第一，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。
第二，腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边画圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10～15次。
第三，要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。吃富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含少糖的食物。
第四，要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏与紧张关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
第五，要不断地清除宿便。
清肠的方法目前主要有三种：机械疗法；药物疗法；食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
（1）淡盐水清身术
第一步：清晨空腹静坐冥想5～10分钟。
第二步：准备一瓶温的淡盐水12升（约等于4大杯）。
第三步：快速喝1杯（约300毫升）淡盐水，然后配合简单的伸展、摆腰运动约10分钟。
第四步：迅速喝1杯淡盐水，再重复刚才的运动。
第五步：再迅速喝1杯淡盐水，第三次重复刚才的运动。
第六步：再迅速喝1杯淡盐水，接着到洗手间排便（如果没有排便的感觉不要强迫自己排便，可以再做一轮动作，直到自己有排便的感觉为止）。
提醒：做完清身术45分钟内不要吃东西。此清肠法每月只宜进行1～2次，不可过频。
（2）早餐前喝咖啡
有医学专家研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡不但可以有效地控制食欲，咖啡中的一种产热物质黄嘌呤也会让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！此外，它还能让你产生便意，易于达到清肠目的。
（3）浴盐排毒
医学专家认为，人体皮下组织内会产生大量的酸性废物，要清除这些酸性废物必须用碱性物质，譬如人们平常爱用浴盐，因此用浴盐泡澡或淋浴，能帮助清肠排毒，还能使肌肤变得更有弹性、紧实。
第一步：准备150～200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐。
第二步：使用准备好的浴盐，泡浴15～30分钟。泡澡的时间越长，浴疗排酸的效果越好。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，效果与泡澡几乎相同。
第三步：由于泡澡让人感觉劳累，因此浴后应休息30分钟。
第四步：洁肤后，以浴盐搓擦全身，从两脚开始往上搓擦，再用温水冲洗干净。
（4）深呼吸
要进行身体排毒，最简单的方法就是调整呼吸。呼吸不仅给你的身体送氧，还是一种按摩内脏、清除体内废物的方法。
第一步：直立，手心放于腹部，两眼闭合。
第二步：用鼻缓慢地吸气，同时让肚子因吸入气而鼓胀，等肚子胀满后再用嘴缓慢吐气，这种腹式呼吸要重复5次。
（5）喝保健茶
以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明等为主要原料的中药茶，可帮助润肠。有的保健茶还能帮助去火、排便，从而帮助清肠。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
11.过度的医治只能加重病情
健康法则：真正的健康不是依靠医生，也不是依赖药物，而是要依靠自己。
我们身体里蕴藏的自愈力，其实就是这世界上最好的医生和药物。《黄帝内经》有一个重点就是说，健康绝不是别人能帮助或者给予的，医生仅仅能给你一个治疗的机会，药物也并非解决根本的法宝，真正的健康只能依靠自己。反观大自然，谁见过患上心肌梗死的狐狸？谁见过脑卒中瘫倒的狼？难道野生动物们都不会生病？当然不是，它们只是比人类更加懂得生命的真谛。当它们偶尔生病的时候，它们就会凭借本能来自我医治，寻找草药或者不再进食，甚至努力地去奔跑，去运动。
无论是人类还是动物，自然治愈才是最值得提倡的健康之道。跟西医非常不同的是，中医所强调的养生，是从防范出发，根据每个人的体质，一个人配合一种方法。西方医学则采用疾病医学的模式，采用对抗性治疗的手法，生病了，就吃药或者通过仪器治疗，再不然就做手术。结果往往是病好了，人体的内环境却一团糟，人的自愈力减弱得相当厉害。其实，被我们人类忽视的正是我们自身的自然治愈力。最近德国的一项研究发现，人体自身有能力治愈70％以上的疾病。
可是，很多人生病之后，就把自己的身体，甚至性命交给了医生。现在太多的医生都是看见感冒的就开感冒药；看见有炎症的就开消炎药。其实，这些都不是真正的治病，只是暂时缓解了身体的症状，深层次的问题还是留在自己的身体里。疾病的发生是一个日积月累的过程，也许今天你吃了感冒药，好了，但是那些不良的东西最后迟早是要爆发的。
人体不仅能自我保护，还可以治愈自身。它不仅有强大的生命力，还具有非凡的自我平衡力、顽强的自我意志和修复能力。无论周围的环境多么恶劣，人的身体都在竭力保持一种最佳的状态来维持生命的表象。这种力量，可以说是人类最伟大之处，所以，我们应该信赖它，让它自然而然地为我们的健康服务。21世纪，什么最重要？就是我们的健康。在这个竞争激烈、人才辈出的时代，健康才是我们竞争的资本。生命是一个零存整取的过程，我们需要做的，不是奢华的生活，不是富足的享乐，而是珍爱自己，享受健康的人生。
我们的手指被割伤了，不久后伤口愈合了。想一想，是什么东西治好了它？骨头断了，在X光下，看起来那么糟糕，可是几个月后，一切又都好起来了。这是为什么？我们身体里那看不见的自愈力就像最神奇的魔术一样，是那么不可思议。我们的身体时刻都在进行着新陈代谢，时刻都在用崭新的、健康的细胞组织替换那些受损的细胞组织。人体可以在6个月内更新大部分的细胞组织，在一年之内更新几乎全部的细胞组织，其实，这足以向我们证明，它是有能力治愈疾病的，但前提是我们必须给它足够的时间，给它自我修复的环境和能量。
我们身体里蕴藏的自愈力，其实就是这世界上最好的医生和药物。我们今天一再强调的“养生”，其内在的、最关键的就在于人与自然环境协调适应，自然而然地运用我们人体自身的防御体系和应激能力，进行自我保健、合理养生。20世纪初，爱迪生就已经说过：未来的医生不再医治病人，而是引导病人关注自己的身体，注意饮食营养，找到疾病起因来预防。
事实向我们证明，当手指被割伤一次，很快身体就会治愈它。可要是你的身体己经出现了一些问题：免疫系统能力下降、新陈代谢缓慢、营养不良……割伤的手指还会那么容易被治愈吗？当我们身体受到的伤害超过了它自身所能恢复的能力时，人体就会丧失这种天然的自愈力，这种神奇的力量就会消失不见。所以，对今天众多的中国人来说，中医是中国人思想体系中的一种自我调理与疗治之道，是对自我生命力的一次寻找、一次肯定。
做任何事情最佳境界都是恰到好处，“不足”与“过度”都是缺陷，特别是人为地使之“过度”，那无异于成心不干好事。对医疗的侵袭性和自己的身体承受能力有所认识。是药三分毒。西医西药尤其如此。无论打针吃药、放射性检查，对机体都可能造成不同程度的伤害。老年患者可能一辈子少有染疾，以为自己“身体很好”。殊不知，随着年龄的增加，机体在正常运行状态下没有表现出来的抵抗力、耐受力方面的减弱，在外来的不正常的医药医疗侵害下会马上显现出来，并且可能成为结束生命的直接原因或主要原因之一。
山东有一位老太太，向来身体很好，到牙科诊所镶牙，却被不良医生建议拔牙。这个拔牙并不是老人需要的，当然是过度医疗。拔牙前又没有检查老人的抗感染能力，没有评估老人身体耐受手术能力，结果拔牙导致败血症，又加上其他医疗过错，最终导致老人多脏器衰竭而死亡。
这就是我们身边的“过度医疗”的事件，一般认为，超出需求的医疗服务，可以视为“过度医疗”。“过度医疗”主要发生在检查、治疗、开药三个环节。
（1）过度检查
“如今不怕生病，就怕检查。”这里的检查，是指过度检查、重复检查。
哈尔滨一女童随母亲和外婆到杭州旅游，因临时发病，到杭州某医院做“阑尾割除”手术。她的母亲看见医院出具的药价清单，不禁吓了一大跳：7天住院时间，女童所做的化验包括甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝系列检查，还有尿常规、粪便常规、凝血谱分析全套检查、生化全套检查等，总计104项。更加不可思议的是，术后还做了艾滋病检测。
无独有偶。广西南宁市年愈古稀的伍玉珍老人摔折了骨头，被家人送到该市一家公立大医院治疗。住院期间，医院对她进行了“艾滋病毒测定”、“梅毒检验”等项目的检查。加上治疗，这位老人总共花去8000元。
（2）过度治疗
网上流传这样的俚语：过度治疗，杀鸡用牛刀。
2005年6月，老家安徽阜阳的打工妹叶雨林，因结婚一年多没有孩子，跟着丈夫叶浩魁来到一家医院检查治疗。
女医生对叶雨林肉眼观察后就说：“不得了，你妇科炎症那么严重，怎么能生孩子！”另一位男医生说：“男人也要检查一下，问题不一定出在女人身上。”他用肉眼观察一番后，就对叶浩魁说：“你输精管堵塞了，还得详细检查！”
最终检查结果出来后，夫妻俩四处借钱接受治疗，直到再也借不到钱了，医生才结束治疗。前前后后，他们在这家医院花去37万元治疗费，其中2万元还是叶雨林的父母在老家借的高利贷。
7月20日，离开医院近30天的叶雨林因为呕吐不止，又到上海崇明庙镇人民医院检查，发现自己已经怀孕66天了。这意味着，去上海那家医院之前叶雨林就怀孕了！那么，远比庙镇医院大的医院为何误诊？医院的“治疗”会不会伤害腹中的孩子？
（3）过度用药
说起过度用药，马上让人想起500万元的“中国第一号天价医药费”事件。
74岁的翁文辉是哈尔滨一所中学的离休教师。2005年6月，他因恶性淋巴瘤并发症被送进医院的心外科重症监护室。在67天住院时间里，他的家人向医院缴纳了1397万多元医药费，加上医生建议的自购药，总支出超过了500万元。尽管如此，老人还是撒手人寰。
一个意外的发现让翁家对那一摞厚厚的收费单产生了怀疑：收费单上记载着病人使用过一种叫氨茶碱的药物，但是，翁文辉对氨茶碱有着严重的过敏反应。为什么应该严禁使用的药物会出现在收费单上？收费单里还有什么？几经努力，翁家从医院复印到部分病历资料，这些病历带来更多的疑问：有一天，医院给翁文辉输了83袋血，收血费22197元；翁文辉去世两天后，出现了两次胸腹水常规检查，收化验费64元……
上述情况经媒体曝光后，中纪委、公安部、卫生部纷纷介入。最后的结论是：这是一起典型的严重损害群众利益的违纪违法案件。
事实上，现在有些医院，治个感冒上千元，开个处方上万元已经是平常事，门诊可以解决的问题却让你住院治疗，在失去治疗价值的晚期癌症病人身上应用最先进的技术和最好的药物……
有创治疗前，可多询问医生，多请专家医生会诊。在这里说的“多询问医生”，并不是“货比三家”的意思，而是建议患者多问问当诊医生，治你的病是不是他的擅长。