这种肥胖类型在减肥时见效比较慢，因此可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。
适合肝肾两虚型肥胖的减肥药膳
黑豆的蛋白功能较差，久服会加重肾脏负担，不建议大量频繁。
黑豆汁
【材料】黑豆。
【制作】黑豆搅拌成汁，煮沸，饮用。想每天节食一餐的女性朋友，也可以在饮用黑豆汁的时候加入少许的红糖。既有饱腹感，给身体提供了能量，又不会转化成。
功效
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸，能满足人体对脂肪的需要，降低血中胆固醇，抑制人体吸收胆固醇，从而达到减肥轻体的作用。
玫魂花茶
【材料】玫瑰花6克。
【制作】开水冲泡。可适当加入少许蜂蜜。
功效
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁。玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。如果能搭配其他减肥药材共同冲泡，效果更佳。
千万不要盲目快速痩身，因为以非正常的手段排出体内多余的水分和脂肪，在中医看来，等于身体在短时间内丢失了大量的能量物质，寒邪就很容易乘虚而入，攻击我们的子宫，对身体造成不必要的伤害。
（第三节）运动塑身，消除赘肉塑造迷人曲线
因为肥胖的人往往运动起来喘气比较厉害，人也容易疲惫，所以一些肥胖的女性想起了就运动个五六分钟或者十来分钟，一天运动好几次。事实上、这样的减肥效果并不明显。要想让运动帮助你塑身，就应在平时养成运动的好习惯，选择适合的运动方式，并坚持每天运动。
扩胸运动——燃烧背部脂肪
厚厚的背部脂肪也许是美丽背部的拦路虎，宜常常做扩胸健康操。方法：站立，双腿并拢，双手交叉于头顶，胸向前倾，保持片刻，然后回到原位，前倾时只上半身下压，背部用力。
俯卧，腹部紧贴地面，双手交叉置于头顶，轻抬起头部、胸部，离开地面，腰腹保持不动，使背部拉伸。
赶走“游泳圈”
站立，双腿分开与肩同宽站立，两手手指交叉向上伸直，掌心向上身体前倾成直角，然后慢慢转成侧倾约90，尽可能向后仰尽，再慢慢经另一侧的侧倾转到前倾的位置时针、逆时针方向各转几圈。
放松平躺，双脚合拢，膝盖微弯，上半身保持不动，下半身向左侧转约90°左右交替，各维持片刻，做10-20次。
下蹲运动——塑造完美****
站立，两脚稍微分开，双手放在大腿上，臀部慢慢下降，像坐在凳子上，保持这个动作一段时间。
站立，两脚稍微分开，两手持哑铃，下蹲至大腿与地面平行后站起。
站立，两脚稍微分开，两臂抱于胸前，下蹲至大腿与地面平行后，快速垂直向上站起。
两脚分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部（应挑选举起时较舒服且可重复6-8次的重量），挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
结实腿部肌肉
结实大腿
1.坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一蹬直的足踝。
2.身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复的，左右腿各5。
结实小腿
3.坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。
4.手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，背部保持伸直，然后吐气回到动作开始。重复做3次。
5.保持动作1的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开’但脚踝仍要互相贴实。
6.双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作2。此组动作重复做3次。
7.保持动作1的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。
8.边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作3，此组动作重复。
（第四节）经络减肥，紧实肌肉在家自己DIY
中医按摩方法可以促进肌肉的血液循环和淋巴液的流动，帮助排出毒素和体内废物。只要在家中为身体轻松地按摩，就可帮助你消除水肿、去除赘肉、减轻体重，轻轻松松达到瘦身效果。
动动手指赶走水湿
拿捏腹肌
将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1-3分钟。
团摩脐周
左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟，以腹部发热为佳。
这两个动作可以帮助我们健运脾卩日，和胃理肠。“正气存内，邪不可干”，脾胃强健了，什么毒素都无法囤积了，人自然就越来越苗条。
分推脐旁
将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1-3分钟。以腹部发热为佳。
这是个可以帮助促进消化、调理胃肠的动作，可消积导滞、通腑泄热，将堵在消化道里不易被消化的食物推动起来，帮助胃肠排毒。
推腹外侧
将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1-3分钟。
这个动作可以健脾和胃’化积导滞，吃进去的食物能够很快地被转化利用，而不会像以前脾虚的时候，吃下去的东西消化不了，阻滞在胃肠里，变成了脂肪。
按揉丰隆穴
将左（右）下肢平放在对侧膝关节上，用右(左）手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐30-60秒。
丰隆穴是很好的祛痰穴位。由于“胖人多痰湿”，按摩丰隆消食导滞，化痰消脂后，人就看着一天比一天痩了。
穴位按摩——赶走赘肉没商量
消除臂部赘肉
【按摩方法】将手臂向上弯曲，另一只手掌握住上臂的下方，以指腹轻轻按捏手臂下方，从关节处直到腋下；这个动作反复做10-)0次后再换另外一只手。手臂微微弯曲，另一手以指腹轻轻捏按整个上臂，重复这样的动10-20。
【功效】手臂按摩是一种剌激手臂部位的按摩方法，通过按摩可以使血液向腋窝顺畅地流动，可以有效地排出体内乳酸毒素及防止肌肉松弛。
消除
【按摩方法】身体采用坐立姿势，两只手放在同一膝盖上）手掌和指腹紧贴大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿部分，再慢慢回到原点；动作反复10-15次，再换另外一条腿进行按摩。双手置于大腿的内侧；双手指腹稍微用力轻捏大腿的内侧，再由下往上进行按摩；动作反复做10-15次。
【功效】如果我们体内毒素不能很好地排出而形成堆积，大腿后部就会产生很多多余的脂肪团。此项按摩可以有效地促进大腿部位的血液流动，使毒素沿着****方向排出体外。
消除小腿赘肉
【按摩方法】将两只手置于小腿肚；用手掌包住小腿，以手掌由下往上轻轻捏按小腿肚；动作反复做10-15次，再换另外一条腿。
【功效】虽然小腿部分的赘肉不是那么容易消除的，但通过按摩不仅能够使小腿得到彻底放松，还可以有效地消除小腿的充血和水肿，从而起到使小腿变得更加纤细的作用。
在做手臂和大腿的局部按摩时，以10分钟为宜。全身按摩以30-40分钟为好。如果觉得按摩效果好而做很长时间，反而会有很多副作用。
按摩耳穴——拿拿捏捏也减肥
在众多的减肥方法中，耳穴按摩减肥是相对比较健康的一种减肥方法。我国医学认为，五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等部位，通过经络与耳郭密切联系，故有“耳者宗脉之所聚也”“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空”之说。通过按摩耳朵的穴位，可以达到宣畅经络，疏通气血，利湿降脂的目的，耳部血管较丰富，特别是在耳甲腔的三角窝，剌激该处的神经有调整机体代谢平衡失调的。
下面我们来看下和减肥有关的几个耳部穴位。
耳穴按摩减肥的最重要穴位是饥点。没事时可以用指头掐饥点，在餐前用手指掐有助于减少食欲，提升饱腹感。
在饭后，按摩胃点，可以帮助胃部消化食物，减少脂肪的堆积。
按摩大肠位，可以帮助排肠毒，排油脂，达到减肥的目的。
而脾位和内分泌位，可以帮助脾虚湿阻型肥胖的人恢复脾的功H旨，调整内分泌，促进肌肤的排毒和消脂功能。