每个人一起床就生活在紧张忙碌之中，如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的。每次活动，都会在大脑里留下记忆，时间长了，就会形成一定的生活规律。违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。这种紧张状态，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。
1.要养成良好的学习、工作习惯。大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。
2.要养成经常参加文体活动的习惯。参加体育锻炼和娱乐活动。对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己身体状况和兴趣爱好相适应。
3.要养成良好的睡眠习惯。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7～8小时，晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠好。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
079．克制自己，戒除网瘾
年轻人不少已经患上了网瘾，对于他们，克制自己、戒除网瘾是关键。
小蒋是某知名高校的学生，当年高考时他还是全年级的状元。可是自从来到大学后，出生于偏僻地方的他立刻被大城市的繁华所迷惑。在城市的同学面前，不论从吃穿打扮，还是言行举止，自己都是乡巴佬。他为此感到严重的自卑，于是他将自己的时光耗费在了网吧里。他迷恋上了网游，整天不是与网友聊天，就是玩网络游戏。一学期下来，他的各门功课都亮了红灯，很多门专业课都被挂了。不久辅导员找到他，劝他迷途知返。可是沉溺于网瘾的小蒋难以自拔，并没有把辅导员的劝告放在心上，依旧每天泡在网吧。不久他被学院勒令退学。
在中国各大高校，像小蒋这样的大学生并不少见。根据北京市一项调查表明，一所招生规模在5000人左右的大学每年约有50人左右退学，其中80%的退学大学生都和网络成瘾有关，他们往往因长时间沉湎网络而导致旷课或者所“挂”科目过多，最终被学校劝告退学。
当代社会，互联网的普及方便了人们的生活，改变了人们的生活方式。然而随之而来的社会问题同样不能忽视，网瘾便是其恶果之一。“网瘾”又被称为“互联网成瘾综合症”，其表现症状是上网时间失控，欲罢不能。上网成瘾的青少年可以连续好几天不吃饭不睡觉，但是不上网是绝对不可能的。等到患者自己意识到问题的严重性时，他往往也无法自控，难以自拔。在某种情况下，它和“毒瘾”不相上下，甚至有过之而无不及，因为他的受害者大多是青少年，是年轻有为的一代。
网瘾的危害是不言而喻的。一个人一旦沉迷于网络，他就对现实生活有一种疏远感，整天情绪悲观低落，对现实丧失自信。更有甚者，有的人人格会发生明显变化，变得怯懦软弱，令家人失望。有时他们为了继续游戏活动，不择手段，有的还走上了犯罪的道路。有的人还患上了电脑狂暴症，即一旦电脑出现死机或故障，便会沮丧、焦虑，转而向电脑或向他人发泄无名之火，狂暴不止，严重时将键盘、鼠标摔得粉碎，进而产生自杀念头。
对于网瘾患者而言，戒除网瘾是他们必须做到的事情。尽管实现这一目标是很艰难的，但是为了自己的将来，为了自己的前程，这是必须做到的。戒除网瘾，关键是需要一个人的自制力。只有他有强烈的自制力，他就会忍受网瘾带来的苦恼，才会自觉控制上网时间，让自己从网瘾的阴影中走出来。
要想戒除网瘾，必须从以下3方面入手：
1.改进家庭教育
据统计，凡是上网成瘾的青少年，他的家庭教育或多或少都会存在问题。不是父母离异的单亲家庭，就是管教太严的暴力家庭。总之，网瘾患者的家庭教育急需改善。
父母离异的家庭从某种程度上都会对孩子产生一定的负面影响，所以做父母的在做出这样的决定前要充分考虑到自己的责任。即使父母离异后，对孩子的教育应该更加理性，教孩子学会面对现实，渡过难关。
2.改革应试教育
目前，中国的教育还是以应试教育为主，素质教育很大程度上还没有落到实处。中小学网络安全与道德教育明显滞后于网络信息技术教育，这便造成青少年上网技术越好，越容易出问题。因此当代教育的重心不应仅仅关注孩子们的成绩单，应该更多关注青少年心理和人格塑造，增强他们对不良网络信息及其他一切不良文化的抵抗力。提高青少年个人素质，自觉抵制不良文化侵袭，才是戒除“网瘾”的关键所在。
3.改良社会文化
为广大青少年提供良好的社会文化环境，是当代社会的重要任务。为了营造良好的社会文化，各有关部门必须进一步加强对网吧的管理，所有网吧要在显著位置标明“禁止未成年人入内”。另外，取缔中小学周边的娱乐场所也是十分必要的。只有积极开展丰富多彩的校园文化活动，促进文化繁荣发展，才会为青少年健康成长营造良好的社会文化环境。
080．拥有健康的心态
一个人不仅要拥有健康的身体，更要拥有健康的心态。健康的心态是一个人面对艰难困苦时最好的武器。
有这样一句名言：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”由此可见，在人的一生之中，不管前行的路上是荆棘丛生，还是困苦绕身，只要他拥有健康的心态，这比什么都重要。
究竟何为健康的心态？心理学家认为健康的心态是指理解心态、有勇气的心态、宽容心态、尊重心态、自信心态和承认自我的心态。
1.理解心态
有句话叫“理解万岁”。很多时候，不同的人所处的立场不同，他们就会做出不同的判断。正是由于不同的判断和认知，在人际关系交往中，人们经常会“误解”对方，从而和亲朋好友产生无形的心理隔阂。有了这层鸿沟，他们的交流就会难以进行，他们就会产生这样那样的矛盾与摩擦。其实如果他们能够进行一定的换位思考，多从别人的角度理解，他就会懂得别人做出选择的难处，就会去同情对方，那层隔膜也就会消除。
如果一个人总是对别人怀有敌意，他就不会理解别人；只有他真诚友善，心怀善意，他才能去理解他人，才不会去过分计较个人得失。这样原本紧张的关系便会变得缓和，彼此之间才会更加深刻地互相了解。
2.有勇气的心态
一个人的成败往往不是取决于他们的个人能力，而是由他们的勇气所决定的。世事难料，面对变幻莫测的世事，关键是一个人能否有勇气去面对，是否敢于去冒险和行动。有勇气并不是讲仅仅去承担责任，更重要的是还要他去担当失败后、错误后的风险。有时在通往成功的路上还会有常人难以忍受的屈辱相伴相随。因此，一个人既然作出了决定，就不要后悔，即使遭遇失败也不能过分自责。鼓起勇气，敢于面对一切，这才是真英雄，这才是男子汉。
3.宽容心态
宽容是一个人做人的基本原则。一个对别人宽容的人，别人才会对你宽容；一个对别人斤斤计较的人，别人也会对你针锋相对。同时，宽容还会使人保持一份平和的心态，不会因个人得失而过分抱怨、过分自责。而正是源于一份心境，面对人生的起起伏伏、坎坎坷坷，一个人才会笑对一切，才会健康生活。
4.尊重心态
尊重心态主要表现在尊重自我和尊重他人。尊重自我就是不要过分依赖他人，只有自立自强才是最重要的；尊重他人就是不能只从自己的立场去看问题，要多从别人的角度去考虑。拥有了尊重的心态，一个人才会欣赏自我，才会理解他人，他的人脉才会更加顺畅。
5.自信心态
自信是成功的金钥匙。只有拥有自信，人才会保持积极的心态；只有满怀自信，人才会有战胜困难的决心。与之相反，一遇到困难就低头泄气，失去信心，等待他的永远是失败，他永远是失利的奴隶。
6.承认自我
承认自我，就是客观面对现实，不存任何侥幸心理。有的人不敢接受现实，于是他们要么过于自信，骄傲自大；要么过于自卑，走不出失利的阴影。还有的人用虚伪的面孔来装饰自己，让别人感到自己多么伟大。其实实事求是、承认自我才是最重要的。只有承认自我，一个人才会针对现实制定出切实可行的应对之策，才会抓紧时间去挽救困难所造成的损失，才会抓住一切机会早日到达胜利的彼岸。
081．吸烟危害大，害己且害人
吸烟有害健康，这似乎是老生常谈的问题。然而对于青少年而言，吸烟的低龄化问题依然是社会上关注的焦点。
卫生部公布的《2008年中国控制吸烟报告》指出，当今我国青少年尝试吸烟率和现在吸烟率均在逐年上升。目前约有1500万名青少年是烟民，尝试吸烟的青少年则不少于4000万。另外更加严重的是，我国吸烟人群低龄化现象非常明显，这也使得我国青少年禁烟问题变得极为突出与紧迫。
众所周知，吸烟对健康的危害是不言而喻的。吸烟不仅对身体，还对人的心理以及社会构成极大的危害。
1.吸烟对身体的危害
烟民在吸烟的过程中，大部分烟是经过气管进入肺，然后通过血液循环到达全身各个部位，只有少量的烟经过唾液进入消化道。长期吸烟会导致人呼吸缺氧，加重对心脏的负担。对于青少年而言，吸烟不仅损害他们智力的发育，还会导致青少年记忆力下降，精神不振，这对身体会构成严重的影响。
一项医学研究表明，吸烟会对人体的任何部位都构成危害，吸烟不仅与肺癌、喉癌、胃癌等多种癌症关系密切，而且也与慢性气管炎、肺心病、高血压、动脉硬化等呼吸系统和心血管疾病密切相关。青少年处于人体发育和成长时期，各器官系统尚未发育完善，仍处于稚嫩、敏感、抵抗力差的状态。这时过量地吸烟会使正在发育的青少年中毒更深，更使他们易患各种与吸烟有关的疾病。
2.吸烟对心理的危害
吸烟对青少年的心理品质的成长也会受到一定的影响。有的学生不愿好好学习，不肯刻苦努力，整天思想空虚，于是把时间都消磨在吸烟上面。更有甚者，还会染上赌博、逃学、偷窃甚至犯罪等不良行为。心理学研究专家经过长时间的观察与研究，发现长期吸烟可以使人的注意力的稳定性受到影响；使人反应迟钝，双手不稳定，动作不准确；还可使人的听觉敏感性降低，过早失听。有的吸烟者，视力还会变得模糊。
吸烟为什么会对人的智力危害如此之大呢？因为人的心理活动包括智力活动均是人脑的高级神经活动，它是通过大脑皮层的活动来实现的。香烟中的尼古丁吸入人体后，可以刺激植物神经系统，引起血管痉挛，使胃液的酸碱度改变等，更重要的是影响大脑皮层的神经活动，使人的智力减退。
3.吸烟对社会的危害
吸烟会加重经济负担。作为青少年又无独立经济来源，同时，在人际交往中吸烟，易交上坏朋友，因此，中学生吸烟容易成为走向违法犯罪道路的诱发因素。
另外吸烟还会污染环境、引起火灾。据统计，目前1/4～1/3的火灾是由吸烟引起的，一个小小的烟头，就能使珍贵的森林资源化为灰烬，高楼大厦化为一片废墟，夺走人宝贵的生命，给人类造成重大的人身、经济损失。
082．保护眼睛，远离近视
眼睛是每个人获取信息的窗口，保护好眼睛，对人的一生都是极其重要的。
眼睛是心灵的窗户，是人类感官器官中最重要的组成部分。平日里，每个人获得的信息资源绝大部分都是从眼睛获取的。然而人们却经常忽视对眼睛的保护。
为了保护好眼睛，就必须做到以下几点：
1.营养摄取要维持均衡