有人询问一对结婚50年的老夫妻，是否有维持婚姻幸福的秘诀。老先生回答说：“我跟我妻子结婚的时候有一个约定，那就是当她有烦恼时，她可以告诉我，而如果我对她有所不满，我就要出去散步，因此我想我们婚姻美满的主要原因，就是因为我大部分的时间都是在户外度过的！”
虽然这是一则流传很久的笑话，但是在日常生活中，大家难免都会遇到些挫折、不愉快的事情，并且为此生气、焦虑、烦恼、不安。但是这些负面情绪要是经常发作，又无法得到适当控制的话，除了会对身体健康产生影响，也会造成人际关系上的紧张。
心理医生梅耶曾经说：“烦恼会影响到人体的血液循环以及人们的神经系统，很少有人是因为工作过度而累死的，多数的人都是被自己给烦死的！”所以，你可以在感觉情绪不佳时，学习故事中的老先生出外散步；也可以拿着一个软软的枕头，走进一个能让你独处几分钟的房间，做个深呼吸，再用枕头盖住你的脸，尽情地大声尖叫或者怒吼，如此一次一次地重复，直到你感觉所有的情绪都已经释放出来后才停止；接着，你就静坐片刻，并且开始集中你所有的知觉，好好感受解脱压抑情绪的滋味。
由于人是具有情感的群居动物，所以我们对外界会产生许多的好坏情绪，这也是十分自然的事情。更何况，即使是涵养很高的人，也不可能从来不会有不良的情绪产生。只是，有一些人习惯于压抑自我真实的情绪，也许是个人的性情使然，也许是为了顾及某些原因，然而，无论压抑什么样的情绪，长久下去，都只会对身心健康造成伤害！
可能你曾经在巴士和火车上注意到人们脸上的各种各样的表情，他们或者高兴、或者忧伤、或者恼怒。而这些表情恐怕也能够在你每天上班前，在镜子里自己的脸上看到。
如果你要带着不良的情绪和表情开始你一天的工作，那么这将会影响到你当天的举止态度，也会决定你在那一天里的遭遇。所以，你可以带着高昂的情绪开启一天的序幕，想着：“又一个好日子要开始了。”你还可以替自己立下一个目标，比如，在上班的途中微笑5次，或是早晨起床，沐浴一下，让自己舒服；用一种积极而轻松的表情开始每一天，日子会过得比较愉快没有压力。
事实上，有一些情绪宣泄后，并不会产生后遗症，比方欢喜、兴奋、开心等等；有一些则会导致后患无穷的局面或者结果，比方愤怒、冲动、暴躁等等。当我们知道如何调节负面情绪时，并不会因为一时的情绪失控而产生不良的结果，我们便能够经常保持愉悦的心情，从而成为一个情绪管理的快乐高手！
消除内疚，避免沉浸在错误中
生活中经常有这样的人，他们在犯了某种错误或是对某个人造成伤害后，会产生一种强烈的内疚心理，并且在很长一段时间内走不出这个情绪的怪圈，结果弄得自己身心疲惫。其实，在犯了错误或是伤害了他人之后，有内疚情绪是很正常的，因为这说明他明白是非的标准。但是，如果一个人长久地沉浸在内疚中，则不是一件明智的事情。
心理学家认为，当一个人有了内疚情绪，而又不用积极的心态去消除它，其结果往往是最有害的。
汤姆斯·根住在俄亥俄州克利夫兰城。他6岁的孙子每天傍晚都要跑到街道拐角去迎接他下班回家，这使他很愉快。当孙子迎到他时，他总是给孙子一小包糖果。
一天，这个小孩迎接到祖父后，充满期望地问道：“我的糖果呢？”这位上了年纪的先生力图隐藏自己的哀伤情绪。“你每天都来迎接我，”他犹豫了一下，然后接着说，“仅仅是为了一包糖果吗？”
祖父就从衣袋里掏出一包糖果，递给孩子。他们向房子走去，谁也没有说话。这孩子伤心了，显得很不高兴，他知道他伤害了自己所爱的祖父的心。从那以后，孙子再也没有去接过祖父，他小小的心灵中装满了对祖父的内疚。但祖父并不知道这一切，时间一长，一个原本活泼可爱的孩子就变得沉默寡言了。
可见，适度的内疚是必要的，但过分的内疚却会伤害一个人的心灵，也会影响一个人的生活质量。
心理学家认为，内疚感成为个人情感的一部分有两条基本的途径：第一条途径便是，内疚是在人们非常小的时候经常感受到的，然后便被作为一种残留的孩子气式的反应而一直被保留到他成人后；第二条途径则是，内疚是成人在违背了他自己认为必须遵守的规则的情况下，自己强加给自己的。
心理学家进一步指出：所谓残留下来的内疚是源自于孩提时代记忆中的情感反应。这些内疚有许许多多的制造者，那些制造内疚的人循序渐进地制造小孩内心的内疚感，人们长大成人后仍然喜欢搬出这些句子来。一些残留下来的句子包括这样的规劝：
“如果你再那样做，妈妈就不喜欢你了。”
“你应该为自己感到羞耻。”
“噢，没关系，我只是你的衣食父母。”
如果一个成人使得他的上司或他的衣食父母失望的话，那这些话背后的含义仍然会导致伤感。人们一直不懈地努力寻求他人的支持，因此如果这种努力不成功，那么人们就会产生内疚感。
自我强加的内疚分析起来更加复杂。处于这种内疚情感中的个人被他最近所做的一些事情弄得毫无心思去采取行动，他最近所做的这些事情并不一定就是不成熟的孩子干的那些欠考虑的事情。这是一种成人在自己违背了做人的原则或道德规则的时候自己强加给自己的内疚。即使伤感并不能改变已经发生的事情，个人仍然会长时间地感到难过。
典型的自我强加的内疚包括自我责备和自我憎恨，或者说，也包括由于过去的一些行为，诸如混在顾客群中扒窃过顾客的钱包、没有去公司或说了一些错误的话等，而弄得自己现在无精打采。
所以，你可以把你所有的内疚视作是对强加给自己的、残留下来的标准的反应，或者视作是你试图遵守你自我强加的标准，但却并没有真的去遵守这一标准的反应。因为，由于某一原因，你只是口头上说说而已，而并没有真的努力去遵守。
在任何一种情形下，过分的内疚都是一种愚蠢的，说得更严重些，则是一种毫无益处的行为。你可以永远坐在那儿一动不动，对你过去不好的行为悲号不已；你可以一直内疚，但并不能纠正你的行为，哪怕是一丝一毫。
既然长久的内疚无济于事，那么，我们就应该改变对那些使自己内疚不已的事情的态度。从现在开始，你应将过去之事视为已经无法挽回的结局。
往事已成为历史，不管你怎样内疚也不会有丝毫改变。你应该铭刻在脑海里的一句话是：“内疚既不能改变往事，也无法使我有所长进。”根据这一认识，你便可以将内疚与吸取经验教训区别开来。
问问自己：通过内疚，你应在现实中避免什么？只要努力解决你所要避免的问题，你便可以摆脱内疚情绪的包围。
停止指责，用欣赏的眼光看待世界
有一对婆媳相处得十分不愉快，彼此总是看对方不顺眼，婆婆觉得媳妇懒惰、不孝敬她、对丈夫也不够尽心尽力；媳妇则认为婆婆唠叨，老是嫌弃她做的每一件事情，没有把她当成一家人。直到婆婆生了一场大病，媳妇不眠不休地加以细心照顾后，婆婆这才领悟到媳妇是因为将自己视为母亲，才没有刻意讨好或者巴结她；媳妇也感觉婆婆其实对自己十分在意，才会经常提醒她很多事情，后来婆媳两人开始欣赏对方的优点，渐渐地，也就如同一对母女愉快相处了。
在生活中，你是否也经常会为了某些小事情指责不休呢？当你遭遇到问题时，你是否会在第一时间里就先注意到别人有没有犯同样的错误呢？你是否觉得他人都不够了解你，甚至都亏欠你什么呢？还有，你是不是过度保护自己，忘记别人也有正确的时候呢？
事实上，指责并不会给我们带来任何益处，它只会导致你自怨自艾、怨天尤人。更重要的是，它是所有负面情绪的最大来源。换而言之，在大多数时候，我们的负面情绪都是来自于对他人的指责，以及对所有事情的不满，可是当我们只关注生活中的不愉快时，我们要如何才能够得到快乐呢？
我们时常会以为自己是这个世界上最命苦的人，我们也经常会问，为什么发生在我们身上的事情，永远那么悲苦不幸？甚至还会问为什么我们的生命就像一幕一幕的悲剧？
其实在这个世界上，有许多人比我们生活得更加痛苦，他们每天都生活在战争的恐惧中，随时都要面临遭受杀戮和死亡的威胁。还有许多人天天生活在贫困与饥饿里，小孩子没有衣服穿，没有食物吃，他们的每一天都只能等待着别人的施舍，或者沿街乞讨过日子。还有一些地方，因为天灾人祸，致使人们濒临饿死的边缘。这些人甚至连想得到最基本的食物填饱肚子都不可能。
如果你想到这些，应该会觉得自己其实真的很幸福。我们有什么不知足的？难道希望从天上掉下一大堆的金钱，甚至掉下幸福来吗？如果自己不肯努力，只是畏缩逃避、自怨自艾，难道就会得到贵人的帮助吗？
抱怨或者指责他人总是容易的，但是检讨、反思自己，却常常为人忽略。不过，当你懂得凡事先反省自己，并从欣赏的角度来看待世界上的人、事、物时，你将会发现别人身上也有很多的优点，别人平日待你也不坏，所有事情也都有它美好的一面。倘若你只是用挑剔的眼光来看待事情，即使是一点点的不完美，也会在你的心中不停地放大，成为难以忍受的过失！
在某个社区中，有一位太太时常逢人就指责她家对面的邻居十分懒惰。她常常对别人说：“住在我家对面的那个女人真的很懒，她的衣服永远都像一块抹布，不但洗得不够干净，还老是布满黑色的污渍！我真是无法想象一个人，如何可以懒得像这个样子！”
有一天，这位太太的朋友登门拜访，她不改往日的习惯，又开始指责。起初，她的朋友还耐心聆听，最后终于忍受不住了。只见这位朋友走到厨房里，拿了一块抹布，随即擦起了窗户：“你没有发现你邻居衣服上的污渍，其实就在你家的玻璃窗上吗？”
在《圣经》中有一段话：“为何你只见弟兄眼中有刺，却不见自己的眼中有梁木？”
有一些人总是习惯指责他人、检讨他人，只要生活中遭遇到困难或者挫折，他们总认为那是因为别人的不当行为，才导致了自己身陷逆境，时间一久，他们便觉得自己是这个世界上最悲惨、最不幸的人，进而也会用一种愤恨不平的眼光去看待人、事、物，终其一生、郁郁寡欢，却不知扼杀快乐的人，其实就是他自己！
因此，当你想抱怨或者指责某些人、事、物的时候，你应该先冷静下来，仔细地想一想，在你指着他人埋怨时，别人有几根手指也正指着你自己呢？当你检讨别人的错误时，是否也能先想想，自己有没有什么不对的地方需要别人来检讨呢？
当我们遭遇到生活中的不如意的事情时，我们不应该一味地找寻理由谩骂、声讨他人，或是口出埋怨的话语，反而应该先让自己冷静下来，检讨整件事情的始末。如果你发现问题是出在了自己的身上，就应该要求自己立即改进，避免日后重蹈覆辙，避免事情继续恶化；要是你发现过错不在自己的身上，你也无须指责他人，因为每个人都会有犯错误的时候，建议你此时不妨用宽容的态度让对方了解你的感受，并且希望彼此之间能够共同让事件向好的方向转变，如此一来，你将能够化解彼此心中的芥蒂与不快，从而拥有良好的人际关系。
也许你会说，不是每个人都能够宽容待人，但是，我们要是不能够先从自身做起，又如何要求他人呢？因此，从此刻开始，请你停止抱怨，学习如何用欣赏的眼光看待这个世界，你将会发现，当你懂得欣赏人、事、物美好的一面时，生活中的欢乐也会随之不断增加！
克制怒火，把坏脾气变成好脾气