另外，《本草纲目》中说：“（芡实）止渴益肾，治小便不禁，遗精、白浊、带下。”“（桂圆）开胃健脾，补虚益智。”“（当归）治头痛、心腹诸痛、润胃肠筋骨皮肤。治痈疽，排脓止痛，和血补血。”可见，芡实、桂圆、当归都是人们补充蛋白质、矿物质及补血的佳品，尤其适于女性经期食用。另外，鸡蛋、鸽蛋、樱桃、荔枝等也是常见的女性经期补品。
美丽健康随身行
在月经来临的日子里，我们该做些什么呢？
首先就是保证充分的睡眠，这是在经期保持美丽的关键。因为这时候的皮肤会变得非常敏感，抵抗力也很低，很容易出现皮疹、毛囊感染等肌肤问题。如果在这时候睡眠不足，会使你的眼睛周围出现难看的“黑眼圈”，影响自己的心情和形象。
其次经期内忌食冷、酸、辣、咸的食物。生冷及寒性的食物不利于经血畅流，所以，在经期的时候，最好远离各种冷饮、凉菜、生瓜果等寒凉食物。酸味的食物具有收敛作用，不利于月经通畅，最好也不要吃。辛辣食物性热，容易使气血妄行，使人面色发青，或皮肤出现淤斑、紫癜，影响美观。经期，女性的身体和脸部容易出现水肿，过多的盐分摄入会使肿胀的程度加剧，所以在这个时候，最好也不要吃得太咸。
经期内寒暖适宜也是很重要的。月经期间女性的抵抗力下降，应注意冷暖变化。经期要尽量避免寒冷刺激，特别是要防止下半身受凉，如淋雨、洗冷水澡、坐凉地面等。
另外，经期应禁止房事，因为此时很容易感染。如需用药，也应经医生检查诊治，自己不要乱吃药。
注意事项记牢后，姐妹们在一起来学学美食、美容的手艺吧，保证你身体不罢工，美丽不打折！
饮食调养
薏仁扁豆粥
本草食材：薏仁30克，白扁豆15克（炒）、山楂15克。
制作方法：将薏仁用温水泡2~3个小时，让它充分吸收水分。再将白扁豆、山楂洗干净，和泡好的薏仁一起放到沙锅里加水煮熟，加入适量红糖，调匀即可。
这款粥可以健脾去湿，活血通络，使月经畅通。
益母草炖鸡
本草食材：鲜益母草100克，香附100克、葱白15克、鸡肉250克，盐适量。
制作方法：将鸡肉洗净切块备用，鲜益母草用清水洗净，和香附、葱白、鸡肉一起放到锅里，加入适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮1个小时左右，加入少量盐调味即可。
益母草可以活血调经。适合月经不调、痛经、闭经的姐妹们食用。
另外，经期不宜饮茶。茶叶中含有30％以上的鞣酸，它妨碍肠黏膜对铁分子的吸收和利用，在肠道中较易同食物中的铁分子结合，产生沉淀，使食物不能起到补血的作用。
美丽DIY
薏仁蛋黄鲜奶面膜
材料：薏仁粉1大匙，鸡蛋1个，纯鲜奶1大匙。
做法及用法：鸡蛋取蛋黄，与薏仁粉、鲜牛奶在面膜碗中混合均匀。清洁完脸部肌肤后，将调制好的面膜敷于脸上15分钟左右，变干后再用沾湿的手指揉搓掉面膜，最后用温水将脸洗净即可。
薏仁能够防止黑色素的产生，牛奶也有很好的美白功效，因此这款面膜有非常好的美白作用，并且适合任何肤质的姐妹。
草莓牛奶面膜
材料：草莓5个，牛奶1大匙。
做法及用法：将草莓用榨汁机捣碎，加入牛奶搅拌均匀。洁面后，将调好的面膜均匀敷于脸上，避开眼、唇部周围，15分钟后用温水洗净即可。
草莓和牛奶都具有美白保湿的护肤功效，让你在经期也可以有红润的好气色。
招待不周，痛经来袭
给你的生活做透析
夏天到了，娇娇终于又能将那些漂亮的裙子穿在身上了。但是有一点让娇娇很苦恼，就是一到了夏天“逢经必痛”，每个月的那几天真是痛苦不已，小肚子疼得不得了，没有办法工作不说，疼得直冒冷汗，大夏天盖着被子吹空调。
女性一生当中最亲密的“朋友”应该非月经莫属了，它伴随女性进入青春期，度过漫长的生育年龄，直到进入更年期。据统计，女人一生平均会有400次月经，如果每次经期按5天来估算，那就是有67个月（也就是五年半以上的时间）是处在生理期。
很多姐妹爱抱怨说上天不够公平，为什么让女人每个月都要经历如此痛苦的时刻？其实，上天是公平的。因为女性正是因为每个月的生理周期，才有了孕育生命的能力，才有了和男性完全不同的人生，也因荷尔蒙周期的影响，在中年时期心血管疾病的发病率比男性低。所以，停止抱怨吧，姐妹们，我们的痛苦是必须要经历的生命的历炼。
只不过，当月经的麻烦和痛苦升级为痛经时，虽然不致命，但是却给女性带来了无尽的痛苦，而且常常会伴随各种并发症。
中医典籍告诉你
中医认为，痛经有两个原因，一是“不通则痛”，意思是女性在月经前后，由于生理上冲任的气血较平时变化很大，导致冲任、胞宫（子宫）气血运行不畅，而不通，经血刺激子宫，而引起疼痛；二是“不荣则痛”，即中医上说的冲任、胞宫失于濡养，也就是说子宫生命力不旺盛，以致功能懈怠，呈现病态而至痛经。
中医看待问题都从整体入手，痛经是外在表现的症状，但外症多由内因引起。与女性痛经相对应的内部器官即女性的“胞宫”，它在现代医学中称之为子宫，中医认为它是阴脉之海，为女子最重要的部位之一，对于女性的气血调和起着无法代替的作用。女子子宫与肾功能有直接关系，也和脾、肝、气血、冲脉、任脉相关。从中医角度来看，女性子宫的一系列病症，可以通过调节体内肾脾，祛风除湿，调理气血，去寒驱湿邪，从而达到温经止痛之功效。
美丽健康随身行
痛经的症状主要表现为经期或行经前后，周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛会延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，常伴有全身症状：乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。其发病之高、范围之广、周期之近、痛苦之大，严重影响了广大女性的工作和学习，降低了生活质量，所以我们一定要向痛经说“NO”！
缓解痛经小常识
保持饮食均衡：保证蔬菜、肉类、水果的均衡摄入，保证一日三餐正常。
服用维生素：每天摄取适量的维生素及矿物质，会减少痛经的发生。建议在医生的指导下服用综合维生素。
补充矿物质：服用钙的女性比未服用钙的女性发生痛经的现象要少很多，而镁能帮助身体有效地吸收钙。姐妹们不妨在月经前及月经期间，增加钙及镁的摄取量，也可以多吃钙、镁含量丰富的食物，如虾皮、骨汤等。
拒绝咖啡因：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因会使你神经紧张，加剧月经期间的不适感。
不使用利尿剂：一些姐妹认为利尿剂能减轻月经期的肿胀不适，其实并非如此。利尿剂会将重要的矿物质连同水分一起排出体外，加上身体失血，容易引起水分代谢紊乱。月经期间容易肿胀的姐妹，应该减少盐、酒精的摄入量。
保持身体温暖：身体处在温暖的环境中，会加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热水，或在腹部放置热敷袋，都可以很好地缓解痛经，用艾条炙小腹也是不错的办法。
运动：在月经来潮的前几天，应尽可能地多走路或选择其他强度适中的运动，这样在月经期间身体会感觉更舒服。
练习瑜伽：练习简单、舒缓的瑜伽动作也有缓和痛经的作用。如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势，直到感到无力坚持为止，此动作长期练习可有效缓解痛经。
穴位按摩
内关穴：内关穴位于人体的前臂，从近手腕之横皱纹的中央，往手臂约三指宽的位置。按摩方法很简单，用拇指和食指夹住内关穴，用拇指指腹慢慢按压搓揉即可。平时也可以通过借助笔帽来增强按摩的力度，以达到更好的效果。通过对内关穴的按摩可缓解精神紧张，舒缓经期疼痛，对月经期的腹泻、手臂疼痛等相关痛经症状也有一定的效果。
合谷穴：合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指的侧面。找位时可将拇指和食指张成45°角，位于手指延长线的交点即是此穴。按摩方法为用手指指尖或指节向下按压，或做圈状按摩，可双手交替按摩，也可以用拇指和食指夹住手掌，用拇指指腹慢慢按压搓揉。合谷穴是最方便也是最有效的止痛穴位，可迅速缓解疼痛。
阴谷穴：阴谷穴位于人体的大腿内侧，膝盖关节内侧腿弯处。按摩方法为用手指指尖或指节向下按压，或做圈状按摩，也可以用圆形木棒在大腿内侧来回滚动进行搓揉按摩，以达到缓解痛经的效果。
大巨穴：大巨穴位于人体的下腹部，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线四等分，从肚脐往下3/4点的左右三指宽处，即为大巨穴。按摩方法为用手指指尖或指节按压，或做圈状按摩。使用一些温和精油沿着肚脐顺时针旋转按摩，也能帮助舒缓腹部肌肉，减轻疼痛。按摩这个穴位不但能舒缓痛经，对痛经引起的食欲不振、腰酸背痛、腹泻等状况也有缓解作用。
血海穴：血海穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方即是。按摩时用手指指尖或指节向下按压，或做圈状按摩。将手掌搓热，覆盖大腿内侧上下摩擦、按摩，亦可以用工具刺激血海穴，达到按摩的功效。按摩此穴位除了对缓解痛经非常有效，也可有效治疗生理周期不调、膝盖疼痛、更年期障碍等妇科疾病。
舒缓伸展操
这套操运动幅度不大，全部由舒缓的伸展动作组成，即便在经期也可以做，通过伸展颈部、体侧、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉，达到舒缓痛经的功效。
做操的顺序是从上到下。首先来做颈部伸展，将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8~10秒后还原，左右两侧交替4~6次。
接下来做体侧伸展，把手臂向上举，超过头顶上方。用右手拉住左手肘，静止8~10秒后还原，左右两侧交替做4~6次。大家在做这个动作时，一定要量力而行，不要强行去拉。
然后做背部伸展，这套动作主要是伸展下背部及臀部肌肉。坐在椅子上，让背部挺直，双膝并拢，左手紧握右膝，身体转至右后方，静止8~10秒后还原，左右两侧交替做4~6次。
最后是仰卧腿侧伸展，这套动作能很好地伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位的肌肉。自然仰卧在床上，手放置于身体两侧，左腿膝关节弯曲成90°，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧，向右侧拉，左肩保持平贴地面，停留8~10秒，再换另一边。
月经失调，调理气血是关键
给你的生活做透析
张玫这两天一直无精打采，问她怎么了，她说她近半年来月经量特别少，经期的时候还经常伴随腹痛、腰肢酸软，终于忍受不了去了医院，医生说她是月经失调，需要尽快调养，不然以后对怀孕和身体会产生更大的影响。
那么，究竟什么情况属于月经失调呢？根据医学定义，每隔21~35天来潮，便算是正常和有规律的经期，若不足或超过这个期限，都属于异常；经期的长短往往因人而异，2~8天不等，一般为4~5天；正常的出血量应该在50~80毫升，过多或过少均属异常。
造成月经失调的原因有很多种，检查一下自己都被哪些因素所影响着。
（1）压力：处于生育年龄的女性，如长期处于压力下、生闷气或情绪不佳，月经就会失常紊乱。
（2）贪凉：女性若在经期受寒，会造成盆腔内的血管收缩，从而引起月经量过少，严重者甚至出现闭经。
（3）电磁波：生活中的各种家用电器和电子产品都会产生电磁波，对女性的内分泌和生殖机能产生不良的影响，往往会导致内分泌紊乱和月经失调。
（4）便秘：便秘有引起女性月经紊乱的可能。因为直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推，而子宫就会向后倾斜。长时间反复出现这种情况，子宫壁就会充血，逐渐失去弹性，引发腰痛、月经紊乱等。
（5）滥用药物：很多现代西药都可能导致女性月经失调、不排卵、闭经等。这是因为西药中的化学物质会抑制、伤害人体自身的抵抗力，导致机体的功能障碍。
由于工作压力加大、工作节奏加快、生活无规律，外加许多白领过分要求身材的苗条，刻意节食，造成许多现代女性经受月经不调的困扰。另外，长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。同时嗜好烟酒可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。
中医典籍告诉你
《黄帝内经·素问·调经论》中说：“血气不和，百病乃变化而生。”“气血充盈，百病不生。”中医认为，气血是人体的后天之本，五脏六腑、骨骼经络乃至毛发皮肤都必须依赖气血的推动，所以，月经失调的根本原因在于气血失调，治疗月经失调从调理气血着手，气血调和月经自然调顺。
中医认为月经失调是肝、脾、肾三脏出了状况，因此，调理月经一般会从补肾、扶脾、疏肝入手。
补肾：中医认为经水出于肾，故调理月经的根本在于补肾。如果肾气充足，精血旺盛，则月经自然通调，补肾法以填补精血为主。
扶脾：中医认为脾的功能是化生血液，补脾胃可以充足身体的血源。方法以健脾升阳为主。
疏肝：以疏肝理气为主。目的在于调畅气机，疏通气血，如果气血调和，则月经通调。
美丽健康随身行
月经是女人最亲密的伙伴，月月光顾，让你甩都甩不掉。它的准时光顾让你不仅不能嫌麻烦，还应该暗自庆幸。因为这是你身体健康的信号。同时也保证了你经血的畅通，有利于美化你的容颜。认真耐心地去调理它吧，给美丽和健康一个保障。
调经小常识
保持精神愉快、情绪稳定。在经期，很多女性都会出现乳房胀痛、下腹发胀、轻度腹泻、腰酸痛、容易疲倦、情绪不稳定、容易发怒、嗜睡等现象，这些都是正常的生理现象，不必过分紧张。
注意卫生，预防感染。平时多注意外生殖器的清洁，月经期绝对不能性交。经期一定要注意保暖，避免寒冷的刺激。
内裤对女人很重要。要选择棉质、柔软、透气性好的产品，还要勤洗勤换。换洗的内裤需要晾在阳光下晒干。
饮食调养
艾叶粥
本草食材：粳米50克，艾叶15克，红糖适量。
制作方法：将艾叶洗净，放入锅内，倒入清水，大火煮沸后，用小火煮煎取汁。把粳米、红糖一同放入锅内，用小火煮成稠粥。月经过后3天开始服用，月经来的前3天停用，每日早晚温热服食。
此粥能温经止血、散寒止痛，对女性虚寒性痛经、月经不调、小腹冷痛、崩漏下血、胎动不安、妊娠下血及宫冷不孕等症治疗效果良好。
益母草粥
本草食材：粳米50克，新鲜益母草120克，红糖适量。
制作方法：将新鲜益母草洗净，放入锅中大火煮沸，小火煎取浓汁300毫升左右。将粳米洗净，放入锅内，再添水300毫升，一起煮成稀粥，最后加入红糖，以米烂汤稠为好。
此粥能去淤活血、调经止痛，适用于女性月经不调、痛经、崩中漏下、产后血晕、淤血腹痛等症。此粥有活血去淤作用，孕妇不宜食用。
萸肉粥
本草食材：糯米50克，山萸肉15克，红糖适量。