运动对身体健康非常重要，适度运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增加和提高免疫力；运动还可以增强食欲，提高睡眠质量。但在健身的时候要把握好运动前、运动中和运动后的三个环节，才能达到锻炼的最佳效果，免受伤害，才能让你免疫力得到提高。
一、运动前准备
（1）应该选择适宜自己的运动方式，量力而行。
（2）选择合适的地点，地点应是环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不偏僻也不繁华，遇到紧急情况时有人照应。同时结合自身的健康状况、季节、天气等因素，选择离家近的小区内或公园。
（3）选择合适的时间。锻炼有晨练和暮练。科学研究证实还是暮练比较科学。因为晨练存在诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟缓，对外界的反应敏感性也差，特别是老年体弱者在晨练时容易发生意外；早晨近地面的空气污染物向上扩散，气温较低，易发伤风感冒，引发旧疾。如果晨练，应该在太阳出来后进行。
（4）注意着装。应选择柔软舒适、透气的衣裤，合脚的便鞋或球鞋，身上不带重物，不佩戴首饰，不穿紧身衣服，尤其不要穿高跟鞋，以免扭伤脚踝。
（5）运动前要做热身活动，舒展腰肌、膝关节和踝关节，由慢到快进行活动。
二、运动中注意事项
（1）运动中要精神放松，以乐观的心情进行锻炼，放松的顺序自上而下，从头部、颈部、两肩、两胯、两腿到两足，然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带逐渐放松。
（2）在运动过程中要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。运动快要结束了要做好调整运动，不要骤然停止。如闭目静默，调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻弯腰等。这样可以使血液回流至心脏，防止意外发生。
（3）锻炼时感觉身体不适，应立即停止运动，有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕心慌、憋气、胸闷、腹痛等，仍想继续坚持运动，这样不但不能得到好处反而适得其反。发生以上情况时，应立即停止锻炼，及时就医，以免发生意外。
三、运动后的调整
锻炼结束后一定要根据身体的反应随时调整运动量和运动方式，观察自己睡眠和饮食状况是否得到了改善，这样的运动量身体是否能耐受，测量一下运动后的心率、血压、定时称体重，判断自己的运动量是大还是小，适当增加或减少运动时间，确保最佳运动效果。
应注意的清晨运动养生
1.太阳出来后再运动清晨4时左右，人体的血液黏滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，是心脑血管疾病多发的时间。另外，此时空气中由于植物在夜间释放的二氧化碳未被散发，而植物的光合作用还没有产生，氧气含量较少，故应该待太阳出来后再运动。
2.晨练要专心晨练中，不宜背外语单词或听音乐、听广播等，这都会影响运动中枢的准确性，破坏神经系统的兴奋性，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。
3.晨练休息后再进餐运动后，人体血液大多滞留在体表血管内，胃肠道血流量相对减少，不利于食物的消化吸收，此时进食会给消化系统增加负担，产生腹胀、恶心等症状。
运动扭伤的处理
（1）立即停止运动，赶紧坐下休息，以免再度受伤。
（2）察看患部有无快速肿胀，肢体有无变形，如有，则可能发生骨折。应简单固定，及时送往医院。
（3）若无骨折，应先休息，尽可能冷敷，不要用手搓揉。
（4）扭伤后3天内都需要用冷敷，每次10~20分钟，每天多进行几次。患肢抬高，适当服用止痛、止血药物。
（5）扭伤后第四天采用热敷，可促进局部血液循环和新陈代谢，加速组织修复。热敷时间每次30分钟，每天2~3次，持续3~10天效果更好。