进攻方法：握住对方两手向里拉，然后两手松开，迅速抱住对方两臂，这时左脚向左后撤，向左前下方拉对方右臂，同时右肩向上顶对方左肩下部，把对方摔倒。
（5）握臂和抱躯下转移摔
开始姿势：左手握对方右上臂。右手抱对方躯干。
进攻方法：上左步，同时右肩抵住对方左胸向前推，借对方向前抵挡的力量，左脚向右后方撤一步。同时把对方右手向右后下方拉。右手向左前上方提对方躯干，把对方摔倒。
（6）抱肩颈转移摔
开始姿势：右臂从对方的主腋下穿过，左臂经对方的右肩抱颈与自己的右手搭勾住。
进攻方法：左脚后叉步，转身，拉对方身体贴住自己，同时向左前下方转，把对方摔倒。
摔跤的过背摔技术
（1）握臂挟颈过背摔
开始姿势：左手握对方右肘部分，右手握颈，右脚稍弯曲放在对方左脚内侧。
进攻方法：左脚后叉步，放在对方左脚内侧，屈膝，同时转体。臀部放在对方身体右侧、这时拉对方身体横在自己背上，伸腿提臀，向左前下方转体把对方摔出，倒地后，不换握法，用手臂和躯干的力量继续向下压。
（2）肩上握臂过背摔
开始姿势：左手从外面握对方的右肘，右手从里握对方的右上臂，右脚在前。
进攻方法：左脚后叉步，放在对方左脚内侧，屈膝，拉对方手臂放在自己右肩上，同时将对方身体贴在自己背上，这时伸腿提臀，将对方经过自己的背摔出去，落地后，右手迅速抽出抱对方躯干向下压。
（3）肩下扶臂过背摔
开始姿势：左手握对方右手腕，右手握右上臂。
进攻方法：右脚向体左侧前叉一大步，转体，臀部入在对方体侧，同时右手从对方头顶上或脸前绕过，按住对方的右上臂，拉他横在自己的背上，向左前下方猛转，使他通过自己的背摔出去，不换握法，用手臂和躯干的力量向下压。
（4）抱躯干和颈上握对手手臂过背摔
开始姿势：双方右站立，左手在颈后握对方右手腕，右手抱对方躯干。
进攻方法：与握臂挟头过背摔一样，只是在倒地后迅速撤回右手，从上面抱对方的躯干向下压。
（5）握臂和反抱颈或肩颈过背摔
开始姿势：双方右站立，左手从外面握对方右上臂。右手从上面反抱对方预或肩颈。
进攻方法：与抱躯干和肩上握同名臂过背摔相同，只是倒地后不撒手，继续向下压。
（6）侧面握异名臂抱躯干过背摔
开始姿势：双方右站立，左手握对方的右手腕，右手从后面抱对方躯干。
进攻方法：右脚向左侧横跨半步，左脚后叉步，同时两手用力向侧拉，将对方横在自己的背上。接着用过背摔，倒地后左手不放，继续抱对方躯干向下压。
（7）抱单臂后倒过背摔
开始姿势：对方右站立，自己是左站立。左手从外面握对方右上臂，左臂从里面抱对方右上臂。左脚放在对方右脚前，或对方右手握自己颈时，两手从下边抱紧对方两上臂。
进攻方法：右腿向前摆向对方右后方，重心在腿上，挺胸、挺腹、仰头弯腰后成半桥向左急速转体。利用自己迅速下降的力量和自己的身体重量将对方摔倒，迅速抽出右手从上面抱其躯干向下压。
（8）抱双臂过背摔
开始姿势：对方抱腰，从上向下抱其双臂。
进攻方法：抱紧对方双臂向左侧拉，稍屈双膝，左脚迅速后叉步，将对方置于背上，用力蹬腿向左下方转体摔倒对方，倒地后可不换握法继续压，或用右手抱其躯干向下压。
摔跤向后摔技术
（1）反抱肩颈过胸摔
开始姿势：双方都是右站立，右手由外从对方的右腋下穿过，反抱其肩颈于自己的右腋下，两手在胸前搭勾。
进攻方法：向前上左步屈双膝，两臂向上提，抬头、挺胸、腹，用力蹬腿向后倒，头将落地时，体向右转摔压对方。
（2）反抱肩颈过桥摔
开始姿势：对方左站立，自己右站立，右手从对方左腋下穿过，反抱其肩颈于自己右腋下，两手在胸前搭勾。
进攻方法：拉动对方，使对方身体向前倾，上左步，两手拧紧，迅速向右转体，抬头，挺胸，通过桥把对方摔倒，继续向右转体压对方。
（3）正面抱躯干向后摔
开始姿势：正面抱对方躯干，在背后勾握。
进攻方法：上左步，两腿稍屈。将对方拉向自己，使对方身体前倾。用力蹬腿，挺胸，仰头，使对方两脚离地，后倒向右过胸摔或通过桥向右转体摔倒对方。如对方成桥，则右手抱其左臂，左手抱其躯干压桥。（正面抱双臂及躯干向后摔和正面抱单臂及躯干向后摔的进攻方法，与正面抱躯干向后摔相同。）
（4）侧面抱单臂和躯干向后摔
开始姿势：侧面抱对方单臂和躯干，两手勾握。
进攻方法：抬头、挺胸、挺腰，抱起对方，向左过胸或过桥摔，摔倒对方（对方用握臂抱肩颈过背摔时也可以用此方法进攻对方）。如对方成桥则左手抱其右臂，右手抱其躯干压桥。
（5）后面抱躯干向后摔
开始姿势：在对方身后双手抱其躯干。
进攻方法：屈双膝，挺胸后倒向左过胸摔或过桥摔将对方摔成俯卧姿势。
（6）正面抱肩颈向后摔
开始姿势：与正面抱肩颈转移摔相同。
进攻方法：与正面抱躯干向后摔相同，倒地后不放手，迅速转体压下对方躯干。
（7）正面抱双臂向后摔。
开始姿势：对方抱躯干时，双手从外面抱紧对方双臂。
进攻方法：上右步，稍屈双膝。蹬双腿，两手上提，仰头，挺胸后倒向左过胸摔或过桥摔，将对方摔倒，如对方成桥，则左手抱对方右臂，右手抱其躯干压对方两肩着垫。
（8）反抱躯干向后摔
开始姿势：在对方左侧反抱其躯干。
进攻方法：双手上提，仰头，挺胸、腹，使对手离地，向左过胸摔或过桥摔，如对方成桥，则左手握对方右臂，右手抱其躯干向下压。
摔跤翻的技术
（1）杠杆握翻
开始姿势：跪在对方左侧，左小臂放在对方的近后脑部位的颈上，右手从对方的左腋下穿过，握住自己的小臂。
进攻方法：左小臂用力往下压对方的颈，同时手腕用力往里扣，不让对方抬头，右臂将对方左肩向上提起，胸部贴紧对方的左侧，两腿后蹬配合两臂杠杆力量，使对方经过头与肩仰翻到垫上，继续压成两肩着地。
（2）侧面抱双臂翻
开始姿势：跪立在对方的左侧与其手成水平的地方，右手从对方的腹下穿过，左手从其颌下穿过抱其上臂。
进攻方法：用右肩用力顶住对方的左腋下，两臂用力往里斜后方拉。使对方失去两臂支撑作用，左脚向左跨一步，两腿用力后蹬，配合两臂用力将对方仰翻到地上，如未两肩着地就转移到对方的前面，把对方压成两肩着地。
（3）里面肩下握颈抱翻
开始姿势：进攻者右腿跪在防守者的左侧，左腿跪在对方入手成水平的地方，右小臂压在对方近后脑的颈上，左手从对方的左腋下穿过两手搭勾。
进攻方法：胸部贴紧防守者左侧身，右小臂下压，左臂用力向上抬起防守者左臂，向斜前方把对方推倒垫上使其右体侧外，右脚向前移，并用自己身体压对方的左肩，让对方的左肩靠近自己的头，然后左脚绕着对方的头作弧形跑；当防守者仰翻时，自己身体转到对方前面，右手改成抱躯干，蹬直两腿，把对方压成两肩着地。
（4）外面肩下握颈抱翻
开始姿势：跪在对方左侧，右臂从对方和右腋下穿过，左小臂放在对方的后脑部颈上，两手搭勾。
进攻方法：右臂往左前方拉对方的小臂，左臂用力压颈，身体挡住对方的身体往左前方翻，让对方的下身压在自己的身上，同时抬高自己的臀部，使其有折的感觉。
（5）握对手手腕下面抱腰翻
当对方伏俯在垫上，挟紧两臂，不能用杠杆翻及其他方法进攻时，可采用此方法。
开始姿势：防守者伏地在垫上，进攻者跪在对方的侧面，左手在对方的颌前握住对手手腕，右臂从对方腹下穿过手掌向上抱住对方的腰。
进攻方法：左手往里用力拉对方，用右肩顶住对方身体左侧，右臂往里拉对方的左侧腰，用身体推对方，蹬直两腿，配合两臂的用力，将对方向外翻成仰翻。
（6）压颈下面抱腰翻
开始姿势：跪在对方左侧，左手放在对方的近后脑部的颈上，右手从对方的腹下穿过，手掌向上抱住对方的腰。
进攻方法：左手用力压住对方的颈，不让对方抬头，同时右臂用力向上托起，身体向左前方压对方，两腿后蹬，使对方通过头仰翻成桥或两肩着地。
（7）后面抱躯干过桥翻
开始姿势：右腿跪在对方的后面两腿之间，左腿跪点在左侧面，两臂抱住对方的腰部，或者左手握同名臂，右手抱腰亦可。
进攻方法：左脚上前一步，膝部跪在对方腹下左膝前，抬头挺胸，侧倒成半桥，同时两臂（或右臂）抱紧防守者，让对方的重心移到自己腹上，两腿用力蹬直，挺腹成桥，使对方在自己桥上成桥或两肩滚翻而过。
（8）锁握法
锁握本来不是一种进攻方法，仅是为进攻对方做好准备，是古典式摔跤中抓握的一类方法。在锁握时应靠近肘部上臂进行，这样既避免对方肘关节受伤，又便于自己的进攻，受锁者也不易解脱。一般锁握的方法有3种：双手锁握，单手锁握，头助锁握。
（9）锁握小臂压颈抱翻
开始姿势：利用上述任何一种锁握法锁握住对方的左臂，右小臂从上面抱对方的腰。
进攻方法：右臂抱腰蹬直两腿，向左前方将对方推倒垫上，使其俯卧，撤回右臂用小臂压对方的颈，提高对方的肘，身体紧压对方的身体和上臂，使其靠拢头，并绕对方的头转，把对方压成两肩着地。
（10）锁臂和握小臂抱翻
开始姿势：与上一动作的姿势相同。
进攻方法：与上述一样使其俯卧垫上，右手从对方的右肩下握住对方的小臂或手腕，并固定对方的小臂或手腕作翻转的支点，胸贴紧对方的肘，将防守者翻成两肩着地。
（11）锁左臂肩下握颈抱翻
开始姿势：与上述方法相同。
进攻方法：同上使其俯卧，紧压对方不让对方抬起，从背上翻过转到右侧，右手从对方的腋下穿过作肩下握颈，蹬腿将对方向左翻，当防守者被翻成快着地时松开左臂。
（12）锁双臂翻
开始姿势：右腿跪在对方的后面两腿之间，左腿跪立在左侧面（或站立在后面），两手各握上臂。
进攻方法：将对方两臂用力后拉，使其重心移到后面，同时两手迅速从前面往肩下穿过固定在肩胛骨上，往右前方将对方推倒在垫上，压住对方，然后转移到左侧，贴紧对方把对方向右翻，到快着地时，松开右手，使其两肩着地。
（13）前面锁单臂翻
开始姿势：跪立在对方的前面，面对防守者，右手从对方左腋下穿过，左小臂压在对方的背上与右手搭勾。
进攻方法：胸部贴紧对方的左肩，两腿后蹬，并用身体推对方一右臂将对方的左臂向上抬起，左小臂下压对方的右肩，把对方翻成桥或两肩着地。
（14）握对手手臂（或颈）抱躯干翻（或摔）
开始姿势：右腿跪在对方的左侧腹下左膝前面，左腿跪立，右手上面抱躯干，左手握对方的左臂（或锁）。
进攻方法：臀部贴紧对方的左侧腹部，蹬腿向左前方成左侧俯卧，右腿屈起，同时右臂紧抱住躯干向左上方翻，并抬高臀部，使其下肢悬空在自己身上失去支撑作用，上身仰翻在垫上，应使对方有折的感觉。
摔跤的技术
（1）侧面抱单臂向后摔
开始姿势：跪在对方的左侧，左脚跪立，两臂与双臂锁握法一样抱住双方的左臂。
进攻方法：开始先拉直对方的右臂，并抬高其身体，右脚上前一大步，胸部贴紧其左臂，挺胸抬头，两臂紧抱住左臂向后摔，当成桥或快接触垫子时，向左翻身，把对方摔出。
（2）锁握下颌过胸摔
开始姿势：在对方左侧用习惯用的锁握法锁住对方左臂，右手经过背从右侧去握对方的下颌。
进攻方法：用锁握翻来进攻对方，等对方抬头反抗时，握住下颌，右脚向前跨出一步，右侧靠紧对方的背，蹬直腿向后倒，当头快触垫时，向左转身，让对方经过背部摔倒垫上，抬高臀部同样使其有折的感觉。
（3）杠杆握过桥摔
开始姿势：与杠杆翻一样。
进攻方法：开始先用杠杆翻来进攻对方，当其抬头反抗时，右脚上前一步与左脚平行站立，借其反抗力量向后成桥，头必须靠近防守者的脚，成桥后仍不放手，向左转身，让防守者经过桥摔到垫上。
（4）侧面反抱躯干向后摔
开始姿势：面向对方的脚，在左侧跪下，使跪在对方左膝前，右臂从对方的腹下穿过，左臂搁在背上与右手搭勾抱住腰。
进攻方法：两臂用力往里斜上方抱起对方，使其身体颠倒贴紧自己的身体，向左前方后倒，并在空中向左转身，经过胸把对方摔成两肩着地，此方法亦可站起来摔倒对方。
（5）后面抱躯干向后摔
开始姿势：右腿跪在防守者后面两腿之间，左腿在对方左侧面跪立，两臂抱躯干。
进攻方法：抱紧对方蹬腿起立，如对方两腿插入自己两腿之间时，左脚跨过一步。用过桥摔把防守者摔倒垫上，松开左手向左翻身，左臂压住防守者，压成两肩着地。
8.举重运动的方法
举重是通过某种方式和方法举起重物，以发展力量，增强体质的运动项目。
举重运动分竞技性举重和发展身体力量性举重两大类。前一类所采用的两手抓举和两手挺举。后一类是为了发展身体各部分肌肉与力量。
举重运动具有最有效地发展肌肉力量和在最短时间内发出最大力量的特点。因此，它是现代其他运动项目进行力量训练的重要手段。
抓举的预备姿势技术
提铃前预备姿势的任务，在于保证锻炼者在提铃时能够充分发挥出参加提铃动作的肌肉的力量。因此，要注意站距、握法与握距、身体其他部位的姿势。
站距。锻炼者走近杠铃，两脚位于横杠的中部使横杠处于两脚支撑面的中心，两脚脚尖稍向外自然分开，两脚掌间距与髋关节相同，两膝盖随脚尖方向分开，大小腿间的夹角约90°～110°，小腿紧贴横杠。这样的站立，在预备姿势中两膝能较自然外展，腿部肌肉比较放松，身体重心接近杠铃，在上拉时可使下肢肌肉力量充分发挥和集中，在下蹲时也便于两脚向不同方向分出。
握法与握距。两脚站立妥当后，随即两臂自然伸直，两肩放松下垂，两手平均地握住杠铃，采取两手虎口相对的正握杠。握杠的方法有普通握法、锁握法、空握法三种。普通握法是拇指压在食指与中指上。锁握法是食指与中指压在拇指上，这是最牢固的握法。空握法是五个手指并排地握住横杠。这一种握法已不常采用。
握距有普通握距、中握距和宽握距3种。普通握距是全身直立时，两臂自然下垂体侧，使拳眼处于大腿肌的外侧的位置距离；中握距是上体前倾至与地面平行，上臂提起至与背平行，使前管下垂与上臂成直角；宽握距是上臂与前臂间大于直角。从力学的观点来看，采用较宽的握距可以缩短上举杠铃的距离，便于迅速伸臂支撑，下蹲后重心较低，容易保持平衡。
其他部位姿势。握好杠铃后，肩部略超越横杠的前上方，腰背部肌肉收紧，挺胸，头部正直，两眼视前下方。
抓举的提铃技术
提铃是通过股四头肌用力伸直，使杠铃以一定的初速度，向上运动到适当的高度，为“发力”创造有利的条件。
第一阶段：提铃离地至膝盖高度的瞬间，称为“提铃初速”阶段。这时膝关节的角度达到最大值。这阶段是以积极伸直两腿开始。同时适当地提高肩和臀的位置（臀部上抬速度比肩带略快），并以带动横杠贴近小腿向上运动为特点。