身组合
香蕉1只、低脂奶酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂奶酪2杯、水1杯 晚 。肚子饿时吃生果或暍水。一个日不能吃超过3次。每天喝8杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a西红柿：2斤半 b洋葱：1斤半 c卷心菜：1斤 d芹菜：1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）：1斤，以上5样是一天的用量。
做法：切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时。
用法： 此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的蔬菜。
喝至少1星期才有效果1星期内最好其它东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹
第五天：吃牛肉和6个西红柿，再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)
第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
一日三餐以鸡蛋为主食，搭配以青菜及水果，加上少量面包和咖啡，一个星期可以减10斤，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。