第39章走出焦虑症的陷阱(2)

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一项调查显示，女性在选择工作场所时，有60％的受访者，将“离家近”视为第一要素；58％的人认为“上班时间可弹性调整”是重要因素；30％的人将“工作时间短”列为优先考虑；只有16％的人认为“薪资和能力相当”是重要的。由此可见，职业妇女对于家庭的重视，似乎更在工作之上。

这个现象，尤其是在家中有年幼的孩子时，更为明显。将孩子的成长放在第一位的女性，必须认识到：此时工作的重要性，势必会相对降低，可能只能拿个六七十分。这时，必须与配偶进行沟通，以取得对方充分的支持。工作上，也必须认清：在这段时间内，升迁和加薪，或许都与自己无缘，做好心理准备，坦然处之。有些女性，可能仍会以工作为第一选择。此时便需找到可以托付的保姆照顾子女，工作之余，更要珍惜每一刻相处的时间，并加强心理建设，减低罪恶感和自责感。

职业女性要克服这种职业焦虑，可以尝试以下方法：

找出成功之源列出过去半年的成功事件，仔细回想自己为了促成这件事所投入的时间、精力和心血。回忆个人的付出，可使自己体悟到这些成果，并非来自幸运或侥幸。

鼓励自己每当完成一项任务时，不妨拍拍自己的胸脯，说声：“嘿！我成功了！”或是给自己一些实质的奖励，例如：买一束自己喜欢的花、做一顿可口的晚餐，或邀集三五好友一起看场电影等。

接受自己的不完美人难免会有失败的时候，偶尔的不如意并不表示自己一无是处，只要找出事情的关键所在，下次再多点努力即可。

走入社交天地可多参与专业组织、会议及社团，结交意气相投的朋友。工作时，也可打破心理防线，大方、主动地邀请男同事共进午餐或讨论工作事宜等。

建立合理的生涯目标已婚职业妇女，除了要扮演工作者、子女及公民等角色外，更多了配偶甚或母亲的角色。但是由于时间和精力都相当有限，若要让每个角色都拿一百分，在精神上、体力上都会承受相当大的压力，造成力不从心的现象，久而久之，甚至会筋疲力竭、疲惫不堪。因此，在生活发展的过程中，必须有所取舍，建立合理的生活目标。

减压可以驱逐焦虑

职业女性的焦虑很大一部分是来自于工作和生活上的压力，她们在职场上时刻承受着和男人一样的巨大压力，而在生活中则要承受明显高于男性的家庭压力，因而难免会常常感到焦虑不安。

那么有没有合适的应对之策呢？减压的方法多种多样，以下妙招，不妨一试：

不要庸人自扰

职业女性常常喜欢为太多太多的事情担心：工作会得到上司肯定吗？丈夫的事业会有转机吗？夫妻感情不会变质吧？孩子的成绩还过得去吧？长辈的身体还是那么硬朗吗？这些事情时常占据着女人的大脑。假如是多虑的女人，则还要担心得更多：上司要的报告今天赶不完怎么办？下午有个不太想见的客户要来，晚上请不请他吃饭？过些天要出差，这趟出门会顺利吗？不仅担心的事多，甚至还要为还没发生的事情担心，杞人忧天，庸人自扰，这怎能不耗费心力呢？

其实，做为一个聪明的人，你完全可以把其余的事情暂时搁置在一边，全力以赴地对付今天要做的报告。更何况，下午的客户还不一定来呢！即便他来了，说不定早已有了自己的安排。至于几天后的出差就更不必过分担心了，况且担心也往往是无济于事的呀。

不要轻易否定自己

有时候，女性可能容易觉得自己有好多缺点，能力不足，做事粗心，不够专注，没能把握好晋升的机会……想着想着就钻进了牛角尖。一旦进入思维的怪圈，就更会觉得自己一无是处，生活毫无意义，心情随之沮丧极了。

能够反思，对女性来说固然是好事，但也不要总是只看到自己的缺点，忽略自己的长处。其实也许别人眼中的你，是个做事麻利，为人单纯，脚踏实地的人呢，和你的自我评价完全相反。其实缺点未必不可以转化成优点，总想自己这也不行、那也不会，当然会无端增添压力。最后的结果往往是，你被焦虑的心情所困扰，什么事情都做不好。

学会在办公室放轻松

在办公室里呆久了，难免生出疲倦，有空的时候，你不妨去洗手间用凉水洗洗额头，擦擦脸，会感觉头脑清醒，神清气爽许多。午饭后，建议也洗把脸，对着镜子欣赏一下自己，再补补妆，这样，你会觉得自己既漂亮又有活力。

还可以利用工作间隙闭目养神。尝试在头脑里联想一些美好的画面，比如，想象自己在海边，海风轻拂，远处白帆点点，海鸥飞翔，令人心醉。建议你在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片，或是能够引起你愉快回忆的照片。这些都将有助于你迅速进入“幻想世界”。

此外，还可以用音乐来调节情绪。想尽情发泄？那就听滚；想整理思绪？就让柏拉姆斯在你耳畔萦绕；想放松心情？爵士乐是你的明智选择。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD，不过千万记住要戴上耳机，以防影响他人工作。

上班时间的放松方式还有不少，你可以喝杯提神醒脑的茶，现在有很多种类繁多的“花草茶”，对于女性上班族不啻为一帖清凉剂，金莲花、勿忘我、玫瑰、白菊，等等，不仅名字动听，泡在杯里也非常好看，而且你自己还可以根据个人的口味再加点枸杞子、藏红花、竹叶茶或山楂干，如此一来，一杯水简直就成了艺术品，单是看着就让人为之一振，喝下去更是有益健康。

多交几个闺中密友

很多烦恼或担忧，说出来后往往就好了一大半。女人大多是有倾诉欲的，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠唠叨叨，但亲密女友绝对不会嫌弃你啰嗦。有人愿意做你坏情绪的“垃圾桶”，大好机会，可千万别浪费。

当然，你的倾诉对象也可以是难得的“蓝颜知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。

找段时间彻底放松

很多人总是把日程排得满满的，神经绷得紧紧的，似乎给自己留下一点发呆的时间也是件很奢侈的事。那感觉有点像一个拮据惯了的人因为一个偶然的机会得到了百万英镑，放胆转进豪华的消费场所放纵了一把，回来，心里边充满了危机意识外加犯罪感。

其实，大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街，和朋友们小聚，谈谈情，说说爱，或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行，都会使你倍感愉快，心情轻松。

进行适度的体育锻炼

“身体是革命的本钱”，有人这样比喻人生：健康是1，其他的一切，事业、财富、爱情、名誉都是跟在1后面的0，0的数目越多，数字也就越大，幸福的可能性也就随之增大。但是，如果没有前面的那个1，后面即使跟着再多的0也还是等于0。所以健康无疑是最重要的。经常锻炼会起到释放压力的作用。现在有各种各样的学习班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是锻炼的极好途径。此外，如果可能，你每周抽出一点时间游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公园散散步，都会有助于身心健康。

不要让知识焦虑症绑架自己

许多“白领上班族”，对自己目前的状态不满意，每天除了在职场拼杀，还要驰骋考场，为自己的将来赢取资本或者是心理安慰……一项调查显示，637％的高学历者认为工作中面临的压力主要来源于“专业知识更新快，知识结构不完整”。他们肯定自己的工作压力既不是竞争对手所致，也与“工作时间无规律，加班加点”无关，而是“专业知识更新快，知识结构不完整”造成的。这其中又有两成多的人认为“公司无法给予培训和学习的机会”，更加剧了自己在知识更新速率过快的情景下的焦灼感。

目前，国内各类考试林立，点击有关教育考试的网站，各类考试名目繁多：光英语类的考核证书，常见的就有八种之多，此外更有计算机等级考试、会计类考试、律师资格考试，等等。如此众多的考试项目之所以大有市场，正是因为有许多人对自己职业前景比较担忧。

有学者认为，把八小时以外的绝大部分时间用来考证的白领患上了知识焦虑症。知识焦虑综合症最早由香港中文大学医学部孙彼得教授提出，又称为信息焦虑综合症。在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此造成一系列的自我强迫和紧张，非常接近精神病学中的焦虑症状。这种症状没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但病人会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经闭经和痛经等妇科疾病，发病间隔、起病时间不一定。

专家指出，从日常生活上看，每天连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易引发焦虑。从职业来讲，记者、广告员、IT行业从业人员、通信行业从业人员、情报人员、监听人员等都是该综合症的高发人群。

知识焦虑症本身并不可怕，也不用担心它会转发为精神疾病，只要你能意识到它起病的原因并正确对待治疗，还是可以有效缓解焦虑症状的。下面就是专家给知识焦虑症者的一个小药方，让我们来一起看看：

1每天保证睡眠9小时；2维生素C片剂，每天三次，每次一片；3每天大量饮水，饮水量要超过3000毫升；4每天睡前坚持锻炼15分钟；5每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生；6每天接受信息的媒体不超过两种；7生活有规律，减少娱乐，严禁饮酒。

心病还需心药医，要想彻底根除知识焦虑的不良影响，就要从心理上给予很好的治疗。心理专家还介绍了知识焦虑的自我救济方法，你也可以尝试一下：

回避法

俗话说惹不起躲得起，“躲”也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”。找一安静处，静默10分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

自勉法

自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成功。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

自慰法

所谓“想开点”就是自慰法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓“塞翁失马，焉知非福”，“失之东隅，收之桑榆”。但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。

宣泄法

国外某工厂一房子里，有人怒气冲冲地发脾气，对着橡胶塑的“经理”，拳打脚踢，破口大骂……这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该适度，以让对方接受为前提。

倾诉法

心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。

升华法

把负性心理激起的能量引导到对社会、对己都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而着《史记》；居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了镭的提取。这不仅跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

健康小自测：你有焦虑综合症吗1我觉得比平时容易紧张和着急。