书城养生中医的保健之道
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第12章 中医健康细节(6)

如果疼痛发生于季节变化时,由于春季肝的升发或夏季心火的旺盛,都会因为脏腑平衡的原因,造成肺热的症状,因此,保健时春天需先祛除肝热,夏天则先祛除心火,再祛除肝热,如果还不能祛除疼痛时,再按摩肺经卸除肺热。秋天时则直接按摩肺经,多数都能缓解疼痛。冬天肝气会由于肾气下降而相对上升,因此,必须先按摩肾经,再按摩肝经和肺经。

由于肺和胆的问题通常都不是短时间形成的,当发生胆经疼痛症状时,问题必定已经相当严重了。因此,不可能在短期内完全祛除疾病,必须先培养血气,气能力达到相当充足的水平,人体才有能力逐渐祛除肺中的寒气。寒气祛除了,胆功能才能逐渐恢复。

此外,还要注意以下事项:工作时坐硬板凳,休息时睡硬板床。要劳逸结合,生活有规律,适当参加各种体育活动。运动后要注意保护腰部和右腿,内衣湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干。出汗后也不宜立即洗澡,落汗后再洗,以防受凉。

发热——人体升温,杀死细菌

人的体温一般在37℃左右,即使波动,范围也很小。人的体温之所以能保持在一个相对恒定的水平上,是因为人体有一个体温调节中枢。当实际体温低于或高于37℃时,此中枢就会加强产热和散热活动来使体温保持正常。

人体产热主要依靠肝脏、肌肉等器官分解的含碳元素的营养物质,产热的“燃料”主要来源于食物中的营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物。人体散热主要有辐射、传导、对流、蒸发4种方式,前3种方式我们看不见。至于蒸发,正常人的皮肤在常温下也不断渗出汗液,散发热量,只是肉眼看不见而已,但在出汗较多时,人人都能感觉到蒸发。

人体内的各种生理活动都离不开酶,但酶只有在恒定的体温下才能发挥作用,过高和过低的体温,都会影响酶的作用,从而不利于人体各种生理活动的正常进行。但是当人体体温升高到还不至于影响生物酶的活性时,人体内的免疫系统则会更加活跃。有研究证明,当体温在上述范围内升高时,吞噬致病微生物的细胞比正常体温下的吞噬能力强,人体中一种消灭病菌的抗体的灭菌能力也加强了。这些变化对保护机体免受病菌侵害十分有利。

发烧是日常生活中很正常的现象,它源于体温调节失去平衡,常由于细菌或病毒入侵造成。很多时候,发烧是人体的一种保护性机制,是身体想治愈疾病的反应。

一般情况下,人一发烧,就会赶紧打针吃药,试图把体温降下来。殊不知,这是身体自愈系统发挥作用的一种表现。身体通过体温上升,不仅可以提高免疫系统的活性,加速治愈疾病,还能把侵入人体的病菌“热”死。因此,不能随便乱用退烧药和解热药。当然,如果体温超过39℃,则对机体有害,应在医生的指导下采取降温措施。

心灵的温度决定身体的温度

中医认为:养生必先养心,这就要大家淡泊名利,不求闻达,追求心灵的内在平衡与和谐。要做到这些首先要保持良好的情绪。人的情感活动和心理健康与身体的健康有着十分密切的关系。从某种意义上说,心理精神因素对身体健康的影响更大,甚至超过了生理因素。

良好的情绪是人体一种有助于健康的力量。现代医学实验证实,不良心理因素是一种强烈的“促癌剂”。如果长期处于不良心理因素的影响中,患各种疾病的几率就会大大增加,甚至会导致癌变。

保持良好的情绪如此重要,那么,我们在日常生活中具体该如何做呢?

(1)树立正确的养生保健观点。古人说:“养生莫若养性,养性莫若养德。”所谓养德就是注重道德修养。只有道德高尚的人,才能心胸开阔,开朗乐观,生命之树常青。

(2)培养宽宏大度、襟怀坦白的品格。不要愤世嫉俗,对周围的一切都看不惯,整天牢骚满腹,怨天尤人,这些负面情绪对身体健康都非常有害。

(3)广交朋友,乐于互相交谈。当你遇到困难,受到挫折,甚至遇到不幸时,首先要冷静下来,控制一下自己的情绪,然后向亲朋、同事倾诉苦衷,从他们的劝告和开导中得到力量和帮助,这样,苦闷的情绪会慢慢消失,心情变得豁达、轻松。

(4)培养广泛兴趣。琴棋书画,养育鱼鸟,种植花木都是有益身心健康的活动。或者在情绪不佳或紧张的工作之后,观赏一场相声或戏剧,欣赏一下优美动听的音乐,这都有利于缓解紧张的情绪、消除心理上的苦闷。尤其是老年人,更应用丰富多彩的爱好,调剂、点缀晚年生活。

固本御邪的桂枝汤

《伤寒杂病论》里的第一个药方,叫“桂枝汤”,被称为“群方之首”。之所以有如此赞誉,原因就在桂枝汤在强固根本,抵御病邪方面有着显着的功效。

桂枝汤由5味药组成:桂枝、白芍,甘草、生姜、大枣。这也是伊尹《汤液》里的小阳旦汤,针对太阳病初起,感冒初起的方子,适用于感冒发烧,“头项强痛而恶寒”,头痛、脖子僵硬、怕冷、发烧,身上有一点微微出汗等症状。

桂枝是君药,张仲景在桂枝上方加小字注:去皮。中药也遵循取象比类的原则,感冒发烧初起,病在表,桂枝树梢是阳气生发最旺的地方,用的是嫩桂枝,起解表作用,散刚刚受到的那点寒。中药里,皮都是包裹的,都是主收敛。既然要取其生发之意,所以要把它收敛的特性去掉。对病得很重、委靡不振的人,用鹿茸也是取其生发之机。鹿每年春天才长那个角,那是它生发之机最旺的时候。

白芍是根茎,中药里凡是根茎的东西都主里,固住根本,里边足了,才能把邪气往外赶。

甘草主中焦,甘味入脾,散表、固里之后,固摄脾胃。脾胃是后天之本,如不固住,表寒容易入里。

生姜主散,助阳,帮助桂枝,为佐使。

大枣入脾胃,帮助甘草,也是佐使。枣肉是黄色的,黄色东西入脾,脾主肌肉,大枣劈开,用的是大枣肉的濡润之性。

中医可以治急症,关键是辨证准确。如果是太阳经脉的发烧,表受寒,微微有汗就用桂枝汤,没有汗就用麻黄汤。如果是少阴的发烧,就用麻黄附子细辛汤。

张仲景在《伤寒杂病论》中讲到感冒初起吃了药后,马上要进被窝发汗,如果汗发不出来,再喝一碗热粥,助发汗,又补脾胃,发出汗来去掉病邪,马上停药。如果出汗太过,就喝一碗凉粥,主收敛,也不伤脾胃。

张仲景还指出:吃桂枝汤这个药的时候,饮食上要注意,凡是腥的、臭的和味浓的都不要吃,因为吃这些食物会调动元气。本来病在表层,如果元气调上来,病邪就会往下走,侵入身体内部,变得更加严重。所以感冒发烧忌讳多吃,忌讳吃味浓的食物,即使饿两顿都没什么关系。

掌握张弛中的养生之道

呼吸是我们每时每刻都在进行的事,人离不开呼吸就像鱼儿离不开水,但是很少有人了解呼吸中的张弛之道。

经常坐办公室的人一到下午通常会感觉头晕、乏力、嗜睡,很多人认为这是因为经历了一上午的工作,劳累所致,其实这里面就有呼吸方式的原因。现代人基本都是用胸式呼吸法,每次的换气量都非常小,身体在正常的呼吸频率下根本吸收不到足够的氧气,体内的二氧化碳也不能完全排出,因此二氧化碳越积越多,氧气越来越少,无法满足大脑需求,人就会疲惫、嗜睡。

那么,什么是正确的呼吸方式,在呼吸中又如何做到张弛有致呢?这就需要我们在平时有意识地注意并调整呼吸。

常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。我们常做的呼吸就是胸式呼吸,但是在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,进而引发疾病,所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。腹式深呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷,是健肺的好方法。

正确的呼吸还可以舒缓病痛,下面介绍一套呼吸操。

(1)肺部的疾患可用“嘘”气法,将两唇微拢,徐徐吐气36遍。

(2)肝部的疾患可用“呵”气法,口形稍圆,呵气36遍。

(3)心脏疾患调气和匀,以鼻长长引气,然后徐徐呵之,做36遍。

做呼吸操可以提高肺活量,增加氧摄入量,促进血液循环。

要长寿,就不要忘了呼吸

在缺少食物的情况下,人可以维持几天的生命,但是如果缺少了空气,那么几分钟人就会窒息。可见,呼吸虽然是再平常不过的事情,但对人体的影响却十分重大。不仅如此,呼吸还和健康有着密切的关系。事实上,正确地呼吸有助于人类长寿。

因为氧气不像人体内其他养料那样能贮存起来,因此人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而,大多数人只利用了自己肺活量的1/3。那么,怎样才能充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使自己精力更加充沛?

我们可以先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气的过程中,由于胸廓向上抬,横膈向下,腹部就会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大。这个过程一般需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习,可以将屏气时间增加到10秒,甚至更长。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,使肋骨和胸腔渐渐回到原来的位置。停顿一两秒钟后,再从头开始。这样反复10分钟。时间长了,我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。

还有一种比较特殊的呼吸法——静呼吸,就是用右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地让空气朝前额流去。可以闭上眼睛,想象自己吸进的空气是有颜色的,如蓝色、淡黄色或绿色,这样会使人感到全身放松,能够重新充满活力。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟,同时想象体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始,每遍各做5次。

此外,呼吸还能帮你战胜失眠。临睡前躺在床上,仰脸朝上,两手平放在身体两侧,闭上眼睛,然后开始做深呼吸,同时慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原。这样反复10次,就能消除一天的疲劳,而且能让你很快入睡。

奇妙的呼吸养生法