疲倦乏力
疲倦乏力不是病，而是人体生理变化的一种反应，属于生理现象。引发疲倦乏力的原因较多，如皮肤血流量增加，大脑供血量相对减少，从而降低大脑的兴奋性，引发疲倦感。此外，不健康的饮食习惯、睡眠不足、压力过大、周围空气不流通等都会降低血液携氧能力，导致大脑含氧量降低，引发精神萎靡、身体倦怠等问题。
【取穴】百会穴、太阳穴、肩井穴、涌泉穴
【手法】
（1）中指按压百会穴，时间为2～3分钟。
（2）拇指按揉太阳穴，时间为2～3分钟。
（3）拿捏肩井穴，时间为15～20遍。
（4）以手握拳，敲打腰背部，操作10～20遍。（5）拿捏下肢大腿内外侧肌和小腿腓肠肌，操作8～9遍。
（6）点按足底涌泉穴，时间为2～3分钟。
【阿胶甜酒鸡蛋羹】
材料：鸡蛋2个，阿胶10克，甜酒70克，盐少许。
做法：
（1）先将鸡蛋打入碗内，用筷子搅匀。
（2）将阿胶打碎后在锅内浸泡，加入甜酒少许清水，用小火煎煮。
（3）待阿胶融化后，倒入鸡蛋液，放盐调味，稍煮片刻即可食用。
焦虑烦躁
焦虑烦躁是指无法从生活中寻找乐趣，遇事常往坏处想，自觉慵懒无力、精神不振、脑力迟钝、反应缓慢，同时伴有心情压抑、郁闷，一点小事就会大发雷霆，即使情绪好转也会很快陷入不良的情绪中。引起情绪抑郁的原因包括环境因素、药物因素以及不良生活习惯因素，环境因素是指令人感到压力的生活或工作时间，药物因素是指长期服用某些治疗高血压或关节炎的药物，不良生活习惯是指抽烟、酗酒等，酒精和尼古丁均会引发忧郁症以及焦虑症。
【取穴】百会穴、四神、膻中穴、合谷穴、三阴交穴
【手法】
（1）点按百会、四神，时间各2～3分钟。
（2）将手掌置于膻中处，沿前正中线上下来回推摩前胸部。
（3）拇指点按合谷，时间2为2～3分钟。
（4）按揉三阴交，时间为8～9分钟。
食补小贴士
【南瓜泡菜】
材料：南瓜500克，盐、白醋、糖、干红辣椒各适量。
做法：
（1）南瓜洗净，沥干水分，切成薄片。
（2）将南瓜子和南瓜片用盐腌制一天，在这期间多次翻动。
（3）将南瓜片的盐水滤干，再用凉开水冲洗1～2次，并彻底沥干水分。
（4）加入醋和糖，翻拌均匀后，放入密封罐中，放入干辣椒，继续腌制至入味即可。
睡眠不佳
拥有一个良好的睡眠，不仅有益身心健康，而且是白天保持良好工作学习状态的必要前提，但是由于现代高节奏、高压力的生活竞争环境，失眠、睡不好觉常常成为困扰现代人最多的问题之一。长期睡眠不良会诱发焦虑、记忆力减退、抑郁、高血压等多种病症。
【取穴】印堂穴、太阳穴、风池穴、神门穴
【手法】
（1）拇指点按印堂穴，时间为4～5分钟。
（2）按揉太阳穴，时间为3～4分钟。
（3）点按风池穴，时间为2～3分钟。
（4）按揉神门穴至有睡意，力度以感觉舒适为宜。
食补小贴士
【冰糖百合粥】
材料：新鲜百合1个，粳米50克，冰糖适量。
做法：
（1）将粳米放入锅中，煮20分钟以后放入1个新鲜百合。
（2）粳米和百合完全煮熟后，加入适量冰糖即可。
神经衰弱
神经衰弱是一种常见的心理疾病，患者非常容易精神兴奋、脑力疲乏、情绪烦恼等神经症性障碍。女性长期处于神经衰弱状态，会导致早衰、黑眼圈、眼袋、内分泌失调等问题。
【取穴】攒竹穴、百会穴、神阙穴、气海穴、关元穴、三阴交穴
【方法】
（1）双手拇指端抵住攒竹穴，慢慢用力，约1分钟，以局126部有酸胀感为宜。
（2）用大鱼际揉前额部，约2分钟。
（3）食指、中指叠指，在百会穴处用力揉1分钟。
（4）五指张开，由前额部至后颈部用力拿捏18次。
（5）两手掌相叠，以神阙穴为圆心，沿顺时针方向在中腹、下腹部摩动，以腹内有热感为宜。
（6）用拇指端或食指端抵住气海穴、关元穴缓慢揉动，每穴揉72次。
（7）拇指用力按揉三阴交穴108次。
食补小贴士
【鲜花生叶汤】
材料：鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜两勺。
做法：
（1）用清水将花生叶、赤小豆冲洗干净放入锅内，加入清水煎煮成汤。
（2）将花生叶撇除，加入蜂蜜搅拌，饮汤食豆。这是每日量，应分两次饮服。
食欲不振
现代的人们，由于过度的体力或脑力劳动、情绪紧张、酗酒吸烟、神经性厌食等因素导致食欲不振。长期食欲不振，容易影响人体所需营养成分的摄入，给健康造成危害。
【取穴】中脘穴、建里穴、足三里穴、脾经
【手法】
（1）用手掌以中脘穴为中心，对上腹部做顺时针方向旋摩，操作10～15分钟。
（2）拇指按揉中脘穴，时间为2～3分钟。
（3）拇指按揉建里穴，时间为3～4分钟。
（4）拇指按揉足三里穴，时间为3～4分钟。
（5）用掌根按照从上向下的顺序，推摩大腿内侧的脾经，重复操作8～9次。
食补小贴士
【木耳莴笋拌鸡丝】
材料：莴笋、木耳各50克，青椒、甜椒各10克，鸡胸脯肉200克，香油、盐、味精各适量。
做法：
（1）莴笋去皮，与木耳、青椒、甜椒分别洗净切成丝，用沸水稍烫一下。
（2）鸡胸脯肉洗净切丝，用沸水焯熟。
（3）将莴笋丝、木耳丝、青椒丝、红椒丝、鸡胸肉丝用盐、味精拌匀，淋少许香油。
消化不良
影响消化的原因较多，如精神不适、饮酒过量、进食过饱、脾胃虚弱、进食狼吞虎咽、饮食不节等，这些原因均会使消化系统受到干扰，导致食物无法被正常消化。偶尔的消化不良对健康的危害性不大，如果发展成为习惯性消化不良，定会影响人体对必须营养素的吸收，容易造成营养不良，并容易引起肠胃疾病。
【取穴】中脘穴、中枢穴、足三里穴
【手法】
（1）用手掌掌心置于肚脐上，沿肚脐周围做逆时针摩腹运动，时间为10～15分钟。
（2）食指、中指点按中脘穴，时间3～4分钟。
（3）用掌根沿腹部前正中线，进行上下往返推腹，重复往返15～20次。
（4）拇指点按中枢穴，时间为3～4分钟。
（5）按揉足三里穴，时间为3～4分钟。
食补小贴士
【山楂末】
材料：山楂肉90克。
做法：
将山楂肉炒焦碾磨细末，每次15克，用温水送服，每日两次。
大便不畅
大便不畅是指粪便在肠腔内滞留超过48个小时以上，在排泄时艰涩不畅。中医认为，大便不畅的原因与外感寒热之邪、内伤饮食情志有关，它们会导致阴阳气血不足，导致脏腑功能衰退，以至排便功能减退。
【取穴】膻中穴、中脘穴、石门穴、足三里穴
【手法】
（1）单掌或双手手掌叠加，置于膻中穴处，沿腹部前正中线从上往下推摩前腹部，操作10～15分钟。
（2）用掌心按揉中脘穴，时间为8～9分钟。
（3）将掌心置于肚脐上，以肚脐为中心，做逆时针方向摩腹运动，操作15～20分钟。
（4）拇指按揉石门穴，时间为3～4分钟。
（5）将双手分别置于两边腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次。
（6）拇指按揉足三里穴，时间为4～5分钟。
【花菜拌海带】
材料：菜花300克，豌豆100克，海带200克，盐、香油、鸡精各适量。
做法：
（1）材料洗净，海带泡发，菜花掰小朵，将两者在水中焯熟后控干水分，晾凉后调入盐。
（2）锅中热少许油，放入豌豆、盐炒熟。
（3）将豌豆与海带、菜花装盘，调入香油、鸡精即可。
肩膀酸痛、僵硬
肩膀酸痛表现为肩关节酸胀、疼痛，双臂无力，活动困难。引起肩膀酸痛的原因较多，如足部血液循环受阻，下肢血液无法回流至心脏，从而影响上半身血液循环，引发肩膀酸痛；走路或者坐立姿势不正确，身体大部分的重量摊到双足上，使足趾受到挤压影响血液循环；腰部过分挺直又会使骨盆出现前倾，容易影响到上身甚至颈部的骨骼，造成肩部疲劳。
除此之外，肌肉劳损、颈椎病等也会造成肩膀酸痛。一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者是高发人群，如果置之不理，症状会逐渐加重，甚至肩峰突起，造成上举困难，无法进行梳头、脱衣、插腰等动作。
【取穴】风池穴、肩井穴、肩髃穴
【手法】
（1）按揉风池穴，时间为2～3分钟。
（2）用食指、中指、无名指、小指由上到下、由轻到重，拿捏肩颈部肌肉3～5遍。
（3）拿捏肩井穴，时间为5～6次。
（4）以手握拳，按照从上往下的顺序来回敲打肩膀，反复操作5～6遍。
（5）食指、中指点按肩髃穴，时间为2～3分钟。
【糯米姜枣粥】
材料：黑糯米200克，核桃仁100克，姜50克，红枣10个，红糖适量。
做法：
（1）红枣、核桃仁洗净；姜去皮，磨成姜汁。
（2）糯米洗净、浸泡后，放入锅中，加入水适量，大火煮沸。
（3）加入所有材料，转小火续煮30分钟，至软烂后调入红糖即可。
腰部酸痛
引起腰部酸痛的原因很多，长时间久站或久坐，使腰椎、腰部肌肉长期处于同一姿势，很容易引发局部疼痛；怀孕的女性由于腹部负荷也会对腰部造成压力，引起腰痛。此外，腰椎间盘突出症、腰肌劳损、与腰部相邻的脏器器官（最主要的是肾）的病变等因素均可导致腰部的疼痛不适。
除了病理性腰痛外，其他腰痛虽然不是疾病，但如果置之不理，极易引发腰肌劳损、腰部骨质增生等疾病。在按摩之前应要先在正规医院进行有效检查，待查明病病因病症以后才能使用此方法作为治疗手段。
【取穴】命门穴
【手法】
（1）两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，向下缓慢揉搓腰部，至发热为止。
（2）拇指点按命门穴，持续2～3分钟。
（3）两手重叠放于腰椎正中，由上而下推搓腰椎，持续30～50次，至局部产生发热感。
（4）拿捏腰部两侧肌肉，操作20～30次。
（5）手握拳，敲击腰部，操作8～10次。
食补小贴士
【桑杜炖猪骨】
材料：猪骨、桑寄生各50克，杜仲15克，盐适量。
做法：
猪骨斩成小块，焯烫后冲净，与桑寄生、杜仲一同放入锅中，加水适量。大火煮沸，转小火炖熟，出锅前调入盐。
眼睛疲劳
大部分现代人都有长时间对着电脑、昼夜加班、熬夜看小说等不良生活习惯，这极易造成眼胀、眼部干涩、灼痛、眼及眼眶酸痛等的不适感，不仅会导致近视，还有可能造成其他眼睛疾病。
【取穴】睛明穴、太阳穴、四白穴、瞳子髎穴、丝竹空穴【手法】
（1）用双手食指指端，同时点按两侧睛明穴，时间为2～3分钟。
（2）双手大拇指各置于两侧太阳穴处，使食指微弯曲，用弯曲的食指第2指节按照从内向外、先上后下的顺序，推摩上下眼眶。
（3）拇指按揉太阳穴，时间为2～3分钟。
（4）拇指点按四白穴，时间为2～3分钟。
（5）按揉瞳子髎穴，时间为2～3分钟。
（6）点按丝竹空穴，时间2～3分钟。
（7）闭上双眼，用双手除大拇指外其余四指，按揉眼珠。
食补小贴士
【糙米菊花汤】
材料：糙米100克，菊花50克，姜丝、盐适量。
做法：
（1）菊花洗净，中火煎汤。
（2）将糙米放平底锅中炒出香味，直到糙米变成淡黄色。
（3）将炒好的糙米、姜丝放入菊花汤中，以中火续煮。
（4）糙米微烂时调入盐，再加水煮至15分钟。
下肢酸痛
不少人都会有这样的体验，走路时下肢会出现酸痛，但在隔夜后就会消失。也有的人下肢酸痛较明显，通常在跑步时症状加重，即使休息一周也很难恢复。中医认为，下肢酸痛通常是由于运动损伤和脏腑亏损引起的。
【取穴】无须取穴
【方法】
（1）拇指和食指的中节稍用力分别捏脚跟腱，以能耐受为度，捏36次。
（2）用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推小腿肚，推36次。
（3）站立，用没有疼痛感的腿支撑，疼痛的一侧放松，一手手掌按住大腿的后方连续抖动肌肉1～2分钟。
（4）坐姿，微屈膝关节，手握空拳，左右抖动小腿肌肉1～2分钟。
食补小贴士
【桑寄生煮蛋】
材料：桑寄生15～30克，鸡蛋1～2个。
做法：
将桑寄生与鸡蛋放入锅中，加水适量，大火煮沸后鸡蛋去壳，再煮片刻。