一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。身处其中能够使人心旷神怡、精神振奋，有利于提高睡眠质量。这其中的原因主要有几个：第一，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气，而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20％。环境绿化得好，就等于增加了空气中的含氧量。如果空气中有充足的氧气，可以使你的头脑清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。第二，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润，温度宜人。第三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善心肺功能，对大脑皮质的影响则更加明显，它可以对其兴奋和压抑有充分的调节作用，从而可使人们的睡眠更加深入。
2环境要安静
安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，使人心情无法平静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。
噪音不仅损伤听觉，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。有研究发现，较强的噪音长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此，防止噪声污染，保护环境安静，对提高睡眠质量，保护身体的健康，有着十分重要的意义。
3温度湿度适宜
温度在18℃～22℃时，最有利于人们的工作、生活，如果室内外的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许的情况下，可以安装空调或者电风扇来调节室温，从而改善睡眠。空气的湿度太大，或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节；如果过于干燥，则可以直接在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样都可以保证在一个温度、湿度都适中的环境中生活起居。
睡觉前要开窗通风
保持室内空气清洁，避免室内空气污染，最切实可行的办法就是保证室内空气流通，具体方法是：
1清晨室外空气清新凉爽，此时不用开空调，可将所有窗户全部敞开，尽量使户外新鲜空气进入室内。上行9点～10点，户外气温逐渐升高，这时可将有阳光照射的朝南的窗口关闭，拉上窗帘避免热辐射，而朝北窗口可以开启至上午11点～12点再关闭。
2中午12点至下午5点多之间是最炎热的时候，应适当开启空调，开启前先通风10分钟；在开启1～3小时后，关闭空调，开窗通风。必要时可用电扇或换气扇朝外送风，使室内外空气对流，让废气、有害气体排出室外，至少通风20～30分钟，再关闭门窗，重新启动空调。
3晚上10点左右，在入睡前应关闭空调，打开所有窗户以便室内外空气对流。如果闷热，也可以用风扇降温。千万不可持续8～9小时开空调而不通风，免得贪一时凉快而惹一身的空调病。
睡觉时要避免灯光刺激
有的人喜欢开灯睡觉，觉得心里有点安全感。而医学科研人员研究证实，人在睡觉时开灯，会抑制人体褪黑激素的分泌，使人体免疫功能降低。因此，医学家警告，开灯睡觉不仅影响人体免疫力，而且容易患癌症。
入睡时开灯将抑制人体褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族，患癌的发生率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者对200多位成年人做研究，发现只要1次在凌晨3～7时，坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官鲜为人知，科研人员发现，松果体的功能之一就是夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，使机体的免疫功能得到加强，机体消除疲劳，甚至还有杀癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
经常听到一些人抱怨光线太强久久不能入睡，而蒙头大睡才觉得睡得香甜，疲劳才得以解除。从这个意义来讲，蒙头大睡倒是睡眠科学的一种表现。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。
【贴心提示】
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃～20℃的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能安睡，有可能是因对新环境一时不能适应，但更有可能是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也可使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失眠，则应设法排除噪声。灯光太强所致的睡眠不足，消除光源外，也可避光而卧。
2选择舒适健康的床
舒适健康的床是良好睡眠的基础。要想有良好的睡眠，就要选择健康的床。
健康的床能提升生活质量
床在家具中历史最久，式样也最多。目前人们使用的有木板床、竹床、软床、棕床、高低床、钢丝床、沙发床等，还有具有民族传统风格的雕花床。
沙发床是将沙发床垫放置在框架上构成的。制造床垫的材料，可以是海绵，也可以用塔形弹簧绷制。还有一种双叠式沙发床，床框架也用弹簧绷制。双叠式沙发床弹性好，躺卧时极能适应体型，是最理想的卧具。
选择沙发床，除了款式、色彩外，最主要的是检查其弹性。好的沙发床应当是弹性均衡，躺卧时身体任何一个部位都没有压迫感，体重不会集中于某一个部位。仰卧和侧卧时都能保持骨骼和肌肉的正常姿态。人在躺卧时，脊椎骨很自然地呈平直状态。床的弹性好，能随体型下陷，不对肌肉形成强力压迫，不会妨碍骨骼的自然姿态，能保持体型的自然美。否则，弹性差、过分柔软，或者弹力不均衡，很容易改变体型，不仅不能消除疲劳，反而会增强疲劳。
网状金属床的床框、腿，都是以金属管焊制，床面以钢丝联结，有一定的弹性，有的还可以折叠。目前大多数家庭购置单人折叠钢丝床，这种床装拆方便，不占地方，很受住房面积小的家庭的欢迎。
棕棚床软硬比较适度，竹床在南方运用具有凉爽之功。木板床没有弹性，但式样可以随意变化，可以自己设计、制作，经济实惠。另外，如果嫌硬，可制作或购买床垫加以调节。从人体科学的角度来看，木板床更有利于消除疲劳，保持体型健美。如果选用双面床垫，就更方便了，冬季可睡带有弹簧海绵的一面，温暖、舒适；夏天可翻过来使用木板的那一面，凉爽、轻松。
床的款式很多，各有长处，可根据家庭居住条件、经济情况及个人爱好，选择坚固耐用而又美观的购买。但是，无论选择哪一种式样，都要以是否有利健康为前提。
选择健康的床垫
一张好的床垫，应该牢固而不硬，舒适而不太软，能平均支撑人体的重量，让脊椎保持正常的曲线。人体的胸和肩部，占整个体重的25％，腰和腿部占体重的45％。人躺在床上，必须是肩部、腰部和臀部贴压在床面上，特别是腰部与床垫之间不能有空隙，否则即会感到不舒适。长期如此，会导致腰椎弯曲。床垫的软硬度，一般是人体躺下后，下陷度在1厘米到5厘米之间为宜。
床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而降低弹性；要想弹簧床垫耐用，厚12至18厘米的弹簧最为理想。
床的长和宽度，要因人而异。合体床的标准是，平躺在床上，双手叉腰，胳膊肘向外弯曲，如果头、脚和肘都不能触及床沿，那么这张单人床的宽长就足够了。双人床是其宽度的2倍略窄。床的科学长度是比身高长15厘米。
睡在席梦思床以及水床、棕绷床上感到十分舒适的原因是：身体的各个部位都得到了支撑，让全身的重量得到均匀的分布。然而正是这一点，使人体脊柱在舒适中受到了伤害。当人睡在这些柔软卧具上，脊柱呈弧线弯曲状，日积月累脊柱便会变形。尤其是，当席梦思、棕绷用久后失去弹性，人体躺上去即陷入其中，危害则更大。人在睡眠时不会长时间地固定在一个位置上，睡在柔软卧具上，无论是处于哪一种姿势，相当于腰部的身体中段总要往下陷，陷下的这部分肌肉总是被动地呈紧张状态，得不到必需的放松休整。久之，人体的腰部肌肉因此而受到损伤。
通过以上分析，我们对健康床垫以及床的长度有了大概了解，下面我们就来介绍一下。最佳睡床方案：
1婴幼儿应从小培养睡木板床的习惯，使其骨骼得到正常的发育。
2年老体弱者、骨瘦者或有躯体畸形者，如睡木板床觉得疼痛不适，可选择新的有弹性的棕绷床。
3竹榻、藤条床质地较硬，也适合睡眠的卫生要求，可根据各人具体情况选择之，但首选应为木板床。
4老年人的卧具，一般以木板床或竹床为宜，床上可铺两层褥子或一层2～3厘米厚的塑料泡沫垫；过于柔软的沙发床和席梦思床常常会限制老年人睡觉姿势的舒展，使腰背部的肌肉、骨骼受到挤压，对健康长寿有害无益。
【贴心提示】
健康床垫的3个必备标准：
1卫生标准
即符合人体生理学卫生、睡眠卫生的要求。健康的床垫有助于维持和增进身体的健康，不会给体形、姿势和健康带来不良的影响。
2舒适标准
除获得良好的支撑力外，好的床垫还应提供轻柔体贴、舒适松软的睡眠感受。而且，垫层的结构和用料适当，并设有透气孔，有利于散热防潮，保持干爽清洁，触感良好。
3耐用标准
目前我国的检测标准要求A级床垫达到75万次以上的锤压，C级(合格)要达到25万次以上的锤压。健康舒适的弹簧床垫不仅耐压性好、经久使用不变形、不塌陷，而且垫层耐磨、不易起毛或破损。
3重视枕头的保健功能
枕头伴随着人们度过生命历程。枕头是睡眠必不可少的工具。如果枕头不舒服，不但影响睡眠，而且对健康无益。选择合适的药枕也是自我保健的一个重要方面。
选择健康的枕头
枕头的历史已经很久了。从原始社会的石头、土地、树木等物品被当作枕头开始，到现在各种各样的药枕，枕头越来越舒适，人们也更加注重它的保健功能。
人们通常认为，把枕头垫得高一些，可使人睡得安稳，于是就有了“高枕无忧”的说法。事实上高枕并非无忧，它不但不利于睡眠，又不合乎人体脊柱结构的生理特点，容易使人发生落枕和颈椎病。枕头过高，睡觉的姿势不正确，可以引起颈椎错位，脊柱弯曲，甚至产生半脱位。落枕，多半是因为枕头太高引起的，高枕还会引起肩部关节周围炎。长期枕高枕头，肱骨头就容易滑出，造成肩关节错位、粘连，并可压迫神经，使手背活动受阻，产生疼痛。