选好60分钟的音乐后，你可以把它们录在一卷录音带上，随时听它。我们建议你至少每周两次全部听一遍。如果可能的话，每周找两段安静的时间，让你舒适地坐下来，一面任思绪自由驰骋，一面听完整卷录音带。听录音带时别躺下来———因为这样你可能睡着，错失了让你在清醒中放松的目的。还有别在你工作或驾车的时候以这卷录音带为背景音乐。这个练习需要你完全而积极地将注意力投注在音乐上，排除所有其他的事务。
特别注意：到你怀孕9个月宝宝出生时，把这卷录音带带进产房，在你阵痛时播放它。它将帮助你和你的宝宝放松，甚至帮助你的伴侣和协助你生产的人放松。生产之后，你可能会发现，当孩子生病或焦躁不安时，放这卷特殊的录音带能帮助他放松心情，让他觉得好过些。
练习（2）：深度放松
主题：深度放松。
工具：清醒状态放松法录音带。
参与者：妈妈。
进度：20分钟，每天一次，怀孕全期。在怀孕期中经常让自己进入深度放松的状态，可以帮助你减轻压力。真正的放松不仅可以使你的怀孕变得愉快些，还能减少你身体所制造的肾上腺素，和其他会带来压力的激素，减轻它们对胎儿不良的影响。研究人员已经证明，焦虑的母亲会产生过量的肾上腺素，使生出来的孩子神经过敏和更爱哭闹。这类的孩子中有些甚至生出来就有十二指肠溃疡。相反的，在怀孕期中情绪较平稳的妈妈往往生下情绪较平稳的宝宝，而且生产时也较为顺利。
清醒状态放松法或许是现有的放松技巧中最有效的一种了。这种放松法被运动心理学家广泛地用来帮助运动员集中注意力，改善他们的成绩，许多行为治疗师也广泛采用它，因为他们知道放松是达成目标不可缺少的一部分。这种技巧能使你的身体完全放松，但是你的心智却能保持敏锐和清醒。在你做深度放松时，你的肌肉会放松，呼吸次数和心跳会减慢，经过大约20分钟后，你便能觉得焕然一新、重新充满活力，可以继续你一天的工作。
在真正掌握清醒状态放松法的技巧前，有几件先要准备的东西：一张舒适的椅子和一个垫脚用的脚凳或厚脚垫；一台录音机和一卷用来录练习指示的录音带，供在练习中使用；和另一台放音机或其他的音乐来源，用来播放你选择的音乐让你录音。我们建议你从“维奥蒂的音乐”这节练习中所制作的音乐带，摘录出10分钟你最喜欢的音乐，在这一节的练习中使用。不过，你也可以选择任何符合练习（1）的标准音乐。
在你备齐这些工具后，请准备好录音机，开始录制以前的练习指示。你可请你的伴侣，或亲近的朋友为你念这些指示，我们相信你信任的朋友或爱侣的声音效果会特别好，不过如果你喜欢的话也可以自己念。我们建议为你念指示的人在开始录制前先心里默念一遍，而录音时应尽量以和缓、平静的方式念，在适当的地方应稍做停顿。
闭上眼睛，做几个深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸，把你的注意力放在呼吸的节奏上，放在你身体的感觉上，放在任何你对自己的感觉和想象上。如果有外界的思绪闯进来，你只要让它们飘过去，就好像浮云飘过天际一样。注意着它们，然后让它们飘走。
现在感觉你的脚，注意你脚上承受的压力，和你的脚放置的角度。感觉你的脚掌，注意你的脚跟、脚趾、脚踝。现在开始向脚掌心弯曲你的脚趾，好像要让脚趾碰到脚掌心一样，把脚趾往下压，压，压，保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
随着你一次次的呼吸，你也进入了一次比一次更深层的放松状态。你并没有睡着，你仍然保持清醒，但是很放松。
现在开始感觉你的小腿，从你的膝盖到脚踝的地方。在你感觉小腿时，我要你缩紧上腿所有的肌肉，缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
随着你一次次地呼吸，你也一次比一次更深入你自己，你的身体也变得一次比一次放松。
现在集中注意力在你身体的中段———你的大腿、骨盆和臀部。在你感觉它们时，缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
继续平稳地做深呼吸。每次吸气的时候，你是在吸进新鲜的氧气和能量。每一次吐气时，你是在把二氧化碳和身体的废物吐出。把每一次吸气想象成你吸入宇宙中的爱和支持；把每一次吐气想象成排出不好的情绪和紧张。
现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨，开始将整个脊柱压向你的椅背或靠垫。压，压，压，保持这个姿势，然后放松。感觉你的背和胸松弛下来。
吸气———吐气———完全放松。
每一次呼吸你都是在帮助你的身体放松。当你吸气时，你的每块肌肉、每个细胞都因为得到养分而充满活力。当你吐气时，你的每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。你的身体和你的宝宝都真正喜欢这个练习。
现在感觉你的肩膀和脖子，感觉你所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往你耳朵的方向耸起来，借这样来排出那些紧张，耸起你的肩膀直到你感觉它几乎要碰到耳朵为止。
耸起，耸起，耸起，保持这姿势，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
现在把两手抬起，离你的身体几寸远，握起拳头。把拳头握紧，握紧，握紧，握紧。保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
继续平稳地深呼吸。每一次吸气时，你就变得更加放松，你感觉很舒服而且很安全。
现在感觉你的脸。注意你眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，你下颚的肌肉。开始紧闭你的眼睛，收紧嘴巴四周的肌肉，咬紧你的下颚。收紧，收紧，收紧。保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
现在你的身体已经放松了，你的心情也应该是放松的。音乐将会在几秒钟后响起，听着音乐，然后让它带领着你自由翱翔。尽管随着音乐走，不要勉强，这是你应得的放松，你需要它，你的宝宝也需要它。
在做完本节音乐的练习后，你将感觉到放松而再度充满活力。
紧接着在录音带上的指示后面，录制你选的10分钟音乐。当音乐录制完，请帮你念词的人继续录下列的指示：现在慢慢回到意识完全清醒的状态。先摇动你的手指和脚趾。张开你的眼睛，记住保持你刚获得的平静的感觉。继续保持放松，用你所有感官注意此刻周围的一切。现在你会感到身心充满新的活力，获得完全的放松，然后你可以站起来，继续你一天的工作。
一旦你录好了录音带，你就可以开始练习这套清醒状态放松法了。首先，选一段约20分钟你不会受到干扰的时间，然后在家里某个安静的地方，舒服地坐下来，开始播放你的录音带。请尽可能照着录音带的指示做，不要分析它们，试着让带子里的话语、意象和音乐带领你进入放松状态。
特别注意：在开始的时候，你运用清醒状态放松法的目的主要是为了放松身心，但随着怀孕期的发展以及圆满胎教法的进展，你将发现这种技巧能使你更容易深入了解你的身体、你的胎儿，以及你过去发生的事件。你也将利用清醒状态放松法作为引导式想象练习的准备动作，这种准备动作使你能够更容易和你的胎儿建立起紧密的联系。
三、专家提醒
妊娠的第1个月是胎儿神经管、四肢、眼睛开始分化的时期，是胎儿发育的关键时期，如果外界给予一些不良的刺激，就会影响到胎儿这些组织和器官的发育，从而导致胎儿的异常。由于大多数的孕妇在怀孕第1个月时自己并不知道，无意中就会对胎儿造成伤害，所以计划怀孕的妇女，即使在不能确定自己是否怀孕的情况下，仍要以孕妇的标准来安排自己的生活。
不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方，避免与患有流感、风疹、传染性肝炎等患者接触；尽量避免使用任何药物，因为怀孕15～40天内药物最容易引起胎儿畸形，如果因病情需要使用药物，必须在医生的直接指导下谨慎使用；远离电磁污染，调离有毒有害的工种，避免重体力劳动和距离地面2米以上的高空作业，避免因职业因素而影响胎儿的发育；听音响、看电视时要保持一定的距离；尽量少用电脑、微波炉、手机等；居室暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害；避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水；淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精；避免与家庭宠物接触，因为这些小动物往往带有致病的细菌和寄生虫，会感染宫内的胎儿，出现胎儿畸形或早期新生儿死亡；尽量避免穿高跟鞋，避免过于激烈的运动；身体不适要尽早去医院就诊，就诊时，向医生讲明自己身体状况，以便医生做出合适的处理。
如果母体在妊娠初期患麻疹，则胎儿的眼睛、耳朵、手、脚、心脏发生畸形的几率非常高（约33%～58%）；如果孕妇已有免疫性，胎儿就可免于遭受麻疹病毒的侵犯，所以女性在妊娠前要做麻疹抗体检查，如果是阴性显示，就要早日接种麻疹疫苗，日后就可安心受孕。但在接种疫苗时要注意，由于接种的是活疫苗，如果这时已怀孕或接种后马上怀孕，胎儿则会有感染的危险，因此接种前一个月和接种后两个月，都必须避孕，如果已经怀孕，千万不能接种。
另外，在此期最好不要进行性生活，因为在怀孕早期有早孕反应，又考虑到胎儿的事情，孕妇的性欲和性反应受到抑制，而且这段时期是最容易发生流产的时期，性交是一种机械性的刺激动作，容易导致流产。如果需要，性交次数也应比平时减少，以此减少对胎儿的刺激。偶尔性交，应注意体位，丈夫伸开胳膊撑住身体，不要压迫孕妇身体，特别是腹部，动作要温柔，男性生殖器不能插入很深，减少刺激强度。有习惯性流产的人应该绝对禁止性生活。
孕2月胎教
怀孕的第2个月，一般是发现怀孕的时期，也是开始发生早孕反应的时期。早孕反应因人而异，一般表现为恶心、呕吐、厌食等，并伴有头晕、倦怠等症状，给孕妇带来不舒服的感觉，很容易影响孕妇的情绪，进而给胎儿的生长发育造成不良的影响。因此，此期保持孕妇良好的精神状态是最重要的。
此期的胎儿已由分化前期进入分化期，是胚胎器官高度分化和形成期，极易受到外界因素的影响而导致畸形或流产，因此一定要避免接触对胎儿发育不利的因素，如药物、激素、放射线、辐射等。此期是适宜进行初诊的时期，应及早进行检查，可以及早发现疾病、并发症以及胎儿的异常，从而做到早期发现，早期治疗。
此期的胎教内容主要是音乐胎教和意念胎教，音乐可缓解孕妇因早孕反应带来的不良情绪；意念胎教是通过母亲的意念转化渗透在胎儿的感受之中，使胎儿了解母亲的想法。
一、日常生活安排
（1）情绪的调节
从妊娠的第2个月开始，孕妇就有了早孕反应，除了恶心呕吐之外，还会出现口中发酸、头痛、肩膀僵硬、腰痛、倦怠、焦躁等现象。不同的孕妇，早孕反应也有不同的表现，有的孕妇反应很重，会觉得很不舒服，因此将怀孕视为很可怕的事情，从而影响了孕妇的情绪，再加上考虑到有关分娩的这样和那样的问题，有时会令人很烦躁。而且，感情波动激烈，有时为一些鸡毛蒜皮的小事也会发火或哭喊不止。而此时的胎儿已经能够感受到母亲的反映了，这种情绪就会通过母体直接传递给体内的小生命，影响胎儿的正常发育。
所以，孕妇一定要学会自我克制。首先认识到早孕反应是为了让母亲准备一个让胎儿成长的环境所最早产生的正常生理变化，有了正确的认识，就会用正常的心态去看待这件事情，从而稳定自己的情绪。其次孕妇应该学会自己调控心情，如凡事要往好处想，不要生气，不要着急，要往别处想，离开不愉快的情境，转移注意力；坐下来，跟自己说话，相信有办法解决，说话慢一点，平和一些，逐渐使心情平静下来；把眼睛闭上几分钟，什么都不要想，全身放松，按摩头部和太阳穴；或到附近草木茂盛的宁静小路上散步；还可以将自己置身于欢乐的人群中，使自己的情绪受到积极的感染，从中得到快慰；听听自己喜爱的乐曲，翻翻自己喜爱的书籍，想一想未来小宝宝的模样等。总之，尽量做一些令自己愉快的事情，使心情舒畅，才会对宝宝有利。
另外，孕妇的丈夫及家人也应该理解和体谅孕妇，尽量为她创造一个良好的环境，解除其顾虑，丰富孕妇的精神生活，转移其注意力，使其保持愉快的心情，以利于胎儿的健康成长。
（2）营养的摄取
胎儿在母体中生长发育需要的所有营养都只能依靠母体供给，营养是决定胎儿生命力的基础。专家研究证实，人的脑细胞绝大部分是在出生前分裂形成的，在怀孕的第2个月，受精卵开始发育，第10～18周胎儿脑细胞增殖达第一次高峰，也就是神经系统和人体的系统功能发育的基础阶段，为了保证胎儿大脑的良好发育，孕妇此时应该特别注意及时补充足量的优质蛋白，为胎儿大脑的发育打基础。孕妇的营养不足，胎儿则可能发育不良，这是理所当然的结果。若胎儿的需求不能及时由母体供给，则可以夺取母体本身的营养，导致母体产生骨质软化、贫血、营养不良等症状。若孕期营养不良，产后乳汁分泌必然不足，婴儿得不到充分的母乳，则是更大的损失。
在妊娠的第2个月，有些孕妇会因孕吐而吃不下东西，并且担心胎儿是否会营养不够。妊娠初期胎儿生长缓慢，但母体体重通常每日也要增加1克左右，对营养的要求增高，但不是很高。所以不要勉强自己进食，假如为了胎儿，勉强吃下含有钙质或蛋白质的食物，效果也不大。只要能尽量吃些清淡爽口的食物，就不致影响胚胎发育。想吃的时候就放心的吃，稍微改变饮食习惯，如可采用少食多餐的方法，并多吃清淡易消化的食物，如面包、饼干、牛奶、稀粥、果汁、蜂蜜及新鲜水果等。汤类和油腻食物特别容易引起呕吐，所以吃饭时孕妇不要喝汤、喝饮料及吃油腻食物。避免吃过甜或刺激性强的食物，如辛辣食品。孕妇要有充足的水分，咖啡和红茶不可饮过多，因为咖啡或红茶内含咖啡因，会妨碍胎儿脑部或其他器官的细胞分裂，对各器官的发育也会有影响。孕妇要少吃糖，因为妊娠第7周胎儿的乳牙胚开始形成，如果服用过量的糖会大量消耗母体的钙质，从而不利于胎儿的牙齿生长和钙化，如出现牙齿先天发育不良，不但牙冠形态可发生永久性异常，而且抗龋能力也会下降。呕吐严重的孕妇，多吃蔬菜和水果，同时口服维生素B6和维生素C。孕吐和心情有密切的关系，丈夫要关心体贴妻子，夫妻两人一起到外面享受一顿气氛好的晚餐，也许会令妻子食欲大增。