另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了而导致下肢麻木。5.30岁男人最应该学会的提肛补肾运动提肛运动简单易行，就在一提一松，一呼一吸之间，完成了对阳气的提升。一位已婚的女人这样抱怨自己的老公：“老公刚过30岁，以前刚结婚时每周三四次，几乎每次都能达到高潮。可现在他每天都觉得很累，就算在家休息什么也不做也没兴致，我们已经到了一个月才做一两回了，每次他都是软弱无力。我怕给他太大的心理压力，只是试探地和他提过几回，可他什么都不说，也不像有外遇啊……”事实上，周围很多30岁女人都曾有过这样的“待遇”，这并不是男人有了外遇，而是他们受工作和生活等诸多压力影响，难以再提起往日的“性趣”罢了。不管你以前还是现在是不是这样的男人，如果你想成为一个“硬汉”，那就请你马上练习提肛运动吧！什么是提肛运动？其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。它可以活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环，从勃起的角度锻炼男性阴茎。它不受时间和空间的限制，任何时候都可以进行。
肛门古称魄门，是肠道的门户，经常锻炼此处有固气升阳、回摄精微之功。人一上了年纪，容易肛肌无力，皮肤多皱，虚脱肛松，经常进行提肛运动，还可改善肛门功能，加强局部血液运行，防治便秘、脱肛等症。如何做提肛运动呢？非常方便，什么姿势都可以。刚开始，保持全身放松，注意力集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放；吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，就像我们平时忍大便一样。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这个方法了。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。如果想增加效果，我们在做此功时，先将两手搓热，然后一手兜着睾丸，一手擦着小腹，(毛际将近处)，两手在吸气时，一齐用力向上擦兜。这时意念集中在会阴部，同时用力上提肛门，即兜睾和提肛同步，连做81次，休息片刻再换手擦兜81次。此法具有很好的健脾益肾、升阳固精的功效。男性朋友如果从30岁起就坚持提肛锻炼，不仅有利于短期提高性能力，防治阳痿、早泄，也可推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍，还有助于防治尿失禁、痔疮等疾病。
在进行提肛时，也可以顺便提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉。这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。如胃下垂，肾下垂等，都可取得不错的效果。而且，这个动作可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防与治疗前列腺疾病很有帮助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精等等。提肛运动不分时间和地点，只要你想做，就可意到身行。为了方便，你可以早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上做数十次提肛运动，这样对于提升阳气有非常好的效果。此外，大小便以及性生活后要紧接着提肛数十次，以防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。经常干重体力活的男性朋友，有机会也要做一做提肛运动，这样可以防止元气外泄。提肛运动简单易行，就在一提一松，一呼一吸之间，完成了对阳气的提升。清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出养生十六宜，特别强调“谷道宜常撮”，指的就是这个提肛运动。乾隆皇帝能享受89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常旋，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。
6.搓腰功——小小的方法，大大的功效对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运！肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。以往，网上介绍的搓腰运动都比较简单，现在我向大家推荐一整套的搓腰功，以供大家在业余时间充实好自己的腰。这套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体方法是：搓腰晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后屈尽处。连续36次。
捏腰将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。摩腰两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。扣腰两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。抓腰两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。旋腰保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。
别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。有人说平时太忙没时间做运动，其实越是忙的时候你就越应该照顾好自己，否则总有一天你会为了忙而后悔。对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运！搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部，这在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统的病症。需要注意的是，由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，否则会使病情加重，切记，切记！？受益一生的温馨提示：如何判断腰有问题腰的重要性不言而喻，但平时男人工作忙，也没有时间经常去医院体检，有没有简单的方法来判断腰有没有问题呢？（1）腰疼很严重，有时轻咳也会感觉疼痛加重。
（2）休息一晚上感觉腰痛还在持续，向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。（3）平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。（4）平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。如果上述问题有一项经常发生，说明你的腰开始出现问题了，应及时就医检查了！7.背部撞墙——托起男人体内的“小太阳”背部撞墙的做法非常简单，比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱、身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的年轻人使用。每天下班后，坐在沙发上，老婆过来为你捶捶背部，按摩一下肩，是不是很舒服，那是什么感觉？有男人说是幸福的感觉！是的，这就是幸福的感觉！其实，这样的感觉我们完全可以自己来创造——那就是背部撞墙法，它让你能收到幸福与健康的双重功效。我们的后背是汲取阳气的地方，因为这里有一条非常非常重要的经脉，那就是督脉。督脉总督着一身之阳经，它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头。
如果我们每天通过背部撞墙来刺激背部督脉，就可以很快调动起体内的阳气，一方面可以使人身体温暖，增补阳气，另一方面又可以调理脾胃，促进消化和吸收。我向身边的很多朋友推荐此法来保健身体。他们有的经常颈椎不适，有的腰痛，通过背部撞墙一段时间后，症状明显减轻了；还有我的那些烟鬼朋友，他们通过对背部的撞击，感觉呼吸畅通了；还有一些高血压病人坚持一段时间后血压高问题也有了明显的改善；更有一些30岁的“小老头”，通过背部撞墙，不仅感觉身体轻松了，腰也挺直了。背部撞墙的做法非常简单，比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱、身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的年轻人使用。练习时，只要利用家中或办公室的一面墙，就能实现自己的健康梦想。“撞”的时候，身体与墙壁保持在20厘米左右，也有人建议是10～15厘米，其实如果你亲身试验了，会发现距离稍远一点效果更好。因为太近了，力道不够，自然起不到“撞”的功用。“撞”的时候，保持全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，这样不断循环往复。
每次撞击背部先由肩胛部位开始，然后至背腰部，最后到下腰部。撞击时动作有力但不可过猛，要协调均匀。一开始可先撞击10分钟，逐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热就可以了。当然，任何运动都有一定的禁忌，尤其是对于患病的人更要小心。对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，不要采用此法。8.健走真好——留住青春从腿开始人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效。经常饮酒、消化功能不好、肾气虚弱的男士，可以通过健走找回“与青春有关的日子”！30岁了，陪老婆逛街提点东西，开始不停地抱怨，走起路来也是拖拖拉拉，完全没了20岁谈恋爱时的那种生龙活虎劲儿了；30岁了，上楼明显感觉不如以前了，跑两步也是气喘吁吁……这显然是人的腿没劲儿了。《素问·阳明脉解》中说：“四肢者诸阳之本也，阳盛则四肢实，实则能登高也。”四肢是人体阳气的根本，阳气旺盛则四肢充实有力，所以能跑、能跳、能登高。
很多男人一过了32岁，阳气日渐虚弱，这时首先表现在四肢上，阳气一弱四肢便会无力。“人老腿先老”便是这个道理。30岁男人预防腿老的有效办法就是多运动。也许对于30岁的男士来说，除非是自己感兴趣的运动，否则很难让他们踏踏实实地去运动。而健走是一个比较适合男性朋友的项目，它不仅具有不错的健身效果，而且做起来也相对简单，这可是对那些懒男人最直接的关怀哦！美国心脏病学之父怀特第一个提出步行对健康有特殊益处，他主张应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。他还身体力行，每天步行运动。到中国访问时，怀特已是耄耋老人，住在12层楼，上下楼都是自己走，不乘电梯。怀特博士还这样宣传他的健康理念：“步行就是我的保健医生。”生活中，很多人习惯了饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，认为这就等于健身了。这种溜弯走步方式，从走步的质量、数量上看，其健身的效果是非常低的。
因此，健走和我们平时“遛弯儿”是有区别的：一是强度不同，健走的心率必须达到一定的要求；二是时间不同，健走必须坚持半个小时以上；三是健走的姿势不同于散步，要求摆臂跨步的幅度大，同时要做到有节奏的深呼吸。对于30岁的男人来说，健走更有意义。人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效。
经常饮酒、消化功能不好、肾气虚弱的男士，可以通过健走找回“与青春有关的日子”！如何健走最有效果呢？健走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常情况下，体质良好的30岁男性以每分钟120～140步为宜。一般来说，一年四季都可以进行健走，但是以秋季为最好。秋天是锻炼的好季节，但根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时人体阴精阳气正处在收敛、内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。而健走的运动量适中，正适合人们在秋季运动！不仅仅是健走，其实任何运动都有良好的健身效果，但是必须有一个坚持的过程。如果你只是三天打鱼两天晒网，那再好的运动也只是徒劳。