大部分上班族中午都有午休习惯，因此很多企业都是下午两点上班。而在华为，告别了创业初期日夜加班的“床垫文化”后，员工们的床垫便更多用于午休使用。美国一些公司还开设“休息走廊”，让职工打盹，以利于下午更好地工作。在员工们的建议和争取下，对需要午间补充睡眠的员工，一些单位除了设有休息室外，还给员工补贴以购买午休折叠床等午休用品。对于这些企业来说，午休文化早已成了企业文化建设的一部分。
现在社会上午休方式各种各样，但白领们都不免有这样一个疑问：这种午休方式科学吗？其实，不能一概而论地认为哪种午休方式合理，哪种不合理，午休方式应该由个人的工作性质来决定。
一般来说，长期从事脑力劳动，坐办公室的人需要在中午时间适当地运动或午睡一下。比如财会、设计、编辑等行业，因为长时间面对电脑或大量数字，大脑皮层很容易疲劳，所以中午时间的休息尤为重要。所以从事这些工作的人在午休时间除了选择传统的午睡还可做少量的健身运动，如练练瑜伽或者形体操。睡眠时间应以30分钟左右为宜，如果午休时间过长，可能会进入深睡眠，各种神经处于完全休息状态，这样下午醒来后会感觉头晕。如果是健身，应该控制强度。时间应在30分钟内，而且中午尽量不要做健身操，这个运动量比较大，适合在周末练习。
也可以尝试其他不同种类的午休方式，如补充知识、逛街或聚会聊天等。只要让大脑不再考虑工作中的事情，完全放松，就能达到休息的目的。在条件允许的情况下，最好以静态方式休息为主。
由于条件限制，很多白领中午只能选择趴在办公桌上小睡一会儿，这种休息方式是极不科学，而且对身体有很大的伤害的，尤其是对近视患者。白领们如果中午要进行睡眠，最好睡在沙发上，睡醒后应当慢慢起来，活动几分钟再进入工作状态。
在很多城市，工作日的午休时间大多是中午的12点到下午2点。在这短短的2个小时内，却产生了多种多样与午休密切相关的巨大消费需求，精明的商家从中看到了商机，纷纷抓住机会提供各种各样的午休服务，赚取利润，“午休经济”已经颇具规模。
每到一处写字楼，都可以发现周围不乏美容院、足浴店、健身房等休闲场所这些休闲场所，更多的是针对白领午休而开辟的。很多白领利用午休时间做美容，既保养了皮肤，又可以午休，两全其美。
另外，一些写字楼旁的西餐厅午间生意火爆，不少白领在这里用餐过后就在舒缓的音乐声中小憩。除此之外，午休需求也活跃了午休用品市场，折叠椅、遮光眼罩、耳塞是不少白领必备的办公室午休产品。
专家预见，有关午休的新服务、新产品还会不断出现，丰富和活跃这个市场，给白领们提供更好的午休服务。
许多白领以前中午吃完饭总会趴在办公桌上小睡一会儿，但醒来后会觉得浑身不舒服，反而影响了下午的上班。而且由于长时间地坐着办公，不知不觉中长出了小肚腩，如果做文秘或公关工作，形象非常重要，可要好好想想办法。于是，健身俱乐部成了这样一类人群的新喜好。每个星期的工作日上午坚持到健身俱乐部训练，每次1个小时，不仅达到了瘦身目的，还能大大增强身体的柔韧性。训练完毕，在俱乐部的休闲区吃点东西，休息片刻，下午上班很有精神。或者每天午饭后，和同事相约到单位的健身运动场所打会乒乓球，聊聊天，既锻炼了身体，又解了困，下午上班感觉特精神。
中午借午休的时候，到单位的阅览室看书、做笔记，对自己会增益不少。尤其是初入职场的年轻人，有很多新东西需要学习，午休这个时间段比较长，因此可以利用这个空当好好补充一下新知识。上班期间，跟随老员工实践锻炼，下班后，就到阅览室补补理论知识，除了看专业的东西外，顺便浏览一下其他方面的杂志、书籍，既拓展了视野，也有利于工作。
作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以全天充满活力。
跳跳绳，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。做法：轮流做2分钟的快速跳绳，配合1分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再洗个热水澡，肯定全身轻松！
改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心健康都会受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。如：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时用鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一些体内的热量，以下运动就很适合，在慢跑机上做满60分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身2分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
总之一句话，一定要找到适合自己的午休方式，不一定非得人云亦云，否则，不但达不到休息的目的，反而搞得自己更累，得不偿失。
睡眠要定时定量
睡眠时间的长短因人而异，只要能够消除疲劳，让自己精神焕发即可。虽然很多人都说，成年人平均每天睡眠时间应为8小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是看能否达到熟睡的状态。如果入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦的人，睡上6个小时的睡眠时间就完全可以恢复精力和体力；而如果入睡慢而睡眠浅、睡眠时又多梦的人，即使睡上10个小时，也依然是疲惫不堪，难以精神清爽，应该通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间其实对身体无益。如果每天睡眠超过12小时，除非是在生病时候，否则反而会产生“越睡越累”的情况，这一点一定要牢记。
要想提高睡眠质量，必须注意入睡的时间与睡眠长度。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，凌晨2点到3点半，中午12点到13点半。这几个时间段人体精力开始下降，反应迟缓，思维迷乱，情绪不高，利于人体转入慢波睡眠，可很快进入梦乡。
1.何时入睡
其实我们没必要规定自己必须在某个时间睡觉，而应该遵守自己的生物钟。我们没有必要和自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡，如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠总是停留在浅睡眠阶段；刻意晚睡，会打破自身的生物钟，长期下去还会引起身体的多种疾病。晚上10点睡6点起的精神与晚上2点睡10点起，虽然睡觉时间一样，但是精神却明显不同。所以，只有睡好觉，才能有更好的精力去处理生活和工作中的事情，把工作效率提上去。
最佳的入睡时间是，有睡意的时候马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。
2.睡眠长度
对于一般人来说，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都会导致精神疲惫、身体倦怠、代谢率降低等。所以，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也会降得太低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一般成年人睡眠7~8小时就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
另外，现在很多人由于要应对工作、生活等方方面面的事情，压力大，于是采取加班、晚睡的办法解决，很多人睡眠的时间明显不足。其实，这实际上得不偿失。因为，晚睡的话会使身体变差，如果你工作一天本身已经很累了，还要强迫自己加班、晚睡，会增加身体的负担，第二天一天都精神萎靡，做事没有效率。因此，睡眠时间必须保证，才能做好工作。
许多失眠者的最大问题不是晚上睡不着，而是白天醒不来。因此，治疗失眠一定要早晨按时起床。尽管可能昨天没有睡好，也不要采取早晨补觉的办法，按时起床，然后出去做些有氧运动，这样的休息比早晨补觉的效果要好得多。
为了更好地了解你需要多少睡眠，坚持1~2周的时间，简单地做个睡眠记录。每晚上床前，略记下当时的时间与你是否想睡；清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃的状态时。这样，通过你的记录，就会知道你是否缺乏睡眠，真正地了解自己的睡眠所需。
3.睡眠过程
睡眠的整个过程可以分为几个周期。入睡后，进入睡眠的第一周期，这一周期包括轻度睡眠、深度睡眠、特深度睡眠和有梦睡眠多个阶段，其中前三个阶段大约为1小时，而有梦睡眠阶段大约持续10~15分钟。有梦睡眠阶段过后，逐渐过渡到轻度睡眠。然后，周而复始地进入第二周期、第三周期……但在每个周期之间，人会有片刻的醒转，一夜睡眠中的醒转时间大约为10~12分钟。
在正常情况下，人们在每个周期交替之后可以继续熟睡，而且次日清晨没有夜间醒来的记忆。如果在周期交替之间醒来无法继续进入睡眠，则属于失眠。
4.睡眠要适量
良好的睡眠，一定要适量。“适量”主要是以精神和体力的恢复作为标准。有些人总抱怨自己觉少，以为这属于失眠并会影响自己的健康。其实，对人体健康有影响的不只是睡眠时间，还有睡眠质量。法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉指出，绝大多数人每天需要睡眠7.5~8小时，但有些人每天只需睡3.5~4小时，而有的人则每天需要睡11~12小时。区别觉少与失眠的关键是：天生觉少的人，虽然睡眠时间短，但第二天仍精力充沛；而失眠的人，由于晚上睡不好，所以白天精神萎靡、神情疲惫。
总的来说，觉少的人比一般人的寿命相对短些；但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过12小时，长达13~14小时的，也是一种病态。一般人在正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过12小时。
总之一句话，过犹不及，一定要注意睡眠的质量。
选择有利于安然入睡的饮食
饮食和睡眠是人类能够进行社会活动的两大基础，缺一不可，而且二者相辅相成，可以相互促进。好的饮食既是维持身体健康的必要条件，也是熟睡的一个重要因素。食物会从很多方面影响睡眠，影响我们的健康状况，不合理的饮食会引起疾病，而任何一种疾病都会导致不适或疼痛而干扰睡眠。因此我们必须合理安排膳食以提高睡眠质量：
1.牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人产生疲倦感觉的作用，所以每天睡前一杯牛奶可使你安然进入梦乡。
2.吃各种富含复合维生素B类的食品。维生素B是健康的神经系统所必需的，维生素B的缺乏可能造成压抑和失眠，压抑也会消耗维生素B。
3.吃鱼和香蕉，可改善压抑和焦虑心理，同时产生乐观的情绪。葡萄干含有一种能缓解紧张情绪的物质，柑橘中含有镇静作用的溴，这些都有利于帮助睡眠。
4.丰盛而富含营养的早餐和适量而清淡的晚餐是最好的进餐标准。
5.低脂饮食有利于缓解失眠状态。对300名男女的研究发现，在那些采纳低脂饮食的人中，压抑和失眠的情感会显著下降，最终被日益提高的心理健康所取代。
6.晚餐时喝一杯葡萄酒可起到放松的作用，不妨一试。
当然，并非所有的饮食都是对睡眠有帮助的，尤其在睡觉前。那么睡前饮食有哪些忌讳呢？
1.含咖啡因的饮料或食物
众所周知，咖啡和饮料有助于让大脑兴奋，不利于睡眠，不少人睡不好的原因是咖啡喝太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝一杯热可乐，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
2.让你胃部不舒服的食物
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。那么少吃一些胀气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等都不宜在晚餐多吃。
经研究发现，辛辣食物干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠，因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。
3.晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4.助眠靠小酒
很多人会靠着喝些小酒来让自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。另外有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次。因此，有酗酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
上班族生活要规律
每个人都有自己的生物钟，生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体的生命活动的规律性的外在表现，它是由生物体内的各系统相互协调的结果。
人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握了这些生理节奏的内在联系，就等于找到了强身健体、提高工作效率以及预防疾病的好办法，提高工作效率、学习成绩，减轻疲劳，预防疾病，防止意外事故的发生。
每个人从诞生之日直到生命的自然终止，身体的生物功能及其变化，都受到生物钟的控制。科学研究表明，人体内的生物钟并非一个，而是多达上百种。它们各司其职，分管着体温、血糖、代谢、脉搏、血压乃至各个生命器官的功能。它们有条不紊地运行着，这才有了充满活力的个体。可以说，人的生命活动无不踩着生物钟的钟点巧妙地运作，心脏如此，大脑亦如此。