下面，请你完成这一测验，看看自己是否经常感到焦虑。请根据你的真实情况对下列描述回答：A.很少有；B.有时有；C.大部分时间有；D、绝大多数时间有。然后参照后面的评分标准算出得分。
1.我感到比往常更加神经过敏和焦虑；
2.我无缘无故感到担心；
3.我容易心烦意乱或感到恐慌；
4.我感到我的身体好像被分成几块，支离破碎；
5.我感到事事都很顺利，不会有倒霉的事情发生；
6.我的四肢经常无缘无故地抖动和震颤；
7.我因头痛、颈痛和背痛而烦恼；
8.我感到无力而且容易疲劳；
9.我感到很平静，能安静坐下来；
10.我感到我的心跳较快；
11.我因阵阵的眩晕而不舒服；
12.我有随时会晕倒的感觉；
13.我呼吸时进气和出气都不费力；
14.我的手指和脚趾感到麻木和刺痛；
15.我因胃痛和消化不良而苦恼；
16.我必须频繁排尿；
17.我的手总是温暖而干燥；
18.我觉得脸发烧发红；
19.我容易入睡，晚上休息很好；
20.我常做噩梦。
评分与分析：
题号1234567891011121314151617181920
A11114111411141114141
B22222222322232223232
C33332333233323332323
D44441444144414441414
把各题的得分相加后再乘以1.25，四舍五入取整数即得标准分，临界值为50分，分值越高，焦虑倾向越明显。
下面提供一些可行、易操作的方法，帮你平抑焦虑情绪：
（1）学会放松
焦虑的最大天敌是紧张，因此学会适当放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是要使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时，不要马上停止，要继续进行一下，一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。
（2）时常反省
许多人习惯在自己受到挫折时压抑不愉快情绪，但这些被压抑的情绪并未完全消失，而只是潜伏起来，久而久之，便会产生焦虑，在这种情况下，如果能进行自我反省，毫不保留地把苦情诉说出来，焦虑的感觉就会慢慢消失。
（3）适当转移
焦虑者头脑中的问题成堆，百思不得其解，十分痛苦。在这种情况下，可采取转移的方法，如参加体育活动，或参加劳动，以转移注意力，这样，从精神上减轻负担，促进身心健康。
你经常感到自卑吗
自卑是人生最大的障碍，每个人都必须成功跨越这个障碍才能取得人生的成功。
事实上，当你还是孩童时候，自卑这个神秘的怪物就已经跟随着你，一步一步地侵蚀你的勇气和信心，你会担心同伴看不起你，存心隔离你、孤立你。当你读书的时候，你会怀疑自己的能力，总觉得自己的能力略逊一筹，虽然不懈努力，成绩还是不能拔尖，于是你就自暴自弃，放任自流，你开始害怕见到老师，在同学面前你抬不起头，渐渐地变得孤独、不合群。当你步入社会，你会无端猜测别人对你不怀好意，埋怨领导对你不器重，感叹世态炎凉，社交缺乏勇气，见人就脸红、心跳、惶惶不安，以至不敢见人。当你恋爱时，你会过分关注自己的表现，你会很在乎对方对你的评价，你会怀疑自己的魅力，担心被对方抛弃，害怕错过这次机会以后情况会更糟。
自卑常常在不经意间闯进我们的内心世界，控制着我们的情绪，在我们有所决定、有所取舍的时候，向我们勒索勇气与胆略。当我们碰到困难的时候，自卑会站在我们的背后吓唬我们。当我们要大踏步向前迈进的时候，自卑会拉住我们的衣袖，叫我们小心地雷。一次偶然的挫败就会令我们垂头丧气，一蹶不振，将自己的一切否定，我们会觉得自己一无是处，窝囊至极，最后会掉进自责自罪的旋涡。
自卑就像蛀虫一样啃噬着你的人格，它是人们走向成功的绊脚石，是快乐生活的拦路虎。自卑属于性格的一种缺陷，表现为对自己个人的能力和品质作出过低的评价，也就是说看不到自己的长处。特别是一些较强而个性又比较内向的人，当他们发现自己的一些弱点，尤其在学习、生活中遭受到某些挫折后，为了维护自己的自尊心，对某些有竞争的活动，采取一种“退避三舍”的态度，显示出一种不敢表现自己，害怕与人交往而孤独地自我封闭，结果很可能真的在别人心目中形成不佳的看法，从而反过来又加深自己的自卑感。
那么，你想知道自己是否具有自卑的缺陷吗？请你做下面的测验：
下面的测试题有A、B、C三种情况，请找出符合自己实际情况的一项。
1.你的身高与周围的人们相比如何？
A.相当低；
B.差不多；
C.高。
2.照镜子后的第一个念头是什么？
A.再漂亮点就好了；
B.再精心打扮一下；
C.毫不介意，满不在乎。
3.看到最近拍摄的照片有何想法？
A.不称心；
B.拍得很好；
C.还算可以。
4.你是否想到过5年、10年以后会有什么使自己极为不安的事？
A.常有；
B.没有；
C.偶尔有。
5.你受周围人的欢迎和爱戴吗？
A.是的；
B.不是；
C.不清楚。
6.老师批过的考卷发回来了，朋友们要看怎么办？
A.把打叉的地方折起来让他们看不到；
B.让他们去看；
C.将考卷藏起来。
7.你有过在某种事上绝不亚于他人的自信吗？
A.有一两次；
B.什么也没有；
C.不是特别之事毫不介意。
8.碰到寂寞和讨厌的事怎么办？
A.陷入深刻的烦恼之中；
B.吃喝玩乐时就忘却了；
C.向朋友和父母诉说。
9.被别人称作“不知趣的人”或者“蠢东西”时，你怎么办？
A.回敬他一句；
B.心中感到很不好受；
C.不在乎。
10.如果碰到朋友们正在说你所尊敬的人的坏话，怎么办？
A.断然反驳说：“根本没那事！”；
B.担心会不会是真的；
C.不管闲事，别人是别人，我是我。
11.如果不管怎样努力工作，结果却输给你的对手，怎么办？
A.尽管如此，还是继续挑战，今后再努力；
B.感到不行就认输；
C.从其他方面努力取胜。
计分与评析：
题号1234567891011
A55551315313
B33115151555
C11333533131
得分在11—13分之间，你平时没有自卑。你对自己的才能和外表风采充满自信和骄傲，极少有自卑感。如果你有自卑感的话，那是环境起变化的缘故，如当你进入了人才济济的工作单位或其他场所等。
得分在14—27分之间，你有过分追求、理想太大的缺点。你不满足现状，想出人头地，这些想法导致你去追求一些不切合实际的幻想。也可以说，你过于与周围一切人计较长短胜负，过于追求虚荣，反倒陷入自卑感中不能自拔。
得分在28—41分之间，你在干事前就过早地断定自己不行，自认为不如别人。主要是你对周围的人不了解，你的自卑感主要是你的无知所导致，缺点在于自己心灰意冷。
得分在42—55分之间，你易用消极悲观的眼光看待事物，这与你的自卑有关。这在于对自己的能力和外貌缺乏自信，光是看到自己的不利之处，事前就自认为不行而转向消极。
如果测试出你是个自卑的人，也不必太担心，你要相信一切都有解决的办法，而战胜自卑的办法是什么呢？
要想战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。战胜自卑最快、最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到获得成功。
具体来说，主要看以下几种方法：
（1）突出自己
在各种形式的聚会中，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是自卑心太重。
想要战胜自卑，就要坐前面。坐在前面能建立信心。敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就迈出习惯，自卑也就在潜移默化中被战胜了。
（2）正视他人
眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧。躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡的心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大。我非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是个人魅力的展示更是战胜自卑的方法。
（3）昂首挺胸
许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受过打击、非常自卑的人，走路多半都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。
（4）当众发言
面对大庭广众讲话，需要勇气和胆量，这是克服自卑最为有效的方法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这种情况下？其实当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每一次当众发言的机会。
在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，但却无法发挥他们的长处参与讨论。其实并不是他们不想参与，而是自卑心理在作怪。
你是一个自信的人吗
人类能够从洪荒时代发展到今天的文明程度，正是因为人类灵魂深处有顽强的自信心，许多人之所以能获得成功，主要是因为他的自信没有坚持下去，对于成功者来讲，顽强的毅力和自信心是个人的聪明和才气显得更为重要。
自信心过强的人不可避免具有性格的双重性，自信的另一端就是自负，二者之间的关系非常密切。
首先，自信主要是内示行为，其目的主要是鼓励自己达到成功，自负虽然也是内示行为，但它是自我意识膨胀的结果，而且它的锋芒是外露的，出于一种夸耀的目的。自信心过强的人最重要的是要能够认识自己，发挥克服困难，勇于挑战的长处，克服自负和锋芒太露的弱点。但是他们中有的人毕其一生也很难改掉自信性格的负面影响，更有甚者往往会把自负、锋芒毕露说成是自信的标志，这更要引起我们对自信性格的准确把握和关注了。
自信是成功的第一秘诀，这是人所共知的事实。具有自信心的人能排除各种障碍，克服种种困难，它是成就事业最重要的资本。一个自信心很强的人，必定是一个敢想，敢干的人，他决不会对生活持观望、等待的消极态度，他会积极主动面对生活的压力，不怕挫折，百折而不回。自信心很强的人，往往是生活的强者，自信让他奏出人生的最高昂的乐章，历史上，无数伟大的人物，都是拥有自信，从而走向成功的。
信心是成功的第一步。你对自己充满信心吗？请用“是”或“否”回答以下40道测试题看看你是不是个自信的人。
1.如果你决定做一件事，即使没有人支持，你仍然会坚持做下去吗？
2.参加宴会时，即使是很想上洗手间，你也会强忍着到宴会结束？
3.如果想买性感内衣，你会避免自己去商店而托朋友帮你买或邮购吗？
4.你认为自己是个很出色的丈夫（妻子）吗？
5.如果服务员招待你的态度不好，你会向他们的经理投诉吗？
6.你不经常看自己的旧照片吗？
7.别人批评你，你会觉得难以忍受吗？
8.你很少对别人说出你的真实想法吗？
9.对别人的赞美，你持怀疑态度吗？
10.你总是觉得自己不如别人吗？
11.你对自己的外表满意吗？
12.你认为自己的能力比周围的人强吗？
13.在聚会上，只有你一个人穿着便装，你会感到不自在吗？
14.你是个受人欢迎的人吗？
15.你认为自己富有魅力吗？
16.你有幽默感吗？
17.目前你正在从事的工作是你的专长吗？
18.你懂得搭配衣服吗？
19.遇到紧急情况时，你很冷静吗？
20.你与别人合作很愉快吗？
21.你认为自己只是平常人吗？
22.你经常希望自己长得像某影星吗？
23.你经常羡慕别人的成就吗？
24.你会为了不使他人伤心，而放弃自己喜欢做的事吗？
25.你会为了取悦别人而打扮吗？
26.你勉强自己做许多不愿意做的事吗？
27.你听凭他人来支配你的生活吗？
28.你认为你的优点多于缺点吗？
29.你经常跟人说抱歉吗，即使是在不是你错的情况下？
30.如果无意中伤了别人的心，你会难过吗？
31.你希望自己拥有更多的才能和天赋吗？
32.你经常征询别人的意见吗？
33.在聚会上，你经常等别人主动跟你打招呼吗？
34.你每天照镜子超过5次吗？
35.你的个性很强吗？
36.你是个出色的领导者吗？
37.你的记忆力很好吗？
38.你对异性有吸引力吗？
39.你会理财吗？
40.买东西前，你通常先听取别人的建议吗？
评分与分析：
各题答“是”得1分，答“否”为0分。
如果你的分数是25~40分，说明你很有信心，知道自己的优点，同时也知道自己的缺点。不过，在此要提醒你：如果你的得分将近40分的话，别人可能会认为你很狂妄自大，甚至气焰太盛。你不妨在别人面前表现谦虚一点，这样才会有人缘。
如果你的分数是在12~24分，说明你对自己比较自信，但是你仍缺乏安全感，经常会对自己产生怀疑，你不妨提醒自己，在优点和长处各方面你并不输于别人，要有意识地强调自己的才能和成就。
如果你的分数不到11分，说明你对自己显然缺乏信心。你过于谦虚和自我压抑，因此经常受人支配。你应尽量不去想自己的弱点，多想想自己的优点和长处。先学会看重自己，别人才会真正看重你。
自信心过强是自以为穷尽真理的人，他们实际上具有一定的真才实学，在各方面也做出过一定的成绩，因而过于自信，自我感觉一直良好。
自信心过强的人还具有守旧、顽固、偏执的弱点。对于某件事情专注是好事，但因循守旧却自认是坚持真理，对新生事物持怀疑、否定的态度，不具有处世的灵活性，这是自信心过强的人的另一个显著弱点。同时，他们还有爱面子、从不认错，好大喜功等弱点，这些弱点对人生的进步非常不利。
他们的这些弱点，让他的行为离真理越来越远，所以我们应认真总结教训并且改正错误，应尽量地听取他人有益的意见，用来弥补自身的不足。要理解别人，不轻易地否定别人的建议，具有平等民主的精神，树立良好的思想方法，多做些调查研究，就可以渐渐改善这些弱点所带来的影响。
你是一个幽默的人吗
总有那么一些人，他们自信而迷人、幽默而机智，在他们的周围似乎形成了一个强大的磁场，人们被他们感染，也变得快乐起来，而气氛是那么好……一个能以幽默态度待人处世的人，往往可以变不快乐为快乐，并且还能引发别人的愉悦感。在集体场合中，谈吐幽默者，往往是谈话的中心，它可以活跃集体气氛，稳定集体情绪。在发生争执时，幽默更是缓解矛盾、避免冲突的好办法。它具有浓烈的人情味和机智手段，超越了现实的伦理领域而徜徉在令人心醉神迷的审美情趣之中。幽默常常又是有知识、有修养的表现，是一种高雅的风度。那么，你是否具有幽默感吗？可以通过下面的题目来测试一下。
请对下列题目作出“有趣”或“无趣”的选择。