专家认为长期的心理危机，会打破正常的生理机能的运转，引起人体器官病变。因此，我们要学会调整心态，积极挖掘自我潜能重新调整自己的人生目标，学会关心自己，走出心理危机。
不要让心理危机偷走健康的心
据调查显示：有相当一部分上班族精英死亡年龄段多为45~55岁。这一时期正是这些上班族精英们生理由盛而衰的“关口”，生理和心理的变化互为影响，加剧了他们的身体负荷。专家指出：健康是一个包含生理健康、心理健康、社会健康的完整概念。“孤独感”、“压抑感”和“焦虑感”是困扰上班族精英心理的主要问题。
孤独感工作生活忙碌，很少有时间与他人进行交流与沟通，使他们常常备感孤独。
压抑感想“出人头地”或建功立业的愿望，和剧烈的社会竞争形势之间形成的差异，给男性带来了很大的心理压力。“男儿有泪不轻弹”的传统观念，使大多数男性对自己的情绪进行抑制，这种矛盾和冲突进一步加重了他们的压抑感。
焦虑感失去了二三十岁时的冲劲和活力，对理想和现实的差距“想不开”，使中年男性常感到“年龄性”尴尬，特别是剧烈的生存竞争，加剧了他们秘而不宣的焦虑感。
专家特别强调，“社会性健康”是不容忽视的：“有些人吃得好睡得好，身体也没什么毛病，但他的心理是反社会的，对社会及他人的敌意很容易造成心理和生理病变。”
专家指出：“长期的心理危机，会打破正常的生理机能的运转，引起人体器官病变。”上班族要想摆脱心理危机，就应当调整心态，积极挖掘自我的潜能，重新调整自己的人生目标，学会关心自己，给自己减压。
为什么上班族心理危机偏重
长期以来，对上班族的精神健康，人们或多或少有些忽视，错误地认为精神卫生是精神病。实际上，精神卫生在每个人身边，是健康的一部分。上班族是否健康，不仅包括身体的健康，而且包括心理的健康、在社会上有良好的适应性，等等。心理专家认为：“一个真正健康意义的人，健康的情绪、良好的工作能力、生活能力、协作精神、同情心等都必须拥有，只有躯体的健康只是生物意义上的人的健康，不是社会意义上的人的健康。”
据有关数据表明，精英人士中，轻度的精神病，也就是我们通常所说的心理危机患者，达到5％，远远高于2％左右的全国平均值。
而在所有的心理危机患者人群中，又以白领居多。其主要特征是白领自身的焦虑、失眠、烦躁、人际关系紧张、工作不堪负荷、精神强迫症等。
从调查的数据来看，白领女性的心理危机远远大于白领男性。
到医院咨询白领男女的比例达到1∶3甚至是1∶4。这里面有女性出现心理危机更愿意找人倾诉的原因，同时也跟女性承担的压力大于男性有关。通常情况下，男性承担的只是社会压力，而女性在承担社会压力的同时，还要更多地承担来自家庭的压力。
在事业上，白领女性的痛苦实际上也多于男性。道理很简单，现在还是以男性为中心的社会，如果是一个外貌一般或较丑的女性，她获得成功会比一般女性困难很多；如果是一个漂亮的女性，她可能会容易获得成功，但是她也可能必须忍受周围人的非议，认为她的成功是借助了漂亮的外表。
可是女人有个先天的好处，她们可以倾诉，随便找个人，认识的或者是不认识的，把心中的不快统统吐出来，如果再不行，她还可以无视对象无视场合嚎啕大哭一场。所以，尽管到医院咨询的女性大大多于男性，实际上的情况反而可能是女性更懂得释怀自己，哪怕是大哭大悲一场，也能很快地投入新的生活。
男人就不行。尽管社会发展到现在，女性有了越来越多的主导权，但是，盲目的自尊还是让男人天真地认为自己还是这个社会的脊梁，男人倒下了，世界就是末日。对白领男性来说，由于普遍比较年轻，事业大多处于上升阶段，除了经济压力、家庭压力外，更多的压力来自于自身社会角色的越来越复杂化，来自不断的自我证明：
“我还行！我还可以做得更好！”
在快速发展的现代社会，跟上社会前进的脚步给白领男性带来了巨大的压力，一旦不能很好地疏导，也很有可能造成心理疾病。与女性有了压力愿意找人倾诉不同，出于自尊，无论是家庭还是事业，男性有了压力更愿意自己一个人扛，所以男性也就有了更多潜在心理疾病的可能。这或许也就是林志炫的《单身情歌》、刘德华的《男人哭吧不是罪》受到众多白领男性欢迎的主要原因。
心理危机自测
其实许多都市白领存在着不同程度的心理危机，但是他们有些人并不愿意正视自己的危机感，而更多的是并不了解自己的状态是否真正属于心理危机。那么，让我们用个小测验来检验一下自己是否处于危机状态。这个小测试主要是运用心累指数测试法进行测试的。以下10项测试可以使你对于自己的心理疲劳程度有个大致的了解，测试分数仅具有临床心理学的参考意义。
1在处理一些重要或是紧急的公务中，我经常掌心冰冷或出汗：
A常常如此B有时如此C极少如此
2晚上没有什么特别的事时，我也会拖到很晚才睡：
A从不如此B有时如此C常常如此
3当同事的意见和我发生冲突时，我：
A感到恼火，甚至有时愤怒
B介于A、C之间
C冷静考虑对方的观点和立场
4当被通知领导找我时，我总会一下子紧张起来：
A是的B不一定C不是的
5办事拖延，我似乎也不太担心由此产生的后果：
A是的B介于A、C之间C不是的
6最近我发现我对于以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣：
A是的B说不准C不是的
7在下班时间接到显示公司号码的来电时，要很久才接听或者干脆不接：
A是的B有时如此C从不如此
8我被不是很熟的人认为干得不错，我也竭力保持别人这种对我的印象：
A我总是如此B介于A、C之间C几乎没有这种想法
9在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间过得太快：
A是的B介于A、C之间C不是的
10计划表开始变得不重要，我不再往上填写各种安排了：
A是的B偶尔也写C不是的
好啦！算一下，看看得分高低。分数低的很好，你还没有产生心理疲劳；分数一般的开始注意工作和生活的平衡是一个明智的选择；分数偏高的情况不妙，也许真的到了改变你工作环境和方向的时候了，这样或许可以避免心理疲劳程度的加重。但此时也要当心，毕竟心累可能已经对你产生了影响，再加上你的判断力和信心可能已经失去了往日的客观，建议你请专业的职业顾问机构帮你进行分析评估，这不失为帮助自身职业发展的明智之举。
走出心理三大误区
生活中会遇到许多危机，有的是必然危机，像婚恋问题、职业压力；有的是偶然危机，如亲人生病、交通事故或手中股票跌了……都会引发心理问题。心理问题又被称作“心理不适应”，这种精神亚健康状态若不及时化解，就可能发展为精神疾患。
专家介绍，现在越来越多的都市白领关心起心理危机方面的问题，这是好趋势；但是在对待这一问题上也存在误区。有的都市白领以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。例如一名女士，因为猜疑丈夫和女客户有婚外情而感到非常痛苦，最后发现是个误会。她的耐受力是比较强的，虽然陷于与丈夫的争吵中，但还是没有发展成严重的心理问题。这和那些因为夫妻间一句口角而自杀的人是鲜明的对比。由于各人心理免疫力的内在差异，有些人遇到较重的问题仍能自我调节，有些人则不行。
接下来的两个误区正好互相对照。有些都市白领将所有的心理问题都当成疾患，迷信药物治疗；有些则完全忽视药物治疗。对于前一种误区，专家提醒说，心理不适应没有及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低落等身心症状，通过倾诉或受到周围人的关心支持以后就会缓解，所以不要滥用药物。如果持续紧张、做噩梦，则须就医用药。陷于后一种误区的人，往往已患精神疾病却不肯相信，结果耽误了治疗。
心理危机解决之道
上班族心理危机高于其他人群，除了本身的工作生活压力大，最主要的还是社会支持系统太弱小。所谓的社会支持系统，指的是家人、亲戚、朋友、师长等能为你分担压力、烦恼的人。很多上班族独自出来闯荡，一旦出现压力和烦恼，往往找不到真正可以倾诉和帮助的人，从而更容易出现心理危机。
所以，要化解心理危机，首先要建立自己的圈子，要有情投意合的朋友，和同事、领导相处融洽，找到一批可以倾诉、可以给予帮助的人。它可以帮助你找回平和的心态，继续健康地工作和生活。
其次是自我调节。要正确对待自己的目标，量力而行。比如一个30来岁的人，定下目标在40来岁的时候要像李嘉诚那样成功，那是不切实际的，只能给自己带来更大的压力。在工作上，要脚踏实地；在生活上，要随遇而安，不断提高自己的素养。对于30~40岁的白领来说，这个阶段的压力会很大：工作、购房、择偶、生小孩……每个人都必须有充分的思想准备，当条件不成熟或者能力达不到时，要正确对待，可以适当延缓时间来完成。