书城体育长拳(奥林匹克百科知识丛书)
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第7章 长拳套路实战演练(2)

要点:收拳、推掌、弹踢必须动作协调,时间一致,不要有先后快慢之分。弹踢时,必须先使弹踢之腿屈膝,小腿后举,脚后翻;然后,踝关节尽量下屈,脚面绷平,膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出,形成推掌弹踢的姿势后,上身稍向前倾,推掌之肩前顺,收拳之肩后举;立地之腿必须站立稳固。

易犯错误:推掌与弹腿不能协调一致。

纠正方法:原地由慢至快反复进行练习。

弓步上架推掌左脚向前落步,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步;同时右掌和右臂内旋,屈肘横架于头顶上方,成横掌;左拳随即变掌,向前成侧立掌平伸推出,掌指朝上;眼看左掌。

要点:落步要轻,推掌要快,动作要协调一致。

易犯错误:推掌无力,落步推掌同时到位。

纠正方法:把动作分解成先落步上架;下蹲成弓步的同时推掌。待动作清楚后再连贯进行反复练习。

弓步双摆掌上个动作稍停,左脚尖里扣,右脚尖外展,上身随之从右向后转,左腿伸直,右腿屈膝,成右弓步;两掌同时向上、向右弧形绕环,至右侧方时,两掌均成侧立掌,右掌直臂平举,左掌屈肘使掌心靠近右肘臂,掌指均朝上;眼看右掌。

要点:与上述动作26的弓步双摆掌相同。

弓步撩掌右脚跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直平铺,成仆步;上身随之左转,向左脚处前探;于转身的同时,右掌和右臂内旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;左掌则同时成俯掌,从身前向左脚处横搂;眼随视左掌。

上个动作不停,左掌继续向身后搂去,至身后反臂举成勾手,勾尖朝上;上身同时前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;右勾手于上身前移之同时变掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点,从后向下、向前撩起,成仰掌平举;眼看左掌。

要点:与上述动作27的弓步撩掌相同。

推掌弹踢右勾手变掌,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌开始变拳;上个动作不停,右掌变拳之后,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左掌同时成侧立掌从腰侧向前平伸推出,掌指朝上;左脚不动,右脚随之向前平伸弹踢,脚面绷平;眼看左掌。

要点:与上述动作28的推掌弹踢相同。

弓步上架推掌右脚向前落步,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓步;同时左掌和左臂内旋,屈肘横架于头顶上方,成横掌;右拳随即变掌,向前成侧立掌平伸推出,掌指朝上;眼看右掌。

要点:与上述动作29的弓步上架推掌相同。

收势右脚跟稍向外展,右腿伸直立起,上身同时向左转正,左脚随之向右脚处靠拢并步;两掌于并步的同时变拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心均朝上;脸向左转,眼向左侧方平视。

脸转向正前方,两拳变掌,直臂下垂,成立正姿势。

要点:两拳抱腰时,其要点与上述的预备势相同。立正收势时,头须端正,收下颊,挺胸,直腰,松肩,呼吸平稳,精神振作。初级长拳二路动作名称:

预备势第一段。起势

拗弓步搂手冲拳。拗弓步搂手冲拳

冲拳弹踢。冲拳弹踢

马步上架冲拳。马步上架冲拳

虚步挎肘。虚步挎肘第二段。歇步亮掌

歇步亮掌。转身弓步顶肘

转身弓步顶肘。提膝双扣拳

提膝双扣拳。弓步双推掌

弓步双推掌第三段。虚步推掌

虚步推掌。歇步抡压

歇步抡压。提膝上穿掌

提膝上穿掌。弓步撑掌

弓步撑掌第四段。虚步穿掌

纵步飞脚。进步踢腿

弓步推掌。虚步穿掌

弓步推掌。进步踢腿

收势。纵步飞脚动作说明:

预备势身体直立,两脚并拢,两臂自然下垂,两掌轻贴于大腿外侧;精神集中,眼向前看。

第一段起势两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心向上;脸向左转,眼向左侧方平视。

要点:挺胸、直腰,两肩后张,两拳紧贴腰侧,拳面与腹平。

易犯错误:耸肩、歪头。纠正方法:对照镜子或在同伴监督下进行反复练习。

拗弓步搂手冲拳先使左拳变掌,臂内旋成俯掌向身前平伸。

上身左转,左脚进步,右脚跟外展,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直,成左弓步;左掌随上身左转向左平搂,于弓步形成时变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;在左拳收回的同时,右拳从腰侧向前成直拳平伸前冲,拳眼朝上;眼看右拳。

要点:冲拳要快而有力,右肩必须前顺,左肩必须后牵;右拳略高过肩,左拳紧贴腰侧;防止脚跟和脚外侧掀起;必须挺胸、直背和塌腰。

易犯错误:转身与搂手不能协调一致。

纠正方法:对此动作单独进行重复练习,或由同伴做假设性进攻进行练习。

冲拳弹踢右拳和臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳同时成直拳从腰侧向前平伸冲出,拳眼朝上;左脚不动,右脚随之向前平伸弹踢,脚面绷平;眼看左拳。

要点:收拳、冲拳、弹踢的动作,必须协调一致,同时进行,不要有先后快慢之分。弹踢必须有力,立地支撑之腿要站立稳固,仍须挺胸、直背,两肩松沉。

易犯错误:弹腿屈伸不明显、上摆。

纠正方法:把弹腿分解成提膝上抬大腿和向前甩弹小腿,分两步进行练习。待动作顺序清楚后再加快速度进行连贯练习。

马步上架冲拳右脚向前落步,脚尖里扣;左脚同时以脚掌蹑地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步;在形成马步之同时。左拳和左臂内旋使拳眼朝下,屈肘横架于头顶上方;右拳随即成直拳从腰侧向右侧方平伸侧冲,拳眼朝上;眼看右拳

要点:落步、转身、半蹲的动作,必须和上架、侧冲的动作协调一致。马步形成后,两脚尖必须里扣使之正对前方,大腿坐平;两肩稍向后张,左肘屈圆,右拳略高过肩;挺胸、塌腰。

易犯错误:落步与冲拳同时完成。

纠正方法:把动作分解成先落步;拧转下蹲成马步的同时冲拳。

虚步挎肘两腿略立起,上身稍左转,左脚不动,右脚从右侧方移于左脚前方,以脚前掌虚点地面,上身重量落于左腿,成为左实右虚步;同时左臂屈肘左拳收抱于左腰侧,拳心朝上;右拳和右臂随即外旋使拳心朝上,前臂上屈成挎肘,以尺骨一面为力点,从右侧向身前里格,拳眼朝右,拳面朝上;眼看右拳。

要点:移步、收拳的动作,必须和挎肘里格的动作同时进行,协调一致。移步之脚,离地不要过高;里格的挎肘,上臂和前臂要屈成直角,或稍大于直角,不要屈成锐角。

易犯错误:虚步与挎肘不能协调一致。

纠正方法:收腿同时做屈肘前臂内格,做原地的反复练习。

攻防含义:此组的攻防含义为,对方向我左侧击打,我迅速左转用左手搂开对方之拳(掌),顺势用右拳击打对方胸部或腹部。对方避开我顺势重心前移起身,用右腿弹踢对方裆部,左拳击打对方胸(腹)部。对方再避开,我再前移重心落步,顺势用右拳击打对方胸(腹或肋)部。对方闪避后用左拳击打我胸(面)部,我重心后移收右腿,同时用右前臂格开对方来拳。

拗弓步搂手冲拳上个动作稍停,先使右拳变成俯掌平伸身前;右脚从左脚前方仍向右侧方移回原地,上身右转,左脚跟外展,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;右掌随上身右转向右平搂,于弓步形成时变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳于右拳收回的同时,从腰侧向前成直拳平伸前冲,拳眼朝上;眼看左拳。

要点:与上述动作2的拗弓步搂手冲拳相同,唯动作相反。

冲拳弹踢左拳臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳同时成直拳从腰侧向前平伸冲出,拳眼朝上;右脚不动,左脚随之向‘前平伸弹踢,脚面绷平;眼看右拳。

要点:与上述动作3的冲拳弹踢相同。

马步上架冲拳左脚向前落步,脚尖里扣;右脚同时以脚掌蹑地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步;在形成马步的同时,右拳和右臂内旋使拳眼朝下,屈肘横架于头顶上方;左拳随即成直拳从腰侧向左侧方平伸侧冲,拳眼朝上;眼看左拳。

要点:与上述动作4的马步上架冲拳相同,唯动作方向相反。

虚步挎肘两腿略立直,上身稍右转,右脚不动,左脚从左侧方移于右脚前方,以脚前掌虚点地面,上身重量落于右腿,成为右实左虚之虚步;右拳同时屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左拳和左臂随即外旋使拳心朝上,前臂上屈成挎肘,以尺骨一面为力点,从左侧向身前里磕,拳眼朝左,拳面朝上;眼看左拳。

要点:与上述动作5的虚步挎肘相同。第二段歇步亮掌上个动作稍停,两腿伸直立起,左脚从身前向左侧方移步,左拳变掌,在身前平伸,掌心朝上。

上个动作不停,左掌向右侧方平行摆动,至右侧方时,臂内旋使掌心朝下,继续向下、向左、向身后摆动,至身后时,反臂后举成勾手,勾尖朝上;右脚同时从左腿后面向左倒插,两腿屈膝全蹲,成歇步;右拳在右脚向左倒插的时候变掌,反臂俯掌后举,于形成歇步的时候,从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架;眼看左侧前方。

要点:歇步下蹲与亮掌动作须协调一致,两肩力求放松。歇步,两腿必须并紧,左大腿盖压在右大腿的上面。

易犯错误:歇步与亮掌不能协调一致。

纠正方法:把动作分解为后插步摆掌;下蹲成歇步亮掌。然后逐渐加快速度进行练习。转身弓步顶肘两腿伸直立起,右脚掌和左脚跟蹍地为轴,使上身从右向后转;转至后方时,上身右转,右脚向前进半步,左脚尖里扣,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓步;左勾手不变,右掌于身体向后转的同时,从上向身前平伸成俯掌,随身转动平摆;眼随视右掌。

上个动作不停,右掌和右臂外旋使掌心朝上,从前向下、向后、向上弧形绕环,屈肘、屈腕成横掌架于头顶上方;左勾手同时变拳,臂外旋使拳心朝下成俯拳,从后向左、向前弧形平摆,至身前时屈肘,成平肘前顶;眼向前方平视。

要点:转身要稳,不必过快;转身之后成弓步顶肘时,左肩前顺,右肩后牵;左前臂和上臂必须平行,肘尖正对前方,挺胸、塌腰,略向右拧腰。

易犯错误:盘肘时含胸拔背。纠正方法:面对或侧对镜反复进行矫正练习。提膝双扣拳右脚掌蹑地使上身稍向右转,左脚同时离地屈膝在身前提起,脚面绷平,脚尖朝下;左拳不变,右掌随之变拳,从上落于胸前,成平肘俯拳,与左拳平行相对;拳心均朝下;眼看左侧方。

两拳从胸前向上分向左前右后甩臂、抖腕扣击,成仰拳平举;眼看左拳。

要点:扣拳时,要以拳背为力点,从上向下猛然伸肘、甩臂;扣拳平举之后,肘微屈;提膝独立要稳固。

易犯错误:扣拳不呈立圆。

纠正方法:两拳经过面前直接向上,先慢进行练习,待路线清楚后再快速连贯进行。

弓步双推掌左拳变掌,臂内旋使掌心朝下,成俯掌平举;右拳同时上举,变掌向前下盖,成俯掌与左掌并列平行;上身随之稍向左转,面向左前方;上个动作未停,左脚在右脚内侧跺地震脚,膝略屈;右脚随之屈膝提起,微离地面;于震脚的同时,屈腕两掌在身前下按,掌心朝下,掌指朝前;眼向前平视。

上个动作不停,右脚向前进步,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步推出;。两臂同时向身前屈肘,然后两掌再向前平伸推出,成侧立掌,掌指朝上;眼看两掌。

要点:震脚和按掌的动作,进步和推掌的动作,均须同时进行,协调一致。推掌之后,两肩松沉,两臂伸直,两腕尽量向上侧屈,掌指高与眉齐;弓步同前。

易犯错误:震脚与下按不能完整一致。

纠正方法:提腿双手上摆;震脚;两手下按在原地反复进行练习,直到做到整齐一致为止。

攻防含义:用左手穿对方喉部,并顺势搂拨开对方的来拳。随转身顺势用左臂平摆,勾锁对方的脖子。用拳的手背一侧扣击对方的头、面部。震脚的同时两掌下按,把对方击来的拳或腿按开,然后顺势上步双掌推击对方的胸部。歇步亮掌上个动作稍停,右腿伸直立起,右脚尖里扣,上身随之左转,开步站立;左掌变拳,于转身的同时屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;右掌和右臂外旋使掌心朝上,直腕成仰掌,随身体左转平摆;眼随视右掌。

上个动作不停,右掌继续向左侧方平行摆动,至左侧方时,臂内旋使掌心朝下,继续向下、向右、向身后摆动,至身后时,反臂后举成勾手,勾尖朝上;左脚同时从右腿后面向右脚后倒插,两腿屈膝全蹲,成歇步;左拳于左脚向右脚后倒插的时候变掌,反臂俯掌后举;于形成歇步的时候,左臂从身后向左、向额前上方屈肘抖腕,成横掌上架;眼看右侧前方。

要点:与上述动作10的歇步亮掌相同,唯动作相反。

转身弓步顶肘两腿伸直立起,左脚掌和右脚跟蹑地为轴,使上身从左向后转;转至后方时,上身左转,左脚向前进半步,右脚尖里扣,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步;右勾手不变,左掌于身体向后转的同时,从上向身前平伸成俯掌,随身转动平摆;眼随左掌。

上个动作不停,左掌和左臂外旋使掌心朝上,从前向下、向后、向上弧形绕环,屈肘、屈腕成横掌架于头顶上方;右勾手同时变拳,臂外旋使拳心朝下成俯拳,从后向右、向前弧形平摆,至身前时屈肘,成平肘前顶;眼向前方平视。

要点:与上述动作11的转身弓步顶肘相同,唯动作相反。

提膝双扣拳左脚掌蹍地使上身稍向左转,右脚同时离地屈膝在身前提起,脚面绷平,脚尖朝下;右拳不变,左掌随之变拳,从上落于胸前,成平肘俯拳,与右拳平行相对,拳心均朝下;眼看右侧方。

两拳从胸前由上分向右前左后甩臂、抖腕扣击,成仰拳平举;眼看右拳。

要点:与上述动作12的提膝双扣拳相同。

弓步双推掌右拳变掌,臂内旋使掌心朝下,成俯掌平拳;左拳同时上举,变掌向前下盖,成俯掌与右掌并列平行;上身随之稍向右转,面向右前方。

上个动作不停,右脚在左脚内侧跺地震脚,膝略屈;左脚随之屈膝提起,微离地面;两掌于震脚之同时,屈腕在身前下按,掌心朝下,掌指朝前;眼向前平视。

上个动作不停,左脚向前进步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;两臂同时从身前屈肘,两掌向前平伸推出,成侧立掌,掌指朝上;眼看两掌。

要点:与上述动作13的弓步双推掌相同。

第三段虚步推掌左脚尖里扣,上身右转,右脚从右侧方移于左脚前方,以脚前掌虚点地面,身体重量落于左腿,两腿均屈膝略蹲,成左实右虚之势;右掌于上身右转的同时,从左肩外侧向下、向右、向身后绕环摆动,至身后成勾手平举,勾尖朝下;左掌则随之先屈肘,后从左腰侧向额前上方成侧立掌推出;脸向右转,眼向右前方平视。

要点:转身、移步、勾手、推掌的动作,必须协调一致,形成虚步推掌之后,右勾手之勾顶要与肩平。两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实必须分明。

易犯错误:转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整纠正方法:对此动作进行单独地反复练习,采用由慢至快的练习方法。

歇步抡压右脚从左脚前方向右侧方移回,左脚跟同时里转使上身左转,右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步;左掌变拳于转身之同时,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;右勾手随之变拳,臂内旋,反臂使拳背朝下,从身后向下、向前直臂抡起;眼随视右拳。

上个动作不停,左脚跟外展,上身随之右转,右脚同时移回半步,成左实右虚之势;右拳继续从左前方向上、向右前方绕环抡动;左拳也同时直臂下伸,从下向左、向上抡起;眼随右拳。