这种跳法为绑腰站于跳台上面前扑的方式跃下。这是初学者的第一个基本动作的另一种尝试跳法。此种跳法近似于绑腰后跃式，但弹跳者面朝下，可真正感受到视觉上的刺激。
绑脚高空跳水式
这个跳法是最酷的一种跳法，将装备绑于脚踝上，弹跳者站在跳台上面朝下，像跳水选手一样，弹跳者倒数5、4、3、2、1后即展开双臂向下俯冲，十分刺激。
绑脚后空翻式
这种跳法是弹跳跳法中难度最高的一种。将装备绑于脚踝上，弹跳者站在跳台上背朝后，弹跳者倒数5、4、3、2、1后即展开双臂，向后空翻，此种跳法需要强壮的腰力及十足的勇气，可以体验绑腰、绑脚弹跳的方式。
绑背弹跳
这种跳法被人们喻为最接近死亡的感受，弹跳者将装备绑在背上，倒数5、4、3、2、1后双手抱胸双脚往下悬空一踩，仿佛由高空坠落，顿时感觉大地旋转，地面事物由小变大，非常刺激。
双人跳
两人在空中反弹时，弹跳绳将两人紧紧扣在一起，要求其中一方必需要有弹跳经验才能进行此项惊险的双人跳。
飞天蹦极
飞天蹦极俗称蹦极球。外形像热气球，下挂完全裸露在外的坐椅，绑好安全带，再加上几个增重的沙袋，此时你只需双脚向地上一蹬，几秒钟后即可飞上数十米的高空，体会云中漫游的感觉。
11.自由泳运动
在自由泳活动中可以采用任何姿式，这种姿势所受到的迎面阻力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。
自由泳摆臂式转身技术
（1）到边：游近池边时，左臂推水至大腿旁，右手前伸触池壁，利用前进的惯性力，右臂肘关节放松自然弯屈，使头部接近池壁，同时身体绕身体纵轴向左转体90°成右侧卧姿势。两腿弯曲向前收近腹部。
（2）转身：右手稍推池边，抬头深吸一口气，同时左手向上拨水帮助身体绕身体矢状轴往游来的方向回转，并以腰力带动双腿转向池壁，使两脚侧贴住池壁。右臂在空中向回摆臂，同头一齐入水。
（3）蹬壁：上体向前伸直，两脚用力蹬壁，上体成左侧卧姿势蹬离池壁。
（4）滑行：蹬壁后，头放平，臂、腿、身体伸直，并使身体迅速转为俯卧姿势，滑行一会。
（5）出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。
自由泳前滚翻转身技术
自由泳前滚翻转身技术主要分滚翻、蹬壁、滑行、出水4个连贯部分。
（1）滚翻：游进将到池边，左臂向后推水至大腿旁，右臂空中向前移臂时，深吸一口气，然后右臂在头的前方向下插入水，头从左下方绕身体横轴急速回转，同时收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接着屈膝收腿，利用游进的惯性力和滚翻的惯性，腿经空中向池壁方向翻滚过来，同时身体绕纵轴转，双脚贴壁成右侧卧势。
（2）蹬壁：两臂和上身伸直，两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。
（3）滑行：蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速绕身体纵轴转成俯卧姿势。
（4）出水：当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。
12.仰泳运动
仰泳是身体较水平的仰卧于水中，依靠两腿不停地上下交替打水，两臂轮流向后划水而游进的。仰泳的配合动作基本与自由泳相同，但卧水姿势与自由泳相反。
仰泳侧滚翻转身技术如下：
（1）到边：游进池边时，左臂用力推水后伸直靠在大腿旁，右臂在头上空摆向池边，右手触池壁，并深吸一口气，身体绕身体纵轴转成左侧卧姿势。
（2）滚翻：到边后，并向下绕身体横轴急速往游来的方向回转，边转身体边成俯卧姿势。同时迅速收腹抬臀，使腿提出水面，接着屈膝、收腿，利用滚翻动作的惯性，由腰部用力带动腿绕身体横轴经空中转向池边，使两脚触及池壁。
（3）蹬壁：转过来后，身体成仰卧姿势，两臂夹于耳旁向前伸直，两腿用力蹬壁，向前滑出。
（4）滑行：全身伸直头放平，向前滑行，鼻子慢慢呼气。
（5）出水：其动作与仰泳出发技术相同。
13.蛙泳运动
蛙泳是身体俯卧水中，依靠两臂对称向后划水，两腿向后蹬夹水，而向前游进的蛙泳时身体俯卧水中，在完成臂和腿的动作后几乎成水平姿势，两臂向前伸直，两腿并拢向后伸直，脸部浸入水中，后脑始终露出水面，腰腹平直，使身体保持一定的紧张程度向前滑行。这时身体纵轴与水平面成5～10°角左右。
蛙泳转身技术如下：
（1）到边：转身近池边双手同时触池壁（两手的高度可不在同一水平面），两肩须与水面平行，利用游进惯性力，屈肘使身体靠近壁，同时双腿弯屈前收。
（2）转身：双手稍推池壁，抬头深吸一口气，上身绕身体纵轴转成右侧卧姿势，然后身体再绕身体矢状轴向右往游来的方向回转，同时双腿转向池壁，脚掌贴住池壁。
（3）蹬壁：转过来时，左臂经空中摆臂和头一齐入水，右臂在水下向前伸与左臂靠近，上身迅速转为俯卧姿势，头放平，两臂向前伸直，夹于耳旁，两腿用力蹬壁。
（4）滑行：蹬壁后，全身伸直放平再水平滑行一会儿，身体保持一定的紧张，再滑行。
（5）出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。
14.冬泳运动
冬泳前的准备
冬泳前的准备有两个方面的内容：一是冬泳的基础；二是冬泳之前的准备活动。冬泳是在夏天和秋天不间断地练习游泳的基础上，逐渐过渡到冬天的。没有从温水到冷水的逐渐过渡，再强健的身体也无法经受这种水温的巨大反差，从而不能取得冬泳锻炼身体的效果，反之，会在很大程度上，损伤了身体。所以，秋天（特别是深秋）正是冬泳锻炼的准备阶段，是每一个冬泳爱好者不可忽视的重要时期。进入冬季，临到冬泳之前，首先要做好充分的准备活动，具体方法有跑步、做操，对全身进行按摩，使身体发热，充分调动神经系统的兴奋和反应能力。下水前可先用冷水搓脸部、胸部以适应水温。每次游泳的时间应适当控制，以防身体散发过多的热量。冬泳必须坚持不懈，以每天下水或隔天下水为好。
冬泳时的寒冷期和温暖期
冬泳时，机体对冷水的反应是有一定规律的。入水后，由于受冷刺激，皮肤表面血管收缩，血液被挤入内脏，出现皮肤苍白，机体进入寒冷期。在寒冷期中还伴有刺骨般的麻痛、头晕、胸闷等症状。但是由于肌肉的不断活动，使身体内部产生热量，难受的感觉也随之消失，此时身体进入温暖期，感到温暖、舒适，这是冬泳的最佳时间。科学的冬泳锻炼应该在温暖期后即刻出水。一般冬泳结束后，应用干毛巾擦干全身，并可搓擦皮肤微红为好。
15.跳水运动
跳水是在跳水器械上跑跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上运动，也是奥运会正式竞赛项目之一。
跳水运动分竞技跳水和非竞技跳水。竞技跳水分跳板跳水和跳台跳水。非竞技跳水可分表演跳水、实用跳水和教学跳水。表演跳水包括滑稽跳水、花样跳水（指不包括竞技跳水动作在内的其他动作）和集体跳水。实用跳水是指根据生产、军事、水上救护需要的徒手或持器械的跳水。教学跳水是指训练竞技跳水动作，表演跳水和实用跳水的辅助性动作。
跳水动作花样繁多，讲究优美的空中艺术造型，有惊险复杂的翻腾和转体动作等。
跳板与起跳技术
跳板的走板步数不得少于4步，即3步走步加踏跳步。为获得更好的平衡和稳定性，大多采用5步走板。
锻炼者头正直，两眼平视板端，迈出第一步时，身体重心向前移，两臂向后摆动。第二、三步时，两肩同时对称地随着前进的步伐作轻松的前后摆动，步幅和步速逐渐加大加快。第四步迈出至脚跟刚着板时，就开始用力压板，以增加踏跳步高度，这时身体随着向前移动时有一明显下沉过程，两臂由身后摆至体前。此时跳板从相对静止的水平位置开始向下明显地振动，踏跳脚开始蹬板，跳板继续下降，两臂加速地向上摆起，与此同时，摆动腿向上摆起。
当踏跳步伸直离板的瞬间，摆动腿迅速上摆，与躯干的夹角约为90°。大腿与小腿的夹角也约为90°。这时上摆的手臂与躯干接近拉成一直线。在上升的过程中，迅速伸直摆动腿，并与踏跳腿并拢，身体处于踏跳的最高点。随着身体向前下降，两臂也徐徐向偏后方下落至双脚落到板前端。
转入起跳阶段，双脚前脚掌刚触板时，两臂从体侧稍偏后迅速下摆。当双脚掌向下压板时，两臂也加速下压上摆动作，同时收腹，屈膝压板，使全身力量集中在跳板上。两臂上摆的同时，躯干、膝、踝协同一致蹬板。当两臂上摆至头上时，躯干、膝、踝同时蹬直，身体随跳板向上反弹而离板腾空。
跳水空中动作技术
（1）向前跳水直体。
锻炼者完成走板起跳阶段后，在两脚蹬离跳板的同时，两臂向飞起方向充分上摆，利用背部、臀部肌肉力量，使伸直并拢的两腿向后上方摆起，头部稍后仰，眼向前看，身体上升到接近最高点时，两臂从头上方分向两侧，位置与肩平。飞腾至最高点，身体成直体姿势。当锻炼者沿着飞腾线（即抛物线）下降时，两腿继续向上摆，此时的视觉开始寻找入水点，当身体下降至与跳板平时高度时，两臂从容地向头上并举，头夹于两臂之间，使身体成一直线入水。
（2）向后跳水屈体。
锻炼者自然地走到板端后，向后转身，背向跳水池，然后一脚向另一脚并拢，利用前半脚掌站立板端边缘，两臂下垂，头正直，成立正姿势。完成上述准备姿势之后，两臂经体侧上摆，提踝，身体保持正直平稳。跳板开始振动，两臂上摆至高于肩之后，即迅速经体侧稍后向下，再向上摆，同时收腹，屈膝压板，随着两臂摆向空中飞腾线的同时，用力伸直髋、膝、踝蹬离跳板。从起跳至空中，头正直，躯干正直，当向上腾起至最高点时，用力收腹，举腿，上举的两臂与上举的腿背接触，稍弓背成屈体姿势。下降时，徐徐展开身体，眼睛向下寻找入水点，两臂随着身体展开的同时，经体侧向头上伸直并拢，使身体成一直线垂直入水。
（3）向前翻腾一周半转体一周。
进入腾空阶段时，低头含胸，收腹提臀，同时两臂在两侧分开，成屈体姿势。在上升过程中，迅速展开身体并保持伸直，同时左臂屈曲往头后引，而右臂则向转体方向摆动并紧靠胸前。此时，锻炼者在空中既绕横轴翻腾，又沿纵轴旋转。在将要完成向前翻腾一周转体一周时，身体急速地屈髋关节的同时，两臂分向两侧再成屈体姿势。在离水面约3米高的空中结束翻腾并转体的基本运动。然后伸直身体，两臂上举，垂直入水。
（4）向前翻腾三周半屈体。
这是一个难度高的自选动作，为了获得足够的翻腾动量，必须提前开始翻腾动作。刚离开跳板即开始屈体翻腾。在边翻腾，边上升状态下，为了克服随时产生的离心力，必须用力抱住折紧的两腿。当快要完成翻腾三周，眼睛看见水面时，迅速伸直身体，当准确找到入水点后，两臂迅速往头上举，使身体成一直线垂直入水。
跳水“压水花入水”技术
锻炼者在作头先入水时，将两臂上举头上，用力伸直，头藏于双臂之间，眼睛盯着入水点，在将要入水的瞬间手掌上翻，掌心朝水，插入水中，掌握“压水花入水”，必先掌握好身体入水角度。身体与水面成90°，或接近于90°。
翻掌技术
（1）两手大拇指紧扣，两手掌半重叠上翻，掌心朝水。
（2）一手五指紧握另一手背，掌心朝水。
（3）两手大拇指紧扣，手掌上翻。屈指，掌心朝水。
（4）两手之间保持5～10公分距离，手掌上翻，掌心朝水。