40岁：保护视力男子一旦迈入“不惑之年”的门槛，特别是到了45岁以后，视力下降便显得突出。因此，为了眼球不至于过早老化，平时应该多做一些眼部练习，如上下左右慢慢转动眼球，或者伸出手臂用大拇指在身体前画8字，目光紧随拇指移动。每天紧持做15分钟的练习，能够有效地预防老花眼与白内障。
50岁：预防疾病找上门医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前；但这并不意味着可以放纵食欲。因为在这一年龄段，人非常容易发胖，而肥胖是产生多种“文明病”如高血压、冠心病、糖尿病等的原因之一。
此时，免疫系统功能明显滑坡，因而较以往更容易遭受感染性疾病的侵袭。
专家建议
我们要选食富含维生素C、E和胡萝卜素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
这时期的口腔保健也十分重要。因为，此时最易发生牙龈萎缩、牙周炎、掉牙等疾患，故有必要定期去看牙医。
60岁：锻炼肌肉进入花甲之年后，面临的主要问题是身体消瘦；而消瘦缘于肌肉的减少。据测定，此年龄段的男子股肉量大约减少1/3，是人体衰老的危险信号。此外，肩部和手部的皮肤松弛也很厉害，身高也会有所下降。这一切均显示出必须加强锻炼。
70岁：乐观的看待人生这一年龄段的人，外表特征将发生明显变化：皮肤粗糙：出现大小不等的老年斑；记忆力也大不如前。此时，最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，别让外表的老化影响自己的情绪、从而影响健康。
专家建议：
生物钟不仅调节人在一天中的“清醒”和“睡眠”，还影响着人一生的生长、发育和衰老过程。中年以前，生物钟被称为“生长时钟”；中年以后，生物钟被称为“衰老时钟”。所以说，人如果在30岁以前不爱护自己的身体，透支健康，使生物钟严重紊乱，到了30岁之后就会导致睡眠质量下降，甚至会走向提前衰老。
择龄调脏助长寿
古人指出，人生十岁，五脏始定，血气己通，其气在下，故好跑。二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好快步走。三十五岁五脏大定，肌肉坚固，故好慢步。四十岁，五脏六腑皆大盛己平定，故好坐。五十岁，肝气始衰，目始不明。六十岁，心气始衰，善忧悲，血气懈惰，故好卧。七十岁，脾气虚，皮肤枯。八十岁，肺气衰，故言善误。九十岁，脏腑经脉空虚。百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终。由此可见人体的生长与衰老，与精气旺盛虚衰密切相关。而调养元气，保持人体精气的旺盛，是维持脏腑功能正常，祛病延年的关键。以下是根据个人体质、年龄不同来调理元气的方法。
年过半百宜调肝
肝衰先兆：眼花爪枯，为常见的肝衰先兆。中医认为肝开窍于目，其华在爪，其充在筋，肝和则目能辨五色。故肝衰老的先兆表现为眼花爪枯。
年过五十，肝气始衰。由于人体元气之衰，始于肝经，调肝即可助元气的生发。肝血不足，则易导致眩晕，肢麻，甚至跌仆等症。养肝之法，可以选用首乌菊花茶：取制首乌、桑葚各10克，山楂、菊花各6克，开水冲泡之后饮用。首乌、桑葚养阴补血，菊花清肝明目，山楂活血通络。此茶适用于有眩晕、肢体麻木等肝阴不足症状者。
花甲之年宜调心
心衰先兆：舌萎脉露。因为舌为心之苗，心气通于舌，心衰则舌不灵，心功能的变化可通过舌直接反映出来。心主身之血脉，故心衰则脉道不利，致脉络外露而青筋明显。
年过六十，心气始衰。心主血脉，为五脏六腑之主。心气不足则可见心神不宁，心悸失眠，形体懈惰等不适症状。补益心气可用养心汤，其制作方法是：取人参3克，黄芪15克，麦冬10克，五味子5克，加水煎煮之后取药汁饮用。每天1剂，连服7天为1个疗程。麦冬滋润心阴，五味子酸以收敛，人参、黄芪则是补气良药，此方适用于有心悸、乏力等心气不足症状者。
人生七十宜调脾
脾衰先兆：唇萎肉脱为脾衰先兆。脾开窍于口，充肌华唇，故脾衰则表现口唇苍白不润。唇又为脾之外华，脾衰则唇枯。
年过七十，脾气渐衰。脾是人体元气升降出入的枢纽，又是气血津液生化的源泉。脾的功能失调，可以体现以下两个方面：一是虚胖。体内多痰湿，体虚而胖，气短乏力，咳喘多痰。此时可用健脾粥：取白术10克，姜半夏、陈皮、生姜各6克。加水煎煮之后取药汁中放入洗净的大米煮粥即可。二是消瘦。因脾胃有热，对饮食营养的吸收不良而致。可用琼玉膏来滋养脾胃：取人参3克，茯苓、生地各10克，捣成碎末，加水煎煮成黏稠的膏状，然后加入蜂蜜即可食用。
八十之人调肺气
肺衰先兆：涕出皮皱，为肺衰先兆。因为肺开窍于鼻，在液为涕，肺虚则涕泪俱出。肺主身之皮毛，肺衰则皮毛枯萎，表现为出现皱纹，尽显老态。
年到八十肺气渐衰，因此易患咳喘、痰多、胸闷气短等症。肺气为人身之气的根本。补肺益气，可选用二冬膏：取麦冬、天冬、百合各15克，研碎之后加水煎煮至汤汁黏稠，加入生姜汁和蜂蜜拌匀，既能润肺，又有利咽止咳功效。此方适用于有干咳无痰，咽干口燥等肺津不足症状者。
年到九十调肾气
肾衰先兆：齿摇发落，腰酸耳聋。中医认为肾主骨，齿为骨之余，发为肾之华，肾开窍于耳，腰为肾之府。肾脏精气盛衰和病变，均可从腰、骨、发及耳等反映出来。男子衰老的特点是肾气衰。肾藏精，精损伤肾，表现为40岁以后，性能力逐渐减弱。
年过九十，肾气行将枯竭而经脉空虚。人体就会出现腰酸腿软，怕冷多病等肾元不足证状。补益肾气，可以选用补肾骨汤：取熟地、山萸肉、肉苁蓉、怀牛膝各15克，加水煎煮之后取药汁。在药汁中放入排骨、葱姜、料酒等调料，炖煮至肉烂，加入食盐、味精调味即可食用。此方适用于有头晕、视物模糊、耳聋、腰酸、怕冷、抗病力下降等肾虚症状者。
专家建议：
神衰标志着衰老己进入不可逆转的阶段。大家要特别关注神衰。心藏神，思维开始混乱是心神衰的前期征兆；肝藏魂，肝神衰主要表现为决断能力丧失；脾藏意，脾神衰表现为无主意；肺藏魄，肺神衰则神恍而言语混乱。肾藏志，精神乱，志意散为肾神衰。
《黄帝内经》认为，五脏衰老的先后次序，是与五脏相生关系一致的。神衰是衰老不可逆转的标志，也是五脏衰老的进一步发展，神衰是形衰的继续。五脏衰老是以肾竭告终，肾竭则生机泯灭。
50岁以后健康自测
据国外医学杂志上发表了50岁以后老年人死亡危险的自测12题（这些题目不适用于住院的老年人，仅仅是提醒人们注意预防和治疗影响健康和生命的慢性疾病）。
健康自测题如下：
1.年龄：50～59岁（0分），60～64岁（1分）65～69岁（2分）70～74岁（3分）75～79岁（4分）80～84岁（5分）85岁以上（7）。
2.性别：男性（2）女性（0分）。
3.体重指数（BMI）：＜25（1分），≥25（0分）。
【BMI=体重（公斤）/身高的平方（米2）】
4.你患有糖尿病或血糖增高吗？有（2分）无（0分）
5.你患有癌症（轻度皮肤癌除外）吗？有（2分）无（0分）。
6.你患有限制日常活动或需吸氧气的慢性肺部疾病吗？是（2分）否（0分）。
7.你患有充血性心力衰竭吗？有（2分）无（0分）
8.你有吸烟史吗？有（2分）无（0分）
9.你是否因为健康或者记忆问题而在洗澡或淋浴时遇到过麻烦？是（2分）否（0分）。
10.你是否因为健康或者记忆问题而无法管理你的钱（例如付账单或管理日常支出）？是（2分）否（0分）。
11.你能无困难地步行几个街区吗？有点困难（2分）无（0分）。
12.你能毫无困难地推或拉大件物品吗（例如大椅子）有点困难（1分）无（0分）。
算出您的总得分，您在近四年内死亡危险性为＜4%（0～5分）；15%（6～9分）；42%（10～13分）；64％（14分以上）。
研究者指出，年龄是最重要的危险因素，但良好的健康状况能减低某些危险因素。研究发现，一位85岁能很好自理日常生活的健康妇女，比75岁吸烟且有心衰的男性死亡的危险性更小。
百岁减衰计划
研究证明，人衰老的速度25%取决于基因，75%取决于生活方式。专家针对从20岁到100岁的8个不同年龄阶段，分别提出了相应的“减龄”计划。
20岁：远离香烟，保持年轻和活力
在20岁人好奇的眼里，世界充满诱惑。
于是，他们中的一些人迷恋上了吞去吐雾的飘飘然，最终，却欲罢不能，透支青春……事实上，吸烟是慢性“杀手”，是危害人体健康的重要因素，也是导致人体衰老的重要危险因素。
30岁：体育锻炼，抗衰老的有力武器
30岁，步入而立之年，积极参加体育锻炼，预防疾病，是对抗衰老进展的有力武器。
现在的年轻人大多工作繁忙，生活日程安排紧张，根本没有时间运动。其实，运动并不意味着你满头大汗的锻炼，任何可以使你离开椅子站起来的“运动”，都可以消耗身体的热量，使你的身体更加有活力。
40岁：学会减压，让你越活越年轻
40岁是一生中的黄金年龄段，但也是人一生中压力最大的阶段。一些人很快表现出发胖、血脂升高、高血压、糖尿病等衰老迹象，以及心神不宁、恐惧担忧、精力不足、兴趣减退等心里症状。因此，学会应对生活中的压力烦扰，对于延缓衰老、保持良好的生活状况具有十分重要的意义。
50岁：精心养生，科学膳食胜过滋补药
50岁知天命。人到中年，正值事业有成之际，但生物钟的运转毕竟到了生命的“中点”，人到或人过中年，要紧持合理营养、平衡膳食。
60岁：发挥余热，延缓衰老的一剂良药
60岁，进入老年，衰老过程明显加速，又是退休年龄。角色转换适应性强的老年人，精神矍铄，能发挥余热，健康长寿。角色转换不适应的老年人，则暮气沉沉，很快衰老，疾病缠身，甚至过早辞世。发挥余热则是角色转换后，老年人维持心理平衡的具体措施之一，它不仅能弥补失落感，还因勤用脑可以防衰老。
70岁：恩恩爱爱，夕阳余晖下的“性福”生活
70岁，又称古稀老年人。这个时期的老年人除了基本的物质生活需求外，有些老年人还对“性”有兴趣，并且也有一定的性能力。事实上，和谐的性活动，可以使双方均享受到性的欢愉，进一步提高爱情生活、婚姻生活和性生活质量，从而使身心得到最大满足，延年益寿。
80岁：延缓衰老，远离疾病的“侵袭”
80岁是耄耋之年，80岁以上牙齿缺失是常见病；妇女骨质疏松患病率可达到60%～80％；男性约有90%出现前列腺增生。对于这些疾病，要及早防治。以下6项自我保健措施也有益于80岁老年人：经常用脑、保持年轻心态、适时适量饮水、多喝酸奶、适当有氧运动、睡眠充足。
90岁：生活自理，从生活细微处“着手”
90岁，也称“九秩”（秩是十年）。90岁老年人的生活质量比长寿更重要。对他们而言，生活能自理就是成功。
100岁：圆满谢幕，快快乐乐过一生
并不是每个人都可以活到100岁，这其中的原因很多，但至少有一点己经证实，那就是活到100岁的老年人大多性格开朗，豁达大度，情绪乐观，心理健康。而那些心胸狭窄、脾气暴躁的人，通常活不到人的平均寿命，早就一个一个被“气”死了，或病逝于癌症、心脑血管病等疾病。
专家建议：
如果生物钟进入衰老程序，人类就开始进入衰老阶段。也就是说，一个人在什么年龄开始进入衰老，可以从他的“生物钟衰老指标”来衡量。人体生物钟的老化主要表现为生物节律性的改变。老年人的生物节律与年轻人相比，有4个方面的改变。一是部分节律振幅发生变化，减弱、增强或消失；二是部分节律发生相移；三是部分节律周期缩短；四是生物节律的可驱动性减弱。人要保持与大自然的融洽，人体的生物节律本身就是适应大自然周期性的变化而来的，所以，经常性的户外活动，能使机体的生物节律与自然的明暗周期同步，这样便能使生物钟的衰老过程得到延缓。
男人保健10年计划
俗语云“年龄不饶人”，请看男人的衰老进程：
30岁：最初的皱纹开始“亮相”于额头，小腹略为松弛，衰老的进程己经正式启动。
40岁：身材开始缩短，头发变细，面部、额部、嘴角出现明显的皱纹。
50岁：皱纹加深，脖子起皱，视力减退，不少人戴上了老花镜，嗓音低沉干燥，腰围增大。
60岁：身高明显变矮，眼皮松弛，眼睛老花“更上一层楼”，味觉迟钝，难于品尝出食物的味道，记性一天不如一天。
70岁：心脏功能衰弱，听力丧失，视觉衰退，步态蹒跚，近乎廉颇的“一饭三遗失”了。头发的弹性与韧性衰退到婴儿状态，皮肤粗糙，全身起皱，出现老年斑。
不过，虽然衰老来势汹汹，但科学发展到今天，人类完全有能力与之抗衡，减慢衰老的速度，推迟老化的到来。科学家设计的10年保健计划就可助你一臂之力。
30岁，多制造“年轻激素”
男人从30岁起，体内一种特殊荷尔蒙“年轻激素”开始减少。而“年轻激素”在增强肌肉、祛除脂肪、令皮肤紧绷、保持免疫系统的战斗力方面具有神奇的作用，它可以使皱纹消失、动脉硬化减少，记忆力增强，情绪变好，甚至延长20～30年寿命。值得庆幸的是，如此宝贵的荷尔蒙能够由我们自身来制造，其原料就是蛋白质的组成部分精氨酸、赖氨酸和高血糖素。可见在一日三餐中多安排富含蛋白质的食物，如禽、鱼、奶等，具有重要的抗衰老意义。这也是科学家建议男人每4小时摄入一份高蛋白食品的奥妙所在。
这一年龄段的男子还要注意保护听力。工作和生活环境中的噪音会损伤听觉器官，使人听力下降。如果你是一位音乐发烧友，应该少听一些重金属音乐。另外，在噪音强的岗位上工作或者进行射击时最好戴上耳塞。
惹人烦恼的骨质疏松症开始“萌芽”。男子骨质的丢失虽然少于同龄女性，但仍是一个值得关注的健康问题，为此，增加食谱中含钙食物的比例势在必行。
肾功能也在这一时期开始衰竭。比率大概是每年1%。故应该积极着手预防肾脏疾病。如每天喝8～10杯水，慎重使用药物等。35岁之后，男子的小腹很容易凸起，故体育活动一定要“雷打不动”地坚持下去，不可“三天打鱼两天晒网”。
40岁：保护视力
男子一旦迈入“不惑之年”的门槛，特别是到了45岁以后，视力下降便显得突出。此时，眼睛晶状体失去了弹性，不容易看清近距离的物体。为了眼球不至于过早老化，平时应该多做一些眼部练习，如上下左右慢慢转动眼球，或者伸出手臂用大拇指在身体前画8字，目光紧随拇指移动。每天紧持做15分钟的练习，能够有效地预防老花眼与白内障。
血液中的胆固醇的水平会随年龄增长而升高，堵塞血管的低密度脂类也不断增加，而有助于废物排泄的高密度脂蛋白却在减少，这样一增一减却非好消息，它们可对心脏构成威胁。因此，应少吃高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、蛋黄等。另外，加强运动，少量饮用果酒（如每天2小杯红葡萄酒）可增加高密度脂蛋白，保护心脏健康。
50岁：做好口腔保健